Šajā BUJ es sniegšu atbildes uz populārākajiem jautājumiem par meditāciju, piemēram, kā ne aizmigt meditācijas laikākā izkļūt no meditācijas utt. Ja jūs vēlaties uzzināt par meditācijas tehniku, tad izlasiet rakstu par saiti, šeit stāsts ir "jautājuma atbildes" formātā.
Es daudzos no šiem jautājumiem atbildēju komentāros, bet ne visi lasītāji nonāca pie viņiem, jo īpaši tāpēc, ka ir daudz komentāru, un reizēm ir grūti atrast atbildi uz tiem interesējošiem jautājumiem. Šeit tiek apkopoti tādi jautājumi, kas, manuprāt, bieži var rasties daudzos cilvēkiem pēc tam, kad viņi sāka meditēt.
Kā nevar aizmigt meditācijas laikā
Jautājums: Es nevaru saprast, ko es daru nepareizi: es sēdēju taisni, atviegloti, atvienojos no apkārtējiem stimuliem, es sāku skatīties savu elpu un ... es aizmigtu! Nu, tā būtu pirmā reize, bet visu laiku ... Pastāstiet man, ko noteikt!
- Sergejs
Atbilde:
Ir daži padomi, kas palīdzēs jums ne aizmigt meditācijas laikā.
- Jums ir jātur jūsu muguras taisni un nolieciet to krēsla vai citas virsmas aizmugurē. Pirmkārt, tas veicina dziļāku elpošanu: gaiss labāk iziet cauri plaušām. Elpošana ir svarīga meditācijas daļa. Otrkārt, tas palīdz saglabāt apziņu: šajā pozīcijā ir ļoti grūti aizmigt!
No paša sākuma tas var nedarboties, varbūt jūs šajā pozīcijā nebūs ērti. Bet ar laika praksi šī pozīcija kļūs dabiska un ērta.
- Neēdiet pirms meditācijas. Pēc sātīgas maltītes jūs bieži vēlaties gulēt, jo ķermenis patērē enerģiju pārtikas sagremošanai. Turklāt šādi procesi kuņģī novērš meditāciju un traucē relaksāciju.
- Uzmundrināt. Vai gaismas vingrinājumi pirms meditācijas (neliels posms būs ļoti noderīgi), dušā.
- Ventilējiet telpu, kurā jūs meditējat. Sakarā ar miegu, ko vēlaties gulēt.
- Ne meditējiet gultā. Ķermenis pierod pie tā, ka jūs tur guļ, tāpēc tas var automātiski izslēgties.
- Centieties iegūt pietiekami daudz miega. Varbūt jums nav pietiekami daudz miega, un tāpēc jūs aizmigt? Ja jā, dodieties agrāk un guliet vairāk.
Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus (diafragmas elpošana).
Savā lekcijā Swami Veda meditācijas skolotājs Bharati teica, ka aizmigšana meditācijas laikā nav tik biedējoša. Galu galā, tas nebūs parasts sapnis, bet sapnis, ko jūs ievadījāt meditācijā. Šāds sapnis atjauno ķermeni daudz labāk nekā normāls miegs. Tāpēc, pat ja jūs guļat, kamēr jūs meditējat, tas nenozīmē, ka meditācija ir „zaudēta”. Jūs joprojām varēsiet izjust kādu meditatīvu efektu pēc pamošanās.
Kā izkļūt no meditācijas?
Jautājums: Ja mēs atpūsties kā autogēnās apmācības laikā, tad beigās tiek piedāvāts izejas posms. Kā būtu jābeidz meditācija?
- Nikolajs
Atbilde:
Galvenais princips - nevainojami jāiet no meditācijas. Prakses beigās, neatverot acis, pārvietojiet pirkstus un pirkstus, mierīgi izstiepiet (rokas "slēdzenē" augšā virs galvas - mierīgi pa labi pa kreisi), viegli nolaidiet rokas, atveriet acis. Šim nolūkam jūs varat pievienot patīkamu vingrojumu no jogas, kas tiek darīts pēc shavasana izejas, relaksācijas pozas pēc prakses: pēc izstiepšanas un pirkstu kustības, neatverot acis, berzējiet plaukstas kopā, lai sasildītos, lai tās iesildītos acis, sēdēt apmēram desmit sekundes, jūtiet karstumu, pārvietojiet rokas un atveriet acis.
