Stress traucē visu ķermeni. Pēc traumatiskas situācijas ir nepieciešams ilgs atveseļošanās periods.
Mūsdienu cilvēkam bieži ir jautājums par to, kā atgūties no stresa. Psihologi par to runā noderīgi padomi.
Kas ir pēcstresa sindroms?
Poststress sindroms, ko citādi sauc par poststresijas traucējumiem, ir sindromu komplekss.
Termins ieviests psihologs Horovics 1980. gadā. Tas notiek pēc ļoti spēcīga stresa, neparastas situācijas, kas saistīta ar traumatisku ietekmi uz cilvēka psihi.
Šis sindroms ir raksturīgs ar trauksmi, depresiju, nervu spriedzi, kas saistīta ar notikuma atmiņām.
Pastāvīga stresa rezultātā pacientiem rodas simptomu komplekss, t runājot par nervu sistēmas izsīkšanu. Turklāt tas ietekmē organisma veselību kopumā.
Pēcstresijas traucējumi parasti notiek kādu laiku pēc traumatiska notikuma. Tas notiek aptuveni no 3 līdz 18 nedēļām.
Pēcstresa traucējumus var izraisīt mīļotā nāve, draudi dzīvībai, vardarbība, notikums, kas izraisa nervu šoku, cilvēka izraisīta katastrofa.
Tajā pašā laikā piedzīvo stresa notikumu un draudus dzīvībai, kas saistīti ar bailes emocijām, bezcerības izjūtām.
Tas var notikt gan tieši no apdraudētās personas, gan no novērotāja. Simptoma smagums var būt vienāds. Tāpēc jebkura notikuma, kas rada draudus dzīvībai, dalībniekiem ir nepieciešama psihologu palīdzība.
Ietekme uz veselību
Kas var izraisīt pastāvīgu stresu?
Ārsti un psihologi zina šo stresu ietekmē visas ķermeņa funkcijas.
Tā kā pastāvīgi tiek pakļauta stresa faktoriem, veselība ievērojami pasliktinās, bet to var atjaunot diezgan grūti.
Kāds ir pastāvīgas stresa risks?
Hronisks ilgtermiņa stress izraisa šādas problēmas:
- Gremošana ir traucēta. Kuņģī ir smaguma sajūta, ko ir grūti ēst. Zaudēja apetīti. Vai, gluži pretēji, uz stresa fona cilvēks sāk ēst daudz, nevis kontrolēt sevi. Ņemot vērā stresu, pastāv iespēja, ka attīstīsies bulīmija un anoreksija.
Simptomi, piemēram, grēmas, caureja, sāpes aknās un aizkuņģa dziedzeris, var būt saistīti ar nepareizu uzturu.
- Alerģiskas reakcijas, nieze, izsitumi.
- Parādās bezmiegs. Persona sāk aizmigt, bieži naktī pamodoties, no rīta ir grūti piecelties, kamēr viņš dienas laikā kļūst miegains.
- Pastāv liels attīstības risks sirds un asinsvadu slimības.
- Imunitāte vājināsTā rezultātā persona bieži cieš no saaukstēšanās.
Sievietēm:
- Pārkāpusi menstruālo ciklu, līdz pilnīgai menstruāciju pārtraukšanai.
- Mikroflora ir bojāta, palielinās strazdu attīstības risks.
- Seksuālā pievilcība pazūd.
- Ir grūtības sasniegt orgasmu.
- Grūtniecēm pastāv aborts, agrīna un problemātiska piegāde.
Vīriešiem:
- Libido samazinās.
- Pastāv impotences risks.
Lielas ietekmes sekas
Kāda ir smaga stresa sekas? Spēcīga stresa situācija izjauc visas ķermeņa sistēmas izraisa iznīcināšanas mehānismu. Persona ir nervozs uztraukums, var rīkoties, neapzinoties savas darbības, vai, gluži pretēji, ir šoks, nereaģējot uz kaut ko.
Stress ir paredzēts cilvēka ķermeņa aizsardzībai, novēršot bīstamākas sekas. Bīstamas situācijas laikā persona var palikt relatīvi mierīga.
Tāpēc stresa sekas var nebūt acīmredzamasun pēc kāda laika, jo stresa faktora ietekmes laikā organismam ir jāmobilizējas, lai izdzīvotu.
Sekas:
- nervu sistēmas;
- asums;
- atmiņas zudums;
- apātija;
- samazināt interesi par notiekošo;
- obsesīvi ieradumi;
- vaina, it īpaši, ja cilvēks ir izdzīvojis, un kāds nav;
- alkohola lietošana, psihotropās vielas.
Kā tas ietekmē cilvēka ķermeni?
Stress ietekmē ne tikai nervu sistēmubet arī cilvēka ķermenis.
- Palielina sirdslēkmes, insulta risku. Sākotnēji var būt tahikardija, sāpes sirdī, periodisks paaugstināts asinsspiediens.
- Galvassāpes kļūst arvien biežākas.
- Nepareizas uztura dēļ metabolisms ir traucēts.
Persona var zaudēt lielu svaru vai iegūt to īsā laikā.
- Jūtas pastāvīgs nogurums.
- Cilvēkam ir grūti gulēt caur ieteicamajām 7-8 stundām - viņš labi nakšņo, bieži pamostas naktī.
- Pēc saspringtas situācijas ķermeņa temperatūra var pieaugt.
- Uzmanības koncentrācija samazinās.
- Paaugstināts vēža attīstības risks.
Vai ir iespējams nomirt?
No stipras stresa var nomirt jebkurā vecumā.
Galvenais iemesls tam ir bailes un sirds apstāšanās. Pat visspēcīgākais organisms nespēj tikt galā ar stresu.
Bailes ietekmē tiek izdalīti hormoni un parādās „palaist vai slēpt” reflekss. Viņš nodrošina indivīda izdzīvošanu.
Tas palielina sirdsdarbību, muskuļos ir saspīlējums, paaugstināts enerģijas līmenis, un vājš ķermenis vienkārši nevar tikt galā ar šo stāvokli. Ir pēkšņi bailes no nāves.
Grūtniecības laikā
Ārsti neiesaka grūtniecēm pakļaut stresu, jo tas tieši ietekmē augļa stāvokli un grūtniecības gaitu.
Stresa sekas grūtniecei:
- Palielināts spontāna aborts.
- Priekšlaicīgas dzemdības risks.
- Tiek uzskatīts, ka bērns jūtas mātes stāvoklī, un viņas nervu spriedze tiek nodota viņam.
- Stresa laikā bērns var nesaņemt pietiekami daudz skābekļa.
- Palielināts autisma attīstības risks.
- Stresa laikā hormoni mainās, stresa hormoni iekļūst bērna ķermenī, un pēc dzimšanas tas mēdz stresa situācijās.
- Zems augļa svars skābekļa un barības vielu trūkuma dēļ.
- Nepareizs augļa stāvoklis. Tas ir saistīts ar periodisku dzemdes hipertoniju, un bērnam nav laika, lai normāli nokārtotos pēc dzimšanas.
Kāpēc jūs vēlaties gulēt?
Stress ir saistīts ar spēcīgāko nervu sistēmas spriedze un līdzsvarot visa organisma darbu.
Atbrīvojas no adrenalīna, palielinās sirdsdarbība, mainās vielmaiņa.
Persona ir gatavības stāvoklī - aizbēgt. Kopumā kad stress izzūd, pastāv ārkārtīgi nogurums un ir nepieciešams laiks, lai atgūtu.
Kā pārvietoties prom no viņa un atgūt?
Jūs nevarat ignorēt stresa simptomus, ir nepieciešams veikt pasākumus, lai atjaunotu ķermeni. Ja jums ir dzīvībai bīstama situācija ieteicams konsultēties ar speciālistu.
Pirmā lieta, kas ir nepieciešama, ir atjaunot nervu sistēmas klusumu, jo no tā atkarīgs citu cilvēku orgānu darbs.
Kā atjaunot izturību?
Pēc iedarbības uz nelabvēlīgiem faktoriem ķermenim un nervu sistēmai ir nepieciešams atpūsties. Ir nepieciešams novērst jebkādu traumatisku situāciju iespējamību. Ieteicama mierīga, mierīga atmosfēra.
Noteikumi par atveseļošanos no garīgās stresa:
- Pilna atpūta.
- Informācijas trokšņa līmeņa samazināšana - TV, datora ietekme.
- Gaismas fiziskā slodze.
- Apetītes atgūšana.
- Bieži pastaigas dabā - koku pārdomāšana, nomierina upi. Ja dodaties uz parku, tad izvēlieties vietas, kurās ir mazāk cilvēku.
- Dariet jaukas lietas ne tikai sev, bet arī citiem cilvēkiem.
- Mēģiniet savās dzīvēs iegūt vairāk pozitīvu lietu - pozitīvas emocijas palīdz cīnīties pret nelabvēlīgo faktoru ietekmi uz nervu sistēmu.
