Meditācija tūkstošos grāmatu, videoklipu un pat spa centros tiek pasniegta kā labākā atpūtas metode. Bet kas notiks, ja šai metodei ir “blakusparādības”? Vai vidusmēra cilvēks pareizi izprot šī vārda nozīmi? Salīdzinot Eiropas un austrumu tautas idejas par šo paņēmienu, var atrast daudz neatbilstību. Tātad, kam ir taisnība? Kādas ir šādas brīvdienas priekšrocības un trūkumi?
Kas ir meditācija
Meditācija ir vingrinājums, ko papildina augsta koncentrācija, abstrakcija no apkārtējā satraukuma. Tomēr tā nav vienīgā definīcija. Meditācija attiecas ne tikai uz pašu praksi, bet arī uz valstīm, kurās persona sasniedz savu koncentrācijas maksimumu.
Meditatīvā māksla kalpo trim mērķiem:
- apgaismība garīguma ziņā;
- ķermeņa atveseļošanās;
- abi uzskaitītie uzdevumi.
Ir ierasts meditēt sēžot ar aizvērtām acīm. Tomēr tas nav vienīgais veids. Dažās praksēs cilvēks skatās uz reālu objektu, meli, stendiem, pastaigām vai pat darbiem. Ar standarta vingrinājuma formu personība koncentrējas uz fiziskām sajūtām, garīgiem attēliem un reizēm uz emocijām. Vairāk daži fakti par meditāciju:
- dažreiz izmanto palīglīdzekļus - rožukroni, citus ticības atribūtus;
- tiek ievērota dziļa elpošanas tehnika;
- ir dažādas metodes;
- Bieži vien procesu papildina viena kustība;
- praktizējot svēto skaņu atkārtošanos - mantras (pazīstamas kā “Om” vai “Aum”).
Kādas ir meditācijas priekšrocības? Kādas priekšrocības jūs varat saņemt no viņiem?
Meditāciju priekšrocības
Psihoterapeita vietā
Meditatīvai praksei ir labvēlīga ietekme uz psiholoģisko stāvokli. Turklāt nodarbību ietekme ir tik acīmredzama, ka pat psihoterapeiti iesaka šādu atpūtu ikvienam, kurš cieš no neirotiskiem traucējumiem. Šī metode:
- novērš hronisku trauksmi;
- veicina pašapziņu;
- samazina stresu, tā negatīvo ietekmi;
- palielina serotonīna ražošanu, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli;
- stiprina iekšējo izturību.
Persona, kas regulāri meditē, saskaras ne tikai ar pašreizējām sliktajām emocijām, bet arī ar tām, kas var rasties nākotnē. Pētījumi liecina, ka šādi cilvēki vieglāk reaģē uz grūtībām, nekā pirms viņi sāka sistemātiski mācīties.
Tiem, kas izvēlas šo profesiju, paver jaunu iespēju - piesaistīt enerģiju no iekšējās rezerves. Tā kļūst par papildu enerģiju. Cilvēki, kas laiku pa laikam atpūšas asanā (jogas poza), ievēro, ka viņiem ir letarģija, nogurums, miegainība. Tā vietā darbā, attiecībās, veselībā un citās jomās ir “otrā elpa”.
Spēcīga sirds
Meditācijas laikā ar pareizu elpošanu, ērtu stāju, samazinās spiediens uz svarīgāko un lielāko artēriju - aortu. Vienlaikus visā ķermenī ir nodrošināta laba asins plūsma. Asinis, kas bagātinātas ar skābekli, brīvi cirkulē caur tvertnēm. Vēl dažas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai:
- samazinājums, asinsspiediena stabilizācija;
- sirdslēkmes vai sirdslēkmes riska samazināšana;
- pulsa normalizācija;
- cieto, auksto ekstremitāšu efekta novēršana;
- elpas trūkums.
Meditatīvās metodes neaizstāj sportu, bet tām ir arī pozitīva ietekme uz ķermeni. Daudzi pacienti ar sirds vai asinsvadu slimībām ir kontrindicētas fiziskās aktivitātes. Meditācija viņiem ir labākais izeja.
Intelektu un koncentrāciju
Tā kā asins bagāta ar skābekli, tās labi baro šūnas, tas nozīmē, ka smadzenes, kas saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, sāk strādāt aktīvāk. Ar vecumu pelēkā viela zaudē savu blīvumu. Meditācija ievērojami kavē šo procesu.
2011. gada Harvardas zinātniskais eksperiments parādīja, ka šāda veida atpūta atjauno smadzeņu šūnas. Tas nepārprotami palielina koncentrāciju, atmiņu, mācīšanās spējas un uzlabo arī:
- radošums;
- intuīcija;
- sarežģītu tēmu uztvere, mīklas;
- pašorganizācija;
- produktivitāti.
