Trauksme var liegt jums miegu, mieru, prieku dzīvē un pat veselību. Tāpēc ir svarīgi, lai spētu šo sajūtu izspiest sev pēc iespējas labāk, nepiešķirot tai izeju un tālāku attīstību. Daži cilvēki var domāt, ka ir gandrīz neiespējami kontrolēt viņu trauksmi, lai gan tas tā nav. Ir vairāki diezgan praktiski padomi un veidi, kā palīdzēt jums tikt galā ar jūsu trauksmi.
Ir svarīgi saprast, ka visas metodes var būt pilnīgi atšķirīgas viena no otras, jo dažas no tām palīdzēs ātri un efektīvi tikt galā ar trauksmi un nemieru, savukārt citas - neietekmēs. Tāpēc, ja kāda metode, vingrinājums vai metode neietekmēja jūs, ir vērts kaut ko citu, līdz jūs atradīsiet sev efektīvāko risinājumu.
Nr. 1 - Pašpārvalde
Grūti nav iespējams pilnībā novērst trauksmi. Turklāt tas ir viens no psihes aizsardzības mehānismiem, ko nevar saukt par pilnīgi sliktu vai nevajadzīgu. Tomēr, ja pārmērīgi palielinās trauksme, kad tā pilnībā iekļūst un attīstās panikā, nekas labs nav sagaidāms. Ar šo nosacījumu jums ir jācīnās un vieglākais veids - pašpārvalde. Centieties novērst turpmāku nemieru attīstību, lai gan ne visi cilvēki to spēj izdarīt ar vienu gribas piepūli.
Nr. 2 - dziļa elpa
Daudzas filmas mums māca, kā tikt galā ar trauksmi un nemieru, lai gan ne vienmēr cilvēki piešķir šādu "padomu". Tomēr vienkāršākais un pat banāls veids, kā nomierināties gandrīz jebkurā situācijā, ir elpošana. Sāciet elpot dziļi, nesaglabājot skābekli. Dariet to vienmērīgi un tādā pašā tempā un pēc 30 sekundēm jūs varēsiet redzēt, ka visa trauksme ir aizgājusi, un jūsu domas kļūst daudz skaidrākas. Smadzeņu šūnu piesātināšanai ar skābekli ir nomierinoša iedarbība, kas daudzos gadījumos var būt lielisks risinājums. Turklāt šī metode ir pilnīgi vienkārša un pilnīgi bez maksas.
№3 - patvēruma princips
Šī metode ir balstīta uz garīgās sasaistes objektiem un labi darbojas daudziem cilvēkiem. Tās būtība ir nomierinoša stāvokļa sasaiste ar objektu, turklāt tai nav jābūt fiziskai. Dažiem tā būs iecienītākā atslēgu ķēde uz atslēgām, sprādze uz jostas, matiem vai citiem priekšmetiem vai lietām, kas saskarsies ar samazinātu trauksmes līmeni. Psihologi to sauc par "patvērumu". Turklāt dažiem cilvēkiem šāds „patvērums” var būt dziesma vai dziesma vai kāda veida izdomāts attēls, piemēram, neapdzīvota pludmale.
№4 - Izmantojiet vingrinājumus
Psihologi bieži iesaka vairākus dažādus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no trauksmes un nevajadzīgas pieredzes. Protams, vairumam no tiem vismaz minimāla prakse ir nepieciešama, lai apgūtu, bet šī metode jau sen ir izrādījusies efektīva. Šādi vingrinājumi ir desmitiem, jo jūs vienmēr varat izvēlēties, ko vēlaties.
- 5 paņēmieni, kā atbrīvoties no trauksmes
№5 - Trauksme nepalīdz risināt problēmas.
Bieži gadās, ka tā vietā, lai atrastu risinājumus sarežģītās un problemātiskās situācijās, cilvēki sāk degt savu nemieru, vēl vairāk to palielina un pasliktina viņu stāvokli. Lai gan šī metode nedod jums mācību, kā dažu sekunžu laikā atbrīvoties no trauksmes, bet tas būs lielisks risinājums, lai izvairītos no pārmērīgas trauksmes.
Mēģiniet saprast, kāda ir trauksme, kā rīks un vai tā var palīdzēt jūsu biznesā. Arī mēģiniet iedomāties šīs sajūtas sekas, ja jūs to nekontrolējat. Tādējādi jūs varēsiet loģiski noteikt prioritātes un saprast, ka trauksme novedīs pie panikas stāvokļa, kas jebkurā situācijā nav vēlams.
№6 - Vizualizācija
Šī metode vispār nedarbojas, bet dažiem tā būs liela palīdzība cīņā pret nemieru. Turklāt jūs varat to pielietot, cik vien vēlaties. Pirmkārt, mēģiniet iedomāties sava trauksmes cēloni kā materiālo objektu, ko jūs varat atbrīvot no savām domām. Ja tas ir nepieciešams, to var uzrādīt pat kā fizisku objektu, bet tikai to, ko jūs varat izmest bez nožēlu. Arī jebkurš trauks ir ideāls.
Līdztekus psiholoģiskajam atbrīvojumam no trauksmes, ja tas ir "sasaistīts" ar priekšmetu, tases un plākšņu laušana pati par sevi lieliski mazina stresu. Protams, jums nevajadzētu pārspēt visus ēdienus, bet dažreiz jūs varat upurēt vienu plāksni, lai saglabātu veselību, nervus un izvairītos no daudzām problēmām, kas saistītas ar pieaugošu trauksmi.
№7 - Atrodiet visu traucējumu sakni
Tas ir patiesi universāls padoms par daudzām problēmām, kas saistītas ar psihoemocionālo stāvokli. Tomēr praksē viņš izrādījās lielisks. Mēģiniet meklēt meklējumus, kas jūs satrauc. Parasti tā ir nekontrolēta sajūta, kas aug tikai tāpēc, ka persona to atzīst vai pat provocē.
Mēģinājis atrast visu problēmu saknes, jūs varēsiet tikt galā ar to pēc iespējas efektīvāk, un dažreiz tikai sapratne ļaus jums sasniegt savu mērķi. Tāpēc šādās situācijās nemēģiniet zaudēt pašpārvaldi un racionāli domāt, analizējot visu, kas notiek ar jums. Protams, daudzi cilvēki var neizdoties uzreiz, bet laika gaitā, apguvuši šo metodi, jūs aizmirsīsiet, ka šāda trauksme par sīkumiem.
Skatiet arī:
Kā pārtraukt lietot visu uz sirdi: 8 veidi
Kā pārtraukt būt aizdomīgiem un izbeigt sliktas domas: 6 veidi
