Kā emociju apspiešana atšķiras no emociju pārvaldības? Es neuzskatīju šo jautājumu savā rakstā, kā kontrolēt savas emocijas. Bet, saņemot komentārus no saviem lasītājiem, es nolēmu šim tematam veltīt atsevišķu rakstu.
Šajā amatā es atbildēšu uz jautājumiem, kas notiek ar emocijām, kad mēs cenšamies tos ierobežot? Vai katram cilvēkam patiešām ir vajadzīga spēcīga pieredze? Vai ir pamatoti „izdzēst” emocijas, nevis dot viņiem izeju?
Esmu pārliecināts, ka šie jautājumi parādījās daudzu manu lasītāju, abonentu prātos, pat ja viņi galu galā tos neprasīja.
Psihoanalīzes mantojums
Viedoklis, ka personai ir vajadzīgi daži „emocionālie zibens stieņi”, iekšējās viršanas emociju novirzīšanas kanāli, proti, tādas lietas, kas izraisa spēcīgas jūtas un tādējādi atbrīvo uzkrāto emocionālo enerģiju, ir kļuvušas samērā stingras masu apziņā. No šīs pārliecības izriet, ka, ja emocijas nesaņem nepieciešamo izlādi, tās vienkārši “iegremdē” personības struktūrā, tur “saglabā” un pārvēršas par laika bumbu, kas draud eksplodēt jebkurā brīdī, atbrīvojot kilotonu no apspiestas enerģijas un ievedot to uz iekšpusi viss ir apkārt.
Tas tiek izmantots, lai izskaidrotu, kāpēc, piemēram, cilvēki skatās dramatiskas filmas, dodas uz futbola komandu uzmundrināšanu, uzspiežot caurumošanas maisu zilā krāsā. Tiek uzskatīts, ka šādā veidā viņi dod ceļu uz uzkrāto emocionālo spriedzi. Ja viņi to nedarīs, tad visa enerģija, visticamāk, „iet prom” nedrošā kanālā: cilvēki nokrīt uz saviem mīļajiem, zvērēs transportā un piedalīsies darbavietās.
Tāpēc emociju kontroles filozofija, domājot par daudziem cilvēkiem, tiek samazināta nevis strādāt ar juteklisko pasauli, bet gan meklēt visnoderīgākos, vismazāk destruktīvos novirzīšanas kanālus viņu enerģijai. Šī filozofija nosaka, ka jūs nevarat vienkārši atbrīvoties no, piemēram, no dusmām, jums vienkārši ir nepieciešams to nosūtīt pareizajā virzienā. Tas ir izteikts "enerģijas taupīšanas likums" emocionālajā pasaulē. Ja kaut kur aizbraucat, tad citā vietā, pārliecinieties, ka ieradīsieties.
Manuprāt, šāda pārliecība ir psihoanalīzes modeļa sekas vai drīzāk psihoanalīzes ļaunprātīga izmantošana. Es nevēlos teikt, ka šis atzinums ir pilnīgi kļūdains, tikai šim noteikumam ir ierobežota piemērošanas joma, un to nedrīkst aizmirst. Es uzskatu, ka ticība emocionālās relaksācijas nepieciešamībai ir ieguvusi vietu sociālajā domāšanā, jo šāda pārliecība atbilst psiholoģiskās komforta apsvērumiem. Ne tāpēc, ka tā ir patiesa vai nepatiesa.
Mums ir ērti uzskatīt, ka mēs nevaram nokļūt no mūsu emocijām un mums ir jāvirza tās kaut kur, pretējā gadījumā tie tiks apspiesti. No šādas ticības viedokļa mūsu tantrums, pēkšņi nervu bojājumi iegūst saprātīgu attaisnojumu: „Nu, es esmu vārījis,” „jums ir jāsaprot, es saspringts darbā, tāpēc es kliedzu pie jums”. Ir ērti izmantot šādu filozofiju, lai atbrīvotu sevi no vainas, vai jūs to neatrodat
"Nu, kas notiks, ja tas ir taisnība, un, ja laiks neizraisa dusmas, tad tas būs" saglabāts "iekšā, nedodot atpūtu? Vai mums nav vajadzīgas spēcīgas pieredzes, vai mums dažkārt nav nepieciešams dusmoties, zvērēt, ciest, lai kaut kur sapludinātu uzkrāto enerģiju? ”- tu jautā. Ja tas tā ir, tad kāpēc tad cilvēki, kuri ir sasnieguši augstumus, kontrolējot savas domas, piemēram, tie, kas ilgu laiku ir praktizējuši jogu un meditāciju, izskatās pilnīgi mierīgi un nepiespiesti? Kur notiek viņu kairinājums? Varbūt viņu mieru mīlošs izskats ir tikai maska, un, kad neviens to neredz, viņi mīkstina štancēšanas maisiņu ar savu dusmu? Es to nedomāju.
