Svara zudums ir process, kas prasa augstu cilvēka pakāpi. pašpārvalde un mērķa izjūta.
Lai saglabātu režīmu un netiktu uztverta īslaicīgā vēlme, tā palīdz motivēt.
Kā tas darbojas?
Motivācija ir spēcīga vēlme vai impulsskas palīdz personai virzīties uz priekšu, pārvarot šķēršļus un grūtības.
Motivācija ļauj jums izkļūt no purva, ko sauc par "komforta zonu", jo gala mērķa vērtība un nepieciešamība to sasniegt personai ir neapstrīdami.
Motivācija var būt:
- pozitīvs;
- negatīvs.
Varat izdarīt analoģiju ar "Burkāns" un "burkāns". Bieži tiek liegta „stick” vai negatīvas motivācijas efektivitāte, vienlaikus radot lielas kļūdas. Negatīvās emocijas izraisa personai pirmo izrāvienu, pārvietojas no vietas un pārvar sākotnējo barjeru.
Galu galā, tas ir „pātagu”, kas atdala, atverot acis reālajam stāvoklim. Negatīvajam līmenim ir trūkumi: motivācija saskaņā ar „pātagu” metodi ir īstermiņa.
Piparkūkas metode vai pozitīva motivācija ir laba, lai turpinātu un saglabātu izvēlēto kursu. Bet dot stimulu mainīt "piparkūkas" nevar.
Jautājumā par svara zaudēšanu pātagas metode vai negatīvas emocijas var būt rupjš komentārs par personu, kritiska piezīme par jebkuru / pat vai pat neveiksmīgu fotogrāfiju.
"Burkānu" metode vai pozitīva motivācija būs pirmie pozitīvie rezultāti, kas veicinās trenera runu, pārvarēs grūtības utt.
Kā atrast motivāciju?
Ja persona vēl nav sasniegusi mērķi, ir divas iespējas:
- vēlmes trūkums;
- spēka trūkums.
Ja jūs nevarat zaudēt svaru sakarā ar to, ka vēlme sasniegt rezultātus nav pietiekami spēcīga, jūs varat labot situāciju tikai labojot realitātes uztveri.
Nepieciešams, lai noskaidrotu, kur galvas ideja zaudēt svaru? Vai persona ir neapmierināta ar viņa atspoguļojumu spogulī? Vai ienīstie kilogrami kavē laimīgu dzīvi, iemīlēties un mīlēt?
Un varbūt vēlme zaudēt svaru tiek uzlikta no ārpuses? Tas varētu parādīties, reaģējot uz žurnāla apskati ar tieviem aktieriem un aktrises. Tas varētu parādīties kā reakcija uz draugu kritiku.
Ko darīt šajā gadījumā? Atteikties no uzspiestā sprieduma un mēģiniet saprast ir vēlme zaudēt svaru taisnība. Jūs varat izģērbties un doties uz spoguli. Kādas emocijas rada kontemplāciju savā ķermenī?
Varat arī pievērst uzmanību tam, kā attēlā redzams skaitlis. Vai izskats izskats uz foto negatīvām emocijām? Vissvarīgākais ir klausieties savas jūtasun nevis uz noteikto standartu čuksti.
Ja persona nevar pievienoties klubam tievs un atlētisks spēka trūkuma dēļ, jums ir nepieciešams „kratīt” savu potenciālu. Sākot mazu, cilvēks pakāpeniski saprot uzvaras prieku.
Ieejas režīms kļūs daudz vieglāk. Galu galā, lai atrastu motivāciju veikt 5 squats dienas laikā nav tik grūti? Bet nākotnē šis vienkāršais uzdevums kļūs rāmis jaunam dzīvesveidam.
Sieviete
Godīgā dzimums ir vislabāk uztveramā motivācija vizuālajā taustiņā.
Lai aizdegtu vēlmi "iet līdz galam", jūs varat ķircināt sevi. Iepirkšanās brauciens ir lieliska iespēja.
Seducīvās maza izmēra kleitas, manekeni ar perfektu figūru, franču apakšveļa un atvērtas peldkostīmi liek jums aizmirst par saldu un tauku vismaz vienu dienu. Ja nepieciešams, procedūru var atkārtot.
