Kā tikt galā ar izdegšanas sindromu?

Kas mūsu vidū vismaz vienu reizi savā dzīvē nejutās noguris no viņa darba?

Bieži gadās, ka cilvēks vienkārši izdeg un vairs nevar būt produktīvs.

Viņam tas kļūst grūtāk piecelties rītos un dodas uz darbu, un viņš nesaprot, kāpēc tas vispār ir vajadzīgs.

Šis nosacījums var nozīmēt emocionālas izdegšanas klātbūtne. Šai valstij ir zināms apdraudējums gan personai, gan viņa profesionālajai darbībai.

Kas tas ir: jēdziens psiholoģijā

Burnout sindroms - Šis ir stāvoklis, kad cilvēks jūt spēcīgu spēka samazināšanos, pastāvīgu nogurumu un izsīkumu (morāli un fiziski).

Tas var notikt hroniska stresa rezultātā un parasti visbiežāk notiek darba jomā. Bet mājsaimnieces arī CMEA.

Galu galā, katru dienu viņiem ir jādara viens un stingrāks ikdienas darbs, kas vēlāk noved pie tā, ka viņi vienkārši ir vīlušies sevī un dzīvē, un nezina, ko darīt tālāk.

Cilvēki, kas cieš CMEA pakāpeniski sliktāk. Viņiem šķiet, ka tie vienkārši ir izsmelti un vairs nevar darīt neko jaunu vai noderīgu.

Šis stāvoklis ir diezgan bīstams un bieži atgādina depresiju. Jūs nevarat ļaut, lai viss notiek tā gaitā, ir svarīgi laiku atklāt problēmu un mēģināt to atrisināt.

Iemesli

Emocionālā sadegšana var notikt ikvienam, jo ​​patiesībā tam ir pietiekami daudz iemeslukuru mēs parasti nepievēršam uzmanību.

• pastāvīgas stresa situācijas darbā;
• intensīvs darba ritms un darba grafiks, virsstundu darbs un neregulārs darba grafiks (tas notiek, kad jums ir nepieciešams ierasties darbā agrāk un atstāt vēlāk, nekā gaidīts);
• iznīcināt no varas puses, pastāvīgo neapmierinātību ar priekšnieku;



• gadās, ka cilvēks savu darbu veic darbavietā, bet arī veic kādu darbu mājās;
• neapmierinātība ar algām, nekāda iedrošinājuma neesamība (ne tikai materiāls, bet arī, piemēram, slava);
• monotons, rutīnas, monotons darbs;
• neskaidra, izplūduša uzdevumu noteikšana, skaidrojums par to, kas ir jādara;
• zems darbaspēka novērtējums, ko veic iestādes;
• pastāvīga kritika, bieži vien nepamatota un nekonstruktīva;
• miega trūkums.

Visbiežāk personības izdegšanas sindroms rodas cilvēkiem ar šāda veida rakstzīmēm:

• maximalistikam ir visai ideāla un pareiza;
• ļoti atbildīgs cilvēkiem un tiem, kas mēdz likt sabiedrības interesēm virs savas;
• sapņotājskas mēdz domāt, ka viņi ir perfekti un viss viņiem darbojas, lai gan dažreiz tas tā nav.

Arī cilvēki, kuriem ir slikti ieradumi (alkohols, cigaretes, narkotikas), ir pakļauti emocionālai apdegumam.

Faktori

Visbiežāk cilvēki no dažām profesijām cieš no CMEA.:

• veselības aprūpes darbinieki;
• skolotāji;
• psihologi;
• sociālie darbinieki;
• tiesībaizsardzības amatpersonas;
• pakalpojumu darbinieki;
• radošo profesiju pārstāvjiem.

Parasti ir trīs faktori, kas ietekmē CMEA veidošanos:

1. Personisks - parāda, kā persona ir pakļauta emocijām un pieredzei.
2. Loma - parāda, vai persona var būt atbildīga par savu rīcību.
3. Organizatorisks - atbild par darba organizēšanu komandā.

Vai veselības aprūpes darbinieki, ārsti

Medicīnas darbinieki ir iekļauti profesiju kategorijā pret CMEA. Katru dienu viņi nodarbojas ar slimiem pacientiem, kuriem nepieciešama uzmanība un aprūpe.

Medicīniskais personāls to visu redz un kaut kādā mērā uzņemas visu negatīvo un bezcerību. Zinātnieki apgalvo, ka sievietes medicīnas darbinieki visbiežāk cieš no šī sindroma.

Viņi to saprot jāuzņemas liela atbildība par dzīvību un veselību Pacientiem, un, lai justos šāds slogs, ir ļoti grūti, tāpēc nav pārsteidzoši, ka agrāk vai vēlāk tas izdegs, bet nāk.

Skolotājiem

CMEA ir arī ļoti izplatīta skolotāju vidū.

Arī skolotājs jāuzņemas liela atbildība.

