Pēc saspringtas, emocionāli intensīvas dienas var būt grūti gulēt. Ja šis nosacījums turpinās ilgu laiku, tas ir saistīts ar nervu sistēmas darbības traucējumiem, kas var izraisīt garīgo traucējumu attīstību.
Personas, kas saka: “Es nevaru aizmigt”, stāvoklis var būt dažādu iemeslu dēļ:
- pārslodze;
- pārmērīga darbība;
- sāpes;
- ārējie faktori (gaisma, troksnis utt.).
Tāpēc, lai aizmigšanas process aizņemtu mazāk laika, ir nepieciešams ietekmēt konkrētu iemeslu katrā konkrētajā gadījumā.
Vispārīgi ieteikumi
Darba un atpūtas pārkāpums, proti, ieradums gulēt katru vakaru dažādos laikos, rada miega traucējumus. Parasti šādi cilvēki nevar aizmigt naktī, un no rīta viņiem ir ļoti grūti piecelties. Tāpēc ir nepieciešams attīstīt paradumu gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, tostarp arī nedēļas nogalē.
Lai nodrošinātu labu atpūtu un normālu darbu, smadzenēm ir nepieciešams pietiekams daudzums skābekļa. Tāpēc, pirms gulētiešanas, ir lietderīgi staigāt klusā tempā, un telpai vienmēr jābūt izliktai.
Nepareizs uzturs ir vēl viens iemesls, kāpēc var būt grūti aizmigt. Ar smagām slodzēm dienas laikā ne vienmēr ir iespējams atrast laiku, lai ēst normāli. 
Daudzi dara bez brokastīm, atceroties, ka viņi vēlas tikai ēst tuvāk nakts. Pārēšanās nakts vakarā viegli izraisa grūtības aizmigt. Tāpat ir neiespējami aizmigt tukšā dūšā - tas notika visiem, kas sēdēja uz stingru diētu.
Pārmērīgs darbs
Hronisks nogurums, stress, problēmas darbā - viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc aizmigt.
Mūsdienu cilvēks vienā dienā uzkrāj daudz neatrisinātu jautājumu, kas sāk spin manā galvā, tiklīdz ir pienācis laiks gulēt. Mēģiniet uzzināt, kā attālināties no tiem, vadoties pēc tautas gudrības „Rīts ir gudrāks par vakaru” vai Scarlett O'Hara slavenais frāze „Es rīt domāšu par to.”
Pierakstiet visus jautājumus, kas jāatrisina, uz papīra lapas - atsevišķi vai dienasgrāmatā. Zinātnieki atzīmē, ka uz papīra fiksēta problēma palīdz mazināt smadzenes - jūs nebaidāties aizmirst par kaut ko svarīgu un justies mierīgāk.
Pārmērīga uzbudināšana
Diena, kas piepildīta ar emocijām, var izraisīt bezmiegu. Tas ir īpaši pamanāms, piemēram, ar maziem bērniem, kuri gandrīz neiespējami gulēt pēc apmeklējot kādu gaišu notikumu vai viesmīlīgu ierašanos. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams atpūsties: ņemiet kontrastu, karstu vannu, dzert tēju ar nomierinošiem augiem, ieslēdziet labu mūziku.
Ja emocionālās nestabilitātes stāvoklis jūs uz ilgu laiku vajā, ieteicams sazināties ar speciālistu, lai ieteiktu sedatīvus medikamentus, kas palīdzēs jums aizmigt.
Sāpes un ārējie faktori
Ja miega traucējumus izraisa sāpes, konsultējieties ar ārstu un izlabojiet cēloni. Šeit nevajadzētu lietot hipnotikas - ir nepieciešams novērst problēmas avotu.
Noteikti izslēdziet visas guļamistabā esošās elektroierīces - mirgojošā gaisma televizorā vai darba sistēmas bloka troksnis var liegt jums aizmigt, lai gan jūs domājat, ka jūs pat nepievēršat tiem uzmanību.
Pakariniet biezos aizkari uz logiem, kas neļaus gaismai cauri. Gultas veļa, pidžama būtu jāizgatavo no dabīgiem audumiem, patīkami ķermenim - jums vajadzētu būt mierīgam, kamēr jūs guļat. Ja nepieciešams, nomainiet matraci, segu, spilvenu.
