Bez pilnīgas miega, organisms nevar pienācīgi reaģēt uz stresu. Tā rezultātā parādās uzbudināmība, vājuma sajūta, nespēja koncentrēties. Pasaulē, kas piesātināta ar informāciju un dažādiem sīkrīkiem, kas vienmēr cenšas „zagt” pāris stundas miega, pastāv hroniska noguruma problēma, kā arī jautājums „cik ātri gulēt?”.
Ja jūs mēģināt aizmigt katru nakti bez rezultātiem, un tas izdodas tikai pēc pusnakts, tad jums būs noderīgi šādi ieteikumi.
Apskatiet iestatījumu tuvāk
-
Visas papildu elektronikas ir jānoņem no guļamistabas - klēpjdatora mirgojošās gaismas novērsīs un neļaus atpūsties. Izslēdziet visus monitorus, ierīces, kas rada troksni - jums ir nepieciešams klusums. - Jums vajadzētu atpūsties. Ja vēlaties kaut ko mainīt dizainā - ir pienācis laiks to darīt, jums jābūt mājīgam un ērtam.
- Pievērsiet uzmanību aizkariem - tiem jābūt izgatavotiem no bieza auduma, nevis gaismas.
- Guļamistabai vienmēr jābūt tīrai, tas attiecas uz pašu telpu un gultas veļu. Matračiem un spilveniem jābūt ērtiem.
Visas papildu elektronikas ir jānoņem no guļamistabas - klēpjdatora mirgojošās gaismas novērsīs un neļaus atpūsties. Izslēdziet visus monitorus, ierīces, kas rada troksni - jums ir nepieciešams klusums.Nepieciešams svaigs gaiss
Noteikti vēdiniet telpu pirms gulētiešanas. Logu lapa, kas atvērta 15 minūtes, spēj nodrošināt labu naktsmieru visu nakti. Tukšā telpā, kur nav pietiekami daudz skābekļa, organisms nespēs atpūsties.
Vai ir iespējams ēst pēc 18.00?
Iecienītākais jautājums par tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr ēšanas laiks var ietekmēt arī miegu. Jūs nevarat pārēsties naktī, bet jūs nevarat pat iet gulēt izsalcis. Tāpēc, ēst 3 stundas pirms gulētiešanas, un neaizmirstiet, ka vakariņām nevajadzētu būt blīvām.
Vienlaicīgi pacelieties.
Neatkarīgi no tā, kādu laiku jums izdevās gulēt, pacelšanās stundām nevajadzētu mainīties. Tas attiecas arī uz nedēļas nogalēm. Darba nedēļas harta, daudzi mēģina gulēt, ja iespējams, bet tas nedarbojas. Gluži pretēji, iekšējais ritms tiek zaudēts, ķermenis mēģina reorganizēties, bet tas nedarbosies - galu galā, pirmdiena atkal drīz un agri pieaug.
Tā vietā, lai no rīta mēģinātu gulēt „vēl 5 minūtes”, izstrādājiet shēmu un piecelieties agri. Cilvēkiem, kas pamosties „ar gaiļiem”, ir grūti aizmigt reti.
Sapņojiet to!
Nē, ne par miegu. Domājiet par labu, fantāzizējiet, iedomājieties, kā piepildīsies jūsu visdārgākie sapņi. Galu galā, ko slēpt, lielākā daļa no mums dod negativitāti gultā pēc dzīves dienas, mēs atceramies strīdus un konfliktus, neveiksmes - tas viss neveicina relaksāciju.
Šādi padomi kādam var šķist dīvaini, bet, lai uzlabotu miegu, ieteicams uzturēt dienasgrāmatu. Tajā jūs varēsiet noteikt visu, kas jūs uztrauc un apspiež, atstājot savas jūtas un emocijas uz papīra, nevis galvu.
Cik daudz laika jums gulēt?
Ir nepieciešams gulēt tikpat daudz kā ķermeņa vajadzībām, tad nebūs problēmu ar aizmigšanu. Galu galā, ne tikai miega trūkums ir kaitīgs, bet arī pārāk daudz miega. Empīriski nosakiet, cik stundas jums ir nepieciešams gulēt.