Viņam būtu jākļūst par imitācijas piemēru, jāapmāca un jābrīdina bērni, jāsniedz viņiem zināšanas, kā arī jāspēj uzturēt labi ne tikai starp studentiem, bet arī starp saviem kolēģiem.

Parasti skolotājiem ļoti augstas prasības. Nav noslēpums, ka šis darbs ir ļoti emocionāls. Bērni ir atšķirīgi un arī ir ļoti problemātiska kategorija, viņiem ir jāspēj atrast pieeju un paši sevi izbaudīt.

Tāpēc uz skolotāju ir daudz darba katrā ziņā. Ir arī vērts apsvērt, ka skolotājiem bieži ir jāstrādā mājās un jāstrādā virsstundas, nemaz nerunājot par varas iestāžu saspiešanu.

Posmi

Tagad ir ļoti daudz CMEA posmu variantu. Bet starp tiem ir četras galvenās:

1. Spriedze - ir divas iespējas saspīlējuma iestāšanai: pirmais ir gadījums, kad darbiniekam nav nekādu prasmju vai iemaņu, otrais ir tas, ka vēlamais darbs ir vīlies un neatbilst cerībām.

   Šajā gadījumā sāk veidoties un augt saspīlējums starp personu un vidi, kurā viņš strādā un izraisa CMEA rašanos.

2. Stress - tad cilvēks var atrast izeju no pašreizējās situācijas, vai tas pasliktināsies un kļūs hronisks.
3. Fiziskās un uzvedības izmaiņas - personai ir fiziski, uzvedības un emocionāli simptomi.
4. Zudums - cilvēks sāk sajust tukšumu un izsīkumu, it kā viņš pamazām izbalētu.

Simptomi

Emocionālajam apdegumam ir diezgan ilgs inkubācijas periods tas nenotiek vienā dienā. Lai gan dažreiz var šķist, ka šī produktivitāte vakar bija labākā, bet šodien tā pēkšņi kļūst slikta.

Bet tas tā nav, tas ir tikai tas, ka lielākā daļa cilvēku cenšas nepamanīt simptomus, kas viņiem ir ļoti ilgi.

Sākumā persona uzskata, ka viņam ir būtiska nozīme samazināts entuziasms par darbuEs gribu darīt visu, cik ātri vien iespējams, bet izrādās tieši pretēji.

Tas nozīmē, ka ir grūtāk koncentrēties, jo viņš vairs nav ieinteresēts.

Visi simptomi var iedalīt trīs grupās:

Fizisks:

• pastāvīgs hronisks nogurums;
• letarģija visu dienu;
• miega trūkuma sajūta;
• galvassāpes;
• vājums ķermenī;
• muskuļu sāpīgums;
• bezmiegs;
• smaga svīšana;
• paaugstināts spiediens;
• sāpes locītavās un mugurā;
• reibonis;
• svara maiņa (var būt pārmērīga nežēlība vai otrādi, apetītes trūkums).

Uzvedības izmaiņas:

• samazinās vēlme sazināties ar cilvēkiem, centieni būt vienatnē ar sevi, cik bieži vien iespējams;
• nevēlēšanās veikt kādu konkrētu rīcību, izvairīšanās no nodokļu maksāšanas;
• atbildības maiņa pret citiem;
• nepamatoti apsūdzības pret citiem, mēģinājumi tos vainot par visām nepatikšanām un neveiksmēm;
• pārmērīga dusmas un agresija, skaudības izpausme;
• pastāvīgas sūdzības citiem (par dzīvi, par sliktu darbu);
• negatīva un pesimistiska domāšana.

Psiholoģiskā un emocionālā:

• apātija;
• vienaldzība pret visu, kas notiek;
• pašapmierinātība;
• ticības zaudēšana sev un savam spēkam;
• ātra temperaments;
• dusmas par citiem;
• pastāvīga neapmierinātība;
• grumbēšana;
• slikts garastāvoklis

Jāatzīmē, ka izdegšanas simptomi bieži ir līdzīgi depresijas simptomiem. Un, kā mēs zinām, depresijas stāvoklis ir diezgan bīstams un prasa tūlītēju ārstēšanu.

Bet plus tas ir atbrīvoties no izdegšanas ir daudz vieglāk nekā depresija.

Diagnostika

Tiek izmantotas metodes:

1. V. V. Boyko. Boyko ir interesanta tehnika, kas palīdzēs jums saprast, vai jums ir izdegšana. Šī ir aptauja, kas sastāv no 84 jautājumiem, uz kuriem jāatbild tikai "jā" vai "nē". Tā rezultātā jūs varat noteikt jūsu sindroma fāzi un pēc tam uzzināt, kādi simptomi ir saistīti ar šo fāzi.
2. Maslach. Vēl viena interesanta aptauja, kas parāda, vai jums ir profesionāls izdegums. Tajā ir daži mazāk jautājumi, tikai 22. Jūs varat arī uzzināt, kurš no trim posmiem jums ir. Šeit atbildes jāsniedz skaitļu veidā, 0 nozīmē „nekad”, un 6 - „katru dienu”.

