Katram cilvēkam dažreiz ir jādodas uz sviedriem pēc briesmīgiem sapņiem. Murgi ir miega traucējumu cēlonis, nakts miega zuduma dēļ ietekmē dienas veselības stāvokli, kā arī var izraisīt trauksmi un aizkaitināmību.
Kādi ir murgu cēloņi, kā jūs varat atbrīvoties no tiem? Jūs uzzināsiet atbildes uz šiem jautājumiem, lasot šo rakstu.
Raksta saturs:
Riska grupa, murgu cēloņi
Cīņas veidi
Psihologa komentārs
Riska grupa
Visbiežāk bērni piedzīvo briesmīgus sapņus. Šī parādība bērnībā nav pārkāpums: šādā veidā bērnu psihi cīnās ar bailēm, mācās pieņemt un piedzīvot viņus. Visbiežāk murgi ir bērni no 4 līdz 8 gadiem. 
Arī murgi bieži sapņo par cilvēkiem ar bagātu iztēli: mākslinieki, žurnālisti, mūziķi, rakstnieki un citi radošo profesiju pārstāvji.
Murgu sapņi var būt arī tādu profesiju blakusparādība, kas ietver risku vai nepieciešamību redzēt vardarbīgas ainas vai nāvi. Šajā apakšgrupā ietilpst ugunsdzēsēji, policija, ārsti, glābēji, militārie.
Murgu cēloņi
Visbiežākais murgu cēlonis ir ēšanas pirms gulētiešanas. Pārslodzes vakara uzkodas kuņģī darbojas pilnībā un neļauj ķermenim atpūsties. Smaguma sajūta un neērts stāvoklis, kas saistīts ar pārēšanās, arī neveicina labu miegu.
Otrs populārs izskaidrojums, kāpēc murgi sapņo, ir piedzēries vai paģiras. Brutālajam spēkam ir negatīva ietekme uz visu ķermeni kopumā, un problēmas ar miegu ir tās parastās sekas.
Viens no murgu cēloņiem var būt nopietns notikums vai pieredze, kas notika iepriekšējā dienā: šķiršanās ar mīļoto, briesmīgas ziņas vai vardarbība. Ārkārtas dzīves situācijas izraisa spēcīgu iekšējo pieredzi, kas atspoguļojas briesmīgajos sapņos.
Smaga slimība ar drudzi var izraisīt arī murgus.
Sākot lietot vai apturēt noteiktu medikamentu lietošanu, kas ietekmē cilvēka nervu sistēmu, var rasties miera miega traucējumi. Ja esat iepriekš lietojis nomierinošus līdzekļus vai antidepresantus un pēkšņi apstājies, murgi var būt šīs rīcības sekas.
Kā tikt galā ar murgiem?
Pirms jūs kaut ko darāt, mēģiniet saprast, kāpēc murgi ir jūsu gadījumā.
Ja šī ir vienreizēja situācija pēc pārmērīgas dzeršanas vai smaga ēdiena, mēģiniet to neatkārtot. Ēd vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas un mēģiniet neēdiet smagos ēdienus naktī: gaļu, riekstus, pākšaugus.
Izveidojiet rituālu pirms gulētiešanas. Paņemiet siltu vannu ar aromātiskām nomierinošām eļļām, uzlieciet tīras pidžamas, dzeriet glāzi aromātisku kumelīšu tēju. Doties gulēt noteiktā laikā, neaizmirstiet vēlu.
Pavadiet vairāk laika svaigā gaisā. Darbs slēgtā telpā un mājsaimniecības un biroja elektronikas radiācija izraisa skābekļa badu, kas ir bieži sastopams murgu cēlonis. Mēģiniet atgriezties mājās ar kājām vai staigāt vismaz pāris pieturu pie mājas. Nedēļas nogalēs dodieties uz dabu un nepaliek mājās.
Ja vairākas reizes esat bijis tāds pats briesmīgs sapnis, mēģiniet to pierakstīt mazākajā detaļā. Padomā par to, ko nozīmē katra parādība, apspriest sapni ar mīļoto cilvēku. Runājot par problēmu, tā ir daļa no psiholoģiskās terapijas, un murgu gadījumā tā var ievērojami uzlabot situāciju.
Ja jūs bieži pamosties murgā, mēģiniet tos prezentēt ar pozitīvu galu. Pārplānojiet savu prātu, lai nākamreiz tā varētu sniegt pozitīvu attieksmi.
Radošiem cilvēkiem zīmēšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no murgiem, kas viņus vajā. Mēģiniet attēlot savu sapni uz papīra, izmantojot sev vēlamos materiālus: krāsas, krāsas zīmuļus, filca pildspalvas. Psihologi mākslu terapiju nevajadzīgi izmanto, jo tam ir noderīgs nomierinošs efekts. 
Sāciet spēlēt sportu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas katru dienu fiziski strādā, necieš no murgiem. Ja fiziskais darbs jums ir saistīts tikai ar mājas tīrīšanu vai ceļošanu uz valsti vasarā, pierakstieties tuvākajā fitnesa centrā un pāris reizes nedēļā apmeklējiet treniņus. Iespējamā fiziskā slodze būs lielisks iznēsātājs no briesmīgiem sapņiem.
Ja murgi ilgstoši vajā jūs un aprakstītās metodes nepalīdz no tām atbrīvoties, jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Varbūt briesmīgo sapņu cēlonis ir dziļa psiholoģiska trauma vai nervu slimība. Speciālists palīdzēs jums pareizi noteikt murgu cēloni un noteikt nepieciešamo ārstēšanu.
Oksana, Severodvinsk
