Viņi strādāja ar svecēm un aromātu nūjiņām, iekļautas mantras, pētītas asanas un mudras. Tomēr viss izrādījās bez rezultātiem, nav iespējams atpūsties. Stresa paliek, negatīvām emocijām tiek pievienots vairāk kairinājuma, jo efekts ir nulle. Pūles, laiks, iztērētā nauda, un joprojām nav pozitīvu pārmaiņu. Kā iemācīties meditēt, lai jūs varētu baudīt katru sesiju? Pareizās pieejas klasēm noslēpumi - 7 raksti šajā rakstā.
Kā iemācīties meditēt
Darbs ar elpošanu
Personas elpošana tieši ir atkarīga no viņa fiziskās un emocionālās stāvokļa. Tas paātrinās, kļūst virspusējs ar jebkādu pieredzi, stresu. Euphoric prieks un panikas bailes ir gandrīz pretējas emocijas. To, kas viņiem ir kopīgs, ir tas, kā tās ietekmē ieelpošanas un izelpošanas biežumu.
Šīs attiecības ir savstarpējas: kontrolējot elpošanas procesu, jūs varat atdzīvināt sevi un nomierināt iekšējo vētru.
Lielākajā daļā meditatīvo prakšu ir pareizi uzsvērta elpošana. Kā attīstīt šo prasmi:
- peldēšana, dejas vai vieglatlētika;
- iemācīties dziedāt, pareizi organizēt pauzes elpas gadījumā;
- sekojiet elpa, mēģiniet to pārvaldīt emociju siltuma brīžos vai fiziski sarežģītu darbību laikā;
- praktizēt dziļu vēdera elpošanu;
- paildzināt elpu un izelpu, pauze starp tām.
Pareiza elpošana labāk baro organismu ar skābekli, dod enerģiju un pat mazina sāpes. Tas palīdz novērst kairinātājus, ievērojami nomierina. Tāpēc meditācijās tas ir tik svarīgi.
Apmācīt savu ķermeni
Kāpēc meditatīvās sesijās tiek izmantoti specifiski asāni? Kāpēc ne gulēt vai sēdēt jebkurā ērtā pozā?
Lielākā daļa ķermeņa pozīciju, kas paredzētas meditācijai, liek jums izlīdzināt muguru un kaklu un nedaudz nolaidīt zodu. Šīs pozīcijas priekšrocība ir saistīta ar diviem iemesliem, kas saistīti ar dažādām jomām.
- Zinātne Pozīcija palīdz cilvēkam aizmigt. Gaismas diskomforts neļauj augt miegainībai, pat ja acis ir aizvērtas. Ja cilvēks atrodas uz leju, viņam radīsies kondicionēts reflekss, jo horizontālais stāvoklis ir saistīts ar miegu. Tajā pašā laikā stāvoklis ir stabils, neprasa pārmērīgu kontroli, samazinās traumu risks.
- Ezotērika. Pose ir ideāls ķermeņa, prāta un prāta harmoniskai apvienošanai. Tas ļauj visiem čakrām atvērt. Parietālais punkts ("piltuve") vienlaicīgi steidzas uz telpu un brīvi mijiedarbojas ar to.
Nav brīnums, ka aizņemtais vārds “asana” ir tik līdzīgs mūsu leksēmai “poza”. Tie, kas to vismaz vienu reizi dublēja vai vismaz mēģināja to atbalstīt, zina, cik sarežģīti un ilgstoši ir process. Lai uzņemtu to pašu lotosa pozīciju, jums ir jāapmāca ķermenis. Kādus veidus jūs varat darīt:
- vilciens, īpašu uzmanību pievēršot vidukļa un muguras muskuļiem kopumā;
- regulāri stiepjas;
- pirms jebkādas aktīvas atpūtas vai sporta iesildīšanās, sasildot muskuļus;
- kapteinis joga, qigong, līdzīga prakse;
- pakāpeniski palieliniet ķermeņa slodzi, mainiet vingrinājumus.
Galā ar domām
Jebkurš steidzami Lietas, kas potenciāli traucē, var labāk atrisināt pirms sesijām.. Pretējā gadījumā tie traucēs atpūtu, un apmācība tikai palielinās kairinājumu.
Kas attiecas uz pārējām domām, tās ne vienmēr vada vai mēģina apspiest. Gluži pretēji - ir vēlams tos uzklausīt. Kamēr cilvēks ir aizņemts ar kaut ko, viņam nav laika un iespēju dziļi pazīt sevi. Meditācijas laikā atveras slēptās domas. Viņiem nav nekā, ko noslīcināt, neievērot uzmanību, tāpēc viņi sākotnēji neskaidri vai pat baidās no to daudzuma. Kā atbildēt uz tiem:
- izprast viņu būtību;
- pieņemt tos kā daļu no sevis, savas apziņas vai zemapziņas;
- neizskatiet iemeslus vai negatīvus;
- ļaut viņiem brīvi mainīt vienu pēc otra, virzot tos pozitīvā virzienā;
- lēnām abstrakts no tiem, tērējot mazāk un mazāk laika (ar pilnu piekrišanu, tas nebūs tik grūti, kā šķiet).