Nē, pēc pāris nodarbībām cilvēks pēkšņi nemainās par ģēniju. Tomēr viņš pamanīs, ka viņš var strādāt ilgāk par garīgiem uzdevumiem, mazāk noguris. Nepieciešamās atbildes būs daudz ātrākas. Prāts tiks papildināts ar tādām īpašībām kā skaidrība, asums, smalkums.
Jutīgums
Tas nav saistīts ar neaizsargātību vai vājumu. Ir lietderīgāk runāt par noteiktu „ieskatu”. Neredzīgie cilvēki jūtas labāk pieskārienu nekā labas redzamības īpašnieki. Meditatīvās nodarbības palīdzēs sasniegt tādu pašu taustes jutīgumu.
Sistemātiska prakse arī pozitīvi ietekmē dzirdi, smaržu, sajūtu telpā. Uzlabo darbu, vestibulārā aparāta stāvokli.
Bet ir viens paradokss. Lai gan viņš ir ļoti jauks. Šī relaksācija palīdz samazināt sāpes:
- galvassāpes, migrēnas;
- muskuļi;
- kuņģa;
- locītavu.
Šo teoriju apliecināja Fjūzs Zeidāns, ASV neirozinātnieks. Ar tomogrāfa palīdzību viņa tehniķi reģistrēja smadzeņu zonu aktivitāti sāpju sajūtu laikā. Tad eksperimenta dalībnieki tika nosūtīti uz četrām 20 minūšu meditācijas sesijām. Pēc tam pētījums tika atkārtots.
Šoreiz tomogrāfs vispār nesaprot izmaiņas attiecīgajās smadzeņu jomās. Paši subjekti atzina, ka otrajā sesijā sāpes gandrīz uz pusi.
Skaņas miega režīms
Meditatīvie vingrinājumi nekompensē nakts atpūtas trūkumu. Viņi arī nevar pilnībā vai daļēji to aizstāt. Tomēr ar parastām nodarbībām:
- samazinās nepieciešamais miega stundu skaits;
- pamošanās no rīta būs vieglāka;
- rīta pamošanās būs saistīta ar dzīvīgumu, veselīgu apetīti;
- bezmiegs pazūd;
- pielāgot dienas režīmu būs vieglāk;
- nakts pamošanās būs pārtraukta.
Šajā gadījumā šī ietekme tiek novērota gandrīz no pirmajiem treniņiem. Dienas miegā ir mazāk miegainības, pēcpusdienas saulrieta nav nepieciešama.
Laba imunitāte
Vēl viens Hārvarda universitātes pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri bieži nodarbojas ar jogu vai meditāciju, ir uzlabojuši enerģijas ražošanu mitohondrijās. Šī reakcija nodrošina spēcīgu imunitāti, pastiprinātu izturību pret stresu.
Ir jēga pieminēt plaši pazīstamo populāro izteicienu “visas slimības ir no nerviem”. Daļēji tas ir taisnība. Negatīva pieredze, ja tās nerada jaunas slimības, tad tās noteikti pasliktina. Pareizās meditācijas novērš trauksmes negatīvo ietekmi, demontē jau esošo „iekšējo putru”.
Ierobežojumi un kontrindikācijas
Ir cilvēku kategorija, kurai labāk meklēt citus relaksācijas veidus - tie ir pacienti ar depresiju vai garīga rakstura traucējumiem. Pat ja lietojat tehniku tikai veselības aizsardzības nolūkos, jums joprojām ir jārisina jūsu iekšējais stāvoklis. Cilvēku ar šīm diagnozēm reakcija var būt negaidīta, bīstama sev vai citiem.
Tāpat kā jebkura tehnika, kas strādā pie ķermeņa un prāta, meditācija ir labāka, lai apspriestu ar savu ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir problēmas ar:
- skeleta-muskuļu sistēma (ne visi radīs);
- osteohondroze (tāds pats iemesls kā iepriekšējā punktā);
- ģībonis vai apziņas mākoņainība;
- asas, negaidītas, smagas vazospazmas.
Meditācija ir patiešām laba fiziskā, psiholoģiskā veselība. Tomēr šī ietekme ir novērojama tikai tiem, kas gudri un saprātīgi uzņemas šo profesiju. Pretējā gadījumā nu progress nenotiek vispār, vai, vēl ļaunāk, metode sāk darboties kaitējumā. Lai izvairītos no iespējamām kļūdām, nepatīkamām sekām, labāk pirms specializāciju uzsākšanas sagatavot specializētu literatūru, ārsta ieteikumus.
