Nesen es domāju, kādus padomus jūs varat atrast tīklā, lai atbrīvotos no panikas lēkmes. Es skatījos dažus videoklipus vietnē YouTube un izlasīju dažus saistītus rakstus. Un viņš nāca pilnīgā šausmā! Vai ir iespējams to ieteikt un ieteikt? Ļoti daudzi interneta ieteikumi ir atklāti kaitīgi. Viņi nepalīdz, bet tikai palielina panikas vilšanos.
Un es sapratu, ka es vairs nespēju nostāties malā: galu galā cilvēki skatās, viņi pieņem ieročus un, veicot kaitīgus padomus, viņi cieš pilnīgu fiasko, lai atbrīvotos no panikas lēkmes un panikas traucējumiem. Sakarā ar to, ka ir daudz "ekspertu", cilvēki, kuri nekad nav piedzīvojuši panikas lēkmes un kuriem ir tikai attālināta ideja.
No brīža, kad es atbrīvojos no panikas uzbrukumiem, es pats (tas bija pirms 6 gadiem), situācija ar sabiedrības informēšanu par šīs problēmas risināšanu nav daudz labāka.
Tāpēc šajā rakstā un manā videoklipā es nolēmu analizēt visu, kas ir atklāts muļķības attiecībā uz panikas uzbrukumiem, kurus es nonācu ne tikai tīklā, bet arī specializētajā literatūrā.
Es runāšu par to, ko nevajadzētu darīt panikas lēkmes.
Kaitīgs padoms 1 - "Paņemt kādu laiku"
Bieži vien jūs varat lasīt dažādos rakstos: "Ja jums ir panikas lēkme vai satraucošas domas, kaut ko izjauciet: ieslēdziet sēriju, dodieties uz darbu."
Kāpēc šis sliktais padoms ir?
Kā es rakstu savā rakstā “Panikas lēkmes cēloņi”, izvairīšanās ir viens no galvenajiem panikas traucējumu cēloņiem. Lai ne tikai izvairītos no vietām un situācijām. Un arī izvairīšanās no domām un emocijām.
Mēģinājumi novirzīt no PA uzbrukuma ir izvairīšanās būtība. Tāpēc, uzmanības novēršana ilgtermiņā var tikai pastiprināt bailes un nemieru.
Kāpēc šis ieteikums ir „nosacīti” kaitīgs? Jo, ja mēs novirzīsim no traucējošām domām, bet mēs to darām, nemēģinot pretoties un izvairīties, bet ar pieņemšanu, šī metode kļūst ļoti efektīva. Par to es runāju savā video webinārā, kā atbrīvoties no obsesīvām domas. ”
Slikti padomi 2 - “nomainīt nereālas domas ar reāliem”
Šis padoms tiek sniegts saistībā ar kognitīvās uzvedības modeli strādājot ar paniku. Piemēram, psihoterapeits var iemācīt pacientam nomainīt satraucošas, nereālas idejas, piemēram, “mana sirds apstājas”, „kas notiks, ja šī lidmašīna saplīst”, reālām domām: „mana sirds ir labi, PA uzbrukums ir drošs”, „lidmašīnas avārijas varbūtība ir ārkārtīgi maza ".
Un šie padomi bieži darbojas lieliski. Kognitīvā uzvedība ir izrādījusies efektīva panikas traucējumu ārstēšanā. Bet ir vairākas grūtības.
- Mēģinājumi „pārtaisīt” savas domas var novest pie pārliecības, ka, ja vien šīs domas nemainīsies, mēs nevarēsim pieņemt izšķirošus pasākumus, lai stabilizētu trauksmi. Bet tā nav.
- Izpratne par to, ka domas nav racionālas, ne vienmēr sola atvieglojumus. Cilvēks var sākt domāt: „Ja manas domas nav racionālas, tad kaut kas man nepareizi ir!”
- Kad mēs cenšamies pārvarēt dažas domas ar citu palīdzību, pastāv liels risks, ka „vairāk sajaukt” satrauktajā domāšanā.
- Domu aizstāšana ar citiem var novest pie nevēlamu domu apspiešanas, kas paradoksāli radīs to pieaugumu
- Akūtu trauksmes un panikas brīžos ir grūti pārliecināt sevi par “reāliem scenārijiem”. Mūsu apziņa iztēlo visus šos biedējošos attēlus, nevis tāpēc, ka tā „nezina, kā,” bet tāpēc, ka “acis ir lielas bailēs”, tādos brīžos prāts pārstāvēs sliktāko scenāriju, tomēr tas ir nereāls.
Tāpēc, strādājot ar saviem klientiem, es pievērsīšos „atdalīšanas” (defūzijas) metodei, lai neuzturētos pret traucējošām domām, mierīgi tos pieņemot. Tā kā šai tehnikai nav šādu ierobežojumu.