Pēc meditācijas kādu laiku jāizvairās no aktīvas un intensīvas aktivitātes.
Kājām sastindzis meditācijas laikā, ko darīt?
Jautājums: Labdien, Nikolai. Man ir 20 minūšu relaksācija, lai manas kājas kļūtu nejutīgas, lai, kad es piecēlos, es pāris minūšu laikā pārvietojos kā kruķos. Lūdzu, lūdzu, lūdzu, varbūt tas ir nepilnīgas relaksācijas dēļ?
- Marija
Atbilde: kāju noplūdi izraisa tas, ka kājām esošie trauki ir nostiprināti un asinīs dažās vietās neplūst labi. Tas nav biedējoši, uzskatot, ka jūs sēdējat šajā amatā tikai 20 minūtes, lai gan tas ir nepatīkami.
Mēģiniet eksperimentēt ar meditācijas pozu: sēdēt uz mīkstākas vai zemākas virsmas, mēģiniet šķērsot jūsu kājas. Kopumā mainiet pozīciju. Pat meditācijas laikā jūs varat viegli pārvietot un mainīt kāju stāvokli uz ērtāku, lai tie nekļūtu nejutīgi.
Ko darīt, ja pēc meditācijas ir galvassāpes?
Jautājums: Es šo praksi praktizēju kādu nedēļu, bet pēdējā laikā mana galva ir sāka sāpēt. Vai tas ir normāli? Vai arī jums steidzami jāpārtrauc?
- Ksyunya
Atbilde:
Šis simptoms parādās dažiem cilvēkiem, es biju pārliecināts, lasot dažādus avotus. Jautājums ir diezgan populārs internetā. Iemesls var būt šāds. Varbūt esat pārāk saspringts, lai saglabātu koncentrāciju. Un jūsu prāts, kas pieradis pie pastāvīgas darbības, sastopas ar mēģinājumiem atbrīvoties no domām ar pretestību. Šī rezistence, iespējams, izraisa galvassāpes. Protams, es nevaru uzstāt, lai jūs turpinātu praksi, jo iestāde reaģē. Bet varbūt tas notiek tikai sākumā ...
Ja es būtu tevi, es centīšos mazināt stresu meditācijas laikā:
- Nemēģiniet izspiest domas pēc gribas spriedzes, ļaujiet viņiem nākt. Kad pamanāt, ka domājat par kaut ko, vienkārši pievērsiet uzmanību mantrai vai elpai. Bet nepievērsiet uzmanību tam. Koncentrācija nav meditācijas mērķis. Mērķis ir atpūsties. Ļaujiet savām domām, kā jūs iet, vienkārši mierīgi skatīties. Nevajadzētu pastāvīgi domāt par domāšanu.
- Sēdieties ērtā stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglots!
- Pirms sākat meditēt, paņemiet pāris dziļas elpu. (Labāk ir elpot ar vēderu, diafragmu).
- Pastāvīgi skatieties savu ķermeni, ja jūtat, ka muskuļi ir nostiprinājušies (ieskaitot sejas muskuļus) - atpūsties.
- Ja galva sāk sāpēt meditācijas laikā - pārtrauciet sesiju.
Tas ir tas, ko es ieteiktu jums izmēģināt, pirms jūs pārtraucat praksi, jo meditācija ir ļoti vērtīga lieta, lai nemēģinātu to turpināt pat ar šādu organisma reakciju.
Ps. Iespējams, tas viss ir ķermeņa spriedzes jautājums, tāpēc jūs varat mēģināt atpūsties katru ķermeņa daļu pārmaiņus pirms meditācijas divas minūtes, vēršot uzmanību no vainaga līdz pirkstiem. Par šo relaksācijas tehniku varat izlasīt rakstu, kā iemācīties atpūsties sadaļā „Jogas relaksācijas metodes”.
Kā lasīt mantru?
Vairāki cilvēki uzdod šo jautājumu par meditāciju ar mantru, tāpēc es nolēmu uz to atbildēt.
Jautājiet man, vai mantra ir jāatkārto skaļi meditācijas laikā, vai tas var būt pats?
Atbilde: Protams, jums ir jāatkārto pats.
Ko darīt, ja meditācijas laikā notiek ātra / darbīga elpošana?
Jautājums: Tagad, pirms relaksācijas, man ir arī ātra elpošana, kāda ir šī iemesla dēļ?
