Pulkstenis jau sen ir pagājis pusnaktī, bet tas joprojām nedarbojas, lai gulētu - trauksme ir manā sirdī. Kāda ir šī sajūta, kāpēc tā rodas un kā tā izpaužas? Kāpēc trauksme, it īpaši, ja tam nav iemesla, ir labāk izvairīties? Mēs zinām atbildes un pastāstīsim par efektīviem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir nenoteiktības sajūta, ko papildina negatīvu notikumu priekšstats. Visbiežāk šī emocija ir nepamatota, tā tikai pasliktina veselību, pārkāpj stabilitāti.
Trauksme liek organismam pastāvīgi "brīdināt", lai pārvarētu iespējamo apdraudējumu. Tas noved pie spēku izsīkuma, negatīvi ietekmē psiholoģisko veselību.
Trauksme ir saistīta ar diviem nosacījumiem. Pirmais ir anomāla obsesīva trauksme, kurai nav konkrēta iemesla. Otrs izpaužas fiziskā līmenī: ātra sirdsdarbība, trīce, reibonis, slikta dūša utt.
Trauksmes avoti
Psihologi saka, ka ir daudz iemeslu trauksmei. Visbiežāk:
- bērna traumas un fobijas;
- bailes;
- nožēlu,
- smaga slimība;
- pastāvīgs stress;
- hronisks nogurums.
Nav reti gadījumu, kad trauksmi izraisa slimība, par kuru mēs nezinām, bet mēs joprojām domājam, ka nav īpaša iemesla būt nervu.
Nejauciet nemieru ar bailēm, jo pēdējam vienmēr ir augsne, tā ne tikai notiek. Bailes ir dabiska aizsardzības reakcija uz briesmām, kas attīstās ārkārtas situācijā. Ir vieglāk vizualizēt, piemēram, ja cilvēks jūtas baidīts no zirnekļa, tas ir saistīts ar viņa arachnofobiju (bailēm no zirnekļiem). Savukārt trauksme visbiežāk notiek pirms „nezināmas”.
Trauksme un nemiers: veidi, izpausmes veids
Atkarībā no simptomiem un trauksmes izpausmes rakstura:
- Sociāli - izpaužas situācijās, kas saistītas ar sabiedrību. To pauž bailes no cilvēkiem, viņu viedokļi, publiskā uzstāšanās, saziņa ar saviem priekšniekiem.
- Situācija - īstermiņa, ko izraisa jebkuras situācijas priekšlaicīga izpausme; pabeigšanas brīdī.
- Neirotisks - pārspīlēta bīstamības uztvere. Bieži pārvēršas par hronisku slimību, ko izraisa spēcīgas pagātnes pieredzes (bērnu traumas, fobijas, nepatīkamas situācijas). Vienmēr izpaužas psiholoģiski, fizioloģiski traucējumi, negatīvi ietekmē visu dzīvesveidu.
- Personisks - atkarīgs no rakstura rakstura. Tā ir individuālā tendence būt nemierīgam pat bīstamās situācijās.
- Eksistents saistīts ar sevis un dzīves jēgas meklēšanu. Šeit, dvēseles trauksme ir bailes zaudēt sevi, dzīves jēgu, pašapziņas trūkums, jūsu rīcība.
- Adaptīva - visizplatītākā trauksmes izpausme, kas nav pastāvīga, ir dabisks uztraukums pirms jebkura notikuma. Adaptīvā ir atbildīga par organisma reakciju uz bīstamību, tādējādi brīdinot par to.
Trauksmes simptomi
Lai gan nemiers ne vienmēr ir patoloģisks stāvoklis, vairumu gadījumu izraisa neeksistējošas briesmas vai tie, kas iegūst nepamatotu nozīmi. Bieži vien, kas rodas no nekas, šādai valstij ir pievienota aizkaitināmība, bezpalīdzība, kā arī citi simptomi, tostarp:
- psiholoģiskais stress;
- koncentrācijas un uzmanības pasliktināšanās;
- samazināts ražīgums;
- uzmanību, satraukumu;
- bailīgums;
- pastāvīgi gaida vissliktākos notikumus;
- nemiers, virs galvas;
- fiziskie traucējumi (pārmērīga svīšana, sirdsklauves, miega un apetītes traucējumi, elpas trūkums, galvassāpes, hronisks nogurums).
