Satraukums var ne tikai radīt daudz neērtību jums un citiem, bet arī nākotnē radīt zināmas veselības problēmas. Turklāt uztraukums nepārtraukti palielināsies un agrāk vai vēlāk jūs uztraucēs gandrīz visās situācijās. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pārtraukt satraukumu un kontrolēt sevi. Vismaz tas neļaus daudz kļūdu izdarīt, turklāt tas vienkārši neļaus izšķērdēt nervus, ja to var izvairīties.
Protams, ir gandrīz neiespējami pilnībā atbrīvoties no uztraukuma, izņemot to, ka budistu mūki, kuru pašpārvalde jau sen ir bijusi leģendāra, spēj. Pretējā gadījumā uztraukuma sajūta ir daļa no dabiskajiem refleksiem un aizsardzības mehānismiem, tāpēc jums nevajadzētu to aplūkot tikai no negatīvās puses.
Tomēr ikviens var iemācīties labāk kontrolēt sevi ne tikai kritiskās situācijās, bet arī visās situācijās. Pateicoties vienkāršām metodēm un metodēm, varat labāk kontrolēt sevi. Tas samazinās aizvien pieaugošo uztraukumu neatkarīgi no tā, vai tam ir iemesls, vai arī tas ir neliels.
# 1 - Uzziniet, kā saprast uztraukumu un paniku
Protams, no pirmā acu uzmetiena tas izklausās diezgan naivi un pat banāli, bet labākais veids, kā izvairīties no panikas, ir to atpazīt. Ir labi, ja tuvumā ir kāds, kas var palīdzēt ar to, bet ko darīt, ja nav vietas, kur gaidīt palīdzību? Pirmkārt, mēģiniet saprast, ka jūsu uztraukums pieaug ar otro, un ļoti ātri cilvēks sasniegs valsti, kad jums būs jālieto nomierinošs līdzeklis, un pat tad jāgaida, līdz tas darbojas.
Tas arī palīdzēs koncentrēties un meklēt iemeslu, kas izraisa uztraukumu. Bieži gadās, ka bez pašpārvaldes pieredzes pastāvīgi pieaug, pat gadījumos, kad cēlonis ir kaut kas pilnīgi vienkāršs un nenozīmīgs. Tāpēc, ja jūs varat saprast, kas liek jums justies panikā, jūs varat arī viegli atgūt kontroli pār situāciju un, ja neesat pilnīgi pārtraukuši būt nervozi, tad vismaz neierobežojiet sevi vēl vairāk.
№2 - makro
Tas ir viens no pirmajiem psihologu ieteikumiem pacientiem. Jums jābūt redzējuši šādu makro efektu dažādās filmās. