Vai ir labāka meditācijas poza? Saskaņā ar leģendām, hindu dievs Šiva zināja 8 400 000 asanas, bet viņš izvēlējās un pārsūtīja tikai 84 jogai, un tikai dažas no tām patiešām ir piemērotas meditācijai. Šajā rakstā tiek ņemtas vērā tikai 7 pozas, tomēr tās tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Daži ir lieliski iesācējiem. Pilnīgi visu izmanto pieredzējuši jogi. Kāpēc šīs pozīcijas ir tik populāras? Un kā pareizi tos īstenot?
Vispārīgi noteikumi visiem asāniem
Sekojot visiem norādījumiem un norādījumiem par asanām, jūs varat panākt labāku ietekmi meditācijā. Pareizā pozīcija atvieglos domas, apziņas vadību. Viņa iestāsies koncentrācijā.
Iesācēji bieži jūtas vieglas diskomfortu pirmajā klasē. Tas ir saistīts ar to slikto stiepšanos, vāju muskuļu, asins plūsmas traucējumiem. Ar pietiekamu noturību un regulāriem treniņiem, diskomforts ātri iziet.
Zelta likums ir: neliela neērtība ir norma, bet sāpes ir tabu.
Kādi citi ieteikumi attiecas uz visām galvenajām pozīcijām:
- aizmugure ir vienmērīga, kopā ar galvu un kaklu izveido taisnu līniju:
- muguras lejasdaļā - tikai dabiska līkne. Nesalieciet, dodot iegurni atpakaļ;
- krūškurvja - atvērta;
- pleci iztaisnoti, nedaudz atlocīti, bet vienlaikus atviegloti;
- zoda nedaudz uz leju (bez pamanāmiem galvas slīpumiem);
- sejas izteiksmes nav saspringtas.
Ja fizioloģisku problēmu dēļ persona nevar sekot nevienam no šiem padomiem, šo noteikumu var ignorēt. Tomēr šajā gadījumā ir vēlams nodrošināt pozīciju, kas neļauj aizmigt. Meditatīvu priekšmetu vērtība (rožukronis, aromātiskās sveces un karbonādes), kā arī mantras un gudri palielinās.
Kad muskuļi izplūst, ir atļauts lēnām un vienmērīgi nomainīt pozīcijas vai atpūsties dažas minūtes mierīgā, ērtā pozīcijā.
To īstenošanas metodes un metodes
Padmasana (lotosa)
Slavenākais, bet tajā pašā laikā un grūts stāvoklis. Tas prasa lielu locītavu elastību, labu stiepšanu un tādēļ nav piemērots iesācējiem (izņemot vingrotājus). Starp tās priekšrocībām:
- tonizē muskuļus;
- uzlabo asinsriti;
- ļauj jums saglabāt enerģiju;
- paātrina domāšanu, uzlabo atmiņu.
Tam ir arī pozitīva ietekme uz urogenitālo sistēmu, īpaši sievietēm, tāpēc ar atbilstošu apmācību tas ir lieliski piemērots grūtniecēm.
Veiktspējas tehnika: šķērso kājas, tad katrs uz pretējā augšstilba pārmaiņus - tuvāk rumpim, jo labāk. Lai panāktu perfektu veiktspēju, ir nepieciešams, lai ceļi pieskartos grīdai vai zemei. Nav nozīmes, kura kāja atrodas uz augšu - pozīciju var periodiski mainīt.
Par starteriem, jūs varat sēdēt uz spilvena, rullīša vai velmēta segas. Tajā pašā laikā ceļi dabiski sāk virzīties uz leju, kas nedaudz atvieglo pozīcijas uzņemšanu.
Brīdinājumi: Padmasana nav piemērota cilvēkiem ar nopietnām locītavu problēmām, gūžu, ceļgalu vai potīšu ievainojumiem. Esiet uzmanīgi, lai labāk ieņemtu šo pozīciju, un tiem, kas cirkulē.
