Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey atzina, ka bērnībā viņi bija pārāk kautrīgi. Bet atrada veidu, kā tikt galā ar šo problēmu. Dažreiz atturība kļūst par trauksmes traucējumiem un rada bailes no neapmierinātības vai izsmieklības. Smadzenes saprot situācijas absurdumu, bet zemapziņas prātā slēpjas histērijā - kaut kas līdzīgs tam, ko jebkura komunikācija piedzīvo sociālajā fobijā. Raksts jums pateiks, no kurienes nāk sociālā fobija un kā tā tiek ārstēta, kā arī kā pārbaudīt sevi par sociālās fobijas galvenajām iezīmēm.
Kas ir sociālā fobija
Sociālā fobija ir persona, kas cieš no sociālās fobijas, kas vispār nevar būt sabiedrībā. Galvenā bailes no sociālās fobijas ir tas, ko novērtējums būs svešiniekiem? Saprātīga piezīme, ka viņi nav ieinteresēti svešiniekiem, nav pārliecinoši. Gluži pretēji, nepamatots šausmas pirms novērtēšanas, izsmiekls izraisa panikas lēkmes un pārvērš dzīvi par nepārtrauktu murgu. Bailes no nosodījuma ir saistītas ar reāliem simptomiem: drebošas rokas, karstuma vai aukstuma sajūta, slikta dūša, apsārtums.
Kas ir sociālā fobija
Sociālā fobija ir iegūts un patoloģisks stāvoklis, kas izraisa negatīvu dzīves pieredzi. Citiem vārdiem sakot - tā ir neiroze, kas rodas augsto ambīciju un zemas pašcieņas sadursmē. Sociofobija - viens no visizplatītākajiem un maz pētītajiem garīgajiem traucējumiem. Saskaņā ar dažādām aplēsēm no 2 līdz 13% iedzīvotāju cieš no sabiedrības bailēm, un lielākā auditorija dzīvo sociāli attīstītajās Amerikas un Eiropas valstīs. Vidējais vecums 15-20 gadi.
Sociālajai fobijai ir raksturīga nekontrolējama trauksme, ilgstoša emocionālā ciešanās un regulāra vai atkārtota bailes no sociālajām situācijām vai situācijām, kurās tiek novērtēta veiksme. Tās izpausmes ir daudzveidīgas: kāds ir panicīgs baidīties runāt plašas auditorijas priekšā, kāds neatbild uz telefona zvaniem, baidās atklāti iebilst vai panikas gadījumā domāt par iepirkšanos lielā veikalā.
Sociofobus bieži sajauc ar sociopātiem.. Bet tās ir atšķirīgas novirzes: ja pirmie vienkārši baidās no cilvēkiem, tad sociopātijas ar perversajām idejām par morāli vienkārši neuztraucas par citiem. Lai gan vienas slimības personas klātbūtne neizslēdz cita klātbūtni. Dažādas sociālās fobijas un introverti. Introversija ir iedzimta spēja, kas izpaužas vientulības mīlestībā. Sociālā fobija cieš no vientulības, ir vajadzīga un tajā pašā laikā baidās no komunikācijas.
Sociālās fobijas cēloņi
Pirms 20 gadiem sociālā fobija tiek atzīta par neatkarīgu garīgo slimību. Lai gan zinātniskajos pētījumos par trauksmi tika minētas kontaktnozares slimības, sociālā trauksme.
Bailes sociālās fobijas centrā - obligāta bioloģisko vajadzību sastāvdaļa, lūdzu, citiem. Mēs visi gājām cauri šim attīstības posmam, kad agrā bērnībā mēs sākām slēpties no svešiniekiem. Pakāpeniski mēs iemācījāmies izdzīvot sabiedrībā, ievērojot tās normas. Gadījumā, ja tiek pārkāpti vispārpieņemti noteikumi, smadzenes nosūtīja mums signālus par kaunu, apmulsumu vai vainas sajūtu. Mērenas šādu sajūtu devas ir uzvedības regulators, no kura ir atkarīga mūsu spēja vienoties ar citiem cilvēkiem.
Bet dažreiz bailes kļūst par problēmu un apgrūtina dzīvošanu. Tas ir saistīts ar ģenētisku tendenci, kas palielina sociālās fobijas risku par 30-50%, ar izglītību vai psiholoģisku traumu. Pirmās sociālās fobijas pazīmes parādās pusaudža vecumā no 13 līdz 15 gadiem. Ja jums nav jādodas pie ārsta laikā, fobija palielināsies.
Ir daudz sociālo fobiju izraisītāju. Bet ir vispārīgi likumi:
Nāciet no bērnības.
