Kā atbrīvoties no obsesīvām domas

Esmu sagatavojis šo rakstu sen, bet vēl nevarēju to rakstīt, jo neesmu pārliecināts, ka man ir pilnīga ideja par kā atbrīvoties no obsesīvām domas.

Tagad no savas pieredzes es uzzināju, kā tikt galā ar šādām domām, un es esmu pilnībā gatava jums par to pastāstīt.

Iespējams, daži no maniem lasītājiem domā, ka no brīža, kad es sāku izveidot šo vietni, es pilnīgi atbrīvojos no visām personiskajām problēmām. Patiešām, es jau esmu daudz mainījies līdz pirmajiem ierakstiem šajā emuārā, bet manu pašreizējo stāvokli nevar saukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.

Mana nostāja var tikt raksturota kā cīņa ar sevi, kuras laikā piedzimst pieredze un materiāli šiem pantiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso un primitīvo, instinktīvo, emocionālo es pirmo reizi pamazām uzvar.

Taču šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savas nepilnības apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas nenozīmē galīgo uzvaru, bet gan nodošanu.

Galu galā, pašattīstība ir bezgalīgs process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar viņiem. Ieskaitot obsesīvās domas.

Garīgās "košļājamās gumijas"

Man vienmēr bija šīs domas. Viņi varēja aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozus, bezgalīgi atsaucoties uz to pašu pieredzi. Tā bija kā garīga košļājamā gumija.

Es nepārtraukti košļāju galvās tās pašas domas, centos tos atrisināt, atvienot kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem vājināt viņu, gluži pretēji, viņš vēl vairāk nostiprināja.

Es atceros, kā manā bērnībā es nevarēju pārtraukt domāt par dažām lietām, ko es vispār nevarēju domāt. Jābūt, ka manas smadzeņu paradums bezgalīgi „apstrādāt” dažas pieredzes un idejas saasinājās panikas lēkmes un citu psiholoģisku problēmu laikā.

Es nesen sapratu, ka esmu iemācījies strādāt ar obsesīvām domām. Turklāt es esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tām atbrīvoties. Es sapratu, ka šis raksts tagad var beidzot parādīties.

Obsesīvi domas ir emocijas

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvām domas ir emocionāla, bezsamaņā, neracionāla. Tie ir saistīti ar jūsu bailēm, bažām un kompleksiem, kas nav saprātīgi.

Tāpēc viņi ir uzmācīgi. Emocijas, kas veidojas, liek jums pastāvīgi domāt par kaut ko. Viņi, šķiet, norāda uz "Problēma! Problēma! Mums ir jāatrod risinājums!"

Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās kā ikona, un tas kaitēs jūsu acīm, līdz atjaunināsit programmu, noņems vīrusu vai instalēs vajadzīgo draiveri.

Mēs varam teikt, ka obsesīvām domām ir pozitīva funkcija. Viņi atgādina jums par problēmām, kas jums jārisina. Un jūs nevarat vienkārši veikt un izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt badu, kad jūsu smadzenes jums vienmēr atgādina par pārtiku.

Bet, diemžēl, ne vienmēr obsesīvi domas par reālu problēmu. Šo domas parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma „standarta iestatījumi” pazūd, tad dabiskās cilvēku bailes un bažas var izpausties kā ekstremāla forma, kas izpaužas kā obsesīvas domas, kuras ir ļoti grūti atbrīvoties.

Ikviens zina, cik normāla veselības aprūpe var kļūt par hipohondrijām, jo ​​dabiskā bailes no briesmām var kļūt paranojas.

Un šeit jūs kļūstat par regulāru medicīnisko forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību neatstāj savu galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties uz ielas. Vai arī jūs nevarat izkļūt no galvas par domām par to, ko cilvēki domā par jums, lai gan jūs pats neredzat kādu domu par to.

Secinājums, ko es vēlos izteikt, ir tas, ka obsesīvas domas balstās uz emocijām. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc tās nevar cīnīties ar loģiku.

Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es ļoti daudz noskatījos, mēģināju saprast, kā šīs domas parādās un kā tās izzūd, kā mans prāts mēģina mani maldināt un sajaukt. Agrāk, vakarā, kad es biju ļoti noguris, es nevarēju apturēt dažas domas.

Piemēram, es varētu sākt domāt kaut ko sliktu par sevi, vainot sevi. Neatkarīgi no tā, cik prasmīgs ir iekšējais advokāts, kurš mēģināja mani pārliecināt ar loģiku un veselo saprātu, ka viss nav tik slikts (lai gan, protams, viņš neizslēdza problēmas), apsūdzētājs vienmēr ieguva augšējo roku un viss kļuva vēl mulsinošāks. Jo vairāk es centos attaisnot sevi un atbrīvoties no kaitinošām domām, izmantojot domas, jo vairāk es sajaucu un jo vairāk es pārvarēju šīs domas. Šis sporta veids pats par sevi noveda pie tā, ka neredzamais mezgls vēl vairāk tika nostiprināts.

Nākamajā dienā, no rīta, es pat nevēlējos domāt par šo problēmu. Ja es sāku domāt par vakardienas „dialogu” ar sevi, tad es sapratu, ka problēma bija tur, bet mans stāvoklis to ļoti pārspīlēja un pārspīlēja. Es sapratu, ka problēma ir jārisina, nevis jādomā par to. Šajās domās nav jēgas.

Pēc kāda laika es sapratu, kas bija šo domu maldināšana un maldināšana. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām dominēs, jo tie ir neracionāli un neloģiski un liek jums ticēt absurdām idejām, pirms kuras veselais saprāts ir bezspēcīgs.

Jūs nevarat novērst obsesīvās domas ar loģiku

Ja jūs esat apņēmies sevi apvainot, jūs turpināsiet sevi vainot, pat ja jūs sevi neapdraudat. Tā kā tas ir jūsu garastāvoklis, un no šīs domu plūsmas rodas nevis kāda reāla situācija! Pat ja jūs pēkšņi spētu pārliecināt sevi par šo domu nepamatotību, tad pēc kāda laika viņi atkal atgriezīsies, ja jūs pretosies viņiem un turpināsiet dot viņiem loģisku atriebību.

Ja jums ir garastāvoklis, kurā jūs domājat, ka esat slims, ka jūsu veselībai notiek kaut kas slikts, tad neviens pozitīvs testa rezultāts netiks pārliecināts par pretējo. "Ko darīt, ja testi izrādījās neprecīzi?", "Un kas notiks, ja man ir kaut kas cits?" - jūs domājat.

Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, neatkarīgi no tā, cik absurdi no veselā saprāta stāvokļa, viņi nebija.

Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums, izmantojot jaunus absurdus argumentus, kurus jūs ticēsiet, jo jūs esat tādā emocionālā stāvoklī, kas rada šīs domas par neeksistējošām problēmām.

Atcerieties valsti, ja jūs uztraucaties par kaut ko. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs pārliecināt sevi, ka viss būs labi, ka nav iemesla uztraukties, jūsu uztvere, ko izkropļo nervu spriedze un trauksme, tevi skata tumšākajos toņos. Ne tāpēc, ka viss ir patiešām slikts, bet tāpēc, ka jūs to visu uztverat. Ja šādā stāvoklī sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas uz „negatīvo” polu, un būs grūti atbrīvoties no šīs atrakcijas.

Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai jūsu obsesīvās domas balstās uz kādu reālu problēmu. Tā gadās, ka garīgās košļājamās mīklas jūs pārspīlē, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē, ka šāda nav.

Tāpēc domājiet par šo domu iemesliem. Atbrīvojoties no domām, jums nevajadzētu ignorēt šo problēmu, ja tā pastāv. Piemēram, jums šķiet, ka jums ir kāda veida slimība un domas par to neatstāj savu prātu.

