Šajā rakstā es runāšu kā pārtraukt būt nervu. Es izskaidrošu, kā palikt mierīgā un vēsā situācijā jebkurā dzīves situācijā, neizmantojot nomierinošas tabletes, alkoholu un citas lietas. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitāti un nomierināties, bet arī izskaidrot, kā jūs varat apturēt nervu stāvokli kopumā, lai ķermenis nonāktu stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā par to, kā nomierināt prātu un par to kā stiprināt nervu sistēmu.
Raksts tiks veidots secīgu stundu veidā, un labāk tos izlasīt kārtībā.
Kad mēs esam nervu?
Nervozitāte un nervozitāte, tā ir diskomforta sajūta, kas jums rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un aktivitāšu priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un tikai jāuztraucas par katru mazo lietu. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir gan psiholoģiski, gan fizioloģiski cēloņi, un tas attiecīgi izpaužas. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām un psiholoģiski, ar mūsu personības iezīmēm: tendence piedzīvot, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšana, nedrošības sajūta sevī un kas notiek, kautrība, trauksme, trauksme par rezultātu.
Mēs kļūstam nervozi situācijās, kuras mēs uzskatām par bīstamām, apdraudot mūsu dzīvi vai kādu iemeslu vai citu nozīmīgu, atbildīgu. Es domāju, ka draudi dzīvei ne tik bieži ir mūsu priekšā, pilsētās. Tāpēc es uzskatu, ka otrā veida situācijas ir galvenais iemesls nervozitātei ikdienas dzīvē. Bailes no neveiksmes, nepiemērota cilvēku priekšā - tas viss padara mūs nervu. Saistībā ar šīm bailēm ir zināma psiholoģiska korekcija, kas maz ietekmē mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai pārtrauktu nervozitāti, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet, lai saprastu un saprastu dažas lietas, vispirms atzīsim nervozitātes raksturu.
Nodarbība 1. Nervu raksturs. Nepieciešamais aizsardzības mehānisms vai šķērslis?
Mēs sākam sviedri palmas, var būt trīce, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, palielināts spiediens uz domu par sajaukšanu, ir grūti savākt, koncentrēties, grūti sēdēt, es gribu kaut ko uzņemt, dūmus. Tie ir nervozitātes simptomi. Un tagad jautājiet sev, vai viņi jums palīdzēs? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jūs labāk varat sarunāties, nokļūt eksāmenā vai sarunāties par pirmo datumu, kad jūs esat satriekts? Protams, atbilde nav, un tiešām tā var izjaukt visu rezultātu.
Tādēļ ir stingri jāapzinās, ka tendence būt nervu nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kādu no jūsu personības nepieņemamām iezīmēm. Drīzāk tas ir tikai sava veida psihisks mehānisms, kas fiksēts ieradumu sistēmā un / vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai jūsu reakcija uz notiekošo, un neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs vienmēr varat reaģēt uz to dažādos veidos! Es apliecinu, ka stresa sekas var samazināt un novērst nervozitāti. Bet kāpēc to likvidēt? Un, ja jūs esat nervozs:
- Jūsu domāšanas spējas samazinās, un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var pasliktināt situāciju, kurai nepieciešami maksimāli garīgi resursi.
- Jūs mazāk kontrolējat savu intonāciju, sejas izteiksmes, žestus, kuriem var būt slikta ietekme uz atbildīgām sarunām vai datumu.
- Nervozitāte veicina ātrāku noguruma un spriedzes uzkrāšanos, kas ir slikta jūsu veselībai un labklājībai.
- Ja jūs bieži esat nervu, tas var izraisīt dažādas slimības (tikmēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām).
- Jūs uztraucaties par sīkumiem un tādēļ nepievērsiet uzmanību svarīgākajām un vērtīgākajām lietām savā dzīvē.
- Jums ir pakļauti slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols, jo jums ir nepieciešams mazināt stresu
Atcerieties visas šīs situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, katram ir daudz piemēru, kā jūs pārtraucāt, nespēja izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudēt kontroli un zaudēt koncentrāciju. Tāpēc mēs ar to strādāsim.
Šeit ir pirmā mācība, kurā mēs uzzinājām, ka:
- Nervīgums nesniedz nekādu labumu, bet tikai kavē
- To var atbrīvot, strādājot pie sevis.
- Ikdienas dzīvē ir maz reālu iemeslu, lai būtu nervozs, jo mēs vai mūsu tuvinieki reti tiek apdraudēti, galvenokārt uztraucot par trivialitātēm.