Bailes no sabiedrības nerada dabisku pieticību vai kautrību. Sociālās fobijas attīstības risks palielina vecāku aukstumu vai pārmērīgu aprūpi. Ja bērns tiek regulāri salīdzināts ar veiksmīgākiem vai skaistākiem bērniem, kritizēts vai izsmiets, tad viņš kā pieaugušais gaida arī notiesāšanu. Un otrādi, bērni, kas ir pārsteigti, nesaņem citu personu gaidīto apstiprinājumu. Tā rezultātā attīstās trauksme neiroze.
Ar sociālajiem kontaktiem.
Ja ekstravertam ir viegli runāt ar svešinieku, atrisināt darba jautājumus pa tālruni vai staigāt pūlī, tad mazākai kontaktpersonai šādas darbības rada grūtības. Tad vēlme slēpt no citiem, atpūsties no sarunām izraisa vieglu sociālo fobiju, kas var pārvērsties par neirotisku cilvēku vai uzņēmumu bailēm.
Bailes no atzinības.
Pubertāte jau ir satraucošs periods. Ja viņam tiek uzliktas grūtas attiecības ar ģimeni, noraidīšana un kritizēšana, tad baidās no negatīva novērtējuma. Dažreiz bailes no nosodījuma kļūst sāpīgas vai pat nepanesamas. Bailes, kas parādās muļķīgi, skatās smieklīgi, pieļāvušas kļūdas, ir kaitinošas: ķermenis vairs nepiekrīt, rokas sāk sastindot, sākas žagas vai svārki. Šajā gadījumā bailes no neapmierinātības rada arī fobiju.
Bailes no jebkādas darbības publiski.
Šīs bailes pamatā joprojām ir tāda pati zema pašapziņa. Īpaša zemas pašcieņas maska aizņem pārāk daudz enerģijas, lai iepriecinātu citus, darītu pareizo lietu un izpildītu cerības. Nedrošai personai ir grūti teikt nē, un viņiem ir jādzīvo pastāvīgā slavēšanas cerībā. Ja slava nav pietiekama, trauksme palielinās. Tā rezultātā attīstās fobija.
Bailes no nepastāvošām briesmām.
Tas parasti ir jebkuras fobijas galvenais saknes un ne tikai sociālais. Cilvēki, kuri nespēj pretoties šādai negatīvai attieksmei pret dzīvi, visu laiku gaida sliktāko. Un šķiet, ka tagad ir kaut kas briesmīgs. Svešinieku uzvedība šķiet biedējoša: pēkšņa kustība vai negaidīta smiekli var izraisīt neparedzamas reakcijas. Un galu galā - jauna fobija.
Bet mums ir jāiemācās nošķirt veselīgu izolāciju un pašpietiekamību no patoloģiskām fobijām. Tipiskas situācijas, kas līdzīgas sociālai fobijai, ir introversija, sociopātija, narsistiskas pieredzes, mērķtiecīga ne-komunikatīvība un parasta garlaicība.
Kā atpazīt sociālo fobiju
"Parastajiem" cilvēkiem šķiet dīvaini - kā tas baidās no citiem drošā vidē kafejnīcā, trenažieru zālē vai kino teātrī. Bet šādās situācijās sociālā fobija jūtas nemiers, slikta dūša un nepārtrauktas panikas lēkmes. Ir dažas labas ziņas: šī trauksme labi reaģē uz medikamentiem un psihoterapiju. Lai gan ir grūti pilnībā atbrīvoties no problēmas, to var kontrolēt.
Psihologi neiesaka iesaistīties pašdiagnostikā, bet vispirms jums ir jāpārbauda sevi deviņās sociālās fobijas pazīmēs:
- Jūs iepriekš izveidojat skriptu sarunai, lai mazinātu risku, ka kaut kas stulbs vai nav piemērots.
- Jūs pastāvīgi gaida citu naidīgo uzvedību, pat ja tu saproti, ka tas ir stulba.
- Jūs izvairīsieties no tikšanās ar paziņām un svešiniekiem, dodat priekšroku īsziņām tiešraidē.
- Jūs veicat tikšanos, bet jūtaties atbrīvoti, ja tie tiek atcelti.
- Jūs vainot sevi par apmulsumu, nespēju runāt, sociālo prasmju trūkumu.
- Jūs jūtaties neērti, jo jūs runājat ar citiem cilvēkiem.
- Jūs jūtat garīgās un fiziskās panikas pazīmes: pulss un sirdsdarbība paātrinās, skolēni paplašinās, rokas drebē.
- Jūs vēlaties sazināties, bet izvairīties no komunikācijas, lai mazinātu trauksmi.
- Jūs ievērojat visas norādītās zīmes vairāk nekā sešus mēnešus.
