Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar emocionālu stresu.
Ir noteiktus veidus no šīs valsts.
Definīcija
Emocionālais stress - kas tas ir psiholoģijā?
Emocionālā stresa palielināšanās - Tas ir emociju izteiksmes intensitātes pieaugums, ko izraisa esoša iekšējā vai ārējā problēma.
Bieži spriegumu nerada nekādi objektīvi iemesli, un to izraisa tikai personas paša subjektīvā attieksme, viņa iekšējās pieredzes un prognozes.
Jo tālāk situācija, jo intensīvāka negatīvs stāvoklis. Tuvojoties notikuma kulminācijas brīdim, tas ir saistīts ar emocionālā stresa pīķi.
Emocionālā stresa pieaugums problēmas ietekmē ir saistīts ar to, ka personai ir šādas bažas:
- iespējamie bojājumi;
- nespēja ietekmēt pretiniekus;
- kontroles zaudēšana pār situāciju;
- to interešu realizēšanas neiespējamība;
- pretējā pusē.
Tipisks šādas psiholoģiskas problēmas piemērs ir stress pirms eksāmeniem. Gatavojoties eksāmenam, studentam ir stress, jo baidās no materiāla apgūšanas paredzētajā laikā sagatavošanai.
Tad, kad mēs tuvojamies eksāmenam palielinās spriedze. Tās maksimums ir eksāmena laikā.
Stress
Stress - tā ir spilgta negatīva pieredze, ko izraisa kairinošs efekts.
Stresa ietekmē cilvēka ķermeņa adaptācijas mehānismi ir saspringti.
Šis stāvoklis var piedzīvot akūti vai ilgstoši.
Stress ir konfrontācija, kas notiek cilvēka prātā. Šī cīņa rodas, kad prasības individuālam vai ierosinātajiem apstākļiem neatbilst indivīda psiholoģiskajām spējām tikt galā ar tām.
Emocionālā stresa ietekmē cilvēka ķermenim tiek novērots tipisks adaptācijas sindroms, kas izteikts ne vairāk kā trīs posmos:
- trauksmes rašanās, provocējot visu organisma resursu mobilizāciju;
- vēlme pretoties ārējai ietekmei;
- ķermeņa izsīkums.
Dažādi indivīdi var novērot dažāda līmeņa psiholoģisko izturību pret stresu. Tas nozīmē, ka katra persona reaģēs uz tiem pašiem ārējiem stimuliem savā veidā.
Tas ir saistīts ar to, ka daži cilvēki ir pakļauti stresu, bet citi ir izturīgi. Prognozēšana ir atkarīga no vairākiem faktoriem: bioloģiskās īpašības, psiholoģiskās īpašības, tiešā vide, dzīves notikumi.
Briesmu stress
Ja ārējie apstākļi apdraudēt cilvēka bioloģiskajam, sociālajam stāvoklim viņš piedzīvo spēcīgu emocionālu stresu.
Apdraudējums var būt ne tikai reāls, bet arī iedomāts.
Otrajā gadījumā persona faktiski nav apdraudēta, bet, balstoties uz savām bailēm, negatīvām prognozēm vai negatīvām pieredzēm pagātnē, viņš uzskata, ka ierosinātie apstākļi ir draudi.
Ja pastāv draudi, spriegums veic svarīgu funkcionālu mērķi - tas ļauj mobilizēt visus ķermeņa resursus, lai novērstu iespējamās negatīvās sekas.
Tā rezultātā koncentrējas uz apdraudējuma avotu, sāk meklēt veidus, kā pārvarēt pašreizējo kritisko situāciju.
Ja pastāvošo draudu apstākļos indivīdam nav emocionāla stresa, varbūtība izkļūt no bīstamas situācijas būtu minimāla.
Parasti emocionālais stress izzūd pēc briesmu avota norādīšanas, atrodot līdzekļus, kā novērst draudus un veiksmīgi atrisināt situāciju. Ja apdraudējuma avots paliek neskaidrs, rodas trauksme.
Simptomi
Sakarā ar to, ka bērna psihi un pieaugušais tiek sakārtots dažādos veidos, emocionālās spriedzes simptomi ir atšķirīgi.
Bērniem
Bērns normālā stāvoklī galvenokārt ir īpašs pozitīva attieksme pret dzīvi, pastāvīga prieka demonstrācija.
