Šajā rakstā es paskaidrošu kā mazināt stresu un stresu bez narkotiku vai alkohola palīdzības. Raksta pirmajā daļā, izdarot bez jēgpilniem teorētiskiem aprēķiniem, es nekavējoties sniegšu 8 padomus par to, kā jūs varat mazināt stresu. Šos ieteikumus varat izmēģināt šodien un pārbaudīt, cik efektīvi tie ir.
Arī otrajā daļā es uzskatu, ka ir nepieciešams mazliet pieskarties, lai mazinātu ikdienas stresa līmeni un kā kļūt mazāk jutīgi pret stresu. Daudzi padomi, kā kādu iemeslu dēļ atbrīvoties no stresa, tam nepievērš pietiekamu uzmanību. Bet es esmu koncentrējies uz ilgtermiņa rezultātu, un man ir acīmredzams, ka, jo zemāks ir stresa līmenis, jo vieglāk ir tikt galā ar to.
Dzirdējis saukli "ugunsgrēks ir vieglāk novērst nekā izlikt"? Ikvienam ir jāzina, kādi pasākumi jāveic ugunsgrēka dzēšanai, bet vēl svarīgāk ir saprast, kas jādara, lai novērstu ugunsgrēku (piemēram, nesmēķējiet ar cigarešu zobiem un strādājiet ar dzelzi un tējkannu). Arī ar stresu: jums ir jāspēj viņu brīdināt.
Kā ātri atbrīvot stresu. 8 padomi
Nogurums, nervu spriedze, atbildīga lieta, attiecības ar cilvēkiem, pilsētas satricinājums, ģimene - visi šie ir stresa faktori. Sekas, kuru sekas ir jūtamas dienas laikā un beigās, ietekmējot mūs ar nogurumu, nervu izsīkumu, sliktu garastāvokli un nervozitāti. Bet ar visu to var tikt galā, jums vienkārši jāzina, kā es jums apliecinu, un bez nomierinošām narkotikām un alkohola.
Pēdējie sniedz tikai īstermiņa atvieglojumus un vājina ķermeņa spēju tikt galā ar stresu. Par šo niansi es sīkāk apturēju rakstu Mīts 2 - Alkohols un tabletes palīdz tikt galā ar stresu. Šajā posmā ir svarīgi saprast, ka es kategoriski neiesaku jums mazināt stresu ar visu veidu narkotikām, un šajā rakstā mēs nerunājam par visu veidu medikamentiem, mēs iemācīsimies mazināt stresu ar dabiskām relaksācijas metodēm. Tāpēc iesakām sākt.
Padoms 1 - Notīriet galvu no nepatīkamām domām
Lai gan tas izklausās izsmalcināts, bet ne visi to vienmēr var atcerēties, un mēs sākam košļāt smadzenēs kaitinošas košļājamās domas par nepatīkamiem notikumiem šajā dienā un nevar apstāties. Tas ir ļoti nogurdinošs un ienīst izmisumā un nekādā veidā nepalīdz atbrīvoties no stresa. Šādos brīžos mēs vienkārši uztraucam par kaut ko vai cenšamies atrast sev risinājumu pašreizējai situācijai.
Galvenais ir domāt par rītdienu, un tagad pievērsiet uzmanību kādam citam. Ilgu laiku es pamanīju, cik daudz atšķiras dzīves problēmu uztvere atkarībā no mūsu fiziskā un psiholoģiskā stāvokļa. No rīta, kas ir svaigs un enerģisks, viss, šķiet, atrodas uz mūsu pleciem, mēs varam tikt galā ar visu, bet vakarā, kad mēs esam noguruši un uzsvērti, problēmas sāk iegūt šausminošas proporcijas, it kā skatoties uz tām caur lupu.
Šķiet, ka jūs esat cita persona. Bet tas ir tikai nogurums un izsīkums, kas izkropļo daudzu lietu viedokli, jums ir jāpaziņo par to, novērtējot savu pašreizējo stāvokli: „Tagad es esmu izsmelts un noguris gan morāli, gan fiziski, tāpēc es neesmu pietiekami daudz uztveris daudzas lietas, tāpēc es netiks padomājiet par tiem. " To ir viegli pateikt, bet reizēm ir grūti sniegt sev tik skaidru ziņojumu, jo negatīvās domas, šķiet, pašas kāpt mūsu galvu un nevēlas atstāt.