Ja cilvēks ir personīgi nosliece uz trauksmi vai fobiju, tad neviens no viņiem netiks glābts no parastajām reakcijām. Bet, ņemot vērā terapijas fonu, var saprast bailes nepamatotību, uzzināt, kā normāli sazināties un iegūt draugus.
Ārstēšanas metodes
Sociālo fobiju ārstē ar narkotiku un psihoterapijas kombināciju. Zāles tikai mazina trauksmes simptomus un autonomas izpausmes. Ar terapeita palīdzību pacients pēta mehānismus, kas izraisa sociālo fobiju. Vislabākais no visiem, kas risina uzvedības psihoterapijas problēmu.
Psihoterapija: soļi un noslēpumi
Ideālā gadījumā psihoterapija tiek veikta vienlaicīgi individuālā un grupas formātā:
Sākumā atsevišķu sesiju terapeits lūgs klientam pastāstīt savu stāstu. Tikai pēc pilnīga pamatcēloņu analīzes var turpināties.
Grupu terapijā terapeits piedāvā relaksējošus vingrinājumus, māca pacientus pareizi atpazīt neverbālos signālus. 7-8 klasēs klients tiek aicināts pastāstīt par sevi citu cilvēku grupas priekšā. Pēc tam, kad terapeits lūdz pacientus spēlēt ainas, kur viņi apzināti liek viens otru nepatīkamās situācijās. Tādā veidā tiek veidots jauns uzvedības veids, kas palīdz pielāgoties nepazīstamā sabiedrībā.
Individuālā terapijā darbs tiek veikts ar automātiskām domām un uzvedības reakcijām. Tas var būt garīga filma, kurā klients spēlē visnopietnāko situāciju un mācās reaģēt tādā veidā, kas mazina sabiedrības bailes. Reinkarnācija darbojas labi. Spēlējot svešinieka vārdā, jūs varat aplūkot sevi no ārpuses, pārvarēt stīvumu, nenoteiktību.
Ārsts palīdz pacientam ar padomiem, kā saglabāt pozu. Lai justos pārliecināti, jums ir nepieciešams iztaisnot plecus, pacelt galvu, skatīties sarunu biedra acīs. Terapija notiek ne tikai terapeita birojā, bet arī citos apstākļos: mājās, uz ielas, darbā. Pirmkārt, jūs varat darīt savu mājasdarbu tikai spoguļa priekšā. Tad praktizējiet savus mīļotos. Pēc pirmajiem panākumiem jūs varat doties uz vietu, kur vislielākā uzmanība izpaužas kā trauksme.
Ko tagad var izdarīt
Sociālo fobiju sauc arī par "neatbildēto iespēju slimību". Galu galā, tas liedz iespēju atrast pāris, pienācīgu darbu, draugus. Ir apburtais loks: jo vairāk cilvēks baidās no citu viedokļiem, jo vairāk viņš aizveras, kļūst nepieklājīgs un vēl vairāk pastiprina trauksmi.
Lai atzītu, ka problēma ir puse no darba. Brīvprātīgais darbs palīdzēs veidot kontaktus ar jauniem cilvēkiem. Ir zināms, ka palīdzot citiem palīdzēt mums justies labāk un sākt meklēt citus ar optimismu. Altruistiskas darbības ar standarta sociālo mijiedarbību palīdz sociālajai fobijai pielāgoties jaunajai komandai. Tas var būt lielas akcijas vai neliela palīdzība: palīdzēt kaimiņam staigāt suni, nogādāt smagus maisiņus vecākiem cilvēkiem, pastāstīt svešiniekam, kā atrast pareizo ielu.
Vēl viens oriģināls veids, kā atbrīvoties no sabiedrības bailēm, ir uzturs. Izrādās, ka zarnu mikroflora ietekmē mūsu labklājību daudz vairāk, nekā mēs domājām. Saskaņā ar dažām teorijām, labvēlīgās baktērijas stimulē prieka, laimes, miera hormonu veidošanos un tādējādi uzlabo garastāvokli. Vēl viens plus uzturs - lai to sāktu, jums ir jāsāk tiešsaistē sazināties ar jauniem cilvēkiem. Un tas var būt ne-traumatisks ienākums jaunās attiecībās.
Secinājumi:
- Sociālā fobija ir neracionāla bailes, ka mēs sabiedrībā netiks pieņemti vai negatīvi pieņemti.
- Sotsiofobam ir zems pašvērtējums, augsta jutība pret kritiku, bailes no citu negatīva novērtējuma.
- Traucējumu risks palielina bērnu problēmas un bailes.
- Ir sagatavoti testi, lai diagnosticētu slimību, bet labāk ir sazināties ar psihoterapeitu diagnozes noteikšanai.
- Bailes no sabiedrības ir visaptverošas: narkotikas un psihoterapija.
