Šis raksts būs noderīgs visiem, kas nodarbojas ar meditāciju. Meditācijas un apmācības laikā šajā vietnē es saskāros ar daudziem jautājumiem un nepareiziem priekšstatiem par praksi. Un šajā rakstā es centīšos sagatavot visbiežāk sastopamos. Protams, es noliegu, ka "meditācijas" jēdzienā var ieguldīt ļoti atšķirīgas nozīmes, to var mācīt dažādos veidos un radīt dažādus mērķus. Tāpēc mēs nevaram runāt par meditāciju kopumā.
Es galvenokārt runāšu par apzinātu meditāciju: meditāciju, kas izmanto koncentrēšanos uz elpošanu. Es paļaujos uz šiem mērķiem un tehnoloģiskajiem aspektiem, kas atbilst šādai meditācijai, kas nav kaitīga personai, bet, gluži pretēji, dod tikai priekšrocības, visvairāk pilnībā atklāj savu potenciālu, dod laimi un mieru.
Kā daļu no mītu atklāšanas es arī sniegšu dažus padomus, kas palīdzēs jums pieturēties pie pareizās tehnikas, pareizi interpretēt iegūtos rezultātus, noteikt saprātīgus mērķus, nevis iet uz galējībām.
Es arī ļoti uzsvēršu, kā jūs varat piemērot meditācijas laikā iegūtās prasmes un kādas šīs prasmes ir dzīvē. Ko jūs varat mācīties no meditācijas, turklāt vienkārši sēžot un atpūsties? Kā to iemācīties? Šis raksts būs arī atbilde uz šiem jautājumiem.
Mīts 1 - Jūs saņemsiet vislabāko priekšstatu par praksi no grāmatām un rakstiem.
Iespējams, esat izlasījis manus rakstus vai dzirdējuši par kāda cita meditāciju. Jums ir kāda ideja par to, kāda ir prakse, ko tā sniedz, un ko tā nedara, lai gan jūs to nepārskatījāt vai nesen to izdarījāt (ja jūs to jau ilgu laiku esat darījis, tad nākamā lieta, ko es jums rakstu, neattiecas) Tagad es lūgšu jūs garīgi apvienot visas šīs idejas, uzdodot sev jautājumu: "kas ir meditācija?" Lai ko jūs pats atbildētu, šī atbilde atšķirsies no patiesības.
Kāpēc es to domāju?
Pirmkārt, ja jūs jau iepriekš zinājāt, kāda prakse jums dos, jūs, iespējams, jau būtu sēdējuši un praktizējuši.
Otrkārt, meditācijas vērtība tiek atklāta tikai kā prakse. Tas nozīmē, ka izpratne par meditācijas priekšrocībām un sekām ir iespējama tikai tad, ja mūsu prāta un intuīcijas spējas attīstās praksē. Mazajam bērnam ir grūti saprast, kāpēc pieaugušajiem patīk lasīt laikrakstus, nopietnas grāmatas un satikt cilvēkus no pretējā dzimuma. Kamēr viņš nav nogatavojies, viņš to nesapratīs. Ir ļoti grūti iedomāties, kāda meditācija dos jums, kam nav vismaz neliela daļa no tā, ko tā dod.
Treškārt, meditācijas pieredze ir personīgās pieredzes pieredze, kas ir diezgan grūti apzināties vārdus. Pat ja tas izdodas, tas ir vienāds personai, kas nebija iesaistīta, tas būs ļoti grūti saprotams. Faktiski, ko nozīmē "neidentificēt sevi ar savām domām?" vai "skatīties savas emocijas?" Kā tas ir Bet to izpratne būs tikai prakse.
Padoms:
Lai saprastu, kas ir meditācija, jūs varat to izdarīt tikai ilgtermiņā. Grāmatas, raksti, lekcijas nesniegs 10% prezentāciju, ja neiesaistīsies. Protams, tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešams kaut ko lasīt. Lasīšana ir noderīga. Bet jums vienmēr jākoncentrējas uz praksi. Un, ja jums ir izvēle vai nu lasīt, vai iesaistīties - labāk ir iesaistīties.
Mīts 2 - Meditācija ir šāda relaksācijas metode.
Cilvēki, kuri nekad nav praktizējuši praksi, meditāciju saista ar tādiem mierīgiem un mierīgiem cilvēkiem, jogiem un mūkiem. Un viņi uzskata, ka meditācijas uzdevums ir tikai iegūt dzelzs pašpārvaldi un nepārtrauktu mieru.
