Šajā rakstā tiks apspriests, kā attīstīt uzmanību. Tīklā jūs varat atrast daudz rakstu par šo tēmu un daudz noderīgu vingrinājumu uzmanības attīstībai. Lai kaut ko jaunu pievienotu šai tēmai, es pievērsīšos problēmai, kas vērsta uz uzmanības koncentrēšanu no tās puses, kurā daudzi informācijas avoti nav vērsti, bet kas tomēr ir svarīgs elements, lai koncentrētu uzmanību.
Es domāju, ka uzmanība bija kaut kas līdzīgs izolētam muskuļam. Vai arī jums tas ir attīstījies, un jūs jebkurā laikā varat vērst uzmanību uz vēlamo punktu un saglabāt to. Vai nu tā nav attīstījusies kopā ar jums, un jūs nepārtraukti esat novirzījies un jūs nevarat ilgu laiku pievērst uzmanību vienai lietai.
Man šķiet, ka tas ir diezgan populārs viedoklis. Un cilvēki, kuri vēlas iemācīties koncentrēties, labāk domā, ka viss, kas viņiem nepieciešams, ir vienkārši apmācīt šo muskuļu ar dažādiem vingrinājumiem.
Vingrinājums neapšaubāmi ir labs, uzmanība ir jāapmāca. Bet ar to nepietiek. Ko vēl darīt, es pastāstīšu šajā rakstā. Šis ir mans jaunais skatījums uz uzmanības problēmu.
Kāda ir jūsu uzmanība?
Uzmanību var salīdzināt ar muskuļiem. Tikai šo muskuļu nav izolēts, tā darbs ir ļoti atkarīgs no citu "muskuļu" darba. Uzmanību ir ļoti grūti saspringt un izmantot darbā, kad citi muskuļi nav labā formā.
Piemēram, ir grūti koncentrēties, kad esat kaut kas satraukts un nervozs, ja jums ir spēcīgas vēlmes, kas jūs novirza no darba, kad esat pārāk saspringts vai noguris, kad neesat domājis par svarīgu problēmu, un domas par šīs problēmas risināšanu dodas uz galvu ...
Uzmanība ir atkarīga no daudzām lietām, nevis tikai uz to, cik labi apmācīti šis muskuļi. Un uzmanības problēma ir jārisina vispusīgi, ko es centīšos izdarīt šajā rakstā.
Lai nodrošinātu labu koncentrāciju, jāievēro šādi nosacījumi.
1. metode: Ļaujiet savām domām un pieredzei sagremot
Dažreiz es pamodos brīvdienās no rīta, un pēc tam, kad man ir bijuši vingrinājumi un duša, es uzreiz uzņemu grāmatu. Šī grāmata, iespējams, nav interesantākā un aizraujošākā, tomēr rīta lasījumā ir viegli, un es neesmu novirzīts.
Bet, ja sāku lasīt tieši pēc tam, kad es biju iesaistīts kādā citā darbībā, kas prasa lielu iesaistīšanos procesā (piemēram, rakstīja rakstu, atbildēja uz komentāriem, atbildēja draugam, spēlēja pokeru utt.), Es diez vai varu koncentrēties, it īpaši, ja grāmata ir garlaicīga.
Starp citu, man ir jāizlasa šādas grāmatas, jo garīgās grāmatas ne vienmēr ir sliktas. Tā varētu būt tikai zinātniska, izglītojoša literatūra. Ne tik interesanti, bet noderīgi.
Kāpēc notiek tas, ka vienā reizē ir vieglāk koncentrēties, un citā gadījumā to ir grūtāk izdarīt? Tas notiek ne tikai tāpēc, ka no rīta smadzenes ir svaigas un atpūstas un ir gatavi absorbēt informāciju.
Fakts ir tāds, ka rītā galva parasti nav aizsprostota ar dažām domām un bažām. Un tāpēc no darbībām, kam nepieciešama koncentrācija, nekas nepievērš uzmanību. Bet, ja smadzenes jau ir sākušas apstrādāt kādu informāciju un nav to pabeigušas, tad "neapstrādātas" domas un pieredze pastāvīgi novērsīs jūs no lasīšanas, darba un citas darbības.
