Nogurums pēc darba, stress - ķermeņa normāla reakcija. Tomēr tikai tik ilgi, kamēr šo nosacījumu var novērst ar labu atpūtu. Ja vājums un letarģija neatstāj pat pēc miega, relaksācijas, tas ir hronisks nogurums. Kāpēc tas rodas, kas apdraud un kādas metodes to risināšanai ir visefektīvākās?
Kas ir hronisks nogurums?
Hronisks nogurums ir psihoemocionāls stāvoklis, ko papildina pastāvīgs spēka zudums, miegainība, koncentrācijas samazināšanās, atmiņas pasliktināšanās. Dažiem pacientiem ar šo sindromu ir:
- nepamatotas galvassāpes;
- bezmiegs;
- kairinājums, slikts garastāvoklis;
- samazināta imunitāte, jutība pret alerģijām;
- palielināti limfmezgli;
- muskuļu sāpes, vājums.
Simptomi var būt arī depresija, tieksme pēc dzīves, bieži vien drudzis (līdz 38,5). Sindroma diagnozes sarežģītība ir saistīta ar to, ka tā simptomi ir līdzīgi daudzām citām slimībām. Tāpēc slimības galvenā pazīme ir vājums un nogurums, kas ilgst ilgu laiku - no mēneša līdz gadam.
Visbiežāk šīs slimības ir sievietes vecumā no 25 līdz 45 gadiem un pusaudži.
Lai saprastu, kā efektīvi risināt šo sindromu, labāk zināt, kāpēc tā vispār notiek.
Hroniska noguruma cēloņi
Psihoemocionālais un fiziskais stress
Intensīvais darba temps, nepārtraukts stress, ķermeņa izsmelšana bez pienācīgas atpūtas atņem pēdējo spēku. Pēc cēloņu likvidēšanas, prieku, vieglumu neatgriežas nekavējoties. Rehabilitācija var ilgt nedēļas, mēnešus. Tāpēc daudzi, atbrīvojoties no negatīviem faktoriem un nesaņemot tūlītēju uzlabojumu, kļūdaini sāk meklēt citus iemeslus. Vai, vēl ļaunāk, viņi atsakās, un tas tikai padara nogurumu sliktāku.
Hroniskas slimības un vīrusu infekcijas
Šādos gadījumos slimību sauc par astēniju. Pēc ilgstošas vai akūtas slimības imunitāte ir vājāka nekā jebkad agrāk. Ķermenis pēdējos resursus pavada, lai novērstu negatīvās sekas - atjaunotu audus, atjaunotu asinis, noņem toksīnus. Tas prasa arī enerģiju. Ja pēc inficēšanās pacients nepievērš pietiekamu uzmanību pareizai uztura, miega, noguruma dēļ, viņš ilgstoši atgādinās par sevi.
Nepareizs dzīvesveids
Pat ja cilvēks jūtas vesels, bet neņem vērā ikdienas rutīnu, tas ir tiešs ceļš uz pastāvīgu izsīkuma sajūtu. Nepareiza laika sadale starp darbu un atpūtu, haotisku neveselīgu pārtiku, neregulāru miegu, sliktiem ieradumiem pasliktina labklājību.
Vide
Metaļu iedzīvotāji biežāk cieš no hroniska noguruma nekā tie, kas apmetušies mazās pilsētās vai ciemos. Mašīnu izplūdes gāzes, ražošanas atkritumi rūpnīcās, apstarošana no mašīnām, neliels skaits dabas teritoriju negatīvi ietekmē veselību.
Ko var darīt, lai novērstu šos cēloņus un, visbeidzot, izbaudītu dzīves priekus?
Kā atbrīvoties un atgūties no hroniska noguruma
Uzziniet, kā atpūsties
Ja vakarā ir pāris brīvas stundas, labāk nevilcināties tērēt tos sīkrīkiem. Tā vietā tie ir ideāli:
- radošā darbība - mūzika, dejošana, zīmēšana uc;
- meditācija, relaksācijas metožu izmantošana;
- spa procedūras un citas relaksējošas skaistumkopšanas procedūras;
- tikšanās ar labiem draugiem, radiniekiem;
- lasīšana;
- pastaigas svaigā gaisā;
- spēles ar mājdzīvniekiem.
Ja darbs aizņem visu brīvo laiku, tas ir satraucošs signāls, ka ir pienācis laiks mainīt darba vietu. Nav patīkams iztērēt visu naudu, kā arī iztērēt algu uz izsmelšanas atjaunošanu un ārstēšanu. Workaholism dažreiz sāp - labāk ir ņemt vērā.
Apmeklējiet ārsta kabinetu
Ja noguruma cēlonis ir fizioloģiskās problēmas - tas ir iemesls, lai dotos uz terapeitu. Kā viņš var palīdzēt?
- noteikt infekcijas paliekas, izrakstīt zāles, lai to novērstu;
- noteikt imūnsistēmas stiprināšanai nepieciešamos uztura bagātinātājus, vitamīnus;
- paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs;
- uzrakstiet fizioterapijas, fizioterapijas virzienu;
- atvērt slimnīcu, lai atpūstos;
- nosūtīt medicīniskās iekāpšanas namam vai speciālistam šaurā apgabalā - dietologā, alergologā, ritmologā utt.