Slikti padomi 3 - “atstājiet situāciju, kad panika sasniedz noteiktu līmeni”
Es izlasīju šo padomu rietumu populārākajā grāmatā Anxiety and Phobia Workbook, ko uzrakstījis slavens amerikāņu psihoterapeits. Diezgan fundamentāla un noderīga grāmata. Bet, ja jūs to izlasāt, neizprotot panikas traucējumu mehānismus, tad tas var kļūt par kaitīgu padomu. Šī grāmata mani pārliecināja, ka pat psihoterapeiti ar nosaukumu var sniegt nestrādājošas metodes, pārliecinoties, ka tas ir tik pareizi.
Attiecīgās grāmatas ieteikumi par to, kā pārtraukt izvairīties no vietām un situācijām. Piemēram, tika piedāvāta persona, ja viņš baidījās braukt pa metro, vēl aizvien tur, cenšoties tikt galā ar bailēm, izmantojot dažādas metodes. Bet tajā pašā laikā viņam ir jāpārrauga viņa panikas līmenis, pamanot, kad tas sasniedz „kritisko līmeni” un pēc tam atstāj situāciju.
Patiešām, iedarbība (tikšanās ar izvairīšanās priekšmetu) ir laba un darba metode. Bet problēma šeit ir tāda, ka, ja pastāvīgi domā par to, cik stipra ir bailes tagad, un, vēloties klausīties savu ķermeni, šādas domas var paradoksāli palielināt bailes. Persona koncentrēsies uz savām iekšējām jūtām, tās „baros”, nevis koncentrēsies uz savu uzdevumu, proti, iet uz leju uz metro un brauc cauri dažiem pieturām, neskatoties uz bailēm, ka tā jau ir pareizāka.
Kaitīgs padoms 4 - "Jums vienkārši jāiemācās atpūsties"
Bieži vien jūs varat atrast video vai rakstu ar nosaukumu “Kā atbrīvoties no panikas uzbrukumiem”, bet tajā pašā laikā pats video jums pateiks, kā tikt galā ar vienu PA uzbrukumu.
Lūdzu, saprotiet. Lai pārvarētu panikas lēkmes vispār, lai atbrīvotos no panikas traucējumiem, tas pats nav tas pats, kas tiek galā ar vienu PA uzbrukumu!
Lai atbrīvotos no panikas traucējumiem, ir jānovērš tā cēloņi, kā arī jebkura slimība. (Ja jūs lauza savu roku, jums ir nepieciešams ārstēt lūzumu, nevis tikai dzert sāpes mazinošas tabletes).
Tāpēc šie padomi, kuros uzmanība tiek pievērsta tikai panikas traucējumu simptomu pārvarēšanai, ir nosacīti kaitīgi. Relaksācijas paņēmieni, tā sauktie gudrības paņēmieni, ir labi. Bet tas nav pietiekami!
Slikti padomi 5 - "vienkārši mainiet diētu"
Es nonācu pie šādiem padomiem.
"Lai atbrīvotos no panikas uzbrukumiem, jums vajadzētu vienkārši mainīt diētu"
vai
“Ja vēlaties izkļūt no panikas, jums ir nepieciešams izjaukt bērnu traumas”.
Un tā tālāk. Tas ir, padomi, kas liek domāt, ka panikas traucējumam ir daži skaidri iemesli (bērna traumas, slikta uzturs, slikta miegs, ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs, uzvedības traucējumi utt.). Jā, tas notiek dažos gadījumos. Bet visbiežāk panikas lēkmes izraisa viss iemeslu komplekss, nevis viens. Pareiza ēšana un veselīga dzīvesveida vadīšana arī ir ļoti laba, bet ar to nepietiek, lai pilnībā atbrīvotos no panikas traucējumiem.
Kaitīgs padoms 6 - “Vizualizējiet, kāda būs jūsu dzīve bez panikas un trauksmes!”
Es atkal izlasīju šo padomu populārā amerikāņu grāmatā par trauksmi. Tiek ierosināts aizvērt acis un iedomāties, cik brīnišķīga dzīve būs, kad panika un trauksme iet. Turklāt saskaņā ar ieteikumiem ir nepieciešams vizualizēt braucienu, kurā cilvēks var doties, jo viņam vairs nav bailes no tām, iedomāties jaunus paziņas, jaunu darbu.
Galu galā, trauksme aizgāja un pēc tam, šķietami, jūs varat noņemt visus ierobežojumus no savas dzīves. Šī prakse ir paredzēta, lai motivētu cilvēkus sākt strādāt pie sevis, lai atbrīvotos no trauksmes.