Tāpēc, piemēram, pirms divu stundu nepārtrauktas rakstu lasīšanas sākšanas es pavadīju 10 - 15 minūtes vienatnē un sniedzu nelielu "sagremoto" informāciju. Pretējā gadījumā es nebūšu spējīgs lasīt normāli, un es nepārtraukti novirzīšu domas, piemēram: „Tā kā es vāji konstruēju raksta struktūru, jums tas ir jāpārstrādā,” „jūs varētu labāk rakstīt šajā teksta vietā,” „tas ir lieks, mums ir jānoņem” jūs varat pievienot "utt. utt.
Rakstu veidošana ir apgrūtinošs process garīgo izmaksu ziņā. Kad es to daru kādu laiku, manas smadzenes pārslēdzas uz konkrētu režīmu, kas atbilst šai aktivitātei. Un tam vajadzīgs laiks, lai viņš izietu no šī režīma un domātu par tām lietām, kurām viņam nebija laika domāt par šo procesu.
Tāpēc es ļauju savām smadzenēm atpūsties, lai visas "nesagremotās" domas varētu absorbēt, un tad es varētu sākt lasīt normāli.
Jūs nevarēsiet koncentrēties uz jebkuru procesu, ja jūsu galvā ir daudz apspiestu emociju, neapstrādātas informācijas, „piekārto” problēmu, uz kurām jums nav pievērsta pietiekama uzmanība. Daudziem cilvēkiem, kas dzīvo avārijas tempā, ir maz atpūtas, viņi reti paliek vieni paši ar sevi, un pēkšņi pāriet no viena procesa uz citu - tā ir pastāvīga problēma.
Viņi saņem daudz informācijas, un smadzenēm nav laika to sagremot, jo tas vienkārši to neļauj.
Tāpēc darbā biežāk notiek pārtraukumi, kuru laikā mēģiniet neko nedarīt. Nav nepieciešams mērķtiecīgi atsaukties uz kādām domām, ko vēlaties domāt līdz galam. Tikai atpūsties. Domas par to, ka jūsu smadzenes vēlas domāt un kas vēlāk var radīt jums koncentrācijas problēmas, nāk pie sevis.
Tas pats attiecas uz emocijām. Ja kaut kas jums traucē, mēģiniet izprast emociju cēloņus un atrisināt neatrisinātās problēmas. Pretējā gadījumā apspiestās pieredzes jums traucēs un traucēs jūsu koncentrāciju. Pat ja jūs saprotat, ka jūs nevarat atrisināt nevienu problēmu, tad ņemiet to vismaz kādu laiku. Ļaujiet, lai emocijas, ar kurām jūs pamodaties, mazliet pametaties, dodat viņiem mazliet laika, nevis uzreiz brauktu tās dziļāk, pagriežot prom no tām, traucējot kaut ko citu.
Ja kādas emocijas vai vēlmes nepazūd, vienkārši sēdiet mazliet mierīgu. Kamēr jūs sēžat, mēģiniet apzināties šīs vēlmes, neiesaistoties tajās. Piemēram, jums nav jākoncentrējas uz seksuālo vēlmi. Jebkuras domas par darbu pastāvīgi tiek pārtrauktas ar visu veidu fantāzijām un attēliem manā galvā.
Ja jūs vienkārši pametīsit šīs domas no jums, tās atgriezīsies kā bumerangs un var kļūt vēl kaitinošas. Tā vietā, vienkārši skatieties, kā vēlēšanās rodas no sāniem. Mēģiniet, bet mazāk domājiet par kaut ko un kaut ko pārstāvēt. Vienkārši skatieties, kā rodas vēlēšanās un lēnām pazūd. Dodiet viņam maz laika un uzmanības, nedodot viņam, un tad tas aiziet.
Es saprotu, ka dažreiz ir grūti to darīt. Bieži vien tā vietā, lai turpinātu strādāt un mēģinātu pievērst uzmanību uzmanībai, dodot galvu pauzei, mēs sākam izklaidēt kaut ko: dodieties uz sociālajiem tīkliem, tērzējiet ar draugiem Skype vai veiciet jebkādas muļķības. Un darbs tajā pašā laikā paliks un neuzturas. Smadzenēm noteikti ir nepieciešams atpūsties, bet kāda iemesla dēļ viņš ne vienmēr to vēlas. Šķiet, ka kāds intensīvs darbs viņu iepazīstina ar noteiktu ritmu, un viņš vēlas palikt šajā ritmā un turpināt nejauši absorbēt informāciju, nevis atpūsties.
