Informētība par alkohola atkarību ir pirmais un ļoti svarīgais posms, bez kura atveseļošanās nav iespējama. Tomēr tas ir tikai sākums. Personai, kas uzdeva jautājumu „kā atmest alkohola lietošanu pašam par sevi” ir sarežģīts ceļš, ir labi, ja tuvumā ir tuvi cilvēki, kuri ir gatavi sniegt atbalstu.
Kāda ir grūtība?
Ja cilvēks sāk meklēt iemeslu dzert: viņš strīdējās ar sievu, bija noguris darbā, es vēlos atpūsties - tas jau ir bīstams simptoms, un alkohola lietošana var kļūt par sistemātisku, t.i. Alkoholisms ir pieejams. Ja jūs sākat pamanīt šādus impulsus sev, ir pienācis laiks atrast darbu, kas palīdzēs mazināt stresu, nekaitējot veselībai.
Tagad ir kļuvis normāls dzert alkoholu jebkura iemesla dēļ un pat bez tā. Nozīmīgi notikumi jānorāda plašā mērogā, bet, ja jūs nedzerat, jo pārceļas uz jaunu dzīvokli, mājsaimniece nebūs tik priecīga. Galvenā problēma ir tā, ka ap jums ir gandrīz neiespējami izskaidrot, ka, ja jūs nedzerat, jūs joprojām esat normāls cilvēks, jums nav veselības problēmu, un nekādas novirzes no alkohola nav.
Kur sākt?
- Vispirms jāsaprot, ka alkohola lietošana nav norma. Regulāri lietojot stipros (un vājos) alkoholiskos dzērienus pat nelielās devās, laika gaitā aizkavējas, palielinās pakāpe un samazinās intervāls starp booze.
- Jums ir jāsaprot, kāpēc jūs piesaistāt alkoholu. Tas var būt garlaicība, mazvērtības sajūta (pēc alkohola lietošanas, jūs kļūstat par drosmīgu un bezbailīgu cilvēku ar fantastisku humora izjūtu), vēlme aizmirst par kaut ko un atvienoties no realitātes. Ņemot to vērā, būs vieglāk cīnīties ar atkarību.
- Pieņemot lēmumu atteikt alkoholu, galvenais nav lauzt. Ja jūs vēlaties dzert, padomājiet par to, ka alkohols neatrisina problēmas, bet tas pasliktinās depresijas stāvokli, no rīta jums būs galvassāpes, un nākamajā dienā pēc dzeršanas vienkārši izzūd. Ja tas nepalīdz, izveidojiet sarakstu ar to, ko jau sen esat vēlējies darīt - smaiļošana, izjādes ar zirgiem - viss, kas dos spēcīgas emocijas. Nomainiet ieradumu dzert patīkamas lietas, realizēt savus sapņus.
Kā darīt visu pareizi?
Ārsti apstiprina, ka strauja alkohola noraidīšana var izraisīt komplikācijas. Tomēr tas attiecas tikai uz sarežģītām situācijām, kam seko ilgstoša dzeršana. Šādos gadījumos labāk nav domāt par to, kā pašam pārtraukt alkohola lietošanu - šeit būs nepieciešama speciālistu palīdzība. Vēl viens risinājums varētu būt pakāpeniska alkohola devas samazināšana līdz pilnīgai neveiksmei.
Lēmums pārtraukt dzeršanu pats par sevi neizslēdz iespēju konsultēties ar narkologu. Viņš aicinās zāles, kas palīdzēs mazināt šo stāvokli, un sniegs nepieciešamos ieteikumus.
Līdz brīdim, kad tu saproti, ka jūs varat pilnībā atpūsties un atpūsties bez alkohola, labāk ir izvairīties no cilvēkiem, kuri nepiekrīt šim viedoklim. Laika gaitā jūs varat droši atteikties no alkohola, bet pirmajā posmā tas būs grūti.
Iestatiet jaunu grafiku, kurā jums vienkārši nebūs brīvā laika dzeršanai. Dariet to atbilstoši jūsu būtiskajām vajadzībām - ņemiet laiku, lai strādātu, hobijs, sports, grāmatas. Jauni sasniegumi palīdzēs pārvarēt atkarību.
Ja Jūs atpūšat alkoholu, meklējiet citus veidus. Pastaigas pirms gulētiešanas, nomierinošas vannas, tēja ar medu, joga, meditācija. Izmēģiniet visas iespējas, nomainiet tās.
Iestāde var reaģēt atšķirīgi no alkohola atteikuma. Lai atvieglotu stāvokli, pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens - minimālais nepieciešamais daudzums - 2,5 litri dienā. Ūdens noņem uzkrāto toksīnu daudzumu un attīra ķermeni.
Turklāt ir nepieciešams pārskatīt pārtiku. Uztura pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem.
Pārliecinieties, ka jūsu lēmums ir pareizs un ievērojiet to.
Alkohola atteikums padarīs jūsu dzīvi labāku, gaišāku, bagātāku. Jūs neko nezaudējat, bet tikai iegūt jaunas iespējas.
Vēlaties dzert? Pastaigājieties uz veikalu, paskatieties uz tiem, kas no rīta vēlas to pašu, novērtēt izredzes un iegādāties sev jogurtu.
Saprast, ka vienkārši nebūs. Ikvienam dzīvē ir sliktas un labas dienas. Un pat tad, kad priekšnieks kliedza pie jums, tu neizsargājāt projektu, kaimiņi jūs pārpludināja no augšas - tas nav iemesls nepatikšanām. Neveiksmīgas dienas vienmēr būs, jūsu uzdevums ir uzzināt, kā tikt galā ar grūtībām, neizmantojot alkoholu.
Pastāstiet saviem draugiem un paziņām, ka esat nolēmis atteikties no alkohola. Nepārliecināt viņus pievienoties jums. Vienkārši lūdziet atbalstu, paskaidrojiet, ka jums nav jāpiedāvā, lai atzīmētu notikumu ar pudeli ar kaut ko karstu, sulu vai kafiju.
Atteikšanās dzert ir sarežģīts un ilgstošs process. Ja pats nevarat tikt galā ar alkoholismu, sazinieties ar speciālistu.
Anonīms alkohola klubs? Kāpēc ne? Tur ir tādi paši cilvēki kā jūs, kuri apzinās savu problēmu un ir gatavi cīnīties pret to.