- Neaizmirstiet par to, kas noticis - mēģiniet nedomāt par stresa situāciju, teikt „apstāties” savām domām, ja ir negatīvi attēli.
- Apmeklējiet psihoterapeitu, kurš māca, kā rīkoties ar stresa sekām.
- Apmeklējiet vairākas nodarbības, kurās jūs uzzināsiet meditāciju. Joga palīdz atjaunot mieru.
- Iet uz baseinu vai peldēties dabīgos ūdeņos - ūdens nomierina, mazina spriedzi no muskuļiem.
- Ja jūtat nervu spriedzi, lietojiet kontrastu.
- Dzert tēju ar dziedinošiem un nomierinošiem augiem - kumelīti, piparmētru, melisu, lavandu un asinszāli.
Apsveriet kontrindikāciju klātbūtni.
- Klausieties pozitīvu un nomierinošu mūziku.
- Atjaunot miegu.
- Tērzējiet ar mājdzīvniekiem, pierakstieties zirgu izjādes stundās.
Kā normalizēt miegu?
Miega problēma ir viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem pēc iedarbības. Parasto miega ritmu var atjaunot ilgu laiku..
Kā palīdzēt iestādei:
- Divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas mēģiniet neuztraucieties.
- Pēcpusdienā neredziet ziņas, emocionāli krāsainas filmas.
- Dzert tēju pirms gulētiešanas ar nomierinošu efektu.
- Biežas pastaigas svaigā gaisā. Vakarā ir noderīga pusstundas pastaiga, bet ne pārmērīgs nogurums.
- Pirms gulētiešanas nedzeriet alkoholu, kafiju un stipru tēju.
- Izveidojiet komfortu ap jums - mīkstu gultu un segu, patīkamu atmosfēru.
- Telpas vēdināšana - iztukšots gaiss rada sliktu miegu un galvassāpes.
- Meditējiet pirms gulētiešanas. Ja jūs to izdarīsiet, jūs aizmirsīsieties dabiski.
- Uzziniet, kā izslēgt negatīvās domas.
- Mēģiniet apgulties un piecelties vienlaicīgi - tā ķermenis pierod pie noteikta atpūtas laika un refleksīvi sāk vēlēties gulēt noteiktā stundā.
Pat ja jūs negaidīsieties labi, joprojām piecelieties uz modinātāja.
- Dodiet sev iespēju atpūsties nedēļas nogalēs un gulēt nedaudz ilgāk gultā, bet nemēģiniet pāriet uz pamošanās naktī, jo tas ātri traucē miega modeļus.
Kā atgriezt apetīti?
Ir grūti piespiest sevi ēst, kad ķermenis ir saspringts.
Ko darīt:
- Saprast, ka pareiza un pareiza uzturs ir nepieciešams, lai saglabātu veselību un augstu veiktspēju.
- Mazā porcijā ir grafiks.
- Mēģiniet izbaudīt ēšanas procesu - paņemiet skaistu ēdienu, izrotājiet trauku, pagatavojiet gardu maltīti.
- Ēd vieglus pārtikas produktus - dārzeņu salātus, pienskābes pārtiku, ietver vārītu vai sautētu teļa gaļu, vistas gaļu, tītaru.
- Biežāk svaigā gaisā pastaigas un fiziskā aktivitāte palielina apetīti.
- Ja lietojat pārāk daudz pārtikas, ierobežojiet tā daudzumu. Tajā pašā laikā pārtikā vajadzētu būt veselīgiem pārtikas produktiem. Neizmantojiet stresu - izmantojiet citus veidus, kā nomierināt nervu sistēmu.
Ko darīt ar vājumu?
Ja pēc stresa jūs jūtaties noguris, tad jums ir jāpiešķir laiks atpūtai. Atrodiet klusu vietu, atpūtieties. Ir lietderīgi gulēt divdesmit minūtes, lai ķermenis nedaudz atjaunotos.
Nelietojiet uzmundrinošus dzērienus - viņi vēl vairāk nolieto nervu sistēmu, labāk ir dzert tēju ar kumelīti vai melisu.
Stresam nepieciešama uzmanība, Jūs nevarat ignorēt tās ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tāpēc, saskaroties ar jebkādām nelabvēlīgām un bīstamām situācijām, ir svarīgi pareizi atjaunot nervu sistēmu un atbrīvot to no pārslodzes.
Kā atjaunot nervu sistēmu pēc ilgstoša stresa:
