Bailes no crazy
Bailes no crazyun arī bailes zaudēt ķermeņa kontroli - ļoti bieži sastopami panikas lēkmes, panikas traucējumi un trauksme.
Kā šīs bailes izpaužas?
Piemēram, jūs turat savu bērnu rokās. Un pēkšņi domāja cepure viņa galvā: "Ko darīt, ja es kaut ko daru viņam?"
Vai arī jūs nomazgāt logu, un jūsu "rūpīgais" prāts jums saka: "Ko darīt, ja jūs lēkāt?"
Pēc šīm domām ir nemiers, bailes. Jūsu bagātīgā iztēle krāso bildes no spožām somersaults, ko ķermenis raksta gaisā. Jums nepatīk šāda filma, tā jūs biedē. Pēkšņi tas notiks nākamā uzbrukuma laikā.
Vai arī jūs pastāvīgi vajā bailes no ārprāts:
"Ko darīt, ja tas nav panikas lēkmes, bet šizofrēnija?"
Un jūs nekavējoties atverat šīs diagnozes aprakstu Vikipēdijā. "Manā galvā nav nekādu balsu, nav halucinācijas, paldies Dievam, tas nav par mani."
Bet jūsu atvieglojums nekavējoties tiek pārtraukts ar domu:
"Bet kas notiks, ja to dara, es vienkārši nevaru atpazīt ..."
"Tagad tas nav, bet pēkšņi sākas, šie uzbrukumi mani atnesīs ..."
"Es atceros, ka es aizmigusi es dzirdēju balsi! Es esmu slims!"
"Jā, nav slimības simptomu, bet dažreiz es jūtos neparasti ..."
Šīs bailes man ir pazīstamas. Es atceros, kā noticis mans pirmais uzbrukums. Es gulēju gultā, cenšoties aizmigt, un pēkšņi, it kā no nekurienes, atnāca savvaļas, dzīvnieku bailes.
Es nezināju, kas ar mani notiek. Es tikai uzskatu, ka es miršu no bailēm. Es sāku domāt par sevi: "Nu, viss, Kolya, ieradās, jūs atveda sevi uz slimnīcu."
Šim pirmajam uzbrukumam sekoja šādi. Vēlāk es uzzināju, ka es ciešu no panikas traucējumiem un ka tas mani neko nepadara. Tomēr šī fakta zināšana mani neapmierināja. Uzbrukuma brīdī es joprojām baidījos, ka kaut kas varētu notikt ar mani.
Ka es esmu crazy.
Tas, ka es zaudēju kontroli pār sevi un hit mana sieva. Ne no dusmām, bet vienkārši tāpēc, ka esmu traks.
Ka es zaudēju kontroli pār savu ķermeni un sagrieztu sevi ar nazi, lēkt zem automašīnas, kaut ko šausmīgi.
Par laimi, visas šīs bailes man un daudziem maniem klientiem ir pagātnes. Un es zinu, ka jūs varat pārtraukt viņu ciešanu uz visiem laikiem!
Un šajā rakstā es jums pastāstīšu, kā atbrīvoties no šīs bailes.
Bet vispirms es gribu runāt par to, no kurienes nāk šīs bailes, un kāpēc tā ir.
"Nu, Nikolajs, labi, es to aizkavēju, pieņemsim, ka tehniķi ātri atbrīvosies no tā" - ja jūs to domājāt, ļaujiet man kaut ko pateikt.
Kā psihologs es zinu, ka problēmas paziņošana ir būtiska ārstēšanas sastāvdaļa. Ja vēlaties atrisināt problēmu, jums ir jāzina, ar ko saskaras. Jūsu psihoterapeits arī informēs par to, vai jūs uzrunājat viņu. Tikai šajā rakstā es šo informāciju sniedzu bez maksas. Šoreiz.
Otrs jautājums ir tāds, ka, ja jums ir grūti pavadīt 10-15 minūtes par pārdomātu rakstu par jūsu problēmu, tad, pēc manām domām, jūs diez vai varēsiet atbrīvoties no PA. Tā kā atveseļošanās prasīs arī laiku un pūles. Nav burvju padomu. Tāpēc jūs vēlaties atbrīvoties no tā - izlasiet līdz galam un izlasiet visu.
No kurienes tā nāk?
Es nolēmu neparakstīt divus atsevišķus rakstus par bailēm zaudēt prātu un bailes zaudēt kontroli pār manu ķermeni, jo šīs bailes ir ļoti līdzīgas. Es uzskatu abas šīs bailes vienā rakstā.
Kā es rakstīju, šīs bailes ir ļoti bieži.
Man bija daudz klientu, kas man pastāstīja kaut ko līdzīgu:
"Nikolai, man nav visai parastu panikas lēkmes. Man ir tik unikāla bailes. . "
Bet neuztraucieties, problēma nav tik reta. Saskaņā ar manu personīgo statistiku aptuveni 80% cilvēku, kas cieš no PA, baidās zaudēt prātu vai zaudēt kontroli. Jā, un es pats agrāk baidījos tikai no ārprāts.
Ja jūs ciešat no panikas lēkmes, jūs varat pierakstīties uz manu bezmaksas tiešsaistes kursu, 3 pret pantiem, kuru mērķis ir iemācīt jums, kā tikt galā ar panikas lēkmēm.
Kāds vairāk baidās no nāves. Bet mani baidīja ļoti izredzes "maldīties". Tā kā tas ir sliktāks par pastāvēšanas pārtraukšanu. Tā ir sava veida nepareiza, perversa, biedējoša esamība.
Kāpēc gan uzbrukuma laikā, gan starplaikā jūs varat izjust šādu bailes?
Ir vairāki iespējamie skaidrojumi.
Man tuvākais skaidrojums ir balstīts uz uzbrukumu sākumu. Panikas lēkme ir tā saucamā „hit vai palaist” mehānisma izpausme, kas tiek aktivizēta briesmu brīdī.
Tas ir, tādi paši simptomi (strauja sirdsdarbība, ātra elpošana, spriedze organismā, reibonis un pat derealizācija) notiek apdraudējuma brīdī.
Bet reālā briesmu brīdī, ja jūs, piemēram, draud gangsteris ar nazi, jūs nedomāsiet par savas domas drošību. Jūs būsiet glābti no briesmām.
Jums nebūs laika iziet visus satraucošos scenārijus:
"Ko darīt, ja viņš mani nogalina?"
"Ko darīt, ja es nevaru aizbēgt?"
Jūs rīkosies ar zibens ātrumu.
Turklāt pats konteksts, kas notiek, nerada iekšējos jautājumus: iekšējās sajūtas atbilst ārējai situācijai. Jūs uzbrūkat - jums ir spēcīga bailes. Viss ir loģisks un loģisks.
Bet panikas lēkmes brīdī, kas nav radusies tūlītējas briesmas dēļ, pastāv kontekstu neatbilstība.
Vienkārši sakot: nav nekādu draudu, bet iekšpusē ir tādas sajūtas kā tas būtu.
Patiesais fakts, ka bailes nāk kā no nekurienes, izraisa zemi no zem kājām un liek domāt par sava iemesla drošību.
Es atceros, cik dedzīgi es jutos visas "novirzes" situācijā, kad es gulēju siltā, mājīgā gultā, un es baidījos no šādām bailēm, it kā es bēgtu no crazy vietējo cilts kādā salā!
Kā tas ir iespējams? Vai es esmu traks?
Vēl viens aspekts ir tas, ka tas, ka nav nekādu briesmu, ir telpa visu dažādo biedējošu scenāriju un katastrofālu domu rašanos.
Amerikāņu psihologs Džeimss Karbonels savā grāmatā "Neiekļūst trauksmes slazdā" norāda uz šādu paradoksu.
Fakts, ka domājat par draudiem, bieži apstiprina jebkādu draudu neesamību.
Jo, ja kaut kas patiešām apdraud jūs šeit un tagad, tad jums nav iespējas domāt par to - jums tiks glābts.
Un, tā kā jums ir laiks domāt par kaut ko citu, tas nozīmē, ka briesmu iespējamība ir pakļauta lielām šaubām.
Panikas lēkmes stāvoklī atbrīvojas adrenalīns un norepinefrīns, tiek aktivizēta amygdala, proti, smadzenes ir "trauksmes" stāvoklī. Un, ja nav briesmu, jūsu smadzenes noteikti atradīs to, jo pašreizējā brīdī apdraudējuma reakcijas sistēma ir satraukta.
"Ko darīt, ja sirdslēkme?"
"Ko darīt, ja es nosmaktu?"
"Un pēkšņi un pēkšņi un pēkšņi ...."
Panikas lēkmes visbiežāk cieš no veseliem cilvēkiem. Viņi var nebūt pilnīgi garīgi slimi. Bieži tās ir spēcīgas sievietes, veseli vīrieši: psihologi, skolotāji, ārsti, policija un ugunsdzēsēji. Un pēkšņi šādā veselīgā mežacūkā ir nekontrolējamas bailes!
No ieraduma domāt par savām novirzēm. Es to labi saprotu.
Bet es atkārtoju, ka šajā ziņā nav nekas neparasts. Uzbrukumi - tas ir tikai "hit vai palaist" mehānisma neveiksme. Tas nav bīstami. Tas ir ārstējams.
Vai jūs tiešām varat crazy un zaudēt kontroli?
NĒ! Nē un nē.
Panikas traucējumi ir pētīti gandrīz simts gadus. Visu šo laiku nav bijuši tādi gadījumi, kad kāds ar PA ir gājis traks.
Jā, varbūt jūs satikāt internetā vai pat redzējāt nepiemērotus komentārus manā videoklipā: biedējoši stāsti par to, kā uzbrukumi noveda pie briesmīgām darbībām.
Ņemiet vērā sekojošo.
Panikas lēkmes cieš ne tikai veseliem cilvēkiem! Panikas lēkmes var rasties šizofrēnijā, cilvēkā, kas cieš no histēriskiem traucējumiem, jebkurā ļoti bēdīgi slavenajā psihopātā (un kāpēc ne, viņi ir arī cilvēki!).
Un ļoti bieži neparedzētās darbības, ko šie cilvēki veic, ir saistītas ar citu traucējumu, nevis panikas lēkmes.
Jā, es saprotu, ka, ja jums ir spēcīgas bailes, ir grūti nomierināties. Bieži vien tā ir situācijas „novirzes” neracionālā izjūta.
Bet sajūtas laikā PA var būt tas, ko vēlaties.
Kad ir aktivizēts „hit vai palaist” mehānisms, jūs varat justies kā mirst. Tieši tagad tu mirsi. Nav miris? "Nu, tikai nedaudz un vienkārši mirt!" - jūs domājat.
Tomēr jūsu ķermenis atsakās mirt.
Vai "Es tagad iet traks!" Nav aizgājuši? Nu, tas ir tikai tāpēc, ka jūs esat tik saspringts, cenšoties saglabāt kontroli. Mēs centāmies visu iespējamo, lai nebūtu traks! Bet jums vajadzētu ļaut viņam iet ...
Tikai kidding Jūs neesat traks, jo PA nav traks. Panikas lēkmes laikā jūsu smadzenēs izpaužas negants ķimikāliju vētras: nometiet adrenalīna skavas, pārklājiet kortizola viļņus, apgāziet norepinefrīna skriešanās. Un, ja šādas vētras laikā jums sāk parādīties ...
NEDRĪKST IT!
ŠIS IR VIETA!
Tā ir ilūzija, ko izraisa iekšēja reakcija uz neeksistējošu apdraudējumu.
Ja jūs baidīsieties no traks, tad tu neesi crazy!
Atcerieties šo principu labi. Cilvēki, kas patiešām crazy, kā parasti, nebaidās no tā. Šādi cilvēki nedomā: "Kādas briesmīgas domas nāk pie manis, man ir jābūt traks!"
Viņi, visticamāk, domās: "Es varu izlasīt citu cilvēku domas, tas ir dabiski, jo es esmu izvēlējies vēstnesis no citas planētas!"