Ardha Padmasana (daļēji lotosa)
Šī pozīcija ir lieliska apmācība pirms Padmasanas. Tas prasa arī labu stiepi, bet tajā pašā laikā arvien vairāk un vairāk pakāpeniski nekā lotoss. Tās priekšrocības:
- nomierina prātu un prātu;
- rada normālu spiedienu;
- vienmērīgi stiepjas muskuļus;
- mazina stresu.
Kopumā daļēji lotoss ir tāds pats pozitīvs efekts kā lotoss, bet mazākā mērā. Bet viņš ir mazāk traumatisks.
Kā veikt: šķērso kājas, ielieciet vienu zem pretējās augšstilba vai vienkārši atstājiet zemi saliektajā stāvoklī. Vēl viens - viegli novietots pretējā augšstilbā tuvāk rumpim. Ir atļauts ievietot nelielu spilvenu vai paklāju.
Kontrindikācijas: traumas, asas sāpes locītavās un kāju muskuļos.
Siddhasana
To uzskata par optimālāko meditācijai no fizioloģiskā un garīgā viedokļa. Bieži tas nerada būtiskas veiktspējas problēmas. Senajos jogas manuskriptos domu kombinācijas: ja Siddhasana tiek apgūta, nav nepieciešams zināt citas pozas. Viņai profesionāļi:
- tonizē vidukļa muskuļus, abs;
- uzlabo asinsriti iegurņa orgānos;
- palīdz pārvaldīt seksuālo enerģiju;
- attīsta intelektuālās spējas;
- normalizē enerģijas plūsmas.
Izpildes noteikumi: Novietojiet vienu kāju papēdi zem sēžamvietas, bet neaiziet. Toes un kājas cieši nospiestas pretējā augšstilbā. Ievietojiet otro kāju uz augšu, lai papēžs būtu priekšā kaunuma kaula priekšā, pirksts noliecas pret augšstilbu. Pareizi veicot, dzimumorgāni ir starp papēžiem. Ir otrā variācija, kurā abi papēži novietoti viens otram virs iegurņa.
Īpašs piesardzīgi ja to veic, tas ir nepieciešams no cilvēkiem ar varikozām vēnām, artrozi, kāju traumām un vāju stiepi. Tomēr pat viņiem ir atļauta Siddhasana, ja to darāt ar periodiskiem pārtraukumiem.
Virasana
Otrais vārds ir karavīrs. Ārēji tas var šķist pietiekami vienkāršs, bet patiesībā nesagatavoti iesācēji rada ievērojamu diskomfortu. Un vēl viņas terapeitisko efektu iespaidīgs:
- samazina reimatiskās sāpes, stiprina ceļus, novērš podagras attīstību;
- stiepjas augšstilba un potītes priekšējie muskuļi;
- uzlabo vielmaiņu;
- palīdz sāls nogulsnēs papēžos;
- efektīvas ar plakanām kājām.
Arī šī pozīcija nomierina, attīra prātu, līdzsvaro domas.
Procedūra. Stāvieties uz ceļiem un izkliedējiet kājas. Lēnām nolaidiet iegurni uz grīdas tā, lai papēži būtu cieši piespiesti pie iegurņa, un teļi - gurniem. Ielieciet rokas uz ceļiem kopā.
Iesācējiem zemie rullīši var tikt pakļauti zem sēžamvietas - tas samazinās muskuļu sasprindzinājuma pakāpi. Ja atpūšat plaukstas uz kājām, slodze uz muguras samazināsies, kas samazinās sāpes viņā. Tomēr vienlaicīgi poza vienmēr ir gluda. Arī vieglākā versijā ir atļauts nedaudz sadalīt ceļus.
Virasana prasa tiesības izeju:
- plaukstas saspiežas dūrēm, novietotas kāju priekšā;
- svars lēnām tiek pārnests uz ieročiem, iegurņa vienmērīgi palielinās;
- lai izvairītos no saspīlējuma, tiek apvilktas dažas apļveida kustības.