Bet, manuprāt, tas tikai pastiprina izvairīšanos un pastiprina satraucošas reakcijas. Kāpēc
Jo tas iedvesmo jūs, ka jūs varat ceļot, satikt cilvēkus, ceļot transportlīdzekļos, atstāt māju tikai tad, kad bailes pazūd. Bet tā nav. To var izdarīt tagad!
Kopā ar bailēm!
Turklāt, lai pilnībā atbrīvotos no panikas traucējumiem, jums tagad būs jāapmeklē vietas, no kurām jūs baidāties apmeklēt, neskatoties uz jūsu bailēm. Ne tad, kad bailes iet. Tāpēc, ka tas neizdosies, kamēr jūs to neizvairīsiet.
Galvenie padomi, ko es sniedzu saviem klientiem, ir: “dzīvot tā, it kā jums nebūtu trauksmes un panikas lēkmes!”
Kaitīgs padoms 7 - "Elpojiet iepakojumā"
Šo padomu bieži var atrast arī internetā un speciālās literatūras lappusēs. Tika uzskatīts, ka, iespējams, "elpošana paketē" veicina PA uzbrukumu. Bet, saskaņā ar pētījumiem, viss notiek otrādi. Oglekļa dioksīda un skābekļa nelīdzsvarotības dēļ PA uzbrukums var tikai pastiprināties.
Bet ko var izdarīt mans uzmanīgais lasītājs? Un tā, ka šo tehniku var izmantot kā tā saucamo „provokatīvo” tehniku, ko izmanto, lai uzlabotu panikas lēkmes simptomus. Lai pārtrauktu baidīties no tiem. Bet tas ir atsevišķa raksta temats.
Kaitīgs padoms 8 - "Runājiet ar sevi:" Es esmu mierīgs "
Daži entuziasti uzbrukuma laikā iesaka pārliecināt sevi, ka esat mierīgs un ka jūs nekas nebaidāties. Piemēram, lai sakītu sev: „Es esmu mierīgs,” „es nebaidos.” Problēma ir tā, ka tā ir meli!
Panikas lēkmes brīdī jūs nekad neesat mierīgi. Jums ir intensīva adrenalīna skriešanās. Kāda veida miers var būt?
Ir daudz efektīvāk vienkārši atzīt: „Jā, man ir vislielākā bailes un nemiers, bet tas ir droši un drīz beigsies.” Šāds apgalvojums tiešām atbilst faktiem, atšķirībā no instalācijas „Es esmu mierīgs”.
Kaitīgs padoms 9 - "Zvanīt uz uzbrukumu"
Ļoti izplatīti padomi. Speciālists lūdz jums dusmoties uz uzbrukumu. Un šis padoms dažos gadījumos var darboties, jo tas maina parasto reakciju uz trauksmi. Jūs izmantojāt, lai reaģētu uz paniku ar bailēm, trauksmi ("murgs, man ir piemērots! Ko darīt?") Un tagad, tā vietā, jūs esat dusmīgs ar paniku. Un, kad mēs mainīsim reakciju uz PA uzbrukumu, tad un tikai tad mēs sāksim virzīties uz dziedināšanu.
Bet es uzskatu, ka ir nepareizi audzināt dusmas uzbrukumos. Jo panikas lēkmes nav jūsu ienaidnieki. Tie palīdz jums kļūt labākiem. Kopumā dusmas nav labākā cilvēka kvalitāte, kas jāattīsta pat attiecībā uz uzbrukumiem.
Tāpēc es apmācu savus klientus, lai ārstētu panikas lēkmes ar mīlestību, pieņemšanu un siltumu. Attiecībā uz kaprīzs, bet vietējo bērnu. Tas darbojas daudz labāk.
Lūdzu, dalieties ar saviem sliktajiem padomiem
Un kādus padomus jūs dzirdējāt no ārstiem vai lasāt internetā vai atrodami populārās psiholoģijas grāmatās? Uzrakstiet man šos komentārus šī raksta komentāros. Un es tos komentēšu par viņu kaitējumu vai labu. Varbūt pat papildināt šo rakstu. Kas zina, varbūt jau vairākus gadus esat izmantojis šādas metodes, kas nav kaut kas, kas nepalīdz, bet tikai nostiprina jūsu panikas traucējumus.
Rakstīt - nevilcinieties. Es centīšos atbildēt visiem!
Un, ja jūs kopīgojat šo rakstu par sociālajiem tīkliem, pastāstiet par to saviem draugiem un radiniekiem, kuri saskaras ar PA problēmu, jūs veicināsiet muļķīgo aizspriedumu iznīcināšanu par cīņu pret panikas uzbrukumiem, kuri iet apkārt tīklā un pat apmetas psihoterapeitu birojos.