Turpmāko izpausme negatīvas reakcijas liecina par bērna piedzīvoto spriedzi:
- miega problēmas, kas izraisa grūtības aizmigt un slikta miega kvalitāte;
- nogurums no pastāvīgās slodzes;
- pastāvīgs pieskāriens, kas rodas jebkura neliela iemesla dēļ;
- izteikta agresija uzvedībā, kas bieži kļūst par disciplīnas problēmu avotu;
- uzmanību un aizmiršanu;
- pašapziņas trūkums;
- pastāvīga vēlme saņemt atbalstu no pieaugušajiem, aizsardzības meklējumi;
- vēlme pēc vienotības, kā rezultātā bērns sāk izvairīties no kontakta ar vienaudžiem (neietilpst dialogos, nav iekļauta kopējās spēlēs);
- ērču vai uzmācīgu kustību izskats (roku trīce, ausu skrāpēšana utt.);
- pastāvīga vēlme kaut ko sakost vai sūkāt;
- zudums vai nozīmīgs apetītes zudums;
- zema uzmanības koncentrācija, kas rada problēmas ar mācīšanos.
Dažu apzīmējumu parādīšanās no iepriekš minētā saraksta var norādīt uz to, ka ir noteiktas emocionālas problēmas bērnam.
Turklāt simptomu smagums var būt atšķirīgs.
Jāatceras, ka problēmu klātbūtni var teikt tikai tad, ja šie simptomi parādījās pirmo reizi un nav bijuši bērnam.
Psihosomatiskie traucējumi ietekmē ne tikai uzvedību, bet arī labklājību.
Ir svarīgi laikus nodrošināt nepieciešamo psiholoģisko atbalstu, pretējā gadījumā emocionālais stress radīs negatīvu ietekmi gan uz bērna veselību, gan uz personības veidošanos.
Pieaugušajiem
Pieaugušajiem emocionālā stresa klātbūtne ir vieglāk atpazīstama, jo pieaugušais jau pazīst sevi un var objektīvi novērtēt negatīvās jūtas.
Arī pieaugušais var formulēt savas problēmas un patstāvīgi lūgt palīdzību. Galvenās stresa pazīmes pieaugušajiem:
- pastāvīga uzbudināmība, kas izpaužas starppersonu kontaktu laikā;
- hroniskas noguruma sajūta, kas novērš efektīvu ikdienas rūpes;
- interešu zaudēšana dzīvē;
- aizdomības parādīšanās saistībā ar viņu pašu veselību (bailes no saslimšanas, bailes no nāves);
- bezsamaņā;
- pesimistisks noskaņojums;
- nenoteiktība;
- nelabprāt sazināties ar citiem cilvēkiem;
- pašapšaubas (ieskaitot to izskatu);
- bailes no nākotnes;
- uzticības trūkums citiem cilvēkiem;
- koncentrācijas zudums, mērķa izjūta;
- bailes no vientulības.
Kā noņemt?
Ir noteiktas metodes, lai atbrīvotos no emocionālā stresa.
5 veidi
Ir 5 vienkārši un efektīvi veidi, kā atbrīvoties no stresa:
- Aktīvs sports. Šī metode ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši izmest uzkrāto negatīvo enerģiju.
Tas var būt treniņš sporta zālē, mājas vingrinājumi trenažieru zālē, ekstrēmie sporta veidi.
- Pilnīga relaksācija. Tiem, kas nav piemēroti pirmajai iespējai, pasīvā atpūta mājās ir lielisks veids, kā atpūsties. Jūs varat atbrīvoties no stresa, vienkārši pavadot laiku televizora priekšā, skatoties labu komēdiju vai aiziet pensijā ar interesantu grāmatu.
- Adatas (adīšana, izšuvumi, pērles). Šīs relaksācijas metodes tradicionāli tiek uzskatītas par sievišķīgām, bet praksē dažreiz vīrieši ar prieku dara rokdarbus. Tas palīdz pievērst uzmanību, atpūsties, nokļūt prom no produkta radīšanas procesa.
- Puzzles. Mīklu savākšana ir ne tikai interesanta, bet arī ļoti noderīga psihi. Galvenais ir izvēlēties interesantu attēlu, kas nerada lielas grūtības. Tad process būs ļoti patīkams.
- Dizaineru vākšana. Pašlaik tiek pārdots liels skaits dizaineru, kas pēc sarežģītības pakāpes ir interesanti ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Dizaineru izvēle ir lielisks veids, kā izvairīties no ikdienas stresa.
Psiholoģiskais vingrinājums
Šādi psiholoģiskie vingrinājumi palīdzēs Jums atpūsties:
- Mēs koncentrējamies uz jebkuru tēmu.redzams. Mēs tuvojamies objektam tuvāk vai, ja iespējams, ņemam to rokā. Pētītais objekts tiek pārbaudīts no visām pusēm uz minūti, pilnībā domājot tikai par to un neko nemanot.