Mājdzīvnieki
Neskatoties uz to, ka īpašnieki mīl savus dzīvniekus un izturas pret viņiem kā ģimenes locekļiem, jums nav nepieciešams viņus ielikt guļamistabā. Pierādīts, ka, ja personai ir kaķis vai suns, ar kuru viņš guļ vienā istabā, tad viņš atkārtoti pamostas naktī, un aizmigšanas process ir traucēts.
Ko man atteikties?
Kafijas cienītājiem ir jāizmanto, lai dzert savu iecienītāko dzērienu ne vēlāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas. Tas, cik daudz laika nepieciešams, lai kofeīns tiktu noņemts no ķermeņa, un līdz tam brīdim tam ir tonizējošs efekts. Tas pats attiecas uz stipru tēju.
Kontrindicēts tiem, kam ir problēmas aizmigt, un alkohols. Alkohols ietekmē nervu sistēmu, tāpēc pat glāzei vīna var būt negatīva ietekme uz aizmigšanu.
Pirms gulētiešanas, jums nevajadzētu smēķēt, tāpat kā kofeīns, nikotīnam ir stimulējoša iedarbība uz ķermeni. Pēc smēķēšanas palielinās sirdsdarbības ātrums, paaugstinās asinsspiediens.
Aktīva sporta apmācība
Cietīgs treniņš ļaus jums ātri aizmigt tikai tad, ja jūs nedara vēlu vakarā. Plānojiet treniņus, ņemot vērā, ka tie ir pabeigti ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Kā piesaistīt sapni?
Pirms gulētiešanas ieteicams dzert siltu tēju vai ūdeni ar medu. Jūs varat izmantot zaļumus, kas ir nomierinoši un palīdz atpūsties. Mint, māte, apiņi, baldriāns ir piemēroti psihoemocionālam reljefam. Jūs varat tos ņemt ne tikai tieši pirms gulētiešanas, bet arī pēcpusdienā.
Jūs varat izmantot garšaugus un paciņu ražošanā. Izveidojiet mazus spilventiņus, ielieciet nomierinošus augus un novietojiet tos pie galvas. Šāda viegla aromterapija palīdzēs ātri aizmigt.
Gulētiešanas laikā ir lietderīgi uzņemt siltas vannas. Ūdens mazina nogurumu, kas uzkrājas dienas laikā, veicina relaksāciju. Ūdenī var pievienot priedes ekstraktu vai kaļķakmens novārījumu. Šīs vannas ilgums ir aptuveni 10 minūtes, un temperatūra nedrīkst pārsniegt 37 grādus. Vannas tiek ņemtas 3 reizes nedēļā, un parasti 5-7 procedūras ir pietiekamas, lai gulētu, lai atgrieztos normālā stāvoklī.
Ja bezmiegs ir hroniska noguruma sekas, ilgstoši pārspīlējumi, tad ne vienmēr ir iespējams to pārvarēt. Sazinieties ar speciālistu, kurš jums piešķirs ārstēšanas plānu, ja nepieciešams, piereģistrēties konsultācijai ar psihoterapeitu.
Vai man ir jādzer miega zāles?
Farmaceits aptiekā pilnībā atbildēs uz jautājumu „kā jūs varat ātri aizmigt?” Piedāvājot dažādas narkotikas, no kurām izvēlēties. Tomēr, pirms šādu līdzekļu pieņemšanas, jums jāzina, ka daudziem no viņiem ir spēcīga ietekme uz ķermeni, samazināta uzmanība, provocē neskaidrības, nemiers. Kā likums, miegs medikamentu ietekmē nenodrošina ķermeņa atpūtu. Visa tā paša vājuma sajūta, nogurums visur spoks visu dienu. Viņi bieži pievieno uzbudināmību un agresivitāti. Tādēļ ir nepieciešams veikt šādus līdzekļus piesardzīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