- Tatjana
Atbilde: Iespējams, ka ķermeņa stāvoklis, kurā jūs esat (nepareiza muguras pozīcija), nav plaši atvērts, un jums ir jāiespiež gaisu mazākās daļās, bet biežāk. Tāpēc turiet muguru taisni! Tas ļaus jūsu plaušām atvērt pilnībā.
Ko darīt, ja es jūtos diskomfortu vai muguras sāpes, mēģinot meditēt ar taisnu muguru?
Jautājums: Sveiki, Nikolajs)) Es gribu jautāt jums padomu. Es mēģināju meditēt daudzas reizes ... bet mans muguras sāp! Un es absolūti nevaru koncentrēties ... Es vienkārši nespēju sēdēt taisni uz ilgu laiku. Vismaz man šķiet, ka pēc šādām guļošām meditācijām es jūtos labāk, bet tas nav pareizi! Vismaz ikvienam māca to darīt sēžot ... Es esmu pateicīgs par atbildi!
- Oksana
Atbilde: piespiediet muguru pret krēsla aizmuguri vai pret citu atbalstu un meditējiet.
Galvas rotācija
Jautājums: Sāciet meditēt. Meditācijas laikā mana galva griežas dažādos virzienos un aplī ... vai tas ir normāli?
-Elena
Atbilde: Elena lasa vairākus avotus. Jūs neesat vienīgais, kas notiek. Daži avoti apgalvo, ka ar to nav nekas nepareizs. Citās parasti tas ir labs. Kāds savieno šo parādību ar muskuļu atpalicību, un kāds to izskaidro ar enerģijas plūsmu. Jebkurā gadījumā tam nav nekas nepareizs.
Nepievērsiet uzmanību šīm kustībām, ļaujiet viņiem turpināties kā parasti, un netraucējiet jūs. Ja viņi ir pārāk stipri un neļauj jums meditēt, vienkārši atveriet acis.
Pašlaik tie ir visi jautājumi un atbildes, ko esmu varējis savākt. Uzdodiet jautājumus, atbildēšu un atbildēšu šeit.
Dīvaina sajūta degunā
Jautājums: Meditācijas laikā jūtos spiediens (tirpšana, siltums) deguna apvidū un ne tikai.
Atbilde ir: tas ir labi, pat varbūt labi. Es pats sāku izjust šo sajūtu tūlīt pēc tam, kad es sāku meditēt. Tā izpaužas man ne tikai meditācijas laikā, bet arī parastajā dzīvē, kad, piemēram, cenšos sevi apvienot, lai tiktu galā ar emocionālo pieredzi. Manā gadījumā tas ir sava veida „izpratnes rādītājs”, kas ir iekļauts koncentrācijas brīžos.
Daudzi cilvēki šo sajūtu saista ar enerģijas aktivitāti trešās acs zonā.
Mediācijas laikā izdalās siekalas, bieži es norītu
Jautājums: Nikolajs, megatijas laikā, sākas siekalošanās, jums bieži ir jānorij, kas ir ļoti traucējošs, varbūt kāds, kurš ir piedzīvojis šo situāciju.
Atbilde: Vitālijs, siekalošanās notiek pastāvīgi, tikai meditācijas laikā, es domāju, ka jūs to pievērsiet. Tāpēc, norijot siekalās, jūs traucējat, vienmērīgi pievērsiet uzmanību elpu vai mantru. Tas ir galvenais
Bet šeit ir daži padomi no dažādiem avotiem:
- Uzmanīgi piespiediet mēli uz debesīm un priekšpusi uz augšējiem priekšējiem zobiem
- Turiet kaklu un galvu taisni
- Atkal, nepievērsiet uzmanību tam, kas notiek mutē (uz mēles, siekalu utt.)
Vai es varu klausīties mūziku meditācijas laikā?
Jautājums: Nikolajs, es meditēju meditācijā (taizemiešu, ķīniešu uc) īpašā mūzikā, šķiet, ka tam ir ietekme, es nevaru sēdēt klusumā 5 minūtes. Jūs sakāt, ka labāk ir meditēt klusumā. Lūdzu, paskaidrojiet, kāpēc?
Atbilde: Ekaterina, jo meditācija ir pašnovērošana, nevis koncentrēšanās uz mūzikas klausīšanos. Meditācijas laikā ir jāsamazina ienākošā informācija līdz minimumam (lai jūs aizvērtu acis), un mūzika ir lieka informācija. Jā, tas palīdz atpūsties. Bet relaksācija nav vienīgais meditācijas mērķis. Meditācija ir arī izpratne, prāta kontrole un apzināts darbs pie sevis.
