Kā piespiest sevi neēst: efektīvas psiholoģiskās metodes

Ikviens, kurš kādreiz savā dzīvē ir centies zaudēt svaru, sacīs, ka visgrūtāk ir ievērot stingru diētu. Un tas ir dabiski, jo apkārtējie cilvēki neaprobežojas ar uzturu. Turklāt vilinoši reklāmi apkārt, mājīgi restorāni katrā stūrī, garšvielas no ātrās ēdināšanas un kafejnīcām visu laiku izraisa kārdinājumu. Nu, un kā piespiest sevi neēst?

Noslēpumi, kas palīdzēs jums aizmirst par pārtiku

Vienkāršas psiholoģiskās metodes palīdzēs kontrolēt sevi:

Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, ka atrodaties diētā. Pirmkārt, viņi pārtrauks jūs ar labumiem un uzstās uz kopīgām vakariņām. Otrkārt, tas būs neērti pārvarēt to priekšā, jo uzskata, ka jums nav gribasspēka.
Sūdzieties ar kādu no saviem draugiem, kas zaudē svaru par 5 - 8 kg mēnesī. Naudas daudzumam, kuru riskējat zaudēt, vajadzētu būt būtiskam. Tad jums ir tikai jāierobežo sevi ar pārtiku un sasniedziet vēlamo rezultātu!
Pārtrauciet doties uz kafejnīcām un restorāniem. Dodieties uz maziem kafejnīcām, kur papildus kafijas kafijai un vienam vai diviem saldumiem nekas netiek pasniegts.
Motivējiet sevi. Pārlūkojiet tematiskās vietnes, grupas sociālajos tīklos. Saglabājiet viedtālrunī modeļu un sportistu fotogrāfijas. Periodiski paskatieties caur tiem, kad jūtat, ka gatavojas pārtraukt.
Izdrukājiet pilna garuma zvaigzni, kuras parametri ir ideāli piemēroti. Pakārties pie spoguļa. Vēlaties uzkodu? Paskaties uz jūsu pārdomas un pēc tam uz fotoattēla. Nu, vai esat to ieguvuši?
Padariet lieku dzīvesveidu, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Reģistrējieties trenažieru zālē, izvēlieties visstingrāko instruktoru. Ticiet man, jūs pats atteiksies no papildu šokolādes vai picas šķēles, zinot, ka tas noraidīs visus centienus, kas veltīti apmācībai.
Izmantojiet aromterapiju. Citrus, jasmīns un lavandas aromāts kavē apetīti. Pārnesiet nelielu pudeli jūsu iecienītākās ēteriskās eļļas ar tevi un ieelpojiet aromātu, kad jūtaties izsalcis.
Mudiniet sevi par sasniegumiem. Piemēram, mīļākās kūka vietā nopirkt sev kaut ko vai dodieties uz savu iecienītāko filmu kinoteātrī.
Izvairieties no ģimenes ballītēm un banketiem. Ja tas nav iespējams, mēģiniet būt mazāk pie galda, koncentrējoties uz komunikāciju ar viesiem. Ja iespējams, mēģiniet pamest agri, atsaucoties uz sliktu veselību.
Dzert vairāk šķidrumu. Vēlas ieturēt vakariņas - dzert kafiju, glāzi kefīra vai piena kokteili. Es gribēju saldu - "maldināt" sevi ar ēdienu kolu vai svaigi spiestu sulu. Un, protams, neaizmirstiet par ikdienas likmi parastam dzeramajam ūdenim.
Paņemiet pārtraukumu domāt par pārtiku. Tiklīdz jūs jūtaties izsalcis, iesaistieties savā biznesā: telefona zvans, interneta sērfošana, pastaiga.
Domājiet par pusdienu pārtraukumu. Iet iepirkties, pastaigāties parkā, lasiet grāmatu kafejnīcā.
Izvairieties no ēdiena gatavošanas mājās. Pavadiet brīvo laiku guļamistabā vai citos numuros. Kad draugi nāk pie jums, uzaiciniet viņus uz dzīvojamo istabu. Nelietojiet garu "virtuves" tēju.
Nepērciet produktus. Ļaujiet ledusskapim būt minimālā diēta: jogurts, kefīrs, buljons. Ja citi ģimenes locekļi dzīvo kopā ar jums, izvēlieties mazu kaloriju pārtikas produktu ledusskapī atsevišķu plauktu. Pajautājiet savai ģimenei pusdienas bez jums.
Mēģiniet ieplānot, lai brīvais laiks būtu gandrīz pagājis. Tādējādi domas par pārtiku jums netiks traucētas dienas laikā.
Iekļaut treniņu grafiku 1, 5 stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošinās dziļu, veselīgu miegu un novērš nakts „izsalkušos” pamošanās.

Kamēr ir vēlme zaudēt svaru, neesiet pārāk stingrs ar sevi. Ilgstoša badošanās un paša karodziņš, ko izraisa katrs ēdiens, tikai novedīs pie nervu izsīkuma un turpmākās pārēšanās. Katras diētas vai pareizas uztura nedēļas beigās organizējiet sev "boot" dienas. Tas nozīmē, ka jūs varat atļauties šķēles jūsu iecienītākās kūka vai picas. Bet ne vairāk!

Labākais veids ir mainīt savu attieksmi pret pārtiku.

Pārtrauciet ēdienu skaitīšanu kā baudu. Domājiet, ka tas ir tikai enerģijas avots dzīvības atbalstam. Bagātiniet savu zināšanu bāzi šajā jautājumā. Lasiet par garšas pumpuriem, par to mijiedarbību ar smadzenēm, par iekšējo orgānu darbu. Skatieties zinātniskās filmas par to, no kurienes nāk šīs papildu mārciņas un ķermeņa tauki.

Ieteicams arī skatīties programmas par pārtikas korporācijām, kurās viņi patiesībā runā par ķīmiskām piedevām un mārketinga pasākumiem, lai palielinātu pārdošanas apjomu. Kad jūs uzzināsiet, kāda ir mūsdienu pārtikas rūpniecība, vēlme pēc pašiem izzust lielu daudzumu ēdienu.

Ir svarīgi mainīt savu attieksmi pret pārtiku, lai tajā redzētu tikai vitamīnu un enerģijas avotu. Prieks meklēt citās dzīves jomās. Piemēram, sportā, jaunos hobijos, sazinoties ar jaukiem cilvēkiem.

Alisa, Krasnodar