Nervu aizrautību vai pārspīlējumu pavada aizkaitināmība, agresija, vienaldzība, miega traucējumi. Ilgstošs stress uz nervu sistēmu var izraisīt depresiju.
Lai saglabātu labu garastāvokli un sniegumu, jums ir pastāvīgi jāstājas pret stresu. Ne visi var to darīt, tāpēc jautājums par to, kā nomierināt nervu sistēmu, ir svarīgs daudziem cilvēkiem.
Raksta saturs:
Kā nomierināt nervu buljonu
Relaksējoša darbība un procedūras
Kā nomierināt nervus pastaigas
Psihologa komentārs
Produkti
Pārtika, ko mēs ēdam katru dienu, ietekmē mūsu ķermeņa stāvokli kopumā un jo īpaši - uz nervu sistēmu. Ir produkti, kas var kairināt, satraukt nervu sistēmu, un daži, gluži pretēji, var nomierināt nervus.
Ir lietderīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, tāpēc svaigiem dārzeņiem un augļiem vienmēr jābūt uz galda. Zivju pākšaugi satur fosforu, kas arī labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Mēs nedrīkstam aizmirst par griķiem, spinātiem, liellopu gaļu, dzelzi saturošiem āboliem.
Lai atjaunotu nervu sistēmu, jums jālieto B vitamīns. To var lietot atsevišķi, un jūs varat regulāri ēst zaļus dārzeņus un pākšaugus.
Garšaugi
Pirms sākat ārstēšanu ar zālēm, jums jācenšas izkļūt no nervu spriedzi, izmantojot tautas metodes. Dažu garšaugu buljonus var lietot pat bērniem. Jums nevajadzētu sagaidīt no šīm receptēm tādu pašu ātru efektu kā no narkotikām. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu ķermeni gadījumos, kad tas vēl nav sācies.
Piparmētru, citronu balzama, kumelītes buljoni ir ideāli piemēroti nervu sistēmas nomierināšanai. Tie ir droši un tos var dot bērniem (pēc konsultēšanās ar pediatru).
Pieaugušie var pagatavot baldriāna saknes. Tās uzņemšana tiek aprēķināta ikmēneša kursā - kumulatīvais efekts darbojas, un var nebūt iespējams nomierināt nervus uzreiz. Trauksme un fobijas novērsīs Hypericum infūziju.
Vēl viens lielisks veids, kā pārvarēt aizkaitināmību, ir Linden tēja ar citronu balzāmu un medus karoti. Ieteicams arī dzert tēju no Rhodiola rosea vai pasifloras saknes. Pirmais uzlabo garastāvokli, iedarbojoties uz stresa hormoniem, otrais ir labs palīgs cīņā pret hronisku nogurumu. Jāatceras, ka kaislība tās tīrā formā var izraisīt miegainību, galvassāpes.
Ēteriskās eļļas
Vispiemērotākās eļļas nervu nervu mazināšanai ir:
- salvijas eļļa;
- sandalkoka eļļa;
- lavandas eļļa.
Krāsu terapija
Krāsām ir arī atšķirīga ietekme uz nervu sistēmas stāvokli. Visizdevīgākais nervozitātes stāvoklī tiek uzskatīts par dziļi zilu un zaļu.
Mūzika
Klasiskajai mūzikai ir praktiski dziedinoša iedarbība. Labāk pirms klausīšanās, lai radītu piemērotu vidi - apgulties ar acīm aizvērtām, atpūsties.
Haydnas simfonijā, Moonlight Sonata, Baha darbos ir relaksējoša ietekme uz satricinātiem nerviem. Jūs varat klausīties tikai savu iecienītāko mūziku, kas vienmēr rada garastāvokli un enerģiju. Tomēr mūzikai nevajadzētu skaļi atskaņot.
Arī palīdz nomierināt nervus, klausoties audio ierakstus ar dabas skaņām - jūras skaņu, mežiem, lietus skaņām. Izmantojot šo metodi, ir daudz labāk nekā miegazāles lietošana naktī.
Pastaigas
Neizplūdušās pastaigas gleznainās vietās vienmēr palīdz nomierināties. Šādos brīžos, kad neesat steigā, ir labi pieņemt dažus svarīgus lēmumus.
Miega režīms
Miega laikā ķermenis balstās, un miega trūkums pakāpeniski vājina personu, padarot viņu nervu un uzbudināmu. Tāpēc veselīgai nervu sistēmai ir nepieciešama laba atpūta, kas jāpiešķir vismaz 7-8 stundas.
Pirms gulētiešanas ieteicams atpūsties komfortablas temperatūras vannā, pievienojot nomierinošus garšaugus. Jūs varat arī dzert augu tēju vai siltu pienu ar medu. No alkohola, kafijas, spēcīgas melnās tējas ir jāatsakās.
Jūs varat izgatavot īpašu spilvenu, kas liek zāli, kura aromāts atpūsties. Tam piemērots citronu balzams, apiņi, lavandas.
Pirts
Krievu tvaika pirts ar bērzu mēbelēm ir lielisks veids, kā attīrīt ķermeni un nervu sistēmu. Pēc tīrīšanas āda labāk ieelpo, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, mazinās muskuļu spriedze un uzlabojas asinsrite.
Ja veselības apsvērumu dēļ jums nav kontrindikāciju, lai apmeklētu vannu, tā var būt lieliska relaksācijas metode.
Elpošanas vingrinājumi
Ir daudz vingrinājumu un paņēmienu. Tomēr pat dažas dziļas elpas un izelpas spēj nodrošināt smadzenēm pietiekami daudz skābekļa, stabilizēt nervu sistēmu.
Zāles
Izvēloties zāles, nepieciešams konsultēties ar speciālistu, jo dažu zāļu blakusparādības var nogalināt visu terapeitisko efektu. Ātrākais veids, kā nomierināt nervus, var būt narkotikas, kas tiek ražotas pilienu veidā. Tie ir Corvalol, Valocordin, Novopassit. Akūtos apstākļos var ieteikt: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pleskava