Bet ir mazs triks par to, kā maldināt savu prātu, kurš vēlas nekavējoties sākt domāt par šo problēmu, kas tagad viņam šķiet ļoti svarīga. Lūdziet sevi, ka rīt no rīta jūs domājat par to, vienkārši pamodieties un atveriet acis, un pirms jūs nomazgājat, jūs sēdēsiet un domājat par to. Tātad jūs aizraut prāta modrību, kas "piekrīt", lai veiktu koncesiju un atliktu šīs situācijas lēmumu vēlāk. Es to izdarīju vairākas reizes un bija pārsteigts, ka kopš rīta ar vakardienas "lielo problēmu" notika pārsteidzoša metamorfoze - tā zaudēja savu nozīmi, es pat pārtraucu domāt par to, tas šķita tik nenozīmīgs jaunā perspektīvā.
Atbrīvojieties no negatīvām domām. Notīriet galvu. Tas nešķiet tik vienkārši, bet meditācijas laikā parādās spēja kontrolēt jūsu prātu.
Padoms 2 - praktizējiet relaksācijas metodes, meditējiet
Par to tik daudz ir teikts manā blogā, es neatkārtošu. Ja jūs vēlaties nekavējoties atbrīvot stresu, tad ir lielisks iemesls, lai mēģinātu meditēt vai sākt nodarboties ar dažādām relaksācijas metodēm un redzēt, cik labi tas atbrīvo jūs no stresa. Bet ir vēl viena laba iezīme, jo vairāk jūs meditējat, jo labāk sāksiet izkļūt no problēmām un iztīriet galvu no domām un mazāk stresa, ko katru dienu saņemat, jo jūsu prāts kļūst mierīgāks.
Jums kļūst vieglāk izturēt stresa faktoru ietekmi, un tās lietas, kas reiz jums radīja lielu uztraukumu un spriedzi, kļūs par vienkāršu sīkumu: pēkšņi sastrēgumi, pilsētas troksnis, strēles darbā vairs nebūs problēmas un kļūs par problēmām. negatīva ietekme uz jums. Jūs sāksiet brīnīties, kā cilvēki ap jums nopietni un dramatiski izturas pret šiem sīkumiem un uztraukties par viņiem, it kā visa pasaule ir sabrukusi viņu acu priekšā! Lai gan viņi paši pirms kāda laika izjaucās mazo lietu dēļ ...
Bet viena atsevišķa meditācijas sesija arī gūst labumu - jums ir spēcīga relaksācija un aizmirst par problēmām, galvenais ir koncentrēties un neļaut savās galvās domāt par to, kas šodien notiek ar jums. Tas ir ļoti grūti izdarīt: domas joprojām atnāks, bet mēģiniet vismaz kādu laiku nepamanīt neko un pievērst uzmanību mantrai vai attēlam.
3. padoms - vingrinājums
Pirms kāda laika es nevarēju iedomāties, kā mazināt stresu bez alkohola: pāris alus pudeles bija pienākums, lai justos labi un atviegloti. Bet tad, kad es to paņēmu un atteicos šādus līdzekļus, es sapratu, ka 20 minūšu brauciens mērenā tempā vai ceļojums uz sporta zāli var dot daudz taustāmāku rezultātu! (Izlasiet rakstu, kā iesaistīties sporta veidos)
Vingrošanas laikā tiek izlaisti endorfīni - laimes hormoni. Iesaistoties sportā, jūs saņemsiet labu garastāvokli un stiprināt ķermeni. Tas ir daudz efektīvāks līdzeklis, nekā dzerot alu, jo pēdējais tikai vājina jūsu spēju tikt galā ar stresu, ko es jau minēju un runāšu nākamajā rakstā. Un sports stiprina jūs morāli: veselā ķermenī ir veselīgs prāts. Tas nozīmē, ka sportā, kā arī meditācijas praktizēšanā jūs veidojat ilgtermiņa spēju pretoties stresu dienas laikā.
Padoms 4 - Veikt kontrastu. Ūdens attīrīšana
Par tehnoloģiju var izlasīt kaut kur tīklā, bet kopumā es veltīšu tam atsevišķu rakstu nākotnē, jo tā ir pelnījusi to.
Jūs nedomājāt, ka tā piesaista dažus cilvēkus sacietēšanā ar aukstu ūdeni? Kas padara viņus par tādiem smagiem salnām, tas pēc pirmā acu uzmetiena paši sevi izsmiek, piemēram, peldoties ledus caurumā? Un kas stiepjas uz bunga ruddy fiziomijas, apmierināts smaids? Atbilde ir endorfīni, labi zināmie „laimes hormoni” (tas ir žurnālistisks termins, patiesībā tie nav hormoni, bet neirotransmiteri), kas tiek atbrīvoti ķermeņa asas dzesēšanas laikā. Šķiet, ka viņi šeit izceļas?
Bet tagad es mazliet papildināšu jūsu erudīcijas piggy banku. Tiek uzskatīts, ka ekstrēmie sporta veidi ir saistīti ar adrenalīnu. Tas tā ir. Bet ne adrenalīns provocē cilvēkus reibinošos lēcienus un trikus, ne viss notiek ar viņu, kā daudzi kļūdaini tic. Adrenalīns - tikai padara sirdi ātrāku, palielina izturību un reakcijas ātrumu. Bet šie ļoti aizraujošie, "augstie" pēc izpletņlēkšanas lēkmes dod endorfīnus.
Tie ir ne tikai „laimes hormoni”, tie palīdz anestēzēt, bet ķermenis sāk izdalīties ekstremālā situācijā, ko tā uztver kā draudošu, un, lai daļēji novērstu iespējamo traumu izraisītu nāvi no sāpīga šoka, šī hormona atbrīvošana ir tik patīkama blakusparādība.
Iespējams, ka līdzīgu mehānismu izraisa ķermeņa dzesēšana, jo tas ir arī ķermeņa stress (to nedrīkst sajaukt ar stresu, kas aplūkota rakstā).
Kontrasta dvēseles ir daudz mīkstākas un lētākas ķermeņa rūdīšanas iespējas nekā ziemas peldēšana, tās var iesaistīties katrā. Šī procedūra ne tikai spēj mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, bet arī ievērojami sacietē ķermeni (es vispār esmu apstājies ar saaukstēšanos, jo kontrastu lieto, un mans vectēvs to ir ņēmis visu mūžu un nekad nav bijis auksts, neskatoties uz viņa vecumu ).
Ne tikai kontrasta duša, bet arī ūdens procedūras var palīdzēt ar stresa mazināšanu, piemēram, karstu vannu, peldēšanu dīķī, peldbaseinu, utt.
Padoms 5 - klausieties mūziku
Jebkurš, kas jums patīk. Mīlestība, ko jūs saņemat, klausoties mūziku, ir tieši saistīta ar ķīmiskiem procesiem smadzenēs. Tos izraisa harmoniska skaņu secība (vai ne gluži harmoniska - atkarībā no jūsu gaumes), un tas rada laimes un euforijas sajūtu. Pat skumjš un drūma mūzika var pacelt garastāvokli, ja jums tas patīk, neatkarīgi no tā, cik paradoksāli tas izklausās (vismaz manā gadījumā).
Bet tikai atpūtai, es personīgi izmantoju vienmērīgu monotonu un lēnu skaņu, tā saucamo apkārtējo mūzikas stilu. Daudziem šāda mūzika var šķist ļoti garlaicīga un garlaicīga, bet tas ir viss punkts. Daudziem citiem mūzikas stiliem ir raksturīgs intensīvs emociju spiediens kompozīcijās, ātrs ritms un temps, strauja garastāvokļa toņu maiņa. Tas viss, lai gan tas var izklaidēt un iepriecināt, bet, manuprāt, relaksācija ne vienmēr veicina to, ka šāda mūzika bombardē jūsu smadzenes ar daudzām piezīmēm un mūzikas intonācijām.