Negatīvo emociju cēlonis ir iekšējais stress.
Tātad, kā emociju kontrole atšķiras no emociju apspiešanas?
Mēģināsim to izdomāt. Negatīvās emocijas var iedalīt divos veidos atkarībā no to rašanās avota.
Emocijas, ko izraisa iekšējais stress
Tas attiecas uz tiem hipertrofiskās reakcijas gadījumiem uz ārējiem stimuliem, ko izraisa uzkrāta spriedze. Tie ir tieši tādi gadījumi, kad mēs sakām, ka esmu vārījis. Tā bija grūta diena, daudz problēmu nokrita uz jums, jūs esat izsmelts, jūsu ķermenis ir noguris. Pat visnozīmīgākā situācija, uz kuru jūs parasti mierīgi reaģē, var izraisīt vētraino kairinājumu. Šī spriedze alkst iet ārā.
Ko var darīt šeit?
1) Lai izietu no šīs spriedzes: lauzt kādu, pārspēt sienas ar dūri utt. Daudzi, kā es sākumā rakstīju, to uzskata par vienīgo iespēju atbrīvoties no stresa. Tas nav. Iedomājieties vārošu podu uz plīts: ūdens vārās un putas, cenšoties izliet pannas sienas. Protams, jūs neko nedarīt un gaidīt, kamēr daļa ūdens tiek uzlejta uz plīts un izdzēš gāzi, apstādinot vārīšanās temperatūru. Bet šajā gadījumā pannā paliks mazāk ūdens. Galvenais, ka neviens nav plaucis!
"Ekonomiskāka" iespēja ir vienkārši izslēgt gāzi, tiklīdz sākas vārīšanās. Tad mēs ietaupīsim daļu ūdens, kas izšļakstītos, ja nebūtu. Ar šo ūdeni mēs varam izdzert kaķi, dzert ziedus vai dzēst savu slāpes, tas ir, izmantot to labam, nevis dzēst gāzi.
Ūdens ūdenī ir jūsu enerģija, kad jūs cenšaties atrast izeju no radītā spriedzes, jūs tērēsiet enerģiju, kad jūs vienkārši nomierināsieties un izdzēšat spriegumu - taupot enerģiju. Jūsu iekšējie enerģijas resursi ir universāli: gan negatīvās, gan pozitīvās emocijas tiek piegādātas no tā paša avota. Ja enerģiju tērējat negatīvai pieredzei, tad jums ir mazāk enerģijas visam citam, kas ir noderīgāks un mazāk kaitīgs. Saglabāto enerģiju var nosūtīt jebkur: uz radošumu, uz attīstību utt.
Man šķiet, ka "negatīvā" un "pozitīvā" enerģija ir tikai divas atšķirīgas vienas un tās pašas lietas. Negatīvo enerģiju var pārvērst pozitīvā un otrādi.
Tikai izlaižot emocijas: histērisks, sāciet kliegt, raudāt - tas nedarbojas ar jūtām. Tāpēc, ka jums nav noderīgu rezultātu. Tas dod tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet nemāca kontrolēt emocijas. Neaizsargāti, dusmīgi cilvēki nepārtraukti kliedz un pauze. Neskatoties uz to, ka viņi vienmēr nodrošina noietu uzkrātajām jūtām, viņi nespēj labāk un mierīgāk.