Šādos brīžos labāk ir atteikties no darbības, kas jūs iesūc. Ja jūs sēžat pie datora - ejiet prom no tā, staigājiet, mīciet muskuļus, ieņemiet dažas dziļas elpas, ļaujiet smadzenes nomierināties un „sagremot” visu informāciju.
Un tad, kad jūs atkal sāksiet strādāt vai mācīties, būs daudz vieglāk koncentrēties, jūs redzēsiet. Nav jāmaksā pārāk daudz laika, lai „neapstrādātu” domas, pretējā gadījumā jums nebūs laika visam citam. Katru dienu dodiet viņiem maz uzmanības.
Rakstā par uzmanības deficīta traucējumiem (šis raksts un raksts, kuru jūs lasāt tagad papildina viens otru), es jums ieteiktu iesaistīties meditācijā, lai uzlabotu koncentrāciju. Meditācijas prakse palīdz jums apmācīt "uzmanības muskuļus".
Bet ne tikai tas ir tā ieguvums koncentrācijai. Meditācijas laikā jūs neko nemēģiniet domāt, bet domas, kā likums, joprojām nāk pie jums. Daži cilvēki uzskata, ka meditācijas galvenais mērķis ir pilnībā atbrīvoties no šīm domām.
Bet tas nav pilnīgi taisnība. Kā es iepriekš rakstīju, mūsdienu un intensīvā pilsētas dzīves tempā cilvēks katru dienu saņem daudz informācijas. Un bieži vien smadzenēm nav pietiekami daudz laika, lai apstrādātu šo informāciju. Tāpēc miera brīžos jūs vienmēr domājat par kaut ko. Un tas ir labi.
Tas ir viegli pilnīgi atbrīvoties no domas, piemēram, ja jūs dzīvojat kaut kur klosterī, neatskatieties TV, neaiziet internetā, nepazīstiet ar kādu ķekaru, nav daudz problēmu un plānu. Bet mūsdienu dzīves apstākļos tas nav tik vienkārši, jo ir pārāk daudz informācijas! Un meditācija sniedz lielisku iespēju smadzenēm "sagremot" milzīgu iespaidu klāstu. Tas, ka mūsdienu pilsētas iedzīvotājs meditācijas laikā saņem daudzas domas, ne vienmēr ir slikta lieta.
Dažreiz šis „iekšējais dialogs” ir tikai neapstrādātas informācijas troksnis, kas pašlaik tiek apstrādāts un atbrīvo jūsu prātu no sevis. To var salīdzināt ar datora cietā diska raksturīgo "plaisāšanu", kad sistēma piekļūst tai, piemēram, lejupielādējot kādu programmu.
Tāpēc meditācijai ir vairākas lomas koncentrācijas attīstībā. Pirmkārt, tas apmāca jūsu "muskuļu" koncentrāciju. Otrkārt, tas ļauj smadzenēm apstrādāt datus. Treškārt, šajā rakstā es runāšu par vairākām citām meditācijas lomām.
Ja jūsu galva ir pilna ar domām un jūs nevarat koncentrēties uz kaut ko, mēģiniet meditēt vismaz 10 minūtes. Un tad mēģiniet koncentrēties vēlreiz. Jūs redzēsiet, ka tas ir kļuvis daudz vieglāk izdarāms. Jūsu pašu pieredze būs daudz pārliecinošāka par visiem maniem paskaidrojumiem!
2. metode. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu
Zinātnieki ir pierādījuši, ka daudzuzdevumu (process, kurā persona vienlaikus veic vairākus uzdevumus) kaitē katra procesa izpildei atsevišķi, kas ir daļa no personas veikto uzdevumu virknes.
Piemēram, autovadītāji, kas ar pasažieriem runā braukšanas laikā, visticamāk, kļūdās, nekā vadītāji, kas to nedara.
Katra procesa izpilde, saskaņā ar pētījumiem, iet lēnāk un mazāk efektīvi, ja jūs mēģināt tos veikt vairākas reizes. Tāpēc ir kļūda domāt, ka, ja jūs vienlaikus veicat vairākas lietas, jūs padarīsiet tās ātrākas un labākas.
Manuprāt, multitasking var negatīvi ietekmēt koncentrāciju. Tā gadās, ka jūsu smadzenes nespēj koncentrēties uz procesu, jo tas kļūst garlaicīgi, nevis tāpēc, ka tam ir zema koncentrēšanās spēja.
Daudzi cilvēki baidās no garlaicības, un tāpēc viņi klausās mūziku, kad viņi spēlē sportu, runā pa tālruni braukšanas laikā, strādājot ar sociālo tīklu. Viņu smadzenes pierod pie daudzuzdevumu veikšanas, un viņiem kļūst vēl grūtāk uz ilgu laiku koncentrēties uz kādu procesu.
Lai saglabātu koncentrāciju, jums jāapmāca savas smadzenes, lai nebūtu jābaidās no garlaicības. Ja jūs nepārtraukti pāriet no uzdevuma uz uzdevumu vai veicat tos paralēli režīmā, pārējās minūtes jums kļūs vēl nepanesamākas, un jūs centīsities aizpildīt iegūto bezmaksas informācijas logu ar kaut ko.
Bet, ja pieradīsiet garlaicīgi, tad garlaicība vairs nebūs tik „garlaicīga”, es jums apliecinu. Un tad jūs varat droši koncentrēties uz garlaicīgu darbu, neradot sev sev diskomfortu. Un jums nebūs uzmanību.
Tas ir tikai ieraduma un disciplīnas jautājums. Tāpēc centieties visu uzmanību veltīt vienam procesam. Apmācības laikā nav nepieciešams klausīties mūziku un skatīties TV! Māciet savu prātu neuztraukties, kad tas kļūst garlaicīgi.
Lasiet grāmatas vairākas stundas, nepārtraucot datoru. Nosakiet sev laika ierobežojumus, strādājot, piemēram, apsoliet sev, ka jūs neko nedarīsiet, izņemot darbu nākamajās divās stundās. Ja nogurstat, dodieties klusā pārtraukumā, dodieties ārā un atpūtieties.
Jūs varat arī padarīt garlaicību pārliecinošu par savu uzmanību! Mēģiniet neko nedarīt. Pēc kāda laika bezdarbības parādīsies informācijas bads, vieta jūsu jaunajai informācijai, un pat garlaicīgas literatūras lasīšana jums šķiet interesanta nodarbošanās.
Praktizējiet savu uzmanību, pievēršot uzmanību tam pašam procesam, pastāvīgi saglabājot izpratni. Ēdot, koncentrējieties uz pārtikas garšu, neko neuztraucot. Sporta aktivitāšu laikā jākoncentrējas uz ķermeņa sajūtām, mēģiniet vismaz kādu laiku nemaz domāt par trešo personu un palikt šajā brīdī. (Piemēram, kad es palaist, es cenšos vienkārši nostiprināt manu uzmanību uz manu ķermeni, uz elpošanas, par to, kā es pieskartos, kā darbojas manas plaušas.)
Un, protams, meditējiet. Meditācija ļaus jums pierast pie miera, iekšējās klusēšanas, ka daudzi cilvēki tik baidās, kad viņi cenšas no viņiem izbēgt un atrasties telpā, kas piepildīta ar raizēm, domām, darbiem ...
3. metode: atpūsties
Jo atvieglotāks ir jūsu ķermenis un prāts, jo vieglāk jums ir saglabāt jūsu uzmanību uz kādu lietu. Spriedze, nogurums, spēcīgas emocijas traucē koncentrācijai.
Tāpēc iemācīties atpūsties, atbrīvoties no stresa. Ja jūtat, ka jūs nevarat droši veikt savu darbu un pastāvīgi novērst uzmanību, pārvietojieties krēslā un ieņemiet dažas dziļas elpu un izelpojiet kuņģus, kas ir vienādi ilgumā. Šajā laikā pievērsiet uzmanību elpošanas procesam, skaitot sev ieelpošanas un izelpošanas ilgumu. Tas nodrošinās jūsu nervus kārtībā un koncentrēs savu prātu.
Nekur nesteidzieties. Labāk ir mazliet atpūsties un atgūt sevi, uzsākot darbu vēlāk, nekā uzsākot to agrāk un nepārtraukti traucējot. Ja pavadāt mazliet atpūsties, jūs galu galā veicat darbu ātrāk un produktīvāk. 10 minūšu atpūtas, kas ļaus jums koncentrēties, būs daudz produktīvāks laiks nekā 10 minūtes nepareiza darba.
4. metode: saglabāt tonusu
Saglabājiet arī ķermeņa formu. Dzert vairāk ūdens, palieciet ārā vairāk, iegūstiet pietiekami daudz miega, meditējiet. Ķermeņa tonis, apmierinoša veselība - nepieciešamie apstākļi koncentrācijai.
5. metode: Atbrīvoties no kairinātājiem
Tādā veidā darbojas mūsu prāts, ka tas kaut ko traucē, it īpaši ārējo stimulu klātbūtnē. Tāpēc, lai to novērstu, atbrīvojieties no kairinātājiem.
Atslēdziet pastu, Skype, kad strādājat.
Ko darīt, ja kaut ko nojaucat?
Šajā rakstā es ieteiktu jums koncentrēties uz vienu uzdevumu, lai saglabātu informētību ēšanas un sporta spēlēšanas laikā. Bet tas nebūs tik vienkārši. Jums būs pastāvīgi apjucis un tas ir normāli. Šādos brīžos vienkārši noķeriet to, ka jūs esat novirzījies un mierīgi atgriežat uzmanību uz sākuma punktu.
Tātad jūs pamazām apmācāt savu uzmanību. Jā, dažreiz tā būs novirzīta, taču jūs to pamanīsiet un pievērsīsiet uzmanību.
Piemēram, ja jūs lasāt grāmatu, un jūsu prātā pastāvīgi tiek apmeklētas dažas svešas domas, reizēm labāk ir domāt par šīm domām, atrisināt tās, nevis apspiest tās, cenšoties pievērst jūsu uzmanību lasīšanai. Ja domas nevar atrisināt un viņi joprojām uzkāpt jūsu galvā, tad vienkārši pāris minūtes palieciet mierīgi. Skatieties šīs domas kā apkārtējo personu.
Un, ja tas jums nepalīdz, vienkārši turpiniet lasīt. Prāts ir apjucis, lai tas būtu. Vienkārši atgrieziet to savā vietā, neslīdot sevi, lai nespētu koncentrēties. (Jā, jā, tas pats jādara meditācijas laikā).
Un pēc tam pakāpeniski laika gaitā jūsu smadzenes ieies "koncentrācijas režīmā". Un jūsu prāts apturēs jūs prom. Tikai tam jums ir nepieciešama pacietība. Neizmetiet lietu uzreiz, ja nevarat koncentrēties. Uzmanība tiek pievērsta laikam.
Es jūtos lielākais kārdinājums, ka es esmu novirzījies, kad es tikai sāku rakstīt rakstu vai veicot kādu citu darbu. Bet, tiklīdz es ieietu šajā darba ritmā, kā koncentrēties kļūst daudz vieglāk. Galvenais ir pārvarēt "starta pretestību".
Secinājums Gribasspēks, pašpārvalde un uzmanība
Uzmanība ir pievērsta ne tikai tam, kas jāattīsta, bet arī tas, kas būtu jāatbalsta visos iespējamos veidos, radot tam labvēlīgus apstākļus. Un šī ir jūsu raksta galvenā ideja.
Uzmanības koncentrācija nav pastāvīgs spēks, kas vienmēr ir ar jums. Tas ir atkarīgs no tik daudziem faktoriem.
Neviens koncentrācijas vingrinājums nesīs jums lielu labumu, ja ikdienas piesātināt smadzenes ar informāciju, neļaujiet sev atpūsties, pārlēkt no uzdevuma uz uzdevumu bez pārtraukuma.
(Taču vingrinājumi ir arī ļoti noderīgi. Šajā vietnē jūs varat atrast izklaidējošu uzmanības spēļu kolekciju)
Ir jāievēro "informatīvā higiēna", kuras galvenie posmi, ko es šeit mēģināju aprakstīt. Daži no maniem padomiem var būt saistīti ar atmiņas attīstību. Ir ļoti grūti atcerēties kādu informāciju, ja pēc tam, kad esat to saņēmis, jūs nekavējoties sākat darīt kaut ko citu un neļaujiet to "sagremot".
Spēja koncentrēties ir ļoti svarīga prasme. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
