Psihologa padoms: depresija

Depresija ir viena no smagākajām slimībām divdesmit pirmajā gadsimtā. Dzīvošana ar viņu ir grūti un riskanta. Redaktori sagatavoja slaveno psihologu padomus, kā pārvarēt depresiju un uzlabot viņu dzīvi.

Mihails Labkovskis

Slavenais psihologs uzsver, ka depresija, pirmkārt, nav jāārstē, bet gan jāveic pastāvīga profilakse, lai to novērstu. Šim nolūkam viņš iesaka šādus uzdevumus:

Veikt pastāvīgu Jūsu stāvokļa uzraudzību. Pašrefleksija ir jūsu galvenais asistents slimību profilaksē. Ja jūs jūtaties, kā rakstīja Gogols, ka „man šorīt nav bijis kafijas garšas,” tas ir satraucošs signāls, kas ir svarīgi klausīties.
Nemēģiniet atrisināt visas savas psiholoģiskās problēmas. Aizmirstiet par tādiem jēdzieniem kā "es esmu cilvēks", "es esmu pats par sevi," galvenais depresijas novēršanas faktors ir spēja dalīties ar jūsu problēmām ar citiem cilvēkiem. Nav nepieciešams (bet vēlams) būt par ekspertu, labs sirds-sirds sarunas atvieglos jūsu stāvokli.
Dariet to, ko jūs vēlaties. Nebaidieties, lai dažreiz padotos pēkšņiem impulsiem: „ekstra” blūze vai kādā brīdī doties uz kafejnīcu var glābt jūs no depresijas sākuma.

Ko darīt, ja depresija jau ir sākusies? Šādā situācijā Labkovska uzskata, ka vispirms jāvēršas pie profesionāla psihologa. Nemēģiniet sevi ārstēt ar jebkādiem līdzekļiem! Jo ilgāk jūs atliksiet vizīti, jo sliktāk stāvoklis kļūst. Tas tā nav, ja jums ir nepieciešams ietaupīt naudu.

Atzīstiet un uzziniet, ka esat nomākts. Tā ir slimība, bet ārstējama slimība.
Neļaujiet sev mīlēt savas ciešanas, neuztraucieties par sevi bez iemesla. Reālā dzīve nav Brazīlijas sērija, un jums nevajadzētu gaidīt kādu brīdi vai personu, kas jūs aizvedīs no depresijas. Šādā situācijā ievērojiet likumu: "noslīkšanas cilvēku glābšana ir paši noslīkušo cilvēku darbs."
Pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no negatīvās vides. Ja jūsu draugi tikšanās laikā tikai dara, ka viņi sūdzas par dzīvi, zemas algas, slikta valdība, pārtrauciet sazināties ar viņiem.
Meklējiet motivāciju vidē. Tam nav obligāti jābūt tikai pozitīvām emocijām, ja vien šī situācija skar jūs, rada iekšējās intereses.

Andrejs Kurpatovs

Andrejs Kurpatovs ir viens no vadošajiem psiholoģijas speciālistiem, kas nodarbojas ar depresijas ārstēšanas problēmu. Viņš rakstīja divus praktiskus līdzekļus, lai cīnītos pret šo slimību: "5 glābšanas soļi no depresijas līdz priekam" un "Remedy for depression". Andreja Kurpatova padomi:

Lai sāktu depresijas ārstēšanu, atrodiet trauksmi aiz tā. Jums ir jāmaina jūsu nomāktā pasaule, un šim nolūkam jums ir vajadzīgs pamats. Var būt trīs šādi punkti: nopietna traģēdija, kas visu manu dzīvi krasi mainījusi; daudz "mazu problēmu"; izvēloties problēmu, kad šī vai šī situācija iestājas strupceļā
Atbrīvojieties no "iekšējās sniega" - domām, ka jūs mēģināt nesekmīgi slēpt satraucošo stāvokli. Viņi paralizē visu darbību, padara neiespējamu tikt galā ar iekšējo stresu un akūtu trauksmi pārvērst par hronisku.
Veikt savu domas inventarizāciju. Uzrakstiet tos uz leju. Pārliecinieties, ka viss šajā pasaulē ir tikai šausmīgs. Mest šo gabalu miskasti un nekad atcerieties par to.
Nekad neuztraucieties par sevi! Saprast, ka ciešanas ir ilūzija. Atbrīvojoties no iekšējās pašapmierinātības un viņu likteņa, depresija sāks mazināties.
Rūpējieties par uzņēmējdarbību. Veikt svarīga projekta darbu, kas neatstās brīvo laiku. Izveidojiet dienas grafikus: lai grafiks būtu pēc iespējas ciešāks.
Atbrīvojieties no sliktajām garīgajām instalācijām galvas. "Kad jūs izsaucat kuģi, tā būs bura." Tas pats attiecas uz domām. Apzinoties visu negatīvi, jūs veidojat apkārtējo naidīgu pasauli.
Uzmanieties, ko jūs vērtējat notikumiem? Ja depresija (viss ir slikts un tikai pasliktināsies), tad slimība attīstās vairāk. Mēģiniet mainīt redzes vektoru - viss mainīsies.
Pasivitāte palielina depresiju. Darbībām nevajadzētu būt vardarbībai pret sevi, bet labāk, ja tās ir. Vismaz nedaudz, bet regulāri.
Nemēģiniet pārvarēt depresiju tikai ar antidepresantiem. Problēma dzīvo jūsu domas, tāpēc jums ir jācīnās ar to "iekšējā laukā".