Tāpēc daudz efektīvāka izvēle ir:
2) Atbrīvojiet stresu: ņemiet relaksējošu vannu, spēlējiet sportu, meditējiet, praktizējiet elpošanu utt. Esmu pārliecināts, ka ikviens var atcerēties savas dzīves situācijas, kad viņš bija satraukts un sabruka, bet mierīgā atmosfēra un tuvu cilvēku klātbūtne viņu nogādāja mierīgā stāvoklī. Dusmas un kairinājums aizgāja ar saspīlējumu. Tomēr emocijas netika apspiestas, jo to avots tika likvidēts - spriedze. Atbrīvojoties no tā, jūs varat pilnīgi atbrīvoties no negatīvām emocijām.
Citiem vārdiem sakot, mēs izslēdzām gāzi zem pļāvēja pannas, kas krata, jo tajā viršanas šķidrums. Mēs saglabājām ūdeni, t.i. enerģiju.
Es zinu no savas domas, kāda veida spēcīga morālā izsmelšana var nonākt, ja cilvēks dod ceļu uz negatīvām emocijām: pastāvīgi domājot, satraucot, satraucot, neļaujot tai aiziet no manas galvas. Bet, ja jūs savlaicīgi sapratīsieties un nomierināsieties, jūs varat ietaupīt daudz nervu spēku.
Tāpēc ir labi, ja jūs varat “izslēgt gāzi”, bet pat labāk, vienmēr turiet to off:
3) Izvairieties no stresa. Emociju kontroles pamats ir panākt, lai jūsu prāts, nervu sistēma tādā stāvoklī, ka ārējie apstākļi neizraisa spriedzi iekšā. Es uzskatu, ka tas ir noslēpums to cilvēku bezdarbībai, kuri praktizē jogu un meditāciju. Gāze zem pannas šajos cilvēkos vienmēr ir izslēgta, nekādi apstākļi nevar izraisīt ūdens virsotnes. Viņi paši sev saglabā lielu enerģijas daudzumu, nevis izšķērdē to bezjēdzīgā pieredzē, bet izmanto to pašu labā.
Šajā stāvoklī negatīvas emocijas vispār nepastāv (ideāli)! Tāpēc šeit, it īpaši, par jebkādu apspiešanu ir jautājums, nav vienkārši apspiest! Tātad, kad mēs apspiežam emocijas? Ejam uz priekšu, ir vēl viens emociju avots.
Emocijas, kā reakcija uz ārējiem apstākļiem
Šīs ir negatīvās jūtas, ko galvenokārt izraisa ārējā situācija, nevis spriedze. Principā atšķirību var teikt par nosacītu, jo visas negatīvās emocijas ir vienkārši reakcija uz kaut ko. Mums, notikumi nevar pastāvēt paši par sevi, ir tikai mūsu uztvere par šiem notikumiem. Mēs varam kaitēt maziem bērniem, un tie var nebūt kaitinoši - viss ir mūsu uztverē. Bet atšķirība starp pirmā veida emocijām un otrā veida emocijām ir pirmā, tad, kad mēs esam saspringti un saistīti galvenokārt ar mūsu spriedzi, un otrais var parādīties, kad mēs esam mierīgi un mierīgi.
Šīs emocijas atspoguļo mūsu reakciju uz dažām ārējām problēmsituācijām. Tāpēc, lai tiktu galā ar tiem, tas nav tik vienkārši, kā ar iepriekšējās veida jūtām. Ne vienmēr ir iespējams tos vienkārši izņemt un izvilkt (mazināt spriedzi), jo tie prasa dažu ārējo vai iekšējo problēmu risināšanu. Sniegsim piemēru.
Jums šķiet, ka jūsu draudzene (vai draugs) nepārtraukti flirtē kopā ar citiem, liekot flirtu aplūkot citus pretējā dzimuma locekļus. Jūs esat greizsirdīgs. Ko var darīt šeit?
1) Tikai “rezultāts”. Jūs nevēlaties saprast ģimenes problēmas dažādu iemeslu dēļ. Vai nu jums ir bailes atzīt sev zināmas sajūtas, vai arī jūs uztraucaties par savu darbu, lai jums nebūtu laika un enerģijas, lai atrisinātu ģimenes jautājumus, vai arī jūs vienkārši baidāties no nepatīkamām pieredzēm, kas saistītas ar skaidrojumu un nepatīkamu sarunu ar jūsu otrajā pusē. Var notikt viss. Bieži vien jūs aizmirstat par greizsirdību, cenšoties aizbraukt domas prom, izklaidēt darbu vai citas lietas. Bet šī sajūta neizbēgami atgriežas ... Kāpēc?
Tā kā jūs esat virzījuši savas emocijas dziļumā, nesniedza viņiem vajadzīgo laiku un uzmanību. To sauc par emociju nomākšanu. Tieši tā tas ir. Jums tas nav jādara, jo apspiestās emocijas joprojām bumerangās. Ir daudz labāk atrisināt problēmu, lai to satiktu ar atvērtu aizsargu.
2) Izprast problēmu. Tā ir saprātīgāka pieeja. Ko var iziet?
Varat runāt ar savu otru pusi, paaugstināt šo tēmu. Arī mēģiniet saprast, ka puse patiešām ļaunprātīgi izmanto pretējā dzimuma uzmanību, vai tas ir jūsu personīgā paranoja, tas ir, kāda veida neracionāla ideja, kas neatspoguļo to, kas patiešām notiek. Atkarībā no tā, kādu secinājumu esat nonācis, jūs varat vai nu pieņemt kopīgu lēmumu vai strādāt ar savu paranoiju.
Mēs, šī jautājuma kontekstā, interesējamies tikai par pēdējo variantu: atbrīvoties no bezsamaņas greizsirdības, par kuru nav nekāda iemesla realitātē (iedomājieties, ka esat saņēmuši apstiprinājumu par to: jūsu draudzene nav flirta ar kādu citu - viss tas ir jūsu galvas galā). Jūs pārliecinājāmies, ka jūsu jūtām nav iemesla, ka greizsirdība balstās uz kāda veida mānija, ideja („tas mani maina ar katru no jums tikties”). Jūs pārtraucāt ticēt šai idejai, un katru reizi, kad jūs neuztraucaties par neticību, jūs viņiem nedodaties. Tā nav sajūtu apspiešana, jo jūs esat atbrīvojušies no absurdās idejas, kas bija viņu pamatā, atrisināja dažas iekšējās problēmas.
Sajūtas var turpināt rasties inerci, bet to ietekme uz jums būs daudz vājāka nekā agrāk, jums būs vieglāk tos kontrolēt. Jūs nespējat nomākt emocijas, jo jūs tos atveda uz dienas gaismu, sapratuši un sadalījām tos. Emociju apspiešana ignorē problēmu, bailes no tā atrisināšanas. Un, strādājot ar emocijām, jāanalizē savas jūtas un darbības, kuru mērķis ir atbrīvoties no avota (ārēja vai iekšējā problēma).
Tas pats attiecas uz citām negatīvām emocijām, ko izraisa absurdas idejas, piemēram, skaudība un lepnums ("Man ir jābūt labākam, bagātākam un gudrākam nekā visiem pārējiem", "Man ir jābūt perfektam"). Ja jūs atbrīvosies no šīm idejām, jums būs vieglāk tikt galā ar šīm emocijām.
Vai mums ir vajadzīga spēcīga pieredze?
Persona, kas nespēj pastāvēt bez emocijām, ir fakts. Vienkārši viņš nevarēs pieņemt nekādus lēmumus, viņš zaudēs visu motivāciju. Vēlēšanās iegūt vairāk naudas, būt laimīgam, nevis apdraudēt dzīvību - tas viss ir emocionāls. Mana vēlme dalīties savā pieredzē par pašattīstību ar cilvēkiem un vadīt šo emuāru arī nāk no emocijām.
Bet viss, kas jums jāzina, kad apstāties, ja jūs nedarbojas ar emocijām, jūs varat tos sabojāt. Daudziem cilvēkiem nepieciešamība pēc emocionāla stresa pārsniedz visus saprātīgos ierobežojumus. Viņiem ir hipertrofiska vēlme pastāvīgi pakļaut sevi spēcīgām pieredzēm: ciest, iemīlēties, piedzīvot dusmas („spīdzināt miesu ar pieskārienu nazi” - kā dziedāts vienā dziesmā). Ja viņi nespēj apmierināt emocionālo badu, tad dzīve sāk likties blāvi un blāvi. Emocijas viņiem, kā narkotiku narkomānam.