Vēl viena vizuālās motivācijas iespēja - meklēt skaistus fotoattēlus. Tie var būt fotoattēli fitnesa modeļiem no Instagram, plakāts ar savu iecienītāko aktrisi peldkostīmā utt.
Ievietojiet motivējošu attēlu uz sava tālruņa un klēpjdatora ekrānsaudzētāja, izdrukājiet un ielīmējiet karti ar tievu skaistumu uz ledusskapja. Vizuālie attēli piepildīs entuziasmu.
Ļoti sieviete ir svarīgi dalīties ar savām uzvarām un sakāvi ar draugiem. Tāpēc, lai palielinātu motivācijas līmeni, jūs varat uzaicināt draugus uz treniņu, izmēģināt jaunu uztura sistēmu kopā vai izveidot vispārēju tērzēšanu ikdienas kaloriju ziņojumam.
Atbalsts, uztraukums un viegla konkurence neļaus jums atmest.
Cilvēks
Cilvēks nav tik svarīgs, lai spogulī iegūtu skaistu atspulgu.
Viņš nemēģina atbrīvoties no liekajām grumbām mugurkaula vidū, jo viņš vienkārši nezina par tās esamību.
Vīriešiem svara zudums ir lielāks pašatklāšanas jautājums. Ja cilvēks zaudē svaru, viņš vēlas pierādīt citiem, ka viņam ir pietiekami daudz iekšējo resursu mērķa sasniegšanai.
Saglabā un palielinās motivāciju potenciālo ieguvumu analīze. Ko cilvēks saņem, kad viņš zaudēs svaru? Tā kļūs pievilcīgāka sievietēm, iznīcinās kolēģa degunu, būs 100% gatava gaidāmajai sanāksmei ar klasesbiedriem utt.
Vēl viena iespēja motivācija - strīds. Nav nepieciešams tieši konkurēt ar draugu, kurš var sadedzināt vairāk nekā kilogramu liekā svara.
Pietiekami paziņot tuvējā apkārtnē par viņa nodomu veidoties, solot rādīt rezultātus noteiktā datumā. Vīriešu lepnums un nevēlēšanās būt pazīstamam kā runātājs stimulēs un motivēs.
Kā motivēt sevi psiholoģiski?
Soberly novērtēt situāciju
Ja persona iegūst papildu mārciņas, viņš mēģina noliegt šis nepatīkamais fakts.
Veiksmīga fotogrāfiju poza un leņķi, slēpjot apģērba figūru, ignorējot viņu pašu pārdomas.
Tā rezultātā sāk izrādīties, ka papildus svars nemazina īpašnieku un praktiski nenozīmē acis.
Kā būt? Atrodiet vecos džinsus un izmēģiniet tos, saprotot, ka viņi ir bezcerīgi mazi. Apmeklējiet veikalu un veiciet montāžu, uzsverot lietu formu. Aplūkot sevi kā no sāniem, aplūkojot atstarojumu veikalu logos, izlases spoguļos un fotoattēlā.
Izstrādāt rīcības plānu
Vēlme zaudēt svaru ātri izzudīs, ja personai nav skaidra rīcības plāna.
Jūs varat bezgalīgi skriet, meklējot visefektīvāko slodzi, izvēloties starp sporta zāli, deju un jogu.
Jūs varat pāriet no diētas uz diētu, arvien vairāk atmest ar katru jaunu mēģinājumu. Jūs varat dzert uztura bagātinātājus, pagriezt stīpu, iegādāties vairākus dažādus simulatorus un izmēģināt jaunas “slepenas” svara zuduma metodes no interneta katru dienu.
Un jūs varat nejauši izvēlēties abonementu blakus esošajā klubā, sazināties ar speciālistu uzturvērtības plānā un iekļaut masāžas zudumu programmā.
Tā rezultātā, centienu skaits, lai samazinātu un ievērotu plānu un dziesmu rezultāti kļūs vienkāršāki.
Bezjēdzīgi un neefektīvi meklējumi beigsies, atbrīvojot nervu sistēmu no nevajadzīga stresa.
Atrodiet pozitīvu piemēru
Daudzi cilvēki jau ir aizgājuši no naidīguma uz savu izskatu līdz sapņa ķermenim. Un šie cilvēki dalīties pieredzē sociālajos tīklos, personīgos emuāros, autorēšanas kursos un pat grāmatās.
Ja jūs novērojat šādus motivatorus, kļūst skaidrs, ka, lai sasniegtu rezultātu, ir diezgan reāli.
Un kā bonuss Jūs varat uzzināt noslēpumus un trikuskas patiešām darbojas praksē un jau ir palīdzējuši reālai personai sasniegt mērķi.
Kā atbalstīt motivāciju?
Rezultātu izsekošana
Ceļā uz harmoniju ir nepieciešams noteikt pat, pat visnozīmīgākos rezultātus. Foto atskaites, regulāras svēršanas un ķermeņa tilpuma mērījumi, kā arī bikses pāris palīdzēs jums redzēt pārmaiņu dinamiku.
Un izmaiņas palīdzēs saglabāt motivāciju.
Ja atsakāties no integrētās pieejas rezultātu novērtēšanai, paši centieni var izrādīties neefektīvi.
Un centieni, kas nesniedz pozitīvu rezultātu, nogalina motivāciju gandrīz uzreiz.
Mudiniet savus darbus
Pirmie sporta režīma rezultāti jau ir bijuši zināmi? Ir pienācis laiks iegādāties mazākus džinsi, jaunas čības vai kāroto sīkrīku mājas treniņiem.
Var lūdzu sevi pat skaista lente fitnesa vai kvalitātes zeķēm.
Jebkurš iedrošinājums jūsu darbam palīdzēs uzturēt augstu motivāciju.
Teorētiskās daļas izpēte
Ja jūs mēģināt akli sasniegt rezultātu, persona var saprast vilšanos. Galu galā, būs neiespējami prognozēt jūsu centienu rezultātus, un kļūdu iespējamība ievērojami palielināsies.
Jūs varat izmantot tematiskos blogus, grāmatas vai filmas. Tas ļaus paplašināt zināšanu bāzi pareizas uztura un fiziskās aktivitātes jomā. Skaidra ķermeņa likumu izpratne un tauku masas samazināšanas princips tikai palielinās motivāciju.
Psiholoģiskie padomi: kā motivēt mīļoto?
Viņa draudzene vai sieva
Sievietes ļoti kritiski jūsu adresē.
Un atklāti paziņojiet par mīļoto pilnīgumu, jūs varat saņemt neprognozējamu reakciju (asaras, aizvainojums, problēmas noliegšana, apsūdzība nejutīgumam utt.).
Tāpēc ir nepieciešams motivēt sievieti ļoti veiklskoncentrējoties uz problēmu.
Jūs varat iegādāties divus caurlaides fitnesa klubā, piedāvājot izvēlētajam peldēties, dejas vai citus sporta galamērķus kopā. Labāk ir to prezentēt kā ģimenes atpūtainevis veids, kā labot skaitli.
Ja meitene labi apzinās, ka viņa ieguva papildus mārciņas, varat peldēt pozitīva motivācija. Pietiek salīdzināt izvēlētā cilvēka skaitli ar vilinošas aktrises figūru un noskaidrot, ka, strādājot pie ķermeņa, sieva / mīļākā sniegs izredzes laicīgajam skaistumam.
Tieša kritika trūkums, rosinoši vārdi un iespējamās palīdzības piedāvājums motivē meiteni.
Jūsu draugs vai vīrs
Vīrieši tiek kritizēti par to, ka viņu izskats nav tik sāpīgs kā sievietes.
Tāpēc jūs varat rīkoties atklāti. Vienkāršākais ir veikt uztura korekciju.
Ja sieviete gatavo visu ģimeni vai dzīvo kopā ar draugu, viņa var pamanīt viņu uz diētu. Nu, tad kurss ir piedāvājums iegādāties sporta zāli.
Efektivitāte krāsās ir iespējams aprakstīt, kāds spēcīgs iespaids, ko mīļais cilvēks dara brīdī, kad strādā pie viņa ķermeņa, nāk no mācībām pēc destruktīvām slodzēm un burtiski izstaro spēku.
Motivāciju var atrast gan ārējā informācijas laukā, gan prātā. Jums vienkārši vajag klausīties sevi., pievērsiet uzmanību personiskajiem impulsiem un vēlmēm, kā arī analizējiet izmaiņas savā ķermenī un domās.
Kā padarīt sevi zaudēt svaru? Motivācija un konsultācijas:
