Kā attīstīt gribasspēku un kāpēc tas ir tik svarīgi to darīt - jūs atradīsiet atbildes uz visiem šiem rakstiem šajā rakstā. Ir daudz definīciju gribasspējai. Mana definīcija ir šāda. Debesu spēks ir cilvēka spējas pārvērst savus nodomus par realitāti, ko nosaka racionālas plānošanas apsvērumi, pretēji momentānajiem impulsiem (vēlmēm, paradumiem, vājībām, emocijām, bailēm utt.).
Lai attīstītu gribasspēku, ideāli piemērotas, tās metodes, kas to pamatmērķī kalpo pilnīgi atšķirīgiem mērķiem, bet, starp citu, veicina iepriekšminētās kvalitātes attīstību.
Tas var šķist sarežģīta, apgrūtinoša definīcija, bet, ja mēs apskatām konkrētus piemērus, kļūst skaidrs, par ko es runāju.
Teorija
Kāds ir gribasspēks?
Piemēram, jūs nolēmāt atmest smēķēšanu (jūs varat ievietot vietu, kur "pārtraukt smēķēšanu", jebkuru citu mērķi: zaudēt svaru, pārtraukt dzeršanu, strādāt vairāk, sākt spēlēt sportu utt.). Jums ir nodoms (atteikties no cigaretēm), kas pamatojas uz saprātīgu vēlmi radīt veselīgāku dzīvesveidu, dzīvot ilgāk, tērēt mazāk naudas cigaretēm.
Šo nodomu iebilst smēķēšanas ieradums, vēlme dot savu vājumu, pozitīvas emocijas, kas saistītas ar smēķēšanu. Tas ir atkarīgs no jūsu gribas spēka, vai jūs varat atstāt novārtā īslaicīgās vēlmes, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķi, vai jūs varat atmest smēķēšanu un saglabāt sevi veselīgu.
Tas ir, piemēram, karu vilkšana, no vienas puses, ilgtermiņa plāni, kas atspoguļo indivīda dabiskos centienus, no otras puses - momentāni vēlmes un instinkti. Aptuveni runājot, tā ir prāta cīņa ar ķermeni.
Iemesls saka: smēķēšana ir kaitīga no miršanas. Mums jāierodas agri, lai turpinātu. Jums ir jāēd mazāk, lai būtu veseli un skaisti.
Ķermenis reaģē: nekas nav patīkamāks par rīta cigarešu ar kafiju, varbūt jūs atļausiet sev tādu prieku? Kāpēc piecelties tik agri? Iegūstiet vairāk miega! Ēst šo gardu kūku, tu esi izsalcis! Tātad, ko tad, ja pulkstenis ir 2 am?
Tā ir zemākā un augstākā līmeņa vēlmju konfrontācija. Mana sieva, kad jautāja, vai vēlaties iet uz ātrās ēdināšanas ēdienu, dažreiz atbildes: es gribu, bet es negribu. Viņa nozīmē, ka, no vienas puses, viņas smadzenes vēlas prieku, kas saistīta ar pieņemamu un garšīgu (uztura bagātinātāju dēļ) pārtiku, bet, no otras puses, viņa nevēlas sabojāt savu veselību ar taukainiem pārtikas produktiem un tauku.
Jo attīstītākā gribasspēks, jo vieglāk mēs pārvarēsim savu ķermeni, uzvarot visaugstākās vēlmes attiecībā pret zemāko, katrā mūsu uzņēmumā katrā uzņēmumā. Jo vājāka ir vēlme, jo grūtāk ir pretoties ķermeņa vājās puses, ieradumiem un zemākām vajadzībām.
Gribasspēka trūkums ir brīvības trūkums.
Persona ar vāju spēku var iekrist viņa ķermeņa mūžīgajā verdzībā, viņa paradumos. Ar neredzīgiem instinktiem viņš vairs nevarēs izvēlēties.
Ja ķermenis pirms pusdienām ir pavēlēts gulēt, tad šī persona to darīs, pat ja viņam šajā laikā ir dažas svarīgas lietas.
Ja ķermenis ir devis rīkojumu ēst, tad cilvēks pats iemetīs trešo hamburgeru, pat ja viņa ass vairs nebūs iekļuvusi lifts, un viņš nevar kāpt pa kāpnēm elpas trūkuma dēļ.
Ja ķermenis pavēlējas dzert, tad tas dzer, līdz tas izslēdzas, un tās aknas nespiež.