Pirmkārt, tas ir negatīvs, kas nāk prātā. Ja jūs pareizi satiekat un vadāt šo posmu, parādīsies jaunas domas. Tomēr tie jau būs mierīgāki, interesantāki, svarīgāki un pozitīvāki. Viņi nekavējoties tiks atbrīvoti, tas būs daudz vieglāk abstrakti.
Sāciet mazu
Aktīvi vai aizņemti indivīdi, kas ilgu laiku ir grūti, ir vienā pozīcijā bez darba. Nav pacietības, ātras ietekmes, pieredze klasē. Kas ir asanas vērts? Daži no tiem prasa ļoti ilgu sagatavošanu.
Tas nenozīmē, ka jums viss ir jādestē, ja "nav dots no dzimšanas." Lai praktizētu to pašu jogu, nevajag to izvēlēties. Un, protams, nav nepieciešams strādāt valkāšanai, spīdzinot savu ķermeni un smadzenes. Tā vietā labāk:
- noteikt ķermeņa spējas, noteikt tās normālās slodzes;
- sagatavot apmācību grafiku ar pakāpenisku sarežģījumu;
- ņemt vērā veselības problēmas, medicīniskos ierobežojumus;
- nākt klajā ar saprātīgu sodu par attaisnojumiem un nepamatotu nodarbinātības atteikumu;
- lūdziet palīdzību no instruktoriem vai paziĦojumiem, ja ir grūti uzturēt motivāciju.
Kontrolējiet noskaņojumu
Meditācijas noskaņojumam ir liela nozīme. Nedrīkst jaukt ar noskaņojumu. Persona var būt dusmīga, laimīga vai mierīga, bet viņa sesija joprojām būs veiksmīga. Tikai tāpēc, ka viņš to vēlas, un tic pozitīvai ietekmei.
Domas parade, kas mazina panākumu noskaņojumu un apzināti nosoda neveiksmes, neatkarīgi no centieniem:
- "Nu, šeit ir pāris minūtes, kad es gulēju, un tad es noteikti sākšu" (slinkums);
- „Šodien ir nelabvēlīga diena, labāk ir sākt rīt, tad tas noteikti strādās” (attaisnojumi);
- „Kā tas var pat palīdzēt? Nu, es darīšu visu - un tad ko? (skepticisms);
- "Tas nedarbosies, es darīšu kaut ko nepareizi, kā parasti" (nenoteiktība, pesimisms);
- „Trūkst divas sveces, mana asana vēl nav pilnīga” (neveselīgs perfekcionisms).
Protams, nekas labs nenāks no šāda garastāvokļa. Tādēļ labāk ir nekavējoties identificēt šķērsli, nokļūt tās patiesajos cēloņos un pēc tam novērst šo šķērsli.
Pārbaudiet savas vēlmes un vajadzības
Apmācība ļaus jums labāk mācīties. Tomēr ir lietas, kuras jūs varat mēģināt mācīties pirms nodarbībām. Piemēram, izvēlēties starp meditācijām:
- mājās vai ārā;
- ar mantrām, mūziku vai klusumā:
- ar vai bez vīraka;
- vienatnē vai līdzīgi domājošu cilvēku grupā;
- no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai spontāni;
- katru dienu vai retāk.
Atbildes uz dažiem jautājumiem būs skaidri redzamas. Pārējos nosaka izmēģinājumi un kļūdas, eksperimenti. Tas ir pašizziņas veids. Tas sākas ar nelielām detaļām. Izpratne par viņu dzīves mērķiem, sapņiem, galamērķiem nenāks līdz brīdim, kad indivīdam tiks atklāti tādi šķietami nenozīmīgi dati.
Paplašināt teorētiskās zināšanas
Ir grūti un pārāk ilgi mācīties kaut ko, ka nav pat mazākās idejas. Pirms prakses būtu labi iegūt zināšanas.
Apstiprinātos teorētiskos avotus var uzskatīt par šādām divām grāmatām:
- “Izpratne”. Rakstījis zinātnieks, psiholoģijas profesors. Marks Viljamss un zinātniskais žurnālists, bioķīmijas nepilna laika doktors Danny Penman. Ietver 8 nedēļu ilgas meditācijas kursu. Izdevums ir paredzēts, lai mācītu meditēt, lai parādītu šādu kategoriju mainīgumu, lai atbildētu uz jautājumiem, kas rodas procesā. Tā mērķis ir uzlabot fizisko un garīgo veselību, izturības attīstību, radošās spējas.
- „Klusums”. Autors ir vjetnamiešu mūks, budistu meditācijas centra abats. Tit Nat Han. Grāmata apraksta elpošanas vingrinājumus, kā arī apziņas meditācijas metodes. Kolekcijā esošā informācija māca, ka tā ir iegūta no grūstīšanās un burzmas, atjaunot un paplašināt mieru.
Ja vēlaties, varat izmantot citus avotus, jo katrai grāmatai ir savi noslēpumi.
Ja cilvēks mēģina saprast, kā mācīties meditēt pareizi, viņš patiešām interesē panākumus. Tātad, ar motivāciju, viss ir kārtībā. Tas ir liels plus, taču vien nepietiek tikai vēlme - ir vajadzīgas pūles. Un ne visi, bet organizēti, vērsti pareizajā virzienā. 7 uzskaitītie ieteikumi noteiks efektīvu meditāciju virzienu un iemācīs, kā iegūt maksimālu labumu no katras sesijas.