Es atgriezīšos pie pēdējā jautājuma nākamajā stundā un sīkāk - raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.
Jums jāiestata sevi šādi:
Man nav jāuztraucas par to, tas mani satrauc un es esmu gatavs no tā atbrīvoties, un tas ir reāls!
Nedomāju, ka es runāju tikai par to, kas man nav. Es pavadīju visu savu bērnību, un tad jaunieši līdz 24 gadu vecumam piedzīvoja lielas problēmas ar nervu sistēmu. Es nespēju savilkt sevi stresa situācijās, es biju noraizējusies par katru mazo lietu, jo mana jūtīguma dēļ es pat gandrīz pamudināju! Tas negatīvi ietekmēja veselību: tika novēroti spiediena lēcieni, „panikas lēkmes”, reibonis utt. Tagad tas viss ir pagātnē.
Protams, tagad nevar teikt, ka man ir vislielākais noskaņojums pasaulē, bet tomēr es pārtraucu būt nervozs tajās situācijās, kad vairums cilvēku nonāk nervozitātē, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar manu iepriekšējo stāvokli, es devos uz fundamentāli atšķirīgu pašpārvaldes līmeni. Protams, man vēl ir daudz darāmā, bet es esmu uz pareizā ceļa un vērojama dinamika un progress, es zinu, ko darīt.
Kopumā viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un tikai pateikšu, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu tik sāpīgi, neaizsargāti un jutīgi jauni vīrieši, un tāpēc, personisku problēmu dēļ, es nesāktu pārtaisīt sevi - visa šī pieredze un vietne, kas to apkopotu un struktūru, to nepastāvētu.
Tātad, ejam tālāk. Pirmā mācība, ko esam iemācījušies, dodieties uz otro.
2. stunda. Kā pārtraukt nervozitāti kāda iemesla dēļ?
Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs ienīst nervozitātē: boss jums zvana, nokārtojat eksāmenu, sagaidāt nepatīkamu sarunu. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to nozīmi jums, bet ne atsevišķi, bet jūsu dzīves kontekstā, jūsu globālajiem plāniem un perspektīvām. Kāda ir ķilda nozīme sabiedriskajā transportā vai uz ceļa mūža garumā, un vai tas ir tik šausmīgi, lai būtu par vēlu darbā un būt nervu par to?
Vai tas ir kaut kas domājams un jāuztraucas? Šādos laikos koncentrējieties uz savu dzīves mērķi, padomājiet par nākotni, novirzieties no pašreizējā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šī viedokļa daudzas lietas, kuru dēļ jūs esat nervozs, nekavējoties zaudēs savu nozīmi jūsu acīs, pārvēršas par pilnīgu muļķību, ko viņi noteikti ir, un tāpēc nebūs vērts savu pieredzi.
Šī psiholoģiskā korekcija palīdz daudz. pārstāj būt nervu jebkura iemesla dēļ. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi izveidojām, lai gan tas noteikti pozitīvi ietekmēs, tas joprojām nebūs pietiekami, jo iestāde, neraugoties uz visiem prāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc mēs virzīsimies tālāk, un es izskaidrošu, kā ķermenis nonākt mierīgā un relaksējošā stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma laikā un pēc tā.
3. nodarbība. Sagatavošana. Kā nomierināties pirms izšķiroša notikuma.
Tagad svarīgs notikums ir neizbēgami tuvojas mums, kura gaitā mūsu atjautība, izturība un pārbaude tiks veikta, un, ja mēs veiksmīgi izturēsim šo pārbaudi, tad liktenis mums dos lielu atdevi, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums var būt galīgā darba intervija, kurā jūs sapņojat, svarīgas sarunas, datums, eksāmens utt. Kopumā, jūs jau esat iemācījušies pirmās divas stundas un sapratu, ka nervozitāti var apturēt, un tas jādara tā, lai šī valsts neliedz jums koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.
Un tu saproti, ka jūs gaida svarīgs notikums, bet neatkarīgi no tā, cik tas ir nozīmīgs, pat vissliktākais šāda notikuma rezultāts nenozīmēs jums visu mūža beigas: jums nav nepieciešams dramatizēt un pārvērtēt visu. No šī notikuma ļoti svarīga ir nepieciešamība būt mierīgiem un neuztraucēties. Tas ir pārāk svarīgs notikums, lai ļautu viņa nervozitātei pieskrūvēt, tāpēc es būšu savākts un koncentrēts, un darīšu visu, lai to paveiktu!
Tagad mēs dodam domas mierīgai, noņemam svārstības. Pirmkārt, nekavējoties atbrīvojieties no visām domām par neveiksmēm no galvas. Kopumā mēģiniet nomierināt satraukumu un neko nedomāt. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, izelpojiet dziļi un ieelpojiet. Atpūsties palīdzēs visvairāk nepieredzēti elpošanas vingrinājumi.
Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.
Tas jādara šādi:
- jūs ieelpojat 4 skaitļos (vai 4 impulsa sitienus, vispirms tas ir jāatrod, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz rokas)
- turiet gaisu sevī
- izelpot uz 4 rēķiniem / hit
- neieelpojiet 2 rēķinus / triecienu un pēc tam atkārtoti ieelpojiet 4 rēķinus / triecienu - viss no sākuma
Īsi sakot, kā ārsts saka: elpot - neieelpojiet. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes aizkavēšanās - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes aizkavēšanās.
Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākus elpas / izelpojumus, nelietojiet ciklu 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 utt.
Tikai jums ir nepieciešams ieelpot diafragmu, tas ir, kuņģi! Stresa laikā mēs ātri elpot ar krūtīm, bet diafragmas elpošana nomierina sirdsdarbību, nomāc nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, liekot jums mierīgi.
Vingrošanas laikā ievērojiet tikai elpošanu! Nedrīkst būt vairāk domas! Šī ir vissvarīgākā lieta. Pēc tam pēc 3 minūtēm jūs jutīsieties mierīgi un nomierināsieties. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5 minūtes pēc sajūtas. Regulāri vingrinājumi, elpošanas prakse ne tikai palīdz jums atpūsties šeit un tagad, bet arī parasti liek nervu sistēmu kārtībā un jūs esat mazāk nervu bez vingrinājumiem. Tātad ļoti iesakām.
Jūs varat redzēt manu video par to, kā pareizi veikt diafragmas elpošanu šī raksta beigās. Es runāju par to, kā tikt galā ar paniku ar elpošanas palīdzību. Bet šī metode arī ļaus jums atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un apvienot sevi.
Manā rakstā ir izklāstītas citas relaksācijas metodes, kā mācīties atpūsties.
Nu, šeit mēs esam gatavi. Bet ir pienācis laiks pašam pasākumam. Tad es runāšu par to, kā rīkoties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un esiet mierīgs un mierīgs.
4. stunda. Kā nenotikt nervozitātei svarīgas tikšanās laikā.
Attēls ir mierīgs: pat tad, ja ne emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi palīdzēja jums mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet pierādīt ārējo mieru un līdzsvaru ar visu savu spēku. Un tas ir nepieciešams ne tikai, lai maldinātu savus pretiniekus par jūsu pašreizējo statusu. Ārējā miera izpausme palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai jūsu labklājība nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. Šis princips ir viegli pārbaudāms: ja jūs smaidāties kādam, kas jūtaties labāk un jautrāk, pat ja jūs agrāk bijāt slikts garastāvoklis. Es aktīvi izmantoju šo principu savā ikdienas praksē, un tas nav mans izgudrojums, tas tiešām ir fakts, tas pat ir rakstīts par to Vikipēdijā rakstā „emocijas”. Tātad mierīgāks, ko vēlaties parādīties, jo vieglāk jūs kļūstat.
Skatieties sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: atgriezeniskās saites princips liek jums pastāvīgi skatīties uz iekšu un apzināties, kā jūs skatāties no ārpuses. Vai jums šķiet pārāk saspringts? Jums nav acu? Vai kustības ir gludas un izmērītas vai griešanas un impulsīvas? Ko izsaka aukstai necaurlaidība jūsu sejai, vai arī visu to uztraukumu var lasīt? Saskaņā ar informāciju par sevi, kas saņemta no jutekļiem, jūs regulējat visas ķermeņa kustības, balss, sejas izteiksmi. Tas, ka jums jārūpējas par sevi, palīdz jums savākt un koncentrēties. Un tas nav tikai ar iekšējās novērošanas palīdzību, kuru jūs kontrolējat. Skatoties uz sevi, jūs koncentrējat savas domas vienā brīdī - uz sevis, neļaujiet viņiem izkļūt un vadīt jūs nepareizā virzienā. Tā tiek sasniegta koncentrācija un miers.
Novērst visus nervozitātes marķierus: ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs rokā sitat lodīšu pildspalvu? Gnaw zīmuli? Piesiet mezglu īkšķi un mazo pirkstu no kreisās pēdas? Tagad aizmirst par to, mēs turam rokas taisni, bieži vien nemainot savu pozīciju. Neaizmirstiet uz krēsla, nepāriet no vienas pēdas uz otru. Mēs turpinām rūpēties par sevi.
Paņemiet savu laiku: steigā, tualete vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc nevajag steigties, pat ja jūs nokavējāt tikšanos. Tā kā jebkura skriešanās ļoti ātri samazina noskaņu un mieru. Jūs sākat steidzīgi nervēt no vienas uz otru, galu galā tikai provocēt. Neatkarīgi no tā, cik jūs steigāties, nesteidzieties, jo vēla nav tik briesmīga, labāk rūpēties par saviem nerviem. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: mēģiniet atbrīvoties no skriešanās visos jūsu dzīves aspektos: kad dodaties strādāt, ceļojot ar transportu, strādājot. Tā ir ilūzija, ka, steidzoties, jūs sasniegsiet ātrākus rezultātus. Jā, ātrums palielinās, bet tikai nedaudz, bet jūs zaudējat daudz koncentrācijas un koncentrācijas.
Tas viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var apkopot apelācijā “Skatīties sevi”. Pārējais ir īpašs un ir atkarīgs no pašas sanāksmes rakstura. Es ieteiktu jums tikai domāt par katru jūsu frāzi, nevis steigties atbildē, uzmanīgi nosvērt un analizēt visu. Jums nav jāmēģina veidot iespaidu ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, jūs to darīsiet, ja jūs darīsiet visu pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie savas darbības kvalitātes. Nav nepieciešams nomodīties un pazust, ja tu būtu pārsteigts: mierīgi norijāt, aizmirst un pārvietoties.
5. nodarbība. Pēc sanāksmes nomierinieties.
Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs atrodaties malā un joprojām vērojat stresu. Labāk ir to noņemt un domāt par kaut ko citu. Šeit visi tie paši principi darbojas, kas palīdzēja jums sevi sapulcināt pirms sanāksmes. Mēģiniet nemaz nedomāt par pagātnes notikumu: es domāju visu veidu bezjēdzīgas domas, un, ja es būtu rīkojies, un ne, ka, un kā es, iespējams, izskatosies muļķīgi, oh, es esmu nūdeles, bet, ja ...! Vienkārši mest visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvās noskaņas (ja), viss jau ir pagājis, lai jūsu elpa, lai atpūstos un atslābinātu ķermeni. Tas viss ar šo nodarbību.
6. nodarbība. Nav nepieciešams radīt jebkādus nervozitātes iemeslus.
Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti nozīmīgs nervozitātes faktors ir jūsu preparāta nesaderība ar gaidāmo notikumu. Kad jūs visi zināt, jūs esat pārliecināts par sevi, kāpēc jums jāuztraucas par rezultātu?
Kad es mācījos institūtā, es nokavēju daudz lekciju un semināru, es devos uz eksāmeniem pilnīgi nesagatavotu, es cerēju, ka to nēsāšu un kaut kādā veidā nodošu. Tā rezultātā viņš pagājis, bet tikai tāpēc, ka skolotāji bija fenomenāli laimīgi vai laipni. Bieži devās atkārtot. Rezultātā sesijas laikā katru dienu es piedzīvoju šādu nepieredzētu psiholoģisko spiedienu, jo es cenšos steigā sagatavot un kaut kādā veidā nokārtot eksāmenu.
Sesiju laikā tika iznīcināta nereāls šūnu skaits. Un es joprojām jutos nožēlu par sevi, es domāju, cik daudz viss bija pārgājis, cik grūti bija, oh ... Lai gan es pats biju vainīgs, ja es būtu darījis visu iepriekš (man nebija jāapmeklē lekcijas, bet vismaz materiāls, lai sagatavotos eksāmenam un nodotu Es varētu sniegt visus starpposma kontroles testus sev - bet tad mani slavēja un es nekad neesmu organizēts), es nebūtu tik nervozs eksāmenu laikā un uztraucos par rezultātu un par mani, lai mani aizvestu uz armiju, ja es Es neko nepadarīšu, jo es būtu pārliecināta par savām zināšanām.
Tas nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un mācīties institūtos, es saku, ka jums ir jāmēģina nākotnē neveidot stresa faktorus! Padomājiet par iepriekš un sagatavojieties biznesa un svarīgām sanāksmēm, dariet visu laiku un neaizkavējiet pēdējā brīdī! Vienmēr turiet galvu gatavs plāns un labāk pāris! Tas ietaupīs jums nozīmīgu nervu šūnu daļu un patiešām veicinās lielus panākumus dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Izmantojiet to!
7. stunda. Kā stiprināt nervu sistēmu un to, kā pārtraukt nervozitāti pār sīkumiem
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