Varbūt tas tiešām nav nepamatots bailes, un jums ir kādas slimības simptomi. Ja tā, dodieties pie ārsta. Ja jūs to jau izdarījāt un jūs neko neesat atradis - aizmirst to.

Neatkarīgi no tā, vai ir kāda problēma vai nē - domāt par to pastāvīgi nav jēgas! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tā ir, vai arī aizmirst par visu, ja tā nav.

Tas ir vienīgais laiks cīņā pret obsesīvo pieredzi, kurā jums ir jāpiemēro loģika un veselais saprāts.

Ko darīt

Izvēlieties brīdi, kad esat labākajā morālā, kad jums ir vairāk optimisma un spēka nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esat piepildīts ar enerģiju, pēc treniņa vai pēc meditācijas.

Pārliecinieties, ka nav jēgas ritināt tūkstošiem reižu tādas pašas domas jūsu galvā. Ka šīs domas ir maldinājumi vai pārspīlējumi, kuru mērķis ir jūs mulsināt.

Nu saprast šādas lietas

• ja jūs pastāvīgi domājat par to, jūs neatradīsiet problēmas risinājumu
• obsesīvām domām nav nekāda racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar problēmu, tad jūs to atrisināsiet, nevis pastāvīgi atgriežaties pie domām
• nevar atbrīvoties no garīgās gumijas ar loģisku domāšanu un pārdomām

Apzināt obsesīvo domas absurdu

Tad vēlreiz, izmantojot vairākas loģiskas tēzes, varat atklāt visus obsesīvo domas absurdus. Piemēram: "Man nekas nav jābaidās, jo analīzes neko neliecina," "viņi necieš no panikas uzbrukumiem, es par to izlasīju vairāk nekā vienu reizi," "neviens mēģina mani kaitēt," "pat ja ir tiešām lietas, kas jābaidās jums nav jādomā par tiem 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma. "

Jūsu argumentam pret obsesīvām domām jābūt saskaņotai un kodolīgai. Jūs nedrīkstat iesaistīties argumentā ar sevi. Atcerieties, ka garā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat nolemti neveiksmei, kurā emocijas un bailes dominēs pār loģiku un prātu un negatīvo uztveri pašas “pavelk” domas uz negatīvo pole.

Lai iznīcinātu šīs atrakcijas spēku, jums ir jādomā mazāk. Kad jūs domājat par kaitinošām domām, tās bezgalīgi košļāt, jūs tikai tās stiprināt.

Dodiet sev iespēju ignorēt obsesīvās domas.

Pastāstiet sev, ka jūs vairs nedomājat par to, ko jūs domājat visu dienu, un ka jūs tevi nomāc un nomāc. Patiešām, kāpēc pastāvīgi košļāt garīgo košļājamo gumiju, kad tas nesniedz jēgu?

Obsesīvi doma ir tā paša domas atkārtošanās dažādos veidos. Jūs no tā nesaņemsiet nekādu jaunu un vērtīgu informāciju.

Tāpēc dodiet sev instalāciju, lai neiesaistītos neauglīgās pārdomas. Pēc tam, kad jūs to teicāt sev, solījāt solījumu, ka jūs nesalaužat, zīmēsiet neredzamu līniju. Pēc šīs iezīmes jūs vairs nepievērš uzmanību obsesīvām domām.

Negaidiet, ka domas neatgriezīsies

Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Tune šādā veidā: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda ir atšķirība, es sapratu, ka šīs domas ir maldināšana un nepieder pie reālas problēmas."

Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksiet atraisīt šo mezglu galvā. Tiklīdz jūs pamanīsiet, ka jūs atkal tiekat atņemti, vienmērīgi novirziet uzmanību uz vienu pusi. Neapstrīdiet ar šīm domām, neuztraucieties, ka viņi nāca (un viņi nāks), ignorēs tos, izturieties pret viņiem pilnīgi vienaldzīgi.