Šī persona var labi apzināties savas problēmas un to, kur viņi vada. Varbūt viņš pat aizrautīgi vēlas atbrīvoties no tiem, sākt jaunu dzīvi, atrast brīvību no vēlmēm, bet viņam neizdodas. Viņam trūkst pilnvaru pateikt savas vēlmes: „Nē, šodien es izlemju, ko darīt, jo vairāk jūs man nepieprasīsiet!”, Tā kā persona nav attīstījusi gribasspēku.
Tāpēc viņš cieš: viņa nodomi netiek īstenoti un plāni netiek īstenoti. Tas, jūsuprāt, nav visvairāk apskaužams stāvoklis.
Vai gribasspēks dod ieguldījumu attīstībā?
Labā ziņa ir tā, ka gribasspēks attīstās. Katra persona, neatkarīgi no tā, kurā situācijā viņš ir atstājis, neatkarīgi no tā, cik vājš viņš varētu būt, var iegūt kontroli pār savām vēlmēm.
Tikai pirms dažiem gadiem es pats cietu no pilnīgas pašdisciplīnas trūkuma. Es biju neorganizēts, nepiekāpīgs un slinks. Es ilgu laiku nevarēju strādāt, jo viņa mani ātri garināja. Man bija grūti tikt galā ar slinkumu: es gribēju neko darīt. Es nevarēju tikt galā ar saviem ieradumiem: es smēķēju un dzēra daudz.
Tas negatīvi ietekmēja manas dzīves kvalitāti. Iekšējā neskaidrība rada ārēju.
Vairākas reizes es biju izspiestas no institūta. Es neesmu slikti nokārtojis eksāmenus, jo es viņus nesagatavoju. Vienkārši nevarēja sevi izdarīt. Es varētu izdarīt jebkādas muļķības: bezmērķīgi sēžot internetā, dzerot alu, skatoties televīzijas pārraides, ne tikai mācoties.
Es nedarbojos ar darbu, jo viss nokrita no manām rokām, es nevarēju piespiest sevi darīt kaut ko.
Tika novērotas veselības problēmas: panikas lēkmes, uzmanības deficīts, liekais svars. Man nebija pietiekami daudz gribasspēļu, lai sāktu spēlēt sportu, lai nodotu savu ķermeni kārtībā.
Tagad viss manā dzīvē ir daudz labāks: mana veselība ir laba, darbs arī ir piemērots man, es nedzeršu, es nesmēķēju vai neizmantošu citas zāles. Tas viss ir pagātnē. Galu galā jūs redzat šo vietni, kurā es pavadīju daudz laika un pūļu.
Tas maksā un izmaksāja man lielu gribasspēku. Gandrīz katru dienu es piespiedu sevi strādāt, pārvarot slinkumu. Debesu spēks deva man iespēju sasniegt savu mērķi.
Es vēlos attīstīt šo vietni, es vēlos palīdzēt cilvēkiem un es to daru.
Es gribēju atmest smēķēšanu un dzeršanu - es to darīju.
Es vēlos attīstīties, tāpēc katru dienu es strādāju pie sevis: es meditēju, sportu, jogu, lasu grāmatas.
Es tagad īstenoju savus plānus, un es tos neuzturēju slinkuma dēļ. Es gribu to darīt, es varu to darīt, un es to daru.
Šis formulējums izsaka lielo brīvību, ko mums dod gribasspēks. Gribas var nodrošināt labu pamatu veselībai, spēcīgām attiecībām, personīgai laimei un labklājībai.
Kāpēc ir tik grūti iegūt varu pār vēlmēm?
Mūsu ķermenis ir lielisks dabas dizaina risinājumu piemērs. Ķermenis nekavējoties informē mūs par radušajām vajadzībām, atbalsta audu vielmaiņu, apstrādā dažas vielas un ražo citus, piemēram, lielu laboratoriju.
Un tas viss darbojas automātiski, mums nav jāregulē, piemēram, barības vielu piegāde no kuņģa uz citām ķermeņa daļām. Tas viss notiek pats par sevi, neietekmējot mūsu apziņu.
Visi šie procesi bija ar ievērojamu pamatīgumu, ko „attīstīja” evolūcija un kodēja ģenētiskajā kodā.