Jebkurš no šiem simptomiem norāda uz nestabilu ķermeni. Ir nepieciešams cīnīties ar pastāvīgu nemieru, jo dzīvot, diskomfortu un spriedzes katru dienu piedzīvot nav iespējams.
Kā atbrīvoties no trauksmes
Atrodiet bailes cēloni
Ir nepieciešams identificēt personu, situāciju vai objektu, kas izraisa kairinājumu. Kad mēs zinām, ko mēs baidāmies, mēs varam pienācīgāk novērtēt situāciju, vizualizēt to, mēģināt rast cīņas metodes vai izvairīties no kairinātājiem.
Nemēģiniet sekot vienmēr un visur.
Psihologi saka, ka mēs dzīvojam iedomības un iekšējās sadalīšanas laikmetā. Ļoti apziņa par notikumu plūsmas ātrumu rada nelīdzsvarotību. Sekas ir tādas, ka attīstās bailes par “neuzturēšanos” dzīves gaitā. Stabilitāte ir laba, bet jūsu veselībai vienmēr jābūt prioritātei. Ja tu dzīvo mērītu dzīvi, plānojiet savu dienu laikā, jūs varat glābt sevi no nevajadzīgas trauksmes.
Dzīvojiet savu dzīvi
Trauksme un trauksme var rasties no pieredzes, kas attiecas uz citiem.. Tas nav tikai uztraukums mīļajiem. Daudzi emocionāli cilvēki pēc skatījumu skatīšanās ar katastrofām vai citu slimību rašanos sāk panikas.
Pārceļot citu cilvēku bēdas sev, mēs provocējam jaunu fobiju vai bailes izskatu. Kas ir izeja? Dzīvojiet savu dzīvi, novērtējiet katru brīdi un necietiet sevi ar domām un fantāzijām par to, ko redzat vai dzirdat. No likteņa nav glābšanās, un nepamatota trauksme negatīvi ietekmē visu ķermeni.
Pievienojiet pozitīvas emocijas
Trauksme bieži rodas pozitīvu emociju trūkuma dēļ. Neuztraucieties par sīkumiem. Labāk ir doties pastaigāties ar draugiem, iepirkties vai vienkārši organizēt mājīgu vakaru skatoties filmu. Ja jums izdodas mazināt spriedzi, vairākus dienas tiek nodrošināts jautrs noskaņojums.
Nepalaidiet garām
Bieži notiek, ka no garlaicības mēs piedzīvojam sliktas atmiņas, kļūstam apātiskas, parādās trauksme. Šajā gadījumā ārstēšana ir vienkārša: pavadiet brīvo laiku ar labumu, satikt jaunus cilvēkus, apgūstiet jaunus hobijus, lasiet interesantu un noderīgu literatūru, spēlējiet sportu. Galu galā, jūs varat pārkārtot mēbeles vai, visbeidzot, tīrīt priekšnams. Fiziskais darbs izšķīst trauksmi ar nogurumu, vēlmi atpūsties.
Nomierinieties
Ja trauksmes uzbrukumi pastāvīgi tiek pārvarēti nepareizā laikā, ir pienācis laiks apgūt jogas un elpošanas vingrinājumu pamatus. Uzlabojumi ir noderīgi jebkurās kritiskās situācijās: dziļa elpošana nomierina, un daži jogas asāni mazina spriedzi, palīdz saglabāt sevi formā.
Lietojiet zāles trauksmei
Ja trauksme kļūst hroniska un nav iespējams atpūsties un novērst uzmanību, tad ir pienācis laiks tuvoties problēmai no medicīnas puses. Visbiežāk šādos gadījumos izraksta trankvilizatorus vai sedatīvus, kas mazina trauksmi, bet neietekmē fizisko aktivitāti. Bet pašārstēšanos nevar iesaistīt, jo tikai pieredzējis ārsts var ņemt vērā visus riskus un ķermeņa individuālās īpašības.
Dzīves ātrums un biežas antikas liek jums uztraukties un bez tām. Daudziem trauksme ir kļuvusi par pazīstamu emociju. Bet no tā ir viegli atbrīvoties! Lai izvairītos no negatīvām domām, ir nepieciešams vairāk atpūsties, radīt veselīgu dzīvesveidu, aizņemt smadzenes ar noderīgu informāciju. Klausieties mūsu padomu, lai iegūtu stabilitāti un aizmirstiet par nelīdzsvarotību uz visiem laikiem.