Ja jūs esat noguris un vēlaties atpūsties, tad labāk ir klausīties kaut ko vairāk kontemplatīvu un „aplokojošu”, jūs, iespējams, nepatīk šī mūzika sākumā, bet vismaz jūs atpūšaties. Savas grupas audio ierakstos var klausīties kompozīcijas paraugus no apkārtnes žanra, tāpēc jums tikai jāpievienojas tai (jums vajadzētu redzēt saiti uz to labajā pusē) un uzklikšķināt uz spēles, iepriekš pieņemot guļvietu ērtā stāvoklī. Tajā pašā laikā mēģiniet atpūsties un „izturēt” vismaz 20 minūtes, mēģiniet aizmirst par visām problēmām un nedomājiet par kaut ko, „izšķīdināt” mūzikā.
6. padoms - kontemplatīva vingrināšana pastaigā
Lai mazinātu stresu, jūs varat mazliet staigāt un elpot. Labāk ir izvēlēties mierīgu un klusu vietu, piemēram, parku. Izvairieties no lieliem un lieliem pūļiem. Pastaigas laikā, mēģiniet atpūsties, atbrīvoties no domām, skatīties vairāk, paņemt acis ārā, ne sevī, ne savas problēmas. Kontemplatīvie vingrinājumi labi sekmē mieru. Sēdieties uz soliņa un paskatieties uz koku, ieskatieties katrā tā līkumā, mēģiniet, lai nekas cits neuztver jūsu uzmanību uz noteiktu laiku. Tas ir meditācijas prakses apakštips, ko var praktizēt jebkurā laikā, pat darba pārtraukuma laikā.
Pastaigas tempā - lēni, nedrauciet nekur un nesteidzieties. Jūs varat apvienot ar sportu, staigāt, elpot, sasniedzot bāru un bārus - piekārts un saspringts, kā tas notika!
Ja šādas pastaigas izraisa garlaicības sajūtu, tad mums no tā ir jāatsakās!
Padoms 7 - Sāciet atpūsties uz ceļa pēc darba
Es pats zinu, ka pat tad, ja diena nav izrādījusies īpaši sarežģīta nervu slodzes ziņā, tas pats ir, ceļš mājās var riept daudz vai sabojāt noskaņojumu. Daudzi nezina kā mazināt stresu pēc darba un turpiniet uzkrāties un ceļā uz mājām. Tāpēc, atrodoties ceļā, sāciet izslēgt domas par darbu un pašreizējām problēmām, abstrakts no tā, kas notiek, nepadodieties vispārējai dusmām un nervozitātei, kuras atmosfērā parasti valda sabiedriskais transports un ceļi. Esiet mierīgi, mēģiniet nomākt sevī tādus impulsus, kas noved pie tā, ka jūs sākat dusmoties uz kādu un zvērēt baumas vai par sevi. Tā kā viss šis negatīvais ir spējīgs panākt galīgo pieskārienu jūsu vakara attēlam no stresa un spriedzes un visbeidzot izsmelt jūs. Ļaujiet citiem dusmoties un nervozēt uz sava rēķina, bet ne jūs!
Padoms 8 - stresu ir vieglāk novērst, nekā noņemt!
Šeit ir zelta likums, kas jums jāiemācās. Lai neatbrīvotos no stresa ar visu veidu slepkavu narkotikām, piemēram, tabletes vai alkoholu, labāk ir samazināt tās izpausmes visu dienu, sākot no rīta. Kā to var izdarīt un vai to var izdarīt vispār? Lai uzzinātu, vispirms mēs runāsim par to, kas ir stress un kā tas uzkrājas jums.