Automātiskie, bezsamaņā esošie ķermeņa mehānismi ir ļoti gudri un sarežģīti, tāpat kā superdatoru. Bet, tāpat kā bezjēdzīga mašīna, tās ir ļoti ierobežotas, ja tās netiek atbalstītas.
cilvēka prāts.
Neatkarīgi no tā, cik gudrs ir dators, jūs varat to inficēt ar vīrusu, kas liek tai veikt tādu pašu darbību lokā, līdz tiek izmantoti visi atmiņas resursi.
Šo problēmu var atrisināt tikai persona, mašīnas operators. Dators nedomā par to, ka tā atkal uzsāk ļaunprātīgas programmas izpildi, tā dara bez domāšanas, jo tai trūkst apziņas.
Mūsu ķermeņa gudrība un stulbums
Tas pats notiek ar mūsu ķermeni. Neatkarīgi no tā, cik sarežģīts tas ir, viņa darbam ir nepieciešama prāta iejaukšanās. Piemēram, jūs esat smēķētājs. Nikotīna darbība provocē jūsu smadzenes, lai ražotu vielas, kas ir atbildīgas par prieka sajūtu.
Ja ķermenis ir pieradis pie nikotīna, tad bez tās līdzdalības šīs vielas atbrīvo mazāk, un jūs jūtaties par dūmu vēlmi, reaģējot uz ķermeņa nepieciešamību atsākt ķīmisko apmaiņu.
Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga, visi zina, ka smēķēšana izraisa slimības un nāvi. Tomēr ķermenis turpina akli pieprasīt jaunu vielas devu, kas tai nav nepieciešama un kaitīga, tāpat kā tas prasa ūdeni vai pārtiku, kas tai patiešām ir vajadzīga dzīvībai.
Ķermenis smadzeņu ķīmiskās apmaiņas līmenī veic bezjēdzīgu ļaunprātīgu programmatūru, piemēram, normālu datoru, kas inficēts ar vīrusu. Prāts var dot komandu, lai apturētu šo programmu. Tas, vai tas būs izpildīts, ir atkarīgs no jūsu gribas.
Vēl viens piemērs šādai nepamatotai ķermeņa uzvedībai ir atrodams nevēlēšanās piecelties agri un veikt vingrinājumus. Uzlāde ir laba ķermenim, pamodina to, piepilda to ar toni.
Kāpēc, ja tas ir tik noderīgi, vai ķermenis pret to izturas tik daudz, un vai tas ir nepieciešams, reizēm, neticami centieni piespiest sevi izkļūt no gultas un pārvietoties?
Atkal, punkts ir mūsu ķermeņa neapzinās algoritmos. Ķermenis ir pieradis reaģēt uz briesmām. Kāpēc viņš būtu iesakņojies kustībā, kad nekas neapdraud jūs, jūs apsildāt siltā gultā drošākajā vidē!
Tad jūs sakāt, lai uzmundrinātu un sniegtu labumu veselībai. Bet ķermenis par to nezina, to vada pašreizējais brīdis, momentānās nepieciešamības apsvērumi, nemainīgais darba algoritms!
Tikai prātā piemīt garīgās perspektīvas sajūta, zināšanas un pieredze, kas zina, ka sports ir noderīgs, un smēķēšana ir kaitīga. Iemesls nosaka, ka būtu labāk, ja pārtraucat smēķēšanu un spēlēt sportu.
Prāts ir otrā pusē bezkrāsainiem, neredzīgajiem ķermeņa refleksiem, un griba realizē savus plānus.
Gribasspēks ļauj jums darīt to, ko nevēlaties darīt (zemāka līmeņa vēlmes), bet to, kas jums jādara (augstāki motīvi).
Kāpēc man ir nepieciešams apmācīt ķermeni?
Pastāvīgi ļaujot ķermenim, zemākām vēlmēm, beidzot kļūt par ieradumu. Jo vairāk jūs pametaties pēc jūsu īslaicīgajām vājībām, emocijām un slinkuma, jo lielāks spēks, kādu šie spēki iegūst jums. Tas izskatās kā narkomānija.
Tāpēc slinkiem cilvēkiem ir tik grūti tikties kopā. Pat doma par to, lai sāktu kaut kur pārvietoties, pārspīlētu sevi, iedvesmo viņos bailes, jo tās ir pārāk piesaistītas viņu ķermeņu vēlmēm.
Ķermenim jābūt pastāvīgi kontrolētam, apmācītam, tikai tad var kļūt neatkarīgs no savām pamatu vēlmēm un vairs netiek uzskatīts par pašreizējā brīža ķīlnieku!