Jā, meditācija patiešām atslābina ķermeni un nomierina prātu, mazina spriedzi un stresu. Bet ne tikai to.
Pirmkārt, miers ir tikai viens no daudzajiem aspektiem! Meditācija ir daudz vairāk nekā tikai relaksācija. Tas ir arī darbs! Strādājiet ar prātu! Meditācija ir instruments, ar kura palīdzību jūs varat iepazīt sevi, pamanīt, kas agrāk izbēga no jūsu uzmanības, un mainīt savus ieradumus.
Kā jau kaut kur teikts vienā no maniem rakstiem, tikai relaksācijas noteikšana meditācijas nolūkā ir tāda pati kā daudzfunkcionālas tabletes pirkšana un to izmantošana tikai attēlu rediģēšanai redaktorā. Nelietojiet klausīties mūziku, neaiziet tiešsaistē, nesauciet ... Piekrītu, labāk ir izmantot visas funkcijas. Tas ir tas pats ar meditāciju, tas spēj dot ļoti, ļoti daudz, bez relaksācijas.
Otrkārt, miers, miers, kas sasalst uz jogas sejām, ir ne tikai sava veida nervu miera, miegainības vai jutekliskas svētlaimes izpausme! Miers ir gudrības sekas, kas izriet no sapratnes, ka viss ir tas, kas tas ir, nevis tas, kas tam būtu. Meditācija rada gudrību. Un gudrība, kā viens no senajiem skolotājiem teica, nav atšķirams no patiesās lietu kārtības, un patiesā lietu kārtība ir miers un harmonija.
Mīts 3 - Meditācija ir tikai austrumu reliģiju prakse.
Tas var pārsteigt jūs, bet dažas meditācijas formas ir sastopamas pat pasaules pareizticībā, piemēram, Isihāzma mistisko mācību tradīcijā. Arī prakses iespējas ir redzamas katolicismā, jūdaismā, islāmā (un starp sufi mistiķiem), nemaz nerunājot par taoismu, budismu, hinduismu un konfuciānismu.
Bet meditācija ir ne tikai reliģiska prakse. Tā arvien vairāk iekļūst augstākā sabiedrībā, tiek izmantota depresijas un trauksmes traucējumu ārstēšanai vai vienkārši atpūsties, lai sasniegtu dzīves mērķi, uzlabotu savu labklājību, attīstītu laipnību, koncentrēšanos un dzīvi.
Nav pareizi norādīt meditāciju uz "ienaidnieka" vai "svešzemju" izgudrojumu Rietumu cilvēka reliģijai. Pirmkārt, kā minēts iepriekš, tas tika izmantots Rietumu reliģijās. Otrkārt, to var izmantot jebkuras reliģijas cilvēki.
Kāpēc, runājot par tehnoloģijas nepārtrauktību vai jebkādu kultūras pieredzi, šeit nerodas jautājums par šīs pieredzes „patiesību”? Piemēram, ja valstī ir efektīva lauksaimniecības tehnoloģija, tad citas valstis var to iegādāties vai pieņemt to vajadzībām.
Bet kāpēc, runājot par reliģiju, ir tik grūti īstenot šo nepārtrauktību? Kāpēc nevar pieņemt pašpārvaldes tehnoloģijas, prāta mieru, iegūt skaidrību un iegūt sajūtu par Dievišķo, kas ir citās reliģiskajās tradīcijās? Papildus savai ticībai ir arī citi. Cilvēki visu laiku, ne tikai mūsu valstī, kas meklē Dievu. Starp tiem bija daudzi cienīgi cilvēki, svētie, kas atrada harmoniju un mieru. Kāpēc nevar vienkārši pieņemt, ka dažādi dažādu reliģiju cilvēki meklē ceļu uz vienu un vienīgo Dievu, viņi vienkārši viņu sauca citādi? Kāpēc ne vērsties pie dažādu reliģiju cilvēku pieredzes un redzēt, ko viņi izmantoja šajos meklējumos. Varbūt viņi nāca klajā ar kaut ko patiešām efektīvu un efektīvu ...