Šī pozīcija ir piemērota gandrīz visiem. Tomēr cilvēki ar varikozām vēnām vai stipras sāpes kājās. nav ieteicams veiciet to bieži vai ilgāk par 5-7 minūtēm.
Sukhasana (“turku valodā”)
Pieredzējuši jogi reti izmanto šo nodarbību laikā. Tas neļauj ceļiem pilnībā pieskarties grīdai, tāpēc ilgstoša uzturēšanās tajā ir sarežģīta. Svars tiek sadalīts nevienmērīgi, ilgi mēģinājumi saglabāt līdzsvaru sāk novirzīties no meditācijas.
Tomēr tā ir ideāla alternatīva tiem, kas tikai sāk apgūt meditatīvo mākslu. Sukhasana neprasa īpašu apmācību, to ir viegli veikt. Tās priekšrocības:
- mazina stresu un spriedzi;
- stiprina paravertebrālos muskuļus;
- saskaras ar plakanām kājām ar sarežģītu apstrādi;
- rada pareizu pozu;
- uzlabo asinsriti.
Veiktspējas tehnika: Novietojiet vienu kāju zem pretējās augšstilba. Otrais, lai zem apakšstilba jau izliektas kājas. Nav nozīmes, kura kāja atrodas uz augšu, to atrašanās vietu var mainīt.
Brīdinājumi: nav nevēlamu aizliegumu, bet ir ieteicams uzlikt mīkstus paklājus, paklājus vai audumus ar diskomfortu. Tas palielinās ērtības, palīdzēs saglabāt līdzsvaru ilgāk.
Vajrasana
Citi nosaukumi ir Diamond, Rock vai Lightning. Tas palīdz apmācīt muskuļus, locītavas, to izturību, gatavošanos citām, grūtākām pozīcijām. Tās pozitīvās īpašības:
- samazina gandrīz visu veidu sāpes kājās;
- noderīga gremošanai (īpaši pēc ēšanas);
- mazina letarģiju, miegainību;
- stiprina un tonizē apakšējā ķermeņa muskuļus.
Kā veikt: Rīcības gaita ir ļoti līdzīga Virasana uzņemšanai. Vienīgā atšķirība ir tā, ka iegurņa nav uz grīdas, bet uz pašām kājām, kas paliek kopā. Jūs nevarat stāvēt uz pirkstiem - tas ir traumatisks, būtiski ietekmē asins plūsmu.
Ir vēl viena Vajrasana variācija, kurā papēži ir šķīrušies no sāniem. Zeķes paliek savienotas. Izmantojot šo metodi, tiek samazināts spriegums.
Ieteikums tikai viens - nepārspīlējiet to.
Uz krēsla
Vieglākais paņēmiens. Tas ir piemērots arī cilvēkiem ar nopietnām fizioloģiskām problēmām. Tas ir ieteicams tiem, kas neatbilst iepriekš aprakstītajiem tipiem. Un tā ir tās galvenā priekšrocība.
Izpilde: Sēdieties uz cietā krēsla malas, iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas uz ceļiem. Dīvāni, gultas, krēsli, pārāk mīksti tauriņi nav piemēroti - ir kārdinājums aizmigt.
Šī ir laba izvēle iesācējiem.
Ķermeņa stāvoklis atspoguļo prātu, cilvēka apziņu. Ja uzmanīgi izvēlaties pozīcijas izvēli, jūs diez vai varēsiet paļauties uz panākumiem. Tikai pareizi izvēlēta un veikta meditācijas poza palīdzēs koncentrēties uz vingrinājumiem, lai iegūtu pozitīvu ietekmi no tām. 7 uzskaitītās klasiskās pozīcijas palīdzēs sasniegt pilnīgu relaksāciju un mieru.