Tas ir, tie ir saskaņā ar viņu ārprātu. Un, tā kā jūs baidāties no iemesla zaudēšanas izredzes, ja pati iespēja jums šķiet sveša, tad jums ir labi.
Un tad es sniegšu dažas efektīvas metodes, lai pārvarētu bailes no crazy un bailes zaudēt kontroli pār savu ķermeni.
Metode 1 - Apstiprinājumi un instalācijas
Viens no veidiem, kā strādāt ar satraucošām domām panikas lēkmes laikā, ir aizstāt šīs domas ar reālākām.
Piemēram, jums rodas dažādi satraucoši scenāriji. Kā jūs greifers nazi un skriešanās pie kāds ar kliegšanu: "Nē, es nevēlos to darīt, bet panikas lēkme padara mani!" Kad jūs izlējat logu ar traks šausmu. Kā jūs pasūtāt pasūtījumus?
stūrgalviņš un ielauzies muļķī, kur jūs atradīsieties blakus Napoleonam un pāvestam.
Patiesībā tas ir mānīšana. Šīs domas vienkārši izraisa īstermiņa bailes un "kontekstu neatbilstība".
Tāpēc šīs domas var aizstāt ar reālām:
"Es esmu labi, tā ir tikai panikas lēkme, kas nav traka."
"Tās ir tikai īslaicīgas sajūtas."
"Tā ir tikai adrenalīna skriešanās, bailēm ir lielas acis."
Tā ir laba metode. Dažreiz tas darbojas, it īpaši, ja jums ir nepieciešams laiks, lai praktizētu šo prasmi.
Viņi bieži raksta man: "tas ir viegli pateikt, bet PA uzbrukuma laikā es jūtos tik slikti, kā es varu to darīt?"
Es to saprotu. Bet viss ir iespējams. Un ne viss darbojas uzreiz. Lai veiktu katru paņēmienu, ir nepieciešama apmācība.
Un, starp citu, lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs tehnikas apraksta sākumā es izmantoju mazliet humora. To var izmantot arī tad, ja notiek krampji: emor un bailes nav saderīgas. Mēģiniet ņemt mazāk nopietni, kas notiek ar jums uzbrukuma laikā.
Metode 2 - Pārvietot ķermeņa daļu
Ja jūs baidāties, ka jūs pārtrauksit kontrolēt savu ķermeni, sakiet sev: "Bet tagad es pārvietosim savu rādītājpirkstu un vidējo pirkstu manu labo roku."
Un dariet to, pārvietojiet pirkstus. Tāpēc pārliecinieties, ka jūs joprojām kontrolējat ķermeni.
Šādus padomus sniedz daži psihologi. Bet esiet uzmanīgi ar viņu, neieslēdziet šo metodi obsesīvi.
3. tehnika - relaksācija
Kad rodas panikas lēkme un trāpījuma un skrējiena sindroms
Tieša uzmanība tiek pievērsta saspringtajām ķermeņa zonām, visbiežāk ar trauksmi un paniku, kaklam un sejai ir saspringta. Un ar izelpu mierīgi atbrīvojiet spriedzi. =
Tas izklausās dīvaini. Kā jūs varat atpūsties, kad bailes un panika burtiski tur jūs, biedējošas domas skumjas haotiski jūsu prātā, vai jūsu ķermenis iekļūst spriedzē?
Tomēr, atkal, viss ir iespējams ar regulāru relaksācijas praksi, piemēram, diafragmas elpošanas praksi.
4. tehnoloģija - atbrīvošanas kontrole!
Un šeit mēs nonākam pie mīļajiem. Iepriekš aprakstītajām metodēm (izņemot, iespējams, relaksāciju) ir viens nopietns trūkums. Jā, viņi bieži strādā. Bet tomēr, pēc savas būtības, visdziļākajā līmenī viņi dažreiz „baro” bailes, kā tas bija.
Es nevēlos teikt, ka viņiem nav jāveic. Viņiem ir tikai ierobežojumi.
Mēģināsim izskaidrot, kas ir jautājums.
Kāpēc jūs pat cenšaties sevi pierādīt, ka viss ar jums ir labi un ka jūs neesat traks?
