Kā mazināt nervu spriedzi
Stresa un nervu spriedze sabojā ne tikai veselību, bet arī ietekmē dzīves kvalitāti kopumā: nervozs un vienmēr atrodas malā, mēs darām vēl vairāk kļūdu darbā un sagraujim radinieku un draugu dzīvību, izplūstot negatīvus uz viņiem un provocējot tos neveiksmēm. Runāsim par to, kā atbrīvot nervu spriedzi bez medikamentiem.
Protams, lai atpūstos, jūs vienkārši neuzspiežat, bet mēs nedzīvojam uz salas paradīzes, tāpēc stress ir izplatīta parādība. Un noslēpums ir tas, ka stress ir spēcīgāks, jo vairāk mēs dramatizējam situāciju un "likvidējam" sevi un ikvienu apkārt. Ja, piemēram, dators sabojājas, jūs varat droši veikt visus pasākumus, lai to labotu, vai arī jūs varat nomākt citus, nest sevi uz histēriju un neko nedarīt, iznīcinot attiecības ar kapteini un saviem radiniekiem.
Kā neieslēgt visus apkārt un pārtraukt būt neirotisks?
Izveidojiet dienasgrāmatu
Bet ne uzkrāt, cik slikti es esmu un cik slikti visi ir. Nē, jums ir nepieciešams dalīties ar savām negatīvajām domām un bažām, analizēt problēmas un atrast izeju.
Piemēram, ieraksts varētu izskatīties šādi:
- Mēs rakstām visu, ko mēs vēlamies izmest no sevis
- Uzziniet mācības
- Negatīvu pieredzi
Vai fiziskā slodze
Neliels vingrinājums palielina izturību pret stresu, un, ja jūs iesaistāties uzņēmumā, tas ir vēl labāk. Galvenais, ka šīs klases ir jautri, bet citādi. Šodien, izvēloties to, kas jums patīk, ir vienkārša: ir daudz fitnesa klubu, programmas un cenu politika ir ļoti atšķirīga. Tiks darīts arī dejas. Pēc darba ir pilnīgi iespējams atpūsties un atbrīvoties no nervu gabaliem, vienkārši apgūstot jaunas kustības ... un iegūstot endorfīnu izdalīšanos asinīs.
Ziemas peldēšana un duša
Tas ir ne tikai adrenalīns, bet tie paši endorfīni, kas tiek atbrīvoti reakcijas laikā uz aukstumu. Mēs vienkārši mācām ķermeni reaģēt uz stresa (kas ir auksts ūdens) spožumu no prieka hormoniem. Ikviens, kurš nav izaugis līdz šādam galējam, var vienkārši staigāt baseinā. Arī izlāde.
Meditācijas
Nē, nedzīvojiet nirvānā visu dienu un dodieties uz Tibetas meistaru. Piecas minūtes dienā, izmantojot audio meditāciju, ļaus jums abstraktēt no visām problēmām un neievainot sevi kā stresu. Pat viena sesija palīdzēs, nemaz nerunājot par parasto praksi.
Jā, vispirms būs grūti aizmirst par visiem steidzamajiem jautājumiem, bet laika gaitā tas izrādīsies.
Turklāt meditācijas laikā var rasties veids, kā atrisināt vienu no jūsu problēmām.
Ir arī citas relaksācijas metodes, piemēram, jogas nidra, kuras laikā viss ķermenis pakāpeniski atslābinās, un tad uzmanība "lec" no vienas ķermeņa daļas uz citu.
Mūzika
Jā, neatkarīgi no tā, vai jums tas patika. Tas ir arī endorfīni, kā arī pozitīva ietekme uz ķīmiskiem procesiem smadzenēs. Darbā jūs varat valkāt austiņas, un labākā mūzika stresa mazināšanai ir lēna etno un apkārtējā vide.
Domājot par visu rīt
Tas ir muļķīgi, lai vakarā radītu satraukumu un ilūziju par vardarbīgu darbību, cenšoties vakarā atrast problēmas risinājumu. No rīta, jebkurā gadījumā, jūs būsiet svaigāki un jautrāki, un mēģinājumi atrisināt problēmu naktī var būt neauglīgi un tikai sabojāt miegu. Rezultātā no rīta nekas nenotiks. Tātad, mēs sākam atpūsties jau ceļojuma laikā. Tātad, ja jums ir ārkārtīgi svarīga problēma, jūs varat apsolīt, ka rīt no rīta jūs par to domāsiet, tiklīdz jūs pamodīsieties. Organisms un apziņa dos koncesijas, un no rīta jūsu nelaime vairs nebūs kā granīta bloks, kā tas šķita vakarā pēc smagas dienas.
Šeit un tagad
Visas iepriekš aprakstītās metodes sniegs rezultātus un palielinās izturību pret stresu tikai tad, ja jūs praktizēsiet visu laiku. Bet kā tagad mazināt nervu spriedzi? Jūs varat kontrolēt elpošanu.
Elpošanas vingrinājumi
Mēs gaisa telpā ieplūstam ērti. Būtu jauki to darīt dabā, bet arī nav nepieciešams.
Mēs brīvi un viegli elpotam, ieelpojot uz rezultātu 7. Mēs pārstāvam, kā mēs elpojam enerģiju vai mieru. Turot elpu, atkal skaitiet līdz septiņiem. Mēs arī izelpojam uz septiņiem kontiem un redzam, kā mēs atbrīvojam spriedzi, dusmas vai kairinājumu. Mēs turam elpu un atkārtojam. To var izdarīt 5-10 minūtes. dienā, un, ja ir grūti skaitīt līdz septiņiem, jūs varat sākt ar pieciem vai sešiem kontiem. Tad plaušas attīstīsies.
Tūlītēja problēmu risināšana
Tas palīdzēs arī doties īsā pastaigā, ēdot karstu piparu (arī adrenalīnu un endorfīnus), hugs (jautājiet savam kaimiņam, lai jūs sirsnīgi), tēju (piemēram, melnā ar zaļu maisījumu un jāņogu un liepu lapām). Un reizēm jums ir nepieciešams doties pensijā un kliegt vispār, pārspēt rokas uz mēbelēm vai spilvenu (jūs varat izdarīt caurumošanas maisu), dziedāt lielā balsī. Nebaidieties, ka emocijas pātagu un skropstas - tas ir normāli. Kādu iemeslu dēļ mums tikko tika mācīts, ka negatīvas emocijas ir sliktas, bet tās ir tikai.
Saistītie raksti:
12 stresa situācijās, kurām nepieciešams izspiest dzīvību
9 kaitinošas domas, kas liedz mums baudīt dzīvi
Kā tikt galā ar stresu