Vēl viens mīts ir tas, ka Buda izgudroja meditāciju. Tas nav. Varbūt viņš vienkārši bija pirmais, kas formalizēja prakses mērķi un vērtību, padarot to par praktisko pamatu visai mācīšanai. Bet meditācija bija pirms viņa. Ir teorija, saskaņā ar kuru atsevišķas koncentrācijas prakses jau bija izveidotas cilvēces rītausmā, un tās ļāva mums attīstīties.
Mīts 4 - Meditācija ir lūgšana.
Tas nav 100% mīts, un tajā ir kāda patiesība. Meditāciju var izmantot kā lūgšanu. Dažu meditācijas paņēmienu laikā mēs varam sūtīt mīlestību uz citiem cilvēkiem vai Dievu. Paldies liktenim vai augstākiem spēkiem par to, kas mums ir. Daži meditācijas aspekti tiek izmantoti lūgšanā un otrādi. Mēs varam pat koncentrēties uz jebkuru lūgšanu meditācijas laikā, kāpēc ne!
Bet tas ne vienmēr ir lūgšana.
Vispārīgā nozīmē apzināta meditācija, iespējams, ir novērojums (atcerieties, cik neprecīzi ir visi vārdi, kas apraksta praksi - neaizturieties pie tiem). Mēs nemēģinām iepazīstināt sevi ar noteiktu valsti, mēs esam ar to, kas ir, pat ar nepatīkamām emocijām. Apzinīgas meditācijas laikā mēs vienādi izturamies pret dusmām un euforiju: mēs neko neaptveram, neko nemanām, nemēģinām, nemēģinām izjust kaut ko īpašu. Kas ir, tas ir, un mēs esam ar to. Es domāju, ka izpratnes, novērošanas aspekts nav tik plaši pārstāvēts lūgšanā. Tāpēc ne vienmēr ir iespējams teikt, ka tas ir tas pats.
Mīts 5 - Meditācijai jums ir nepieciešams miers un klusums.
Kopumā miers un klusums ir vēlami. Bet nav nepieciešams. Un ne katrai tehnoloģijai.
Attiecībā uz tehniku, ko es izmantoju (es apsolu, es par to rakstīšu drīz), šīs lietas vispār nav īpaši vajadzīgas. Daudzi cilvēki sūdzas par troksni, to, ka viņi ir novirzījušies, un viņi „nespēj strādāt” meditēt.
Bet atcerēsimies, kāda ir apziņas meditācijas tehnika. Tiklīdz jūs pamanīsiet, ka esat sākuši domāt par kaut ko, vienkārši mierīgi pievērsiet uzmanību elpošanai. Mēs pastāvīgi novirzām domas, emocijas, atmiņas. Meditācijas laikā mēs varam saprast, ka dažu minūšu laikā mēs tikai domājam par to, kā mēs varējām pirms gada labprātāk atbildēt uz kolēģa joks.
Un, pēc būtības, kāda ir atšķirība, kas jūs nojauc, savas domas par kolēģi vai domas par jūsu bērnu, kas skriežas ap dzīvokli? Abi šie ir tikai domas un tas nav svarīgi, ko tie izraisa: notikums tagadnē vai jūsu pagātnes atmiņa (un atmiņa, starp citu, notiek arī šeit un tagad).
Jūs neko nevarat izjaukt. Pat ja jūs atrodaties pilnīgā klusumā, jūsu galva būs pilna ar domām, kurām katrai būs nepieciešama uzmanība! Un tavs uzdevums ir tikai pamanīt, kad esat novirzījies un atgriežat uzmanību uz elpu, lai esiet klāt. Tā ir viena no galvenajām meditācijas iemaņām - spēja saprast, ka jūs domājat par „automātu”, spēju pievērst uzmanību brīdim “šeit un tagad”. Nevar teikt, ka meditācijas mērķis ir ienirt kaut kādā supervalstī, kas ir iespējama tikai pilnīgā klusumā un izolācijā. Pirmkārt, meditācijas mērķis ir iepriekš minēto prasmju attīstība. Vairāk par to es runāšu tālāk.
Mīts 6 - Lai iegūtu meditācijas efektu, jums vienkārši ir nepieciešams sēdēt un meditēt
Tikai sēžot meditēt un pagaidiet, līdz kāda iedarbība pati par sevi nav pilnīgi pareiza. Protams, efekts būs, bet jums joprojām būs jāstrādā patstāvīgi, un nav jāgaida brīnumi no prakses. Jā, regulāras meditācijas sesijas nomierina prātu, uzlabo garastāvokli un vispārējo labklājību, palielina prāta spējas un palīdz saprātīgāk domāt. Šis efekts uzkrājas pats un nāk dažādos laikos atkarībā no personas. Tāpēc nepārliecinieties, ka prakse ir pasīva.
Meditācija pirmām kārtām ir vingrinājums, kas attīsta "aktīvas" prasmes, prasmes, kuras jūs varat izmantot dzīvē. Turklāt, kamēr jūs tos nepiemērojat dzīvē, būs grūti sasniegt dziļu prakses rezultātu. Nepietiek tikai sēdēt un gaidīt meditācijas darbību! Uzziniet no viņas! Atcerieties, ka meditācija ir skolotājs. Ja jūs vienkārši apmeklējat viņa nodarbības, tas nenozīmē, ka jūs kaut ko uzzināsiet. Jums ir jāklausās un jāpielieto zināšanas, ko jūs iegūstat praksē.
Kā izmantot meditāciju praksē, lai gūtu maksimālu labumu no tā?
- Izmantot apdomību: iemācīties novērot savas domas un emocijas ne tikai meditācijas laikā. Ievērojiet, kā novērošanas prasme palīdz jums neiesaistīties negatīvās pieredzēs, nevis atbrīvoties no kaitinošas domas spirāles un palikt šeit un tagad, saglabājot mieru jebkurā dzīves situācijā. Ievērojiet, kā emocijas un domas kļūst nekontrolējamas, ja jūs ļaujat viņiem iet, dzert tos, pievēršot nepamatotu uzmanību. Un, kad viņi iet, ja jūs vienkārši nereaģējat uz viņiem, neiesaistieties, atbrīvojot tos.
- Izmantojiet pieņemšanu: meditācija māca pieņemt visu, kā tas ir. Nav nepareizas vai nepareizas meditācijas, ja ievērojat vienkāršākos ieteikumus. Meditācija iet tā, kā tas notiek, un nevar iet citādi. Lai ko jūs justos praktizējot, jūs to pieņemat. Tas māca pieņemt realitāti dzīvē.
- Izmantojiet koncentrāciju: novirzīsieties no kāda veida kairinoša darba? Ievērojiet to un vienkārši pievērsiet uzmanību darbam. Vai šis princips neatceras neko? Mēs to darām arī meditācijas laikā, attīstot koncentrāciju. Daudzi cilvēki nezina, kā pārvaldīt uzmanību, un viņi var mest un pārvērst visu nakti un domāt, domāt, domāt par kādu problēmu, lai gan viņi saprot, ka šo problēmu nevar atrisināt. Bet, ja mēs meditējam, tad mēs paši mācāmies izvēlēties, uz ko koncentrēties. Mēs varam domāt par to, ko mēs vēlamies, nevis par to, ko mēs esam spiesti domāt tūlītējām emocijām. Mēs atbrīvojam mūsu uzmanību, un tas vairs nepiedalās patvaļībā.
- Palieciet šeit un tagad, ne tikai meditācijas laikā: meditācija ne tikai sēž. Jūs varat mazgāt traukus un pilnībā koncentrēties uz to. Vai arī ēst pusdienas un ievērojiet tikai ēdiena garšu, to, kā jūs to norijāt, kā tas nonāk kuņģī. Kā Ķīnas gudrība saka: "Kad es ēdu, es ēdu." Tātad jūs apmācāt savu apziņu, spēju būt pašreizējā brīdī. Kad esat šeit un tagad, tu saproti, ka tu dzīvo. Dzīvojiet klāt! Dzīve vairs nav kaut kur malā, tā iet jums! Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc cilvēki mīl tik daudz? Jo tikai tad viņi jūtas pašreizējā brīža spēkos. Bet tikai, lai tos pamodinātu, jums ir nepieciešams spēcīgs emocionāls krata. Apzināti cilvēki, kas nodarbojas ar meditāciju, mācās būt šeit un tagad jebkurā dzīves laikā, neatkarīgi no tā, ko viņi dara. Viņi pastāvīgi jūtas, ka viņi dzīvo! Visa dzīve kļūst par viņiem aizraujošu spēli!