Depresija veidojas, kad dzīvē nav pozitīva pastiprinājuma, ja nav prieka. Un pēc depresijas sākuma viss paliek nemainīgs, un apkārtējie cilvēki to sāk izvairīties. Pastāv apburtais loks: pozitīvu pastiprinājumu trūkums - depresija - vēl reālāka pozitīvu pastiprinājumu trūkums. Tā rezultātā smadzenēs nav fiksēta aktivitāte, bet pasivitāte, jo tā ir tā, kas rada vismazāko problēmu.

Mihails Litvaks

Psihologs uzskata, ka depresija tiek dota personai, lai viņš varētu domāt par sevi. Bet jums ir jācīnās. Speciālists piedāvā vairākus ieteikumus tiem, kas saskaras ar šo slimību:

Sazinieties ar psihiatru. Šī ir vienīgā persona, kas var sniegt jums reālu palīdzību cīņā pret depresiju.
Nemēģiniet meklēt sev "citus". Jaunas attiecības ne glābs jūs no depresijas
Uzziniet, kā atšķirt depresiju un depresiju
Neizveidojiet nereālus plānus, izvirziet sev sasniedzamus, tuvus mērķus. Kad jūs sasniegsiet vēlamo, prieka sajūta atsver nemierīgo stāvokli
Atbrīvojieties no vainas sajūtas: ka jūs esat slims - nav tiešas vainas. Tas ir tikai apstāklis, pieņemiet to kā faktu.

Anatolijs Dobrovichs

Speciālists savā grāmatā “Get Out of Depression” sniedz virkni ieteikumu, to darot, jūs varat tikt galā ar šo slimību. Autors uzskata, ka ir svarīgi laicīgi atpazīt slimību un sākt ārstēšanu, kuras uzdevums ir novērst smadzenēs radušos bioķīmiskā līmeņa pagaidu traucējumus.

Atrodiet savu depresijas cēloni, nevis salīdziniet diagnozi ar forumiem internetā. Uzrakstiet uz papīra gabala visu, kas jūs traucē, un tad izmetiet to, ko sabiedrība uzliek jums no ārpuses. Piemēram, neveiksmīga valdības reforma diez vai bija jūsu slimības cēlonis.
Atrodiet savu hobiju. Jo mazāk brīvā laika jums ir, jo labāk. Pastāvīgi izmēģiniet kaut ko jaunu.
Mainīt darbavietas. Bieži depresijas cēlonis kļūst par nevēlamu darbu. Ja jūs jūtaties katru dienu, ka jūs gatavojaties strādāt, tad tas ir nopietns iemesls, lai sāktu apsvērt jaunas vakances.
Izveidojiet savu ideoloģiju un stingri ievērojiet. Atcerieties, ka jūsu domas veido apkārtējo pasauli. Jo vairāk pozitīvas attieksmes, jo biežāk dzīve iepriecinās pozitīvus mirkļus.
Nepārtraukti domājiet par sliktiem. Atbrīvojieties no informācijas trokšņa, samaziniet laiku, ko tērējat internetā. Depresijas laikā ir labāk atteikties no sociālajiem tīkliem: skaisti attēli ar perfektām sejām tikai veicina depresīvo domas parādīšanos jūsu galvā.
Pārtrauciet saziņu ar whiners un zaudētājiem. Vide tieši ietekmē psiholoģisko stāvokli. Veiksmīgi cilvēki parasti domā pozitīvi. Mēģiniet sazināties ar viņiem biežāk.
Spēlēt sportu. Vingrojums ir lielisks veids, kā tikt galā ar šo slimību, jo cilvēka organismā izdalās endorfīns - prieka hormons.
Padariet savu dzīvi gaišu. Šis padoms būtu jāapsver burtiski. Apģērbā dodiet priekšroku baltām un pasteļkrāsām.
Secinājumi

Cīņa pret depresiju ir diezgan sarežģīts process. Apkopojot iepriekš minētos slaveno psihologu padomus, mēs varam izdarīt šādus secinājumus: