Kā pareizi meditēt: 5 soļi

Šajā rakstā es runāšu kā meditētEs sniegšu piemēru konkrētai meditācijai, kuru jūs varat sākt praktizēt pat šodien un pastāstīt par pareizo pozu, kurā jūsu ķermenim jāpaliek sesijas laikā. Meditācija ir efektīva relaksācijas un koncentrācijas īstenošana, kas atbrīvo jūsu prātu no domas un bažām, nomierina jūs un liek domāt kārtībā. Regulāri meditācijas vingrinājumi palielina jūsu garastāvokli, māca atpūsties un nereaģē uz stresu, palīdz cīņā pret sliktiem ieradumiem (smēķēšana un alkohols), stiprina savu gribu un raksturu, uzlabo jūsu koncentrāciju, atmiņu un intelektu. Vissvarīgākais ir tas, ka meditācija attīsta veselīgu kritisku spēju, spēju aplūkot lietas apkārt, un arī sevi, saprātīgi un objektīvi, tas ietaupa jūsu uztveri no ilūziju plīvura!

Meditācijas mērķis

Meditācijā nav maģijas. Tas ir tikai īpašs uzdevums, apmācība, nekas vairāk. Meditācijas mērķis nav „trešās acs atvēršana” vai “absolūtā izpratne”. Meditācijas mērķis ir veselīgs ķermenis un veselīgs prāts, miers, harmonija, līdzsvars un laime. Viss, kas mūsu aizņemtajā laikā ir tik maz.

Meditācija nav tik sarežģīta kā šķiet. Turklāt esmu pārliecināts, ka lielākā daļa no jums jau ir iesaistījušies meditācijā, noteiktā veidā, un jūs pat varat novērtēt tās ietekmi! Pārsteigts? Daudzi no jums, kad jūs ilgu laiku nevarēja aizmigt, sāka skaitīt aitas: vienreiz aitas, divas aitas ... n a avis, pirms jūs aizmigāt? Tajā pašā laikā bija iespējams pārstāvēt cirtainās aitas pašas, piemēram, lecot pāri žogam. Tas palīdzēja kādam. Ko jūs domājat, kāpēc? Tā kā jūs pievērsiet uzmanību vienai lietai un jūs pārtraucāt domāt par kaut ko citu. Visas rūpes un domas atstāja jūsu prātu!

Un paša šī procesa vienmuļība jūs nomierināja un jūs aizmigusi! Redzēt, nav triku, viss ir ļoti vienkāršs. Meditācija balstās uz līdzīgu principu, lai gan tas ir ļoti aptuvens un vienkāršots salīdzinājums. Jūs koncentrējaties uz elpu, uz attēla vai uz mantras, tādējādi nomierinot savu prātu. Bet, bez šaubām, meditācijas ietekme ir daudz plašāka un dziļāka nekā ietekme, kas izpaužas, skaitot aitas. Šī prakse var sniegt jums salīdzinoši vairāk.

Daudzi raksti interneta vietējā segmentā šajā jautājumā ir pārslogoti ar jebkuru ezotērisku terminoloģiju: "čakras", "enerģija", "vibrācija".

Es uzskatu, ka šādi raksti neietilpst šīs neapšaubāmi noderīgās un efektīvas prakses izplatīšanas rokās mūsu valstī, jo visi šie termini var izraisīt neskaidrības un skepticismu parastajā personā. Tas viss dod kaut kādu sektantismu, par kuru nav iespējams atšķirt meditācijas būtību. Patiesībā, kāpēc jums ir nepieciešams „atvērt zemāko čakru”, kad patiesībā jūs vienkārši vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savas emocijas, nevis pakļauties momentāniem impulsiem un garastāvokļa izmaiņām, vai atbrīvoties no depresijas?

Es domāju meditāciju pilnīgi citādā veidā. Manuprāt, tā nav reliģija, nevis slepena mācība, bet pilnīgi pielietota, ja es to varu teikt, disciplīna, kas man daudz palīdzēja dzīvē, dzīvē, parastā, zemes, nevis garīgā-garīgā. Viņa palīdzēja man tikt galā ar manu rakstura trūkumiem, atkarībām, trūkumiem. Viņa ļāva man pilnīgāk realizēt savu potenciālu, ielika mani pašattīstības ceļā, un, ja tā nebūtu viņai, šī vietne nebūtu. Esmu pārliecināts, ka viņa var jums palīdzēt. Meditācija var iemācīties ikvienu. Par to nav nekas sarežģīts. Un, pat ja jums neizdosies, tas joprojām radīs tās efektu. Tāpēc iesakām sākt. Ja vēlaties sākt meditēt, tad starteriem:

Veikt laiku, lai meditētu.

Es ieteiktu meditēt divas reizes dienā. No rīta līdz 15-20 minūtēm un vakarā tajā pašā laikā. No rīta meditācija padarīs jūsu prātu kārtībā, dod enerģiju, sagatavosies dienas sākumam, un vakarā mazinās spriedzi un nogurumu, atbrīvos no kaitinošām domām un bažām. Mēģiniet neizlaist vienu sesiju. Ļaujiet meditācijai kļūt par ikdienas ieradumu.

Esmu pārliecināts, ka 30-40 minūtes dienā ikviens var piešķirt. Daudzi sūdzas par laika trūkumu, un šajā sakarā viņi var pamatot, kāpēc viņi paši neiesaistās, piemēram, tērē laiku sportā vai ne meditē. Saprast, jūs meditējat ne par kādu, bet vispirms par sevi. Šī ir darbība, kuras mērķis ir sasniegt personīgo laimi un harmoniju. Un šī harmonija nav tik dārga. Tikai 40 minūšu jūsu dārgais laiks! Vai tas ir liels atalgojums?

Tāpat sporta mērķis ir uzlabot jūsu veselību, kas ir svarīgāka par jebko citu, ko ikviens nepārtraukti aizmirst un īsteno īstermiņa, īstermiņa mērķus, nevis globālus mērķus, un upurē stratēģiju par labu taktikai. Bet tas ir labākajā gadījumā. Visbiežāk šīs 40 minūtes, kuras varētu iztērēt ar lielu labumu, nonāk klajā ar dažām muļķībām. Tāpēc jūs nevarat to upurēt par labu kādam citam, mazāk nozīmīgam.

Bet jūs varat sākt ar 15 minūtēm dienā, ja esat jauns. Tas nav grūti. Es iesaku pierakstīties uz manu bezmaksas 5 dienu meditācijas kursu, ar kuru jūs varat iemācīties vienkāršus meditācijas paņēmienus un izvairīties no biežām kļūdām.

Šī panta tēma nav sports. Bet, tā kā es sāku runāt par to, es ļaušu sev veikt šādu salīdzinājumu: ja vingrinājums ir jūsu ķermeņa veselība, tad meditācija ir jūsu prāta veselība. Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē meditācijas ietekmi, kamēr viņi paši nesāks to praktizēt (tas bija arī ar mani, kopumā es esmu materiālists, un man bija diezgan grūti sākt praktizēt kaut ko, kas saistīts ar reliģiju un kaut kādu šamanismu, bet personiskās problēmas lika man izmēģināt, un tagad esmu ļoti laimīgs).

Ja jums ir tikai steidzama uzņēmējdarbība, labāk ir gulēt mazāk un tajā pašā laikā, lai meditētu: kopš 20 minūšu meditācijas, saskaņā ar manām personīgajām jūtām, nomainiet tādu pašu miega laiku un vēl daudz vairāk, kā atpūsties un atpūsties. Ja tikai jums ir ļoti, ļoti maz laika un jūs, bez tam, negaidāt daudz, vai jums ir grūti sēdēt dīkstāvē 20 minūtes no sākuma, tad jūs varat izmēģināt 5 minūšu meditāciju. Šī ir īpaša tehnika, ko māca viens no šīs prakses slavenajiem meistariem. Bet es vēlētos ieteikt meditēt vismaz 15 minūtes pieaugušajam un 5-10 minūtes bērnam.

Izvēlieties vietu

Protams, labāk ir meditēt mājīgā un klusā vidē. Nekas nedrīkst jums traucēt. Daži neiesaka praktizēt istabā, kur tu gulē. Tā kā šajā gadījumā ir lielāka varbūtība, ka jūs aizmirsīsiet sesijas laikā, jo jūsu smadzenes ir pieradušas pie fakta, ka šajā numurā jūs aizmigjat.

Bet, ja jums nav iespējas izvēlēties citu telpu praksei, tad nebūs nekas briesmīgs, jo jūs meditēsit guļamistabā. Tas nav kritiski, ticiet man. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atrast piemērotu vidi meditācijai, tad tas nav iemesls atteikties no prakses. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzīvoju Maskavas reģionā, un man katru dienu bija jādodas uz vilcienu. Es praktizēju uz ceļa un, neskatoties uz daudziem traucējošiem faktoriem, man izdevās kaut kā atpūsties.

Pat meditācijai trokšņainā pūļa vidū var būt zināma ietekme, tāpēc nevajag to ignorēt, pat ja jums nav klusa vieta, kur jūs varat būt vienatnē ar sevi. Šāda vieta, protams, ir vēlama, bet ne tik nepieciešama.

Ņemiet pareizo pozu

Nav nepieciešams sēdēt lotosa pozīcijā. Galvenais ir taisni atpakaļ un jūtaties ērti. Aizmuguri nedrīkst saliekt uz priekšu vai atpakaļ. Mugurkaulam vajadzētu veidot taisnu leņķi ar virsmu, kurā jūs sēžat. Citiem vārdiem sakot, tai būtu perpendikulāri jāievada iegurņa daļa. Jūs varat sēdēt uz jebkura krēsla, vēlams, nevis uz muguras. Nepieciešams vienmērīgs muguras stāvoklis, lai atvieglotu elpošanu, un gaiss labāk iziet cauri plaušām. Tas ir nepieciešams arī informētības saglabāšanai. Galu galā, meditācija ir līdzsvars uz relaksācijas un iekšējās toni. Meditācija ir ne tikai relaksācijas tehnika, kā daudzi cilvēki domā. Tā ir arī metode, kā novērot jūsu prātu, veids, kā attīstīt izpratni. Un šīm lietām ir jāuztur uzmanība, koncentrēšanās. Tas palīdz taisni atpakaļ. Ja jūs sēžat taisni, tad iespējas samazināt miega laikā meditācijas laikā ir samazinātas. (Tāpēc es neiesakām meditēt)

Ko darīt, ja muguras ir stipri saspringtas?

Pozīcijas laikā ar taisnu muguru var būt iesaistīti tādi muskuļi, kurus dzīvē parasti neizmanto. Tāpēc mugurā var celmēt. Tas ir mācību jautājums. Es iesaku sākt sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, nevis noliecoties krēsla aizmugurē. Vieglas diskomforta sajūtas ir labāk ciest, nepievēršoties tam. Tiklīdz būs grūti noturēties, uzmanīgi virzieties atpakaļ un nolieciet muguru pret krēsla aizmuguri, netraucējot mugurkaula tiešo stāvokli.

Ar katru jauno praksi jūs sēžat ar muguru taisni ilgāk un ilgāk, nevis noliecoties pret to, jo jūsu muskuļi laika gaitā nostiprināsies.

Relaksējiet savu ķermeni

Aizveriet acis. Mēģiniet pilnībā atslābināt savu ķermeni. Virziet savu uzmanību uz saspringtajām ķermeņa zonām. Ja jums neizdodas, neuztraucieties, atstājiet visu, kā tas ir.

Virziet uzmanību uz elpu vai mantru.

Aizveriet acis. Virziet uzmanību uz elpu vai mantru. Kad pamanāt, ka esat sākuši domāt par kaut ko, vienkārši mierīgi atgriezieties pie sākuma punkta (mantra, elpa). Izvairieties no mēģinājumiem interpretēt iekšpusē radušās domas, emocijas, sajūtas. Saprotiet šīs lietas, neiesaistoties tajās.

Iepriekš minētais punkts praktiski satur izsmeļošu meditācijas instrukciju tiem, kas tikko sākuši to izmantot. Es to centos pēc iespējas skaidrāk izskaidrot ar to, ko es domāju meditācijā bez nevajadzīgām lietām, lai neko nepadarītu un meditācijas nozīmi nodotu tiem, kas par to neko nezina.

Taču šai instrukcijai ir nepieciešami paskaidrojumi.

Kamēr jūs skatāties elpu, jūs nevarat par kaut ko domāt vienlaicīgi (mēģināt). Tāpēc, kad atgriežat uzmanību uz elpošanu, domas izzudīs paši. Bet reizēm, sasniedzot labu koncentrāciju uz elpošanu (mantra), jūs varēsiet skatīties domas no sāniem, kā viņi nāk un iet, kā viņi peldēsies pagātnē, kā mākoņi. Un jums šķiet, ka jūs neesat šī procesa dalībnieks, jūs paliekat prom.

Bet tas nenotiek nekavējoties. Šis ir nākamais koncentrācijas posms, kuru jūs varat sasniegt, kad sasniegsiet labu koncentrāciju. Sākumā, visticamāk, jūs domājat, ka jūs nepārtraukti traucēsiet, un tas ir normāli. Tiklīdz jūs pamanīsiet, vienkārši pievērsiet uzmanību savai elpu. Tas ir viss, kas nepieciešams no jums, attīstīt koncentrāciju.

Ir grūti atbrīvoties no domām, jo smadzenes ir pieradušas pastāvīgi domāt. Atbrīvošanās no domām nav meditācijas mērķis, kā daudzi domā. Tavs uzdevums ir tikai mierīgi noskatīties elpu vai koncentrēties uz mantru.

Mūsdienu cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas: tikšanās, bizness, aprūpe, internets, jaunas pieredzes. Un viņa smadzenēm ne vienmēr ir laiks apstrādāt šo informāciju straujā dzīves tempā. Bet meditācijas laikā smadzenes nav aizņemtas ar kaut ko, tāpēc tā sāk „sagremot” šo informāciju, un tādēļ jūs saņemat tās domas un emocijas, ar kurām jūs dienas laikā nebija pietiekami daudz laika. Nav nekas nepareizs ar šīm domām.

Nav nepieciešams skūpstīt sevi garīgi par to, ka jūs nevarat atpūsties vai atbrīvoties no domām. Nav nepieciešams mēģināt spēcīgi ietekmēt meditācijas gaitu. Jūs vienkārši mierīgi novērojat, kas notiek, neiejaucoties ar to. Ļaujiet viss turpināt, kā parasti: domas nav labi, arī domas ir labi.

Veikt atdalītā novērotāja amatu: nedariet nekādus spriedumus par savām domām. Jums nevajadzētu salīdzināt savas jūtas ar to, kā jūtaties citas meditācijas laikā vai kā jūs domājat, ka jūtaties. Palieciet pašreizējā brīdī! Ja jūsu uzmanība ir novirzīta, tad mierīgi, bez jebkādām domām, nododiet to atpakaļ sākuma punktam.
Kopumā nedomājiet: „Jums ir nepieciešams pārtraukt domāšanu,” „jums ir nepieciešams atpūsties,” „es to nevaru darīt.”

Ja prakses laikā ievērojat šos ieteikumus, tad jums nebūs „pareizas” vai “nepareizas” pieredzes meditācijas stāvoklī. Viss, kas ar jums notiek, būs „labi”, vienkārši tāpēc, ka tas notiek un otrs nevar notikt. Meditācija ir esošo lietu kārtības pieņemšana, tās iekšējās pasaules pieņemšana, kā tas ir.

(Ikviens var atcerēties viņu bezcerīgos mēģinājumus aizmigt. Ja jūs mēģināt piespiest sevi aizmigt un pastāvīgi domāt par to („Man vajag aizmigt”, „es nevaru aizmigt - cik briesmīgi”), tad nekas nenāks no jums. atlaidiet vēlmi pēc iespējas ātrāk ienirt miegā, tad pēc kāda laika jūs mierīgi aizmigt, tas pats notiek meditācijas laikā, atbrīvojiet savu vēlmi ienirt dziļāk meditācijā, atbrīvoties no domām, sasniegt kādu īpašu stāvokli. notiek kā iet ).

Protams, nevar pilnībā salīdzināt meditāciju ar miegu. Tā laikā joprojām ir neliela daļa no piepūles. Tā ir uzmanības atgriešana uz sākuma punktu. Bet šis darbs bez piepūles. Tas ir, tas ir ļoti vienkārši. Bet tajā pašā laikā tai vajadzētu būt mīkstai neatlaidībai, pastāvīgi atgādinot jums, ka jūsu uzmanība ir vērsta uz sāniem. Jums nevajadzētu atpūsties līdz vietai, kur jūs absolūti mest visu. Nelielai daļai no jums vajadzētu censties saglabāt izpratni un kontroli pār uzmanību.

Tas ir ļoti delikāts līdzsvars starp rīcību un bezdarbību, piepūli un gribas trūkumu, mazu kontroli un nekontrolēšanu. Ir grūti izskaidrot vārdos. Bet, ja jūs mēģināt meditēt, jūs sapratīsiet, par ko es runāju.

Tagad, saistībā ar daudziem komentāriem un jautājumiem, es vēlētos vēlreiz runāt par vienu lietu. Pat ja jūs nevarat pārtraukt tā saukto „iekšējo dialogu” un jūs domājat par kaut ko meditācijas laikā, tas nenozīmē, ka tas ir izšķiests! Tas pats, meditācijas pozitīvā ietekme tiek atspoguļota uz jums, atstājiet visu, kā tas ir, nemēģiniet ievērot nekādas idejas par meditāciju. Nevar notīrīt savas domas? Nav liela darījuma!

Mēs varam teikt, ka meditācija nedarbojās tikai tad, ja jūs vispār neminējāt!

Jūsu mērķis, pamanīt, kad uzmanība sāk novirzīties, un nevis atbrīvoties no domām.

Tāpēc cilvēki, kas praktizē visu laiku domā par kaut ko, gūst labumu no tā: viņi kļūst savākti un labāk kontrolē savas domas un vēlmes, jo viņi iemācās saglabāt uzmanību uz sevi. "Es atkal domāju, nervu, dusmīgs, noraizējies - ir pienācis laiks pārtraukt." Ja agrāk šīs sajūtas, šķiet, ir pagājušas jums, tad šī prakse palīdzēs jums vienmēr tos realizēt, un šī ir ļoti svarīga prasme. Laika gaitā, prakse, jūs iemācīsieties apzināties jebkurā laikā savā dzīvē, ne tikai meditācijas laikā. Jūsu uzmanība vairs nepāriet no domām uz domu, un prāts kļūs mierīgāks. Bet ne visi uzreiz! Neuztraucieties, ja koncentrācija jums nedarbosies!

Ko jums jākoncentrējas, meditējot?

Koncentrējieties uz elpošanu: jūs vai nu vienkārši vērojat elpošanu, virziet savu iekšējo skatienu uz šo dabisko dzīves aktivitātes aspektu, jūtaties, kā gaiss iet caur plaušām un kā tas iet atpakaļ. Nav nepieciešams mēģināt kontrolēt elpošanu. Vienkārši skatieties viņu. Tam jābūt dabiskam. Meditācijas laikā elpošana var palēnināties un jūs gandrīz jutīsieties kā elpošana. Neļaujiet jums nobiedēt. Tas ir normāli.
Lasiet mantru garīgi sev: tu pats saki atkārtotus lūgšanas vārdus sanskritā. Es personīgi meditēju šādā veidā (2014. gada 17. maija atjauninājums - tagad es meditēju, koncentrējoties uz elpošanu. Es domāju, ka šī metode ir labāk koncentrēties uz mantru. Kāpēc, es uzrakstīšu tālāk). Man personīgi mantra nav svēts teksts, tā ir tikai atkārtojoša frāze, kas man palīdz saglabāt manu uzmanību un atpūsties. Par Indijas mantru meditācijai var izlasīt saiti. Nav nepieciešams lasīt Indijas mantru, jūs varat izmantot lūgšanu jebkurā valodā.
Vizualizācijas metodes: jūs attēlojat dažādus attēlus: abstraktus, piemēram, daudzkrāsainu ugunsgrēku (Fire Meditation), un diezgan specifiskus, piemēram, jūs varat sevi iedomāties (Healing Qigong), kurā jūs jutīsiet mieru un mieru.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.