Ārstēšana

Kā cīnīties, kā atbrīvoties no emocionālās izdegšanas?

Būtībā CMEA ārstē ar zālēm ar augu izcelsmes sastāvu. Pirmkārt, izrakstiet zāles, kuru pamatā ir baldriāns. Tas jālieto 1 mēnesis, 1 kapsula, 2 reizes dienā.

Varat arī veikt: žeņšeņs, eleutherococcus, citronzāle un citi. Ir vērts pievērst uzmanību homeopātijai, kas ir diezgan populāra un efektīva.

Komplekss arī ārstē depresijas, miega traucējumus un garastāvokļa svārstības. Tādēļ ārsts var izrakstīt antidepresantus un mierinātājus.

Tas var būt Cedariston, Nervohel un citi. Ja sindroms ir progresīvā formā, tiek nozīmētas spēcīgas zāles ar sintētisku savienojumu.

Neaizmirstiet par vitamīniem, bioloģiskiem bagātinātājiem, dabīgiem fitotonikiem.

Kā tikt galā ar sevi?

Parasti cilvēki ignorē visus CMEA simptomus.

Šāda attieksme var novest pie izdegšanas līdz hroniskai formai būs reāla depresija.

Ja persona sāk strādāt ar darbu, kurā viņš pavada vairāk nekā pusi savas dzīves, tad viss kļūst pelēks un bezjēdzīgs.

Pirmais, kas jādara, ir doties atvaļinājumā. Atpūta palīdzēs jums patiesi “pārstartēt”, rūpīgi apsverot savas problēmas un beidzot izlemt, kas jums jāmaina savā dzīvē un darbā.

Dariet kādu biznesu, atrodiet interesants hobijs pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem. Pārdomājiet savu attieksmi pret darbu, varbūt tas ir laiks, kad jūs maināt vai vismaz izvirzāt dažas prasības un lūdzat labākus apstākļus.

Tas būtu vislabāk, ja jūs konsultējieties ar psihologu. Tas palīdzēs jums tikt galā ar jūsu problēmu, jo ar CMEA var būt diezgan grūti.

Mēģiniet paņemt papīra gabalu un uzrakstiet visus darba un plāna trūkumus. Iespējams, būs daudz vairāk mīnusi, un jums tiešām vajadzēja tikai mainīt savu darba vietu.

Bet, ja jūs esat pilnīgi sajaukt un nezināt, ko darīt, tad vēl labāk lūgt palīdzību.

Profilakse

Lai izvairītos no CMEA nepieciešamības nopietni vērsties pret preventīviem pasākumiem. Galu galā, pareiza profilakse palīdzēs stiprināt gan fizisko, gan garīgo veselību.

Fiziskās veselības novēršana:

• pieturēties pie pareiza un sabalansēta uztura, ēst pēc iespējas vairāk vitamīnu, ierobežojiet sevi ar taukiem, īpaša uzmanība jāpievērš šķiedrvielām;
• vingrinājums, jūs varat izmantot gaismu vai vismaz izmantot, ja tas nav iespējams, tad vismaz pārliecinieties, ka staigāt svaigā gaisā;
• Veselīga miegs ir ļoti svarīgs veselībai, tāpēc miega vērtība ir vismaz 8 stundas;
• jums ir jādara sev dienas režīms un jācenšas to pielikt.

Psiholoģiskās veselības novēršana:

• kā viņi saka, jūs nevarat nopelnīt visu naudu, tāpēc jums noteikti ir nepieciešams atpūsties, pietiek ar vienu nedēļas nogali, bet, ja jums ir iespēja, jūs varat darīt vairāk (šajā dienā jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, lai nedomātu par darbu un darītu tikai savu personīgo biznesu);
• analizēt visas problēmas (varat izmantot pildspalvu un papīru, varat runāt ar personu, kas klausās vai reģistrējas psihoterapeitā);
• pareizi noteikt prioritātes (vispirms ir jādara tas, kas ir patiešām svarīgi, un tad viss pārējais);
• darīt joga vai meditācija;
• atrodiet sev hobiju, lai veltītu visu savu brīvo laiku, kuram jūs vienmēr varat pievērst uzmanību un atpūsties.

Visi psihologi saka, ka jums ir jāiemācās tikt galā ar zaudējumiem, lai izdzīvotu. Šajā gadījumā CMEA jums netraucēs.

Arī tas ir svarīgi, lai neapdraudētu to, ko nevarat nozvejot. Jums ir jāmēģina darīt tikai to, ko jūs patiešām vēlaties, un tas jums ir patiešām svarīgi.

Burnout var būt diezgan bīstami un bieži noved ļoti negatīvām sekām. Ir ļoti svarīgi savlaicīgi pievērst uzmanību šādas problēmas pastāvēšanai un censties organizēt savu darbu.

Emocionālā pārpūle - kā atgūt enerģiju:

Skatiet videoklipu: Depresijas pazīmes. Kā ar to cīnīties? (Maijs 2024).