Stresa raksturs
Pirmkārt, īsi sakot, kāda ir stresa situācija. Šeit ir viens būtisks jautājums. Ir kļūda uztvert stresu kā ārējās kārtības parādību. Ir nepareizi domāt, ka tas rada stresa situāciju. Tas notiek mūsos kā reakcija uz ārējiem apstākļiem, ko mēs uztveram kā stresu. Sajūtiet atšķirību? Tas nozīmē, ka stress ir atkarīgs no mums, uz mūsu reakciju, tas izskaidro, kāpēc visi cilvēki reaģē atšķirīgi uz tām pašām lietām: kāds no viena nedraudzīgā skatiena uz garāmgājēju spēj iekrist depresijā, bet otrs uztur dzelzs mieru, kad viss sabrūk.
Pamatojoties uz to, viens ļoti svarīgs secinājums liek domāt: cik daudz stresa mēs saņēmām, ir vairāk atkarīgi no sevis nekā uz to, kas notika ar mums. Tā ir būtiska nostāja. Izrādās, ka, lai gan ārējos apstākļus ne vienmēr var pielāgot mūsu komforta un līdzsvara apsvērumiem (ne vienmēr ir iespējams atrast mazāk stresa darbu vai atstāt pilsētu klusākai vietai, tas nav iespējams visiem), bet jūs vienmēr varat mainīt savu uztveri par to, kas notiek, tā, lai tas mums neradītu nervu spriedzi. Un tas viss ir reāls.
Kā minimizēt stresa ikdienas izpausmi
Es jau daļēji atbildēju uz šo jautājumu, manuprāt: meditēt, tas līdz minimumam var samazināt jūsu jutīgumu pret ārējiem stresa faktoriem. Arī spēlēt sportu un pavadīt vairāk laika gaisā, tas stiprinās nervu sistēmu. Ja jūs esat pārāk slinks, lai to paveiktu, tad sākiet vismaz ar meditāciju, tas ir nepieciešams, ja vēlaties kļūt mierīgāks un mazāk pakļauts stresu! Neatbrīvojiet stresu ar alkoholu, tas tikai sāp jūsu nervu sistēmu, tāpēc garīgais nogurums tikai ātrāk uzkrāsies!
Jūs varat arī izlasīt manu rakstu par to, kā pārtraukt būt nervu. Jo mazāk jūs esat nervu, jo mazāk stresa. Labāk ir izmantot šajā rakstā izklāstītās mācības, īpaši pievēršot uzmanību elpošanas vingrinājumiem, to izmantošana ir saistīta ar atbildi uz jautājumu. kā ātri atbrīvot stresu bez daudz laika.
Un tagad, vēl daži padomi.
Un visbeidzot, ir kaut kas ļoti svarīgs. Esiet mierīgs un vēss. Atcerieties, ka daudzas lietas, kas katru dienu notiek ar jums: lietas darbā, apkārtējo cilvēku reakcijas, nejaušie konflikti - tas viss ir muļķības!
Darbs ir absurds
Darbs ir tikai veids, kā iegūt naudu, nelietojiet to nopietni. (Tas nenozīmē, ka tas nav jāvēršas atbildīgi, tas nozīmē, ka ir nepieciešams noteikt vietu savā dzīvē, un neļaut tai pāriet tās teritorijas robežās, kurā to lokalizējāt) Jūsu kļūdas darbā ne vienmēr ir identificējamas ar personiskām neveiksmēm: bieži vien ir liela plaisa starp personu un viņa profesiju, tādēļ, ja jūs nevarat tikt galā ar kaut ko darbā, tas nenozīmē, ka esat nevērtīgs cilvēks (protams, daudzi uzņēmumi cenšas veidot pretēju viedokli par saviem darbiniekiem: viņi nav tas ir labi, ja darbinieks pārtrauc identificēt sevi ar savu darbu un tā filozofiski izturas pret viņa neveiksmēm, viņi vēlas redzēt, ka jūs uztverat uzņēmuma mērķus kā personiskus mērķus).
Cilvēka attiecības nav nekas.
Visas attiecības ar svešiniekiem, intriga - tas ir arī muļķības un muļķības, kas nav vērts pievērst uzmanību. Ko citi domā par jums, jūsu kolēģi ir viņu pašu bizness un viņu uztvere, un to var arī sagrozīt uztveres personības īpatnības. Mazāk uztraucas par to, ko svešinieki ap jums domā.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