Jo jūs joprojām baidāties no tā. Jūs baidāties no vissliktākā scenārija, kas nāk no jūsu domām, tāpēc meklējiet pierādījumus, ka tas nekad nenotiks, pamatojoties uz veselo saprātu.
Tas ir, ļoti vēlme pielietot apgalvojumu un reālistisko attieksmju tehniku nāk no bailēm.
Un tā kā tā nāk no bailēm, pēdējais vārds ļoti bieži paliek bailes dēļ.
Es parādīšu piemēru:
"Es esmu labi, es galu galā, PA nepaliek crazy"
Un jūsu bailes jums saka:
"Ko darīt, ja tas nav PA?" - un devās uz jaunu. Vai tu saproti, ko es domāju?
Vēl viena problēma ir tad, kad uzbrukuma laikā jūs mēģināt atrast atbalstu veselā saprāta nozīmē, ka jūsu apziņas daļa, kas ir atbildīga par „veselo saprātu” panikas lēkmes laikā, ir stipri apspiesta. (Smadzeņu limbiskā sistēma ir aktivizēta un priekšējā garoza tiek nomākta)
Tāpēc mēģinājumi pretoties bailēm, mēģināt to atspēkot, dažreiz šķiet kā vēlme vērsties pret vēju uz kuģa:
Protams, jūs varat izcelties, ielieciet sava kuģa degunu tā, lai galu galā tas sasniegtu krastu pret vējš. Bet tas būs ļoti garlaicīgs ceļojums.
Tāpēc mans iecienītākais veids, kas mani izglāba vairāk nekā vienu reizi, ir veids, kā atpūsties un pārtraukt bailes.
Šī metode ir laba, jo tā nenotiek no bailēm, bet gan no valsts, kas pieņem jums notiekošo!
Ko es cenšos pateikt? Dažreiz tas darbojas ļoti labi, kad pārtraucat sevi pārliecināt, ka viss būs kārtībā ar jums. Kad jūs vienkārši nododaties šai bailēm. Pieņemt visu, kas notiek ar jums, atbrīvojot pretestību:
- "Ļaujiet man iet crazy, man vienalga!" Ļaujiet man doties uz psihiatrisko slimnīcu "Ja tas ir paredzēts, lai iet cauri, lai tas būtu!"
Jā, es vēlos nomierināt un pārliecinoši sevi pārliecināt. Tas ir vieglāk. Un bieži tas darbojas. Bet nedrošs veids, kaut arī prasa ilgāku treniņu, ir pieņemšana.
Tā kā šajā panikas lēkmes līmenī nav parazitācijas. Panikas lēkmes ir līdzīgas parazītēm, kas pieturas pie jums visvērtīgākās: veselība, veselība, tuvi cilvēki, jūsu dzīve. Un, ja jūs sakāt, ka šobrīd jums nekas nav svarīgs, „nāciet to, kas ir”, tad tādā gadījumā nekas nav bailes noķert, nekas, lai jūs baidītos, jo jūs esat gatavs kaut ko.
Un tad bailes pazūd, zaudējot atbalstu.
Bet es atkārtoju, ja jums ir grūti saprast, kā veikt šo metodi. Vai arī jūs mēģinājāt to nedarīt, es jums atgādinu, ka ne visi uzreiz. Speciālistiem nepieciešama apmācība. Un, ja jūs tos izpildāt regulāri, tad drīz jūs jutīsieties par atvieglojumu un pārliecību.
Es atceros, ka manā dzīvē tāda diena atnāca, kad es sāku domāt šādi: "Nāciet, uzbrukums, nāciet, man vienalga! Es esmu gatavs tikties un atspoguļot jūs!"
Un drīz atnāca laiks, kad uzbrukumi mani atstāja.
Bet tas notika tikai tad, kad es pārtraucu to nodot!
"Pagaidiet, Nikolajs, ko?"
Saklausīt jūs!
Un es izlemšu atstāt jūs tikai ar šo paradoksu. Komentāros varat rakstīt, kā jūs saprotat šo frāzi.
Uzbrukumi notiks, kad pārtrauksit, ka viņi to vēlas!