Ja jūs nevarat meditēt klusumā, tad kaut kas jums apstājas. Un jums traucē iekšējais stress. Jums ir nepieciešams atbrīvoties no tā un iemācīties atpūsties klusumā. Tāpēc jums vēl jo vairāk ir nepieciešams meditēt bez mūzikas. Īsāk sakot, ja jūs nevarat meditēt klusumā, tad jums ir nepieciešams meditēt klusumā.
Kāpēc jums ir nepieciešams meditēt divas reizes dienā? Kāpēc ir tik grūti sēdēt 20 minūtes?
Jautājums: Sveiki, Nikolajs!
Lūdzu, paskaidrojiet, kāpēc jūs ļoti iesakām meditēt 2 reizes dienā?
Jūs zināt, tas ir ļoti grūti koncentrēties uz 20 minūtēm. Lai gan katru reizi izrādās labāk. Bet meditācijas laikā es joprojām gaida 20 minūšu beigas (es iestatīju taimeri, un dažreiz es uzskatu pārējo laiku) ...
Atbilde: Anastasija, no rīta jums ir nepieciešams meditēt, lai mobilizētu spēkus, iegūtu koncentrāciju un vakarā, lai mazinātu stresu, atbrīvojieties no savām domām.
Anastasija
Es zinu, ka tas ir grūti, bet ko darīt? Šādas vēlmes jārisina kā jebkuras domāšanas un emocijas meditācijas laikā, vienkārši skatieties viņu, bet neiesaistieties tajās. Nepazīstiet sevi ar vēlmi novērst uzmanību. Pārliecinieties, ka jūs nevarēsiet pabeigt pirms 20 minūtēm. Un, ja jūs mocīsieties ar domām par to, kā pārtraukt pēc iespējas ātrāk, jūs neaizmirsīsieties, un laiks būs ilgāks. Iemācīties dzīvot šajā brīdī, nedomājot par nākotni vai pagātni. Labāk nav skatīties uz taimeri. Tā ir lieliska apmācība gribasspēlei, piespiežot sevi sēdēt uz 20 minūtēm, jūs to darīsiet katru dienu, viss tiks atvieglots. Taču šī ietekme neizplata meditāciju.
Ps. Tas, ka jums ir ļoti grūti sēdēt 20 minūtes, ir tikai spēcīgs arguments par labu tam, ka jums ir nepieciešams meditēt. Jo tas neļauj jums sēdēt, iekšējo spriedzi, kas jūs aizvedīs kaut kur. Meditācija atbrīvo jūs no šīs spriedzes.
Kāds laiks meditēt?
Jautājums: Vai ir iespējams meditēt no rīta - tāpat kā es pamodos, un vakarā pirms gulētiešanas?
Anatolijs
Atbilde: Anatolijs, no rīta jums var būt nepieciešams tikai pamosties, veikt vingrinājumus, veikt dušu. Pirms gulētiešanas tas nav vēlams, vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Pēc meditācijas var būt grūti aizmigt. Tāpēc tam ir nepieciešams laiks.
Vai ir iespējams meditēt guļot? Ko darīt, ja es nespēju taisni muguru?
Jautājums: Man nav skaidrs, kā ar pilnīgu ķermeņa relaksāciju jūs varat meditēt sēdus laikā, jo ar absolūtu pilnīgu muskuļu relaksāciju ķermeni un galvu nevar saglabāt vertikāli, ķermenis sāk vienkārši nokrist, un galva nokrīt uz krūtīm saskaņā ar fizikas likumu. Tātad Es sāku būt novirzīts, turot ķermeni vertikāli. Un ko jūs varat teikt par meditāciju, jo guļ ķermenis ir iespējams atpūsties.
Natālija
Atbilde: Natalija, kas guļ, ir risks aizmigt, un koncentrāciju ir grūtāk turēt, nekā tad, ja jūs sēdētu sēžot meditējot. Meditācija ir ne tikai relaksācija, bet arī izpratne. Kad jūs sēžat ar muguru, jūsu uzmanība ir pievērsta labāk, jums ir līdzsvars starp pilnīgu relaksāciju un iekšējo toni, jūs atpūšaties, bet jūs arī nakšņojat. Jūsu prāts un uzmanība strādā. Lai atbalstītu šo darbu, ne aizmigtu, neiesaistītos pilnīgā nolaupīšanā, taisnā mugurā, sēdus stāvoklis palīdz uzturēt izpratni. Sākotnēji tas rada stresu, bet pēc tam pieradīs pie tā.
Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams paturēt muguru taisnā veidā bez atbalsta - nolieciet to uz kaut ko.
Un atpūtai, kas atrodas uz leju, jūs varat izmantot jogu no shavasana, bet tas nav gluži meditācija, bet vairāk atpūta, relaksācija. Un meditācija ir ne tikai relaksācija!
Kā meditēt slimības laikā?
Jautājums: Labdien! Vai jūs varat man pateikt, kā meditēt ar spēcīgu aukstumu? Pirms kāda laika viņa sāka starpniecību veiksmīgi, bet tagad viņa ir sāpusi - viņa nepārtraukti plūst no deguna, viņai ir spēcīgs klepus un kakla sāpes, viņa vispār nespēj atpūsties un koncentrēties uz meditāciju. Protams, jūsu prakses ilgu laiku jūs esat saskārušies ar šādām situācijām. Paldies jau iepriekš par atbildi!
Evgenia
Atbilde: Eugene, es mēdzu atbildēt uz šo jautājumu tādā veidā, ka jūs varat mazāk meditēt, pārklāties ar spilveniem un pat meditēt guļot.
Pēc manas pēdējās slimības ar drudzi un smagiem drebuļiem es sāku atbildēt citādi, sniedzot pretēju atbildi. Meditējiet, kā arī meditējot, ja tu būtu veseli, pat, jūs varat darīt nedaudz vairāk. Kāpēc Tā kā slims cilvēks vajag kādu toni, labā garastāvoklī ir daudz vairāk nekā veselīgi. Un meditācija viņam palīdzēs. Ar viņu slimība ir daudz labāk panesama, kā arī sasilda ķermeni (ne visi cilvēki, tā ir taisnība) un lieliski mazina drebuļus (pārbaudīts ar sevi). Protams, būs grūtāk koncentrēties un atpūsties. Bet tas nenozīmē, ka meditācija tiks izšķiesta. Mēģiniet novirzīt uzmanību no aukstuma simptomiem, apstādinot to ar elpu vai mantru.
Kropļošana ekstremitātēs un žāvošanās meditācijas laikā
Jautājums:
Meditēšu tikai 2 dienas, meditācijas laikā man ir pirkstu tirpšana un nejutīgums. Joprojām pastāv vēlme žāvēties nepārtraukti, tas mani satrauc, vai tas ir normāli?
Atbilde:
Valērija, tirpšana ir normāla. Nepievērsiet uzmanību šai sajūtai. (Daži meditācijas skolotāji apgalvo, ka tas ir veids, kā bioloģiskie procesi normalizējas noteiktās ķermeņa vietās)
Žāvēšana var notikt šādu iemeslu dēļ: jūs nomaināt elpu vai mainās pats, jūs atpūšaties ātri, un jūs saņemsiet miegainību, ko jūs nejūtaties spriedzes dēļ vai tāpēc, ka nesaturat muguru vai noliekt uz tā. Centieties novērst jebkuru no šiem faktoriem. Ja tas nedarbojas, vienkārši pārtrauciet to pievērst uzmanību.
Meditācijas laikā ķermenis pavirzās uz priekšu un atpakaļ
Jautājums: Labs vakars. Es meditēju tikai par otro dienu, bet es pamanīju, ka ir vērts sēdēt lotosa pozīcijā un atpūsties, jo kādu iemeslu dēļ es sāku kustēties uz priekšu un atpakaļ. Es gribētu zināt, ko tas parāda un vai ir nepieciešams kaut kādā veidā to risināt. Paldies.
Dmitrijs
Atbilde:
Dmitrijs, tas notiek. Bet tas var tikai apstāties, nevis šūpoties. Katru reizi, kad ķermenis sāk šūpoties, vienkārši apturiet to.
"Es nevaru ilgi sēdēt"
Jautājums: Es sāku meditēt, pamatojoties uz to, kas tika minēts jūsu rakstos, par to arī pateicos, bet ir problēma, ka es nevaru sēdēt, un es pastāvīgi vēlos zaudēt 15 minūtes, lai apturētu domāšanu, ka „labs šodien” domā ,
wifa
Atbilde:
tas bija ar mani. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
