Kā padarīt sevi zaudēt svaru: psiholoģiskie triki

Svara zudums ir sarežģīts process, bet galvenās problēmas rodas nevis ar izvēlnes izveidi, bet gan ar personas psiholoģiju. Ir svarīgi vispirms saprast un pieņemt faktu par diētas nepieciešamību, un tikai tad to ņemt. Tātad, kā padarīt sevi zaudēt svaru, un ko psihologi domā par šo konkrēto jautājumu?

Kāpēc cilvēkam ir grūti zaudēt svaru

Daudzi cilvēki sapņo par ideālu skaitli, bet viņi nespēj sasniegt pienācīgu rezultātu, samazinot papildu mārciņas. Un šeit ir galvenie iemesli, kas negatīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu:

• persona atsakās pieņemt liekā svara faktu, kas viņam rada noraidījumu un svara zaudēšanas metodes;
• ieviešot ierobežojumus savā uzturā, cilvēks jūtas nelaimīgs;
• nespēja izmantot stresu padara viņu paniku;
• pats cilvēks ir apmierināts ar savu svaru, un nepieciešamību zaudēt svaru nosaka sabiedrības spiediens un rada neapmierinātību;
• personai nav reāla stimula, lai cīnītos pret lieku svaru.

Jūsu mīļākā ēdiena noraidīšana un pat fiziska piepūle ir īsts tests, un šeit jums ir vajadzīgs liels gribasspēks, lai to izietu. Tas ir motivācijas trūkums, kas visbiežāk kļūst par iemeslu, kādēļ persona nevar zaudēt svaru.

Vienkāršs ieradums var kļūt arī par šķērsli ideālām formām. Cilvēks, kas agrāk bija ēst, un pat īpašus ēdienus, un atteicās no tā, ka viņam bija patīkami - kā nāve.

Lai atdalīšanās process ar papildu mārciņām būtu viegli, jums ir nepieciešams noteikt mērķi un pārliecinoši virzīties uz to, katru dienu motivējot sevi. Ja cilvēks pats neuzskata sevi par pilnīgu, un šī doma viņai tiek implantēta sabiedrībā, tad labāk ir atturēties no radikālām diētām. Galvenais ir justies ērti savā ķermenī.

Psiholoģiskie triki, lai uzlabotu personīgo motivāciju

Tagad ir speciāli kursi, kas psiholoģiski palīdz domāt par nepieciešamību zaudēt šīs papildu mārciņas. Kādus padomus par pareizas motivācijas audzēšanu parasti sniedz psihologi?

1. Ir nepieciešams abonēt sociālos tīklos dažādas grupas, kas veltītas uztura un fitnesa slodzēm. Kāds cits veiksmīgs piemērs var iedvesmot personu savos sasniegumos.
2. Uz ledusskapja ir vērts pakārt fotoattēlus cilvēkiem ar perfektiem ķermeņiem, kas neļaus personai ēst kaut ko papildus.
3. Drēbes var iegādāties 2-3 izmērus mazākas, pakarinot tās redzamās vietās. Tādējādi cilvēks vienmēr redzēs, kas viņam ir jācenšas.
4. Tāpat ir nepieciešams noteikt ne tikai lielu mērķi, bet arī mazākus uzdevumus, piemēram, līdz mēneša beigām izmest vismaz 3 kilogramus. Tātad, lai sasniegtu rezultātu, būs daudz vieglāk.

Lai sasniegtu kaut ko, personai vienmēr jāskatās vēlamais rezultāts viņa acu priekšā. Tāpēc psihologi piedāvā motivēt sevi visos pieejamos veidos, kā arī apbrīnot citu cilvēku sasniegumus.

Mājā jābūt svariem, un meitenes sasniegumi tiks atzīmēti īpašā dienasgrāmatā. Kļūmes brīžos ir pietiekami, lai aplūkotu šo dienasgrāmatu un atrastu acīmredzamas progresa pazīmes. Turklāt, ja mājā ir svari, personai ir vieglāk uzraudzīt izmantoto diētu efektivitāti.

Uz papīra lapas jūs varat rakstīt galvenos iemeslus, kādēļ cilvēks vēlas zaudēt svaru. Diskomforts sporta laikā, apģērba trūkums pareizā izmēra veikalos, pretējā dzimuma vienaldzība - visu šo problēmu pierakstīšana no reālās dzīves, cilvēks beidzot sapratīs, ka viņam ir nepieciešams tikai ar papildu mārciņām.

Daži psihologi iesaka jums iegūt pāris slaidus draugus, kuru skaistā fiziskā forma iedvesmot personu atteikties no vēl viena donuta.