Ir svarīgi pamanīt visas objekta iezīmes, visas tās iezīmes, kas nav pamanāmas no pirmā acu uzmetiena.
- Mēs atrodamies klusā vietā, atpūsties un aizveram acis. Mēs pārstāvam septiņas svecespēc kārtas. Mēs pieņemam klusu, dziļu elpu un pēc tam pēc iespējas vairāk triecējam pirmā sveces virzienā. Pēc iztēlotās sveces izdzīšanas atkal ieņemiet lēnu elpu un pārslēdziet uzmanību uz otro sveci. Mērķis ir izpūst visas 7 sveces.
- Iedomājieties, ka mūsu iekšpusē ir lampa. Kad emocionālais spriegums uzkrājas organismā, spuldzes apgaismojums izgaismo gaismu un aklo gaismu nepatīkami ietekmē acis. Šajā brīdī mēs jūtamies karsti un slikti. Bet, tiklīdz mēs nomierinājāmies un pārtrauksim nervozitāti, lampas apgaismojuma lampa apgriežas un mēs jūtamies ērti un mierīgi.
Skolotāju apmācība
Skolotāja profesija ir dārga, ne tikai intelektuāla, bet arī emocionālie resursi.
Tāpēc skolotājiem ir īpaši svarīgi apgūt stresa mazināšanas metodes, ar kurām speciālisti vienmēr var uzturēt stabilu emocionālo stāvokli.
Populāras relaksācijas metodesizmanto apmācībās:
- "Pilns elpa". Jums ir nepieciešams atpūsties un pilnībā koncentrēties uz elpošanu. Ieelpot un izelpot jābūt lēni un dziļi. Vingrinājuma laikā ieteicams aizvērt acis un domāt tikai par jūsu iekšējām jūtām.
- "Mākslas terapija". Svina apmācības nodarbības ietver jebkuru mūziku. Skolotājiem ir pieejamas papīra lapas, krāsas, zīmuļi, filca pildspalvas. Nepieciešams attēlot uz papīra tās asociācijas un emocijas, kuras izraisa skaņu skanēšana.
- "Padomu grozs". Katrs skolotājs uz sava kartes raksta efektīvu veidu, kā atbrīvoties no stresa. Tad visas kārtis ievieto grozā un nolasās pēc kārtas.
- "Laimes galoshes". Katrs dalībnieks pārmaiņus izvirza simboliskos "laimes galoshes", kas viņam piešķir laiku tikai ar pozitīvu realitātes uztveri. Vadītājs pauž dažādus dzīves apstākļus, un dalībnieks tos izbeidz pozitīva iznākuma izteiksmē.
Ja dalībniekam ir grūti iedomāties pozitīvu situācijas iznākumu, citi skolotāji viņam palīdz.
Spēles pirmsskolas vecuma bērniem
Vingrinājumi maziem bērniem vienmēr ir jāpieliek rotaļīgi. To galvenais mērķis - Lai palīdzētu bērnam mazināt emocionālo un muskuļu sasprindzinājumu.
- "Dzīves attēls". Bērni savu ķermeni veido dzīvu priekšstatu, un vadītājam ir jānovērtē tās gabals.
- "Auto". Katrs bērns attēlo sava veida automašīnu detaļas. Viens no dalībniekiem darbojas kā kapteinis, kas savāc automašīnu. Pēc montāžas uz to jums ir jādara daži apļi ap istabu.
- "Aizliegta kustība". Bērni atkārtojas, lai vadītu visas viņa kustības. Tajā pašā laikā ir viena aizliegta kustība. To nedrīkst atkārtot. Katrs dalībnieks, kurš atkārto vadošo aizliegto kustību, iziet no spēles.
- "Spalvas". Bērni tiek aicināti iedomāties sevi kā spalvu un sākt pārvietoties pa istabu šajā stāvoklī.
Tas ir nepieciešams, lai planēt viegli un dabiski, un pēc kāda laika pie vadītāja lēnām lēnām atpakaļ atpakaļ uz savu vietu.
Tātad, psihoemocionālais stress negatīvi ietekmē cilvēka labklājību neļauj baudīt dzīvi. Ar dažādiem psiholoģiskiem vingrinājumiem jūs varat uzzināt, kā atbrīvoties no stresa.
Kā ātri atbrīvot emocionālo stresu? Meditācija:
