Jūtas bezjēdzīgi cīņā pret sliktiem ieradumiem? Izpētīt to dabu, lai personīgi zinātu ienaidnieku. Kādas ir atkarības un to aiz muguras? Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem bez speciālista palīdzības? Mēs tagad piedāvājam apskatīt savus paradumus no psiholoģiskā viedokļa un uzzināt par to risināšanas metodēm.
Kas ir slikti ieradumi
Slikti ieradumi tiek veikti automātiski, un tiem ir slikta ietekme uz personu, un dažreiz arī uz citiem.
Kas ir slikti ieradumi:
Kaitīgs
Viņi kairina citus, bet tiem nekaitē.
Neaizveriet tualetes durvis, dziediet vannas istabā
Sociāli
Dzimis, pamatojoties uz mijiedarbību ar citiem.
Lietojiet neķītru valodu, pieskarieties otrajai personai uz pleca
Atkarība
Psiholoģija atšķiras no ieraduma un atkarības, jo pirmajā gadījumā cilvēks var kontrolēt savas darbības ar gribas spēku, un otrajā gadījumā viņa paša spēks ne vienmēr ir pietiekams.
Slikto ieradumu saraksts
- Nosprostot degunā (rinotillexomania). Amerikāņu zinātnieki vadīja pētījumu, intervējot Viskonsinas iedzīvotājus. Izrādījās, ka 50% izvēlēties degunu 1 reizi dienā, 22% - līdz 5 reizes, 10% to dara 15-20 minūtes dienā. 90% no viņiem izmanto kabatas lakatiņu, 29% uz grīdas izžāvē žāvētas gļotas, 8% atstāj uz mēbelēm un 7% ēd to. ASV bija gadījums, kad 53 gadus veca sieviete, kas bieži izvēlējās degunu, lauza viņas deguna starpsienu.
- Gnaw naglas (oniksogrāfija). Šis ieradums rodas bērnībā, runā par slēpto apvainojumu.
- Shopaholism (oniomania) ir obsesīva vēlme kaut ko iegūt. Kopā ar pastāvīgo diskusiju par iegādāto. Iemesli ir adrenalīna trūkums, vēlme justies veiksmīgi, vāja pašregulācijas pakāpe. Vācijas tehniskā fonda pētījumi Vācijā liecina, ka aptuveni 800 000 vāciešu cieš no oniomānijas.
- Pārēšanās (hiperfagiska reakcija uz stresu). Pazuduši tuvinieki, nelaimes gadījuma pārdzīvojušie, slimība vai emocionālais šoks cieš.
- Technomania - vēlme pēc modernākās tehnoloģijas (tālruņi, datori, citi sīkrīki). Tas notiek galvenokārt jauniešu vidū, kuri vēlas sekot līdzi laikiem.
- Smēķēšana, alkoholisms, narkomānija ir cilvēka kaitīgākie paradumi. Tie izraisa slimības, pasliktina veselību un veicina degradāciju. Pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana ir letāla. Lai pārvarētu atkarību, jums ir nepieciešams daudz spēku, dažreiz - speciālistu palīdzība.
- Citi izplatīti ieradumi ir: locītavu saspiešana, pārtraukšana, pirksta nepieredzēšana, vēlu paliekšana, junk pārtikas ēšana, kafijas dzeršana tukšā dūšā, nevajadzīgi lietojot medikamentus, masturbē.
Slikti ieradumi: neparastu pētījumu saraksts
Mazgāt bieži
Dermatologs vienā no Londonas klīnikām, Nick Low, uzskata, ka ikdienas mazgāšanas ieradums ir kaitīgs. Ūdens un kosmētika, pēc viņa domām, attauko ādu, no tās izmazgā labas baktērijas.
Pēc zobu tīrīšanas izskalojiet muti
Angļu zobārsts Phil Stemmer, pētot sliktos ieradumus un to sekas, uzstājās pret skalošanu. Viņš ir pārliecināts, ka zobu pastai vajadzētu aizsargāt emalju. Ārsts neiesaka zobu tīrīšanu pēc vakariņām - ēdiens padara emalju mīkstāku un neaizsargātāku. Ieteicams pagaidīt pusstundas pauzi.
Ilgi sēdiet uz tualetes
Izraēlas pētnieki apgalvo, ka ilgstoši sēdēšana uz tualetes ir kaitīga - palielinās hemoroīdu risks.
Elpojiet nepareizi
Psihoterapeits Neils Šahs neiesaka elpot tikai krūtīs. Ārsts iesaka elpot kuņģī tā, lai saspringts gaiss nebūtu stagnēts plaušās.
Sliktu ieradumu novēršana
Slikti ieradumi, kuru sarakstu var turpināt bezgalīgi, vieglāk novērst nekā izskaust. Kā to izdarīt?
- Veidojiet veselīgus ieradumus. Jo vairāk viņi ir, jo mazāka iespēja pierast pie sliktajiem.