Ja sindroma pamatā ir stress, tad nepieciešama psihoterapeita palīdzība. Viņš mācīs:
- vieglāk reaģēt uz dzīves problēmām;
- ātri atpūsties, izmantojot relaksācijas metodes;
- veiksmīgi risināt savu dzīvi, kontrolēt situācijas;
- mīlēt sevi, rūpējieties par savu ķermeni;
- identificēt galveno psihoemocionālo problēmu un tikt galā ar to;
- ticiet sev, izkļūt no depresijas.
Kopumā vienmēr ir labāk klausīties ārstu padomus, neatkarīgi no metodes, kas izvēlēta noguruma novēršanai.
Kalendārs dienā
Un atkal uz uzturu, miegu un sliktiem ieradumiem.
Nakts atpūta. Šajā jautājumā labāk ir paļauties uz personīgo bioritmu. Kā to definēt? No miegainības sajūtas aprēķina kļūdainu bioloģisko ritmu. Ja vēlaties gulēt - tad jums ir jāiet gulēt. Tas ir nepareizi. Problēma ir tā, ka cilvēki ar hronisku nogurumu bieži piedzīvo bezmiegu vai, gluži otrādi, pastāvīgu miegainību.
Pareizā iespēja būtu paļauties uz augstākās fiziskās, garīgās darbības brīžiem. Pūces bieži strādā vakarā, un kauliņi ir tieši pirms pusdienām izlūkošanas virsotnē. Baloži parasti ir visaktīvākie dienas vidū.
Diēta Pamatprincipi ir parādīti tabulā.
| Ēdieni vienlaicīgi | Neregulāras uzkodas |
|---|---|
| 4-, 5 atsevišķas maltītes | 2-, 3-reizes pārēšanās |
| Bagātīgas brokastis | Smagas vakariņas |
| Vitamīnu uzņemšana, ārsta parakstītas piedevas | Pašārstēšanās |
| Smago ēdienu noraidīšana 2-3 stundas pirms gulētiešanas | Uzkodas stingri pēc 6:00 |
Kaitīgi ieradumi. Ir acīmredzams, ka, lai saglabātu veselību, ir jāpārtrauc smēķēšana, narkotikas un alkohols lielos daudzumos. Šādu vielu izmantošana - personas izvēle. Tiem, kas joprojām cenšas atbrīvoties no šādiem ieradumiem, ir padoms: jums pakāpeniski jāpārtrauc slikti ieradumi, aizstājot tos ar kaut ko citu. Cigarešu vietā - konfektes, nevis alkoholisko dzērienu vietā - noderīgi buljoni.
Pievienojiet svaigumu un tīrību
Mājā. Netīras, pārblīvētas, ierobežotas telpas izmisīgi. Nav pārsteigums, ka šādos apstākļos rodas depresija un vājums. Ļaujiet tīrīšanai nav patīkama lieta, bet noderīga. Vislabāk ir arī aizmirst par ventilāciju.
Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, alveja labi attīra gaisu telpā, tāpēc būtu jauki pāris podi ar šiem augiem uz palodzes.
Gaisa. Tas jo īpaši attiecas uz lielo, mājīgo pilsētu iedzīvotājiem. Metropolē skābeklis ir piesārņots ar putekļiem, tāpēc parki un citas dabas teritorijas ir vadošās pozīcijas to vietu sarakstā, kuras vēlams apmeklēt bieži. Vēl labāks variants būtu atstāt pilsētu - uz ciemu, uz valsti, uz dabu vai uz kūrortu. Jūras vai kalnu kūrortiem ieteicams apmeklēt vismaz reizi trijos gados.
Saka “jā” sportam
Fiziskais vingrinājums svaigā gaisā nostiprina ķermeni, uzlabo imunitāti, uzlabo smadzeņu darbību. Labāk ir sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot slodzi, nodarbību ilgumu. Līderi, kas atbrīvojas no noguruma, ir šādi sporta veidi:
- peldēšana;
- vieglatlētika;
- vingrošana, sporta aerobika;
- riteņbraukšana
Dejošana ir vēl viens lielisks veids, kā izraisīt endorfīnu, serotonīna ražošanu. Šie hormoni palielina aktivitāti, ir atbildīgi par labu garastāvokli.
Mīlestība jūras sāls vannā
Atkarībā no sāls veida, šādām ūdens procedūrām var būt gandrīz pretējs efekts. Ideāli - nopirkt nepārkrītošos jūras kristālus. Bet, ja jūs vēlaties lietot aromatizētu vannu, labāk ir nekavējoties uzzināt par dažādu smaku ietekmi uz ķermeni. Piemēram, adatas nomierina nervu sistēmu, attīra elpceļus, un citrusaugļi uzlabo asinsriti un uzmundrina.
Lai veiktu šādu procedūru, ieteicams ne vairāk kā reizi divās dienās. Sāls vannu nevar uzņemt tūlīt pēc ēšanas. Labāk ir organizēt šādu atpūtu vakarā vai vismaz pēc pusdienām.
Neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas var izklausīties, dažreiz hronisks nogurums tiek novērsts ar aktivitātes palīdzību. Lai ārstētu šo sindromu, nav nepieciešamas dārgas zāles, procedūras. Tātad, viss ir tikai sirsnīga vēlme, rīcība. Un jūs varat to atļauties.