Esmu pārliecināts, ka daudzi cilvēki neēd gaļu nevis pārspīlētu sajūtu par dzīvniekiem, bet tāpēc, ka ķermeņa vēlmes viņiem nav tik svarīgas kā pārējiem.
Un, ja tā, tad visaugstākās vajadzības (veselīga dzīvesveida apsvērumi, ētika, reliģija) sāk dominēt pār zemākajām (lai baudītu parasto ēdienu, aizpildītu kuņģi). Taču šis mērķis ir attīstīt gribasspēku, pašdisciplīnu un vienu no pašattīstības mērķiem kopumā!
Es neesmu veģetārs, tāpēc, ka jūs nevarat iegūt visus nepieciešamos vitamīnus (B12, D) no augu pārtikas produktiem. Bet pavisam nesen es nopietni ierobežoju gaļas patēriņu veselīgas ēšanas dēļ. Es izmantoju tikai zivis, un tajā pašā laikā es to ēdu ne katru dienu. (Lasiet vairāk manā rakstā: “Veģetārie plusi un mīnusi”)
Bet pirms es ēdu gaļu brokastīm, pusdienām un vakariņām un nevarēju iedomāties citu kārtību.
Es neesmu kaislīgs aizstāvis, nevis veselīga dzīvesveida fanātisks sludinātājs. Es neēdu gaļu, jo man ir viegli to izdarīt, tāpēc man nav nekādu grūtību sevi noliegt, lai nodrošinātu veselīgu uzturu un tikai eksperimenta labad. Tāpēc, ka esmu sevi apmācījis, lai pateiktu nē, manam ķermenim un saku „jā”.
Gaļas ēšanas prieks nav būtisks kritērijs, lai es varētu ēst, ja īstenoju dažus ilgtermiņa mērķus. Man ir viegli atteikties no prieka, kas rada alkoholu, es varu agri pacelties un darīt vingrinājumus, it kā man nepatīk. Man tas nav liela problēma, mans ķermenis mani uzklausa.
Vai mūsu ķermeņa vēlmes ir tik svarīgas?
Dažiem no jums, kas pašlaik lasa šo rakstu, var šķist, ka katru dienu ir ļoti grūti noliegt sev priekus. Tas nav. Lai atspēkotu šo pārliecību, es aprakstīju savu pieredzi.
Tagad daudziem no jums mazie ķermeņa prieki var šķist nozīmīgi un lieliski. Jūs varat domāt, ka jūs nevarat dzīvot bez saviem ieradumiem. Es jums apliecinu, ka tā ir ilūzija.
Kā bērns es domāju, ka braukšana ar automašīnu un tajā pašā laikā arī navigācija pilsētā ir ļoti sarežģīta. Tagad es bez grūtībām braucu ar automašīnu un zinu, kur doties un kur vērsties.
Kad jūs pacelsiet savu ķermeni, visas viņa vēlmes vairs nebūs tik nozīmīgas un svarīgas. Nedomājiet, ka es sludinu kādu klostera dzīves veidu, es mudinu jūs atbrīvoties no piesaistes ķermenim un kļūt par tīru garu. Tas nav iespējams. Es tikai vēlos, lai jūs kļūtu par sava ķermeņa meistariem, nevis viņa vergiem.
Tas ir liels laime un brīvība, es jums apliecinu.
Prakse
Gribas ir kā muskuļi, lai to attīstītu, ir nepieciešams to pakļaut regulārām slodzēm. Katru reizi, kad jūs rīkojies pretēji jūsu minūšu vēlmēm, šis muskuļi aug un nostiprinās. Ja jūs pārtraucat to darīt, muskuļi kļūst neskaidri un vāji.
Sāciet mazu
Šī ir manas vietnes devīze - "sāciet mazu." Ja jūs pirmo reizi dodies uz sporta zāli, tad jums nebūs pacelties smagā stienis, jo šajā gadījumā jūs izlauzīsit un mest šo sportu.
Labāk ir sākt ar gaismas vingrinājumiem. Muskuļiem vajadzētu lēnām pierast pie slodzes, ja neesat tos īsti ielādējis, jums nevajadzētu censties sasniegt visu uzreiz. Sāciet ar kaut ko viegli.
Šie padomi palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā.