Ja pēkšņi jums ir jāatgādina sevi par šo domas absurdumu, nepārkāpiet īsus formulējumus: "nekas nenotiks ar mani, un tas viss ir." Neiesaistieties strīdā, kurā jūs nekad neuzvarēsiet. Visi bezgalīgie argumenti, kas atkal baidās vai nervozē, ir meli un maldi.

Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja esat psiholoģiskā stāvoklī, kurā jūs mēdzat uztraukties par savu veselību vai savu nākotni, vai par saviem mīļajiem, tad jūsu prāts pievērsīsies šai bailēm, neatkarīgi no tā, cik absurda šī bailes varētu būt. . Nepārvērst savu prātu pret sevi.

Jums ir jāzina puzzle rotaļlieta, kas ir kā caurule. Ja abas šīs caurules galas ir nostiprinātas ar dažādu roku indeksa pirkstiem un mēģināt tos atbrīvot ar fizisku piepūli, velkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nenāk, caurule stiprinās tikai pirkstus. Un, ja jūs atpūšaties un neizvilksiet - viss izrādīsies.

Tas pats attiecas uz obsesīvām domām. Nav nepieciešams, lai vēlaties no viņiem izkļūt jebkādā veidā. Relax, "āmurs", ļaujiet viņiem būt.

Esiet vienaldzīgi!

Jūsu vienaldzība pret obsesīvām domas liedz obsesīvām domas par viņu emocionālo saturu, kas piepilda tās ar spēku, ko jūs dažreiz nevarat tikt galā. Laika gaitā jūs iemācīsieties pārvaldīt savu uzmanību un pamanīsiet tos brīžus, kad jūs atkal domājāt par to, ko jums nevajadzētu.

Tad domas atstās jūs uz visiem laikiem.

Bet nevajadzētu gaidīt ar nepacietību, kad tas notiek: „kad viņi atstāj!”, „Es cenšos tos nepievērst, bet viņi joprojām neiziet no galvas!” Šādas domas nav nepieciešamas!

Roku sevi ar taupīšanu vienaldzība: domas nav apnikt jums - labi, viņi atgriezās - tas ir labi, too. Nav nepieciešams pārvērst domas par obsesīvo domas parādīšanos obsesīvās domas!

Nav lielas domas, ka atkārtotas domas nāk pie jums. Ja jums ir liegta emocionālā "lādiņa" un mēģināt tos ignorēt, tad viņi neuztrauc savus nervus kā iepriekš. Tādā gadījumā tie kļūst tikai par kaitinošu paziņojumu logu (tādi logi, kurus jūs varētu redzēt savā datorā), kas dažkārt parādās jūsu galvā.

Un tas nav tik biedējoši. Jūs varat dzīvot ar to. Dažreiz rodas domas, bet tās vairs nepievērš uzmanību vai nesaprot jums. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas parādās un pazūd.

Kad es sāku ārstēt obsesīvas domas, tā, kā viņi atstāja manu galvu, un es uzzināju, kā rīkoties ar viņiem. Un cīņa ar obsesīvām domām ir cīņas trūkums, ja mēs cīnāmies par vardarbīgu pretestību. Atpūtieties!

Secinājums

Citos pantos es jau teicu, ka garīgās slimības: depresija, panikas lēkmes, obsesīvas domas var vai nu izjaukt jums, vai padarīt jūs stiprākas (kā slavenā filozofa paziņojumā).

Cīņa pret panikas uzbrukumiem var iemācīt, kā strādāt ar jūsu bailēm. Darbs, lai atbrīvotos no depresijas, palīdzēs jums atrast sev laimes avotu. Un mēģinot kontrolēt obsesīvās domas, jūs iemācīsit, kā pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt savu prātu.

Roku sevi ar pacietību un strādāt pie sevis, tad jūs ne tikai atbrīvosies no savām slimībām, bet rezultātā jūs saņemsiet vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas būs noderīga jūsu dzīvē!

Mans soli pa solim video kurss par panikas lēkmes un obsesīvas domas atbrīvošanu!