Atmiņa ir atmiņu un pagātnes pieredzes bibliotēka. Bet ko darīt, ja vakar notikumi ir slikti atgādināti, un tikai piezīmes piezīmjdatorā atgādina par gaidāmajām lietām? Laika gaitā spēja atcerēties pasliktinās, bet ir veidi, kā novērst šo procesu. Mēs jums pateiksim, kā sevi atmaksāt.
Kā atgūt atmiņu: pamatprincipi
Daži ir pārliecināti, ka laba atmiņa ir iedzimta dāvana. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Ģenētika ietekmē tās attīstības līmeni, bet jūs varat izteikt drosmīgu paziņojumu, ka tas nav pietiekami. Fenomenālas atmiņas īpašnieki ir cilvēki, kas var strādāt pie sevis, kuri daudz laika veltījuši garīgajai apmācībai.
Pirms uzsākt garīgo stresu, ir vērts apsvērt vairākus faktorus:
- Veselīgs dzīvesveids ietekmē visa organisma funkcijas un spēju glabāt informāciju, tostarp. Lai ilgstoši paliktu jauni un "atcerētos visu", ir nepieciešams ievērot diētu, dzīvesveidu, pilnvērtīgu miegu. Ja ir slikti ieradumi - atbrīvojieties no tiem, dariet laiku sportam.
- Psiholoģiskais faktors ietekmē iegaumēšanas procesu. Stresa situācijās smadzenes darbojas rūpīgāk. Tomēr stress, negatīva domāšana, dusmas, trauksme negatīvi ietekmē. Tikai pozitīva attieksme palīdzēs labāk iegaumēt.
- Rutīnas - Liels atmiņas ienaidnieks. Pastāvīga rutīna ne tikai nesniedz jaunu dzīvību, bet arī stimulē smadzenes strādāt. Tas, savukārt, pārtrauc koncentrēties, pierast pie tipiskās situācijas, informācija tiek atcerēta sliktāk, lēnāk. Daudziem rutīnas dzīves veids ir dabisks, bet pat šādos apstākļos ir vērts veikt jaunus pielāgojumus, lai atšķaidītu pelēkas dienas.
- Mind vajag pastāvīgu stimulāciju. Grāmatu, žurnālu lasīšana, dzejoļu iegaumēšana pēc sirds, krustvārdu mīklas, mīklas, galda spēles un svešvalodu mācīšana - tas viss padarīs jūsu galvu darbu un palīdzēs stiprināt atmiņu.
- Svarīgi, svarīgākā informācija ir vislabāk reģistrēta.. Šādā veidā viss būs iespējams atkārtot jebkurā vēlamajā brīdī.
- Sniegs svaigu gaisu. Labākais variants - stundas pastaigas katru vakaru. Svaigs gaiss palīdz mazināt spriedzi, "attīra prātu." Pēc šādām pastaigām ķermenis jūtas ērtāk un atmiņa darbojas labāk.
- Asociācijas ar pazīstamiem priekšmetiem vai situācijām palīdz labāk iegaumēt. Tātad jūs varat atcerēties jebkuru informāciju, saistot to ar parastajiem dzīves mirkļiem.
Kā stiprināt atmiņu: 7 noderīgi padomi
Izmantojiet datorspēles
Datorspēles ne vienmēr ir sliktas, tās attīsta uzmanību. Taču nelietojiet to ļaunprātīgi - pietiek ar vienu stundu dienā. Labāk ir izvēlēties spēles, kuru mērķis ir loģikas, stratēģijas, taktikas izstrāde.
Darbs ar cipariem
Daudzi pēdējie aritmētika skolā. Bet skaitļi mūs ieskauj katru dienu (cenas, telpas, laiks) un var padarīt prātu darbu. Lai to izdarītu, ir vērts atcerēties reizināšanas tabulu, lai ātri praktizētu prātu (piemēram, pirkumus).
Uzziniet jaunas prasmes
Šīs prakses priekšrocības ir ievērojamas. Pirmkārt, tā ir iespēja pilnvērtīgi attīstīties, jūs varat piepildīt savu bērnības sapni vai apgūt iemaņas, ko jūs jau sen gribējāt mācīties. Piemēram, persona, kas strādā ar cipariem, būs laba mūzikas instrumenta vai mācīšanās glezniecības apguvē.
Apgūt hobiju, kas ir tieši pretrunā profesijai, mēs izmantojam abus smadzeņu puslodes, kas nozīmē, ka mēs to darām grūtāk. Otrkārt, hobijs attīsta uzmanību, palīdz koncentrēties uz jaunām detaļām.
Nelietojiet stingru diētu.
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāņem vērā, ka neliels daudzums olbaltumvielu, šķiedru, ogļhidrātu ne tikai samazina svaru, bet arī traucē atmiņu. Jums vienmēr jāatceras, ka smadzenēm ir nepieciešams sabalansēts uzturs, un atsevišķu komponentu trūkums noved pie tā izsīkšanas.