Es novedu pie fakta, ka, iespējams, personai vēl ir vajadzīgs sava veida emocionāls darbs, kā arī pārtika. Bet, kas attiecas gan uz nepieciešamību pēc pārtikas, gan uz vajadzību pēc jūtām, badam nevajadzētu pārvērsties klusumā!
Ja cilvēks pieradis nepārtraukti meklēt spēcīgas emocijas, ūdens, kas plūst pa kanālu (mēs vēršamies pie vecās metaforas), pakāpeniski mazina bankas, kanāls kļūst plašāks un arvien vairāk šķidrums plūst caur to. Jo vairāk jūs pieradīsiet pie spēcīgām pieredzēm, jo vairāk jūs sāksiet tos izmantot. Ir emociju nepieciešamības „inflācija”.
Tomēr mūsu kultūrā spēcīgas pieredzes loma ir pārvērtēta. Daudzi cilvēki domā, ka ir nepieciešams, lai ikviens nepārtraukti samazinātu intensīvas pieredzes: „jums ir jāiemīlas, jums tas jūt,” daudzi saka. Es nedomāju, ka visa mūsu dzīve nāk tikai uz spēcīgām jūtām, un tas ir kaut kas vērts dzīvot. Sajūta ir īslaicīga, tā ir tikai sava veida ķīmija smadzenēs, tās izzūd, atstājot neko, un, ja jūs pastāvīgi gaidāt spēcīgus triecienus no dzīvības, tad laika gaitā jūs kļūstat par viņu vergu un pakļaujas viņiem visu savu eksistenci!
Es nelūdzu saviem lasītājiem pārvērsties par nejūtīgiem robotiem. Tikai emocijās jums ir jāzina pasākums un jāierobežo to negatīvā ietekme uz jūsu dzīvi.
Vai ir iespējams atbrīvoties tikai no negatīvām emocijām?
Es nedomāju, ka kādam cilvēkam dažkārt ir jārada negatīvas emocijas normālai darbībai. Turklāt es nepiekrītu viedoklim, ka nav iespējams, ja cilvēks atbrīvojas no negatīvām emocijām, tad viņš arī nevar piedzīvot pozitīvas jūtas. Tas ir arī viens no iebildumiem, ko es vairākkārt atpūšu. Viņi saka, ka emocijas ir svārsts, un, ja tās novirzes samazināšanās vienā virzienā neizbēgami novedīs pie tā, ka novirze otrā virzienā samazinās. Tāpēc, ja mēs ciešam mazāk, tad arī mums būs priecāties - mazāk.
Nav gluži piekrīt. Agrāk es biju ļoti emocionāla persona, un manas jutekliskās vibrācijas amplitūda izstiepās no dziļas izmisuma uz kādu nervu entuziasmu! Pēc vairāku gadu meditācijas valsts ir stabilizējusies. Es sāku piedzīvot daudz mazāk negatīvas emocijas. Bet es nesaku, ka es biju mazāk laimīgs, gluži pretēji. Mans noskaņojums ir gandrīz jebkurā brīdī paaugstināts. Protams, es vairs neuztraucos par gandrīz maniakālu entuziasmu, bet mans emocionālais fons vienmēr ir piepildīts ar kādu klusu prieka sajūtu, lēnprātīgu laimi.
Kopumā es nevaru noliegt, ka svārsta kustības kustības amplitūda ir samazinājusies: manai noskaņai ir daudz mazāka iespēja piedzīvot „pīķa” stāvokļus, bet tomēr manu stāvokli var raksturot kā stabilu pozitīvu. Tomēr mans svārsts pozitīvi ņem daudz vairāk!
Šeit es nolēmu aprakstīt savas pieredzes, nevis teorija, metaforas un līdzības. Man jāsaka, ka nevēlos apmainīties ar vienu otru no šī klusā prieka, kas mani aizpilda tagad, par visu svētlaimīgu entuziasmu, ko es būtu varējis piedzīvot pirms vairākiem gadiem!