5 soļi, lai ātri zaudētu svaru

Kā padarīt sevi zaudēt svaru īsākā laikā un pat bez speciālistu palīdzības? Nebūs tikai viena pareiza motivācija, un tāpēc personai ir jāpiedalās skaņas zaudēšanas metodēs. Kādi ir pieci soļi, kas jāievēro, lai pāris mēnešos izbaudītu ideālas formas?

1. Samaziniet porciju lielumu, bet palieliniet ēdienu skaitu. Daļēja uztura un pat ar vieglu, vitamīnu bagātu ēdienu pārpilnība ir jebkuras veiksmīgas diētas galvenais noslēpums. Personai jāēd vismaz 4-5 reizes dienā, atsakoties no taukainas un kaitīgas pārtikas.
2. Pastāstiet visiem, ko zināt par jūsu mēģinājumiem zaudēt svaru. Psihologiem ieteicams vienmēr izmantot šādu publisku paziņojumu. Pēc tam, kad meitene pastāstīja saviem draugiem par savu lēmumu, meitene vairs nebūs atpakaļ, jo pāris mēnešos apkārtējie cilvēki sāks interesēties par saviem rezultātiem. Mums būs jācīnās ar papildu mārciņām, ja ne par sevi, tad, lai pārsteigtu citus.
3. Ķermeņa krāpšana ar ūdeni. Ja cilvēks nejaušā laikā izjūt bada uzbrukumu, viņam vajadzētu dzert glāzi ūdens. Tas īslaicīgi mazina vēdera sajūtu. Turklāt, ar pietiekamu šķidruma uzņemšanu, ķermenis noņem toksīnus daudz labāk.
4. Iepazīstiet vismaz 2 reizes nedēļā ieradumu apmeklēt fitnesa zāli. Dažas diētas neizdosies, jo īpaši, ja personai ir jāzaudē pāris desmiti kilogramu. Tieši tāpēc jums ir jāattīsta ieradums doties uz fitnesa iespējām un labāk iemācīties baudīt treniņu.
5. Uzziniet laiku, lai izietu no diētas. Neskatoties uz visiem saviem mērķiem, nedrīkst aizmirst arī par savu veselību. Personai ir jāsasniedz mērķis un pēc tam pakāpeniski atteikties no diētas, un pretējā gadījumā labie mērķi novedīs pie slidenās anoreksijas nogāzes.

Uztura speciālisti bieži strādā kā psihologi, palīdzot personai ne tikai radīt līdzsvarotu uzturu, bet arī atbrīvoties no saviem kompleksiem. Tā rezultātā: jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī mīlēt savu ķermeni.

Stereotipi, kas liedz personai zaudēt svaru

Mēģinot uzzināt, kā jūs pats varat zaudēt svaru, cilvēks ne tikai cīnās ar psiholoģiskiem šķēršļiem, bet arī saskaras ar sāpīgiem stereotipiem. Šeit ir tikai daži no tiem:

• zaudēt svaru, jums ir jāturpina badoties un atmest visu gardo ēdienu;
• svara zudums bez kaitējuma veselībai nav iespējams;
• tūlīt pēc grūtniecības cīnīties ar lieko svaru vai pusaudža vecumā ir kaitīgs;
• kritušie kilogrami ir jāatgriež, tāpēc svara zaudēšana ir bezjēdzīga.

Daži no šiem stereotipiem ir dzimuši, pamatojoties uz viņu pašu nesekmīgo svara zaudēšanas pieredzi, bet citi rodas, pateicoties citu cilvēku patiesajiem vārdiem. Jebkurā gadījumā, jums nevajag sevi badoties ideālu formu dēļ. Mūsdienu uztura speciālisti var piedāvāt desmitiem un simtiem diētu, kurā cilvēks ēd visu, sākot no gaļas līdz dārzeņiem, un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Galvenais šeit ir pareizo mikroelementu skaita pareiza aprēķināšana katrā traukā.

Bieži vien psihologi ievēro arī to, ka pacienti ir pārliecināti, ka svara zaudēšana ir ne tikai sarežģīta, bet arī neveselīga. Faktiski šis papildu svars var kaitēt cilvēka labsajūtai, jo jo vairāk viņš sver, jo spēcīgāka ir slodze uz kauliem un sirdi. Tāpēc svarīgākajos gadījumos svara zudums ir dzīvības un nāves jautājums.

Zaudēt dažas papildu mārciņas nav grūti. Tas ir pietiekami, lai to patiešām gribētu, ņemt gribu dūrī, aizmirst par nevajadzīgiem stereotipiem, un voila, rezultāts tiks sasniegts!

Skatiet videoklipu: Kā rodas liekais svars? (Maijs 2024).