Labas brokastis
Brokastis ir obligāta uztura daļa, kas ir izturīga par visu dienu. Smadzenes naktī sadedzina daudz kaloriju un ir jāatjauno. Ja tas netiks darīts, parādīsies prāta neuzmanība, miegainība un nepamatots nogurums.
Klausieties mūziku
Mūzikas kompozīciju skaņas vibrācijas izraisa smadzeņu viļņus un imitē smadzenes. Labākā iegaumējamā mūzika ir klasika.
Padomājiet par pozitīvu
Negatīva, apātija un nogurums vienmēr ietekmē nervu sistēmu, kas ir tieši saistīta ar smadzenēm. Lai nodrošinātu savu produktīvo darbu, jums ir jākoncentrējas uz pozitīvām lietām, jāuzdod sev pozitīva attieksme iegaumēšanas procesā.
Uzdevums ir atjaunot atmiņu: uzturu, vingrinājumus, dzīvesveidu
Diemžēl atmiņa nav izturīga. Galvas traumas, vecums, kaitīgo narkotiku lietošana, slikti ieradumi, pārspīlējums, stress, nervu šoks, neveselīgs uzturs, fiziskas slodzes trūkums pasliktina tās funkcijas.
Kad problēma kļuva pamanāma un radās trauksme, jums nevajadzētu palaist uz aptieku. Visas zāles jāiegādājas tikai pēc ārsta izrakstīšanas pēc rūpīgas pārbaudes.
Tā vietā, lai tabletes, tas ir labāk veikt aizspriedumus par diētu, tai jābūt līdzsvarotai, regulāri. Turklāt ir pārtikas produkti, kas ir ļoti noderīgi atmiņai:
- šokolāde;
- žāvēti augļi;
- krējums;
- svaigi augļi un dārzeņi (īpaši burkāni, āboli un banāni);
- biezpiens;
- jūras kāposti;
- saulespuķu sēklas;
- griķi;
- rīsi;
- rieksti.
Šie produkti jāievieto ikdienas uzturā saprātīgā daudzumā.
Vingrinājums ir nepieciešams arī jebkuram veselam ķermenim. Noderīgas masāžas ar ēteriskajām eļļām.
Jūs varat apmācīt atmiņu dažādos veidos. Populārākie, viegli pieejamie vingrinājumi ir vērsti uz loģikas un uzmanības attīstību. Tos var atrast tīmekļa vietnēs vai programmās (Wikium, Bitreynik, Fabran), kā arī atrast līdzīgus lietojumus viedtālrunī. Šis apmācības veids ir ērtākais, daudzveidīgākais un vieglāk lietojams.
Kā stiprināt atmiņu: 10 veidi
Ja tiešsaistes klases nav pēc jūsu vēlēšanās, varat izmantot pašmācības:
- Iegaumējiet gleznu vai interjera elementus, pēc tam atjaunojiet: ierakstiet, skicējiet, aprakstiet dekoru iezīmes.
- Iegaumējiet dzejoļus, tekstu fragmentus, izstrādājiet atskaites plānus, atkārtoti izskaidrojiet visas detaļas.
- Atceroties pagājušo dienu notikumus: kas notika vakar, kas bija vakariņas pirms vakar. Ir lietderīgi uzturēt dienasgrāmatu, ierakstīt notikumus, izsmidzināt negatīvas emocijas.
- Pievērsiet uzmanību videi: ko cilvēki valkā, kāds bija laika apstākļi.
- Mainiet pazīstamos maršrutus, apgūstiet jaunas vietas, mainiet pastaigu vietas, ceļojiet.
- Lasiet vairāk, paplašiniet redzesloku, filtrējiet un uzziniet jaunu informāciju.
- Apgūt jaunus hobijus, uzlabot prasmes; spēlēt intelektuālās spēles.
- Apmeklēt tiešsaistes webinārus. Tīklā jūs varat atrast daudz bezmaksas tīmekļa seminārus, kas būs noderīgi un interesanti visiem.
- Daudziem interesanta prakse būs iešana ar aizvērtām acīm. Šādas darbības ir piemērotība smadzenēm vai neiroaerobikai. Apmācība var šķist grūta, tāpēc ir vērts sākt ar vienkāršām kustībām, soļiem un vēlāk sarežģīt dažu darbību īstenošanu. Šī metode palīdzēs stiprināt atmiņu un attīsta uzmanību.
- Pastaigājiet kājām. Pārgājieni dabā liks smadzenēm strādāt.
Kā saglabāt atmiņu? Jāuztraucas par savu veselību, sekojiet dzīvesveidam un pastāvīgi attīstieties. Apmācība, pareiza uzturs un garīgais stress ne tikai atjaunos atmiņu, bet arī ievērojami uzlabos tās funkcijas.