Nemēģiniet nekavējoties īstenot visus ieteikumus, ko jūs redzēsiet tālāk! Padarīt to ļoti grūti sagatavotai personai. Tāpēc adekvāti novērtējiet savas spējas.
Ieviest šos principus dzīvē pakāpeniski, sākt ar kaut ko. Piemēram, lai sāktu ikdienas rutīnu, ievadiet rīta vingrinājumu. Mēģiniet meditēt katru dienu vismaz 10 minūtes. Pēc tam turpiniet sekot citiem padomiem, kā esat gatavs.
Organizējiet savu ikdienas rutīnu
Sāciet piecelties agri
Nav nepieciešams gulēt, līdz tas apstājas. Mēģiniet piecelties katru dienu vienlaicīgi. Jūsu diena sākas ar pamošanās brīdi, ja jūs staigājat pa ķermeni un gulējat tālāk, tad gribas muskuļi netiek ieslēgti, tas nesildās.
Ja pēc pamošanās jūs sākat būt slinks, tad vēlāk, visu dienu, ir daudz grūtāk piespiest sevi darīt kaut ko.
Bet, ja jūs cenšaties un piespiežat sevi pacelt, pat ja jūsu ķermenis izmisīgi pretojas, jūs aktivizēsiet gribu, mīcīsiet šo „muskuļu” pašā dienas sākumā. Šajā gadījumā jebkura no jūsu aktivitātēm šajā dienā tiks padarīta vienkāršāka un produktīvāka. Fiziskā aktivitāte ir daudz vieglāka, ja no rīta jūs esat muskuļojuši. Tas pats notiek ar gribasspēku. Jums ir nepieciešams, lai šo muskuļu tonusu.
Miegs un modrība nav tikai disciplīnas elements, tas ir ļoti labs veselībai.
Plānojiet savu biznesu un sekojiet plānam.
Māciet sevi sekot plānam. Iestatiet sev ikdienas, iknedēļas, mēneša vai pastāvīgās vadlīnijas un sekojiet tām. Piemēram: šodien rakstiet 3000 vārdus par pašattīstību, pabeidziet lasīt šo grāmatu līdz galam, izlasiet vienu grāmatu mēnesī, nomazgājiet traukus pēc katras ēdienreizes, katru mēnesi iztīriet cieto disku utt.
Lai jums nebūtu kārdinājuma izdomāt iemeslu, kāpēc kaut ko nedarīt, padara to par noteikumu, ka lieta vēl ir jādara, un plāns nedrīkst tikt traucēts.
Piemēram, ja jūs plānojat trīs reizes nedēļā braukt, jūs varat organizēt nodarbības pa dienām, kā vēlaties, vienīgā prasība ir, lai plāns tiktu pabeigts līdz nedēļas beigām.
Ja jūs nekad neesat palikuši šodien, un šodien ir jau svētdiena, tad šonedēļ jums būs jādarbojas trīs reizes.
Ne atlikt uz “vēlāk”
Ja jums nav objektīvu iemeslu, lai nedarītu to, ko jūs solījāt darīt - dariet to. Ļaujiet jums būt slinks un nevēlaties - joprojām saglabāt solījumu, iemācīties soli pār savu "Es negribu". Attīstiet savu gribas muskuļu.
Labāk ir kaut ko darīt, kamēr jūs varat tagad. Kas zina, kas notiks tālāk? Mēs nezinām, kā meklēt nākotni. Pēkšņi būs daudz lietu, un tad mums nav laika kaut ko darīt? Ja jūs darāt visu laiku, dzīve kļūst daudz ērtāka un nepabeigto uzņēmumu slodze nerada spiedienu uz psihi. Es to pats zinu.
Iet uz sportu
Sports lieliski disciplinē un attīsta gribu, jo fiziskais vingrinājums ir nepārtraukta ķermeņa slinkuma un pretestības pārvarēšana. Katras sesijas laikā jums ir jāpārvar sevi, izmantojot muskuļu nogurumu un diskomfortu.
Daudzi cilvēki nespēlē sportu, jo viņiem trūkst gribasspēka. Bet tas ir patstāvīgs process. Lai paceltu stienīti 100 reizes pēc kārtas, jums ir nepieciešams fizisks spēks, bet, ja jūs katru dienu pacelsiet šo stienīti, jūsu spēks palielināsies un ātrāk vai vēlāk jūs būsiet gatavojuši 100 pacēlājus.
Ja jums nav sporta, tad sākiet rīta vienkāršus vingrinājumus. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