- Objektīvi apskatiet sevi. Statistika saka, ka 80% jūs varat izvairīties no atkarības, ja jūs to godīgi atzīstat.
- Jāinformē
Azartspēļu iesācēji atzīst, ka viņi neredz hobiju kā draudus viņu gribai. Personai jāzina par faktiem, zinātniskajiem vai psiholoģiskajiem pētījumiem.
Kā atbrīvoties no slikta ieraduma
Atrodiet problēmas cēloni
Psihologi ir pārliecināti, ka psiholoģiskās traumas, fobijas, iekšējie procesi ir aiz kaitīgas atkarības. Piemēram, aizraušanās ar iepirkšanos nosaka pozitīvu emociju trūkumu, gaišus mirkļus, un alkohola lietošana ir veids, kā izkļūt no apspiešanas realitātes, nevēlēšanās to pieņemt.
Lai atrisinātu problēmu, atrodiet atsevišķu tās rašanās iemeslu, varat izmantot atklātu sarunu metodi ar sevi vai runāt ar psihologu.
Visbiežāk sastopamie slikto ieradumu cēloņi:
- Nepietiekamas vajadzības, zems pašvērtējums
- Neobjektīva pašapziņa
- Pārspīlējot savus pienākumus pret citiem
- Psiholoģiska vai fiziska trauma
Skatīties
Ieteicams ievērot, kādās situācijās ir iesaistīta negatīva atkarība. Ir vērts mēģināt izvairīties no situācijām, vietām, cilvēkiem vai faktoriem, kas izraisa ieradumu.
Apkrāpiet sevi
Ja bērns ņem smilšu kasti no smilšu kastes, tas saplīsīs asaras. Bet, ja nomainīsiet grābekli, jūs varat mierīgi dot inventāru īpašniekam. Tātad ar pieaugušajiem. Vai vēlaties smēķēt? Ēd saldumus. Vai jūsu rokas izstiepj šķipsnu? Iztīriet to ar krēmu.
Pasteidzieties lēnām
Risinot šo problēmu, nav vēlams domāt, ka tā ir vienreiz uz visiem laikiem. Kategoriski šajā jautājumā padara to sliktāku. Labāk ir koncentrēties uz numuriem, piemēram, lai pieteiktos Facebook, ne ik pēc 20 minūtēm, kā tas parasti notiek, bet 3 reizes dienā. Psihologs Hovards Reichlins, pārbaudot, kā atbrīvoties no slikta ieraduma, nonāca pie secinājuma, ka “digitālā” uztvere dod pozitīvu rezultātu. Uzstādīšana var izskatīties šādi: "Es nedomāju atmest smēķēšanu, es to daru 4 reizes dienā."
Uzklājiet burkānu un nūju
Lai izvairītos no pārkāpumiem, jums ir jāmaksā sevi, piemēram, ar ikdienas darbu. Nevarēja pretoties matam - manai plāksnei. Pat ja tas jau spīd kā spogulis. Bet, lai izturētu, ir vēlams sevi iedrošināt. Kas - ir individuāls jautājums.
Izvairieties no provokatoriem
Persona, kas iziet no smēķēšanas, atrodas smēķētāju draugu lokā - īstā maltīte. Ja jums ir patiesa vēlme uzzināt, kā atbrīvoties no slikta ieraduma, jums ir jāmaina sava sociālā loks, parastais dzīves ritms. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, bet atlīdzība nenovērsīs jūs gaidīšanā - brīvība no sāpīgas atkarības ir priekšā.
Plānot
Ja jūs nolemjat vadīt dzīvesveidu, jums ir jāplāno diena, lai tas būtu laiks. Zinot, kad ieturēt pusdienas un kad gulēt, jūs varēsiet prognozēt savas darbības un pēc tam kontrolēt savu uzvedību.
Eksperimenta laikā, ko veica Londonas zinātnieki, izrādījās, ka 91% cilvēku, kas ir plānojuši, arī iekasējuši. Un tikai 34% no "neplānotājiem" pamostas rīta vingrinājumi.
Meklējiet palīdzību no mīļajiem
Viņi neatrisinās mūsu problēmu, bet viņi var palīdzēt. Piemēram, lai atbalstītu morāli, neatstāt grūtā brīdī, lai izprastu dīvainības vai citas uzvedības iezīmes, kas var parādīties mācīšanās laikā.
Piedodiet sevi
Nav nekas nepareizs ar traucējumiem. Tas ir tikai pārejas periods, nevis solis atpakaļ. Ēdināti saldumi diētas laikā nenozīmē, ka diēta ir bojāta, bet tikai runā par parastu cilvēka vājumu. Ja pašpārvalde ir īslaicīgi zaudēta, tas nav vēlams. Ir svarīgi piedot sev un doties ceļā.
Mēs teicām, kādi ir kaitīgie paradumi un kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem bez palīdzības. Bet pēdējais vārds ir jūsu vārds. Tikai sirsnīga vēlme mainīt savu dzīvi uz labāku ļaus jums to izdarīt ātri un nesāpīgi.