- Izmantojiet gudrību: meditācija ir tikai novērojums. Novērošana intelektuālā darba otrā pusē. Novērošana nav piesārņota ar emocijām vai ieradumiem. Šis novērojums sniedz personai precīzāku informāciju par sevi, nekā viņš būtu saņēmis, lasot grāmatas vai runājot ar labākajiem psihologiem! No izpratnes par sevi, likumi, saskaņā ar kuriem viņa prāts darbojas un gudrība ir dzimis emocijas. Gudrība rada mieru un garīgo kārtību.
- Izmantojiet mīlestību: meditācija ir mīlestības prakse! Tā laikā jūs iemācīsieties mierīgi saistīt ar visu, kas notiek iekšā. Neatkarīgi no tā, cik šausmīgas domas parādās, neatkarīgi no tā, cik rūgtās pieredzes krata jūsu iekšējo pasauli, jūs iemācīsieties to visu ārstēt ar mīlestību un izpratni. Jūs iemācīsieties sevi mīlēt. Un caur šo jūs nāksiet mīlēt citus!
7. mīts - meditācijas laikā jums ir nepieciešams pilnībā iztīrīt prātu.
Par šo mītu bieži tiek pārtraukti cilvēku mēģinājumi iesaistīties regulārā praksē. Viņi uzskata, ka meditācijas mērķis ir izskaidrot visu domu prātu. Dažreiz, tiklīdz persona sāk meditāciju, izrādās, ka tas ir koncentrēts ilgu laiku. Bet tad prātā tas kļūst par ieradumu, un viņš atkal dodas uz "brīvu lidojumu". Tad praktizētājs sāk domāt, ka viņš "pārtrauca darbu", un tāpēc viņš pārtrauc meditāciju.
Bet patiesībā tas izrādījās viņš un tad un tagad. Meditācijas tehnikas nozīme nav iztīrīt prātu, bet gan atgriezties tajā brīdī un tagad, kad jūs pamanāt, ka esat sākuši domāt par kaut ko. Ļaujiet tam notikt 5, 10, 100 reizes - vienalga! Tādā veidā jūsu prāts darbojas, tas pastāvīgi iet kaut kur, analizē kaut ko un atceras, kā ir nemierīgs bērns. Uzziniet, kā to ārstēt ar mīlestību un pieņemšanu. Dzīvē, mūsu uzmanība pastāvīgi dzīvo kaut kur: domās par pagātni, plānojot nākotni, jūtas par darbu. Tas nav slikti, nav labi - tas ir kā tas ir. Mums ir jāiemācās pamanīt, kad mūsu prāts atkal sāka staigāt kaut kur un atgriezās savā vietā. Ja meditācijas laikā vispār nedomājat, kā jūs to iemācīsieties?
Bet es nevēlos teikt, ka, ja meditācijas laikā jūs neko nedomājat, tas ir slikti. Tas ir arī tāds, kāds tas ir. Nedomāju - labi! Domājiet - labi! Meditācija iet tā, kā tā notiek. Dažiem cilvēkiem, piemēram, ir ļoti grūti koncentrēties meditācijas laikā, neatkarīgi no tā, ko viņi dara. Piemēram, es. Es esmu darījis meditāciju apmēram 5 gadus, es par to mācu cilvēkus, bet 80% laika varu kaut ko domāt prakses laikā. Bet, neskatoties uz to, ka no dažu cilvēku viedokļa mana meditācija „nedarbojās”, tā radikāli mainīja manu dzīvi. Visi raksti šajā vietnē ir izauguši no meditācijas. Es kļuvu par pilnīgi citu personu. Vai ir iespējams teikt, ka kaut kas man nedarbojās?
Tomēr vismaz daži padomi cilvēkiem, kuriem ir ļoti grūti koncentrēties meditācijas laikā.
Padomi:
- Pirms meditācijas dariet vienkāršu stiepi 5 - 15 minūtes. Tās laikā vērsiet uzmanību uz muskuļiem, kas darbojas. Koordinēt uzmanību ar elpošanu. Uzņemiet dziļu elpu - velciet. Ilgi izelpot atpūsties. Visu laiku mēģiniet pievērst uzmanību ķermenim. Jūs pats redzēsiet, ka pēc šīs meditācijas mazliet atšķiras, nekā tad, ja jūs sēdējat, lai meditētu uzreiz pēc aizņemtas dienas.
- Mēģiniet ne sēdēt meditācijā tūlīt pēc, piemēram, no darba. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Tātad, ko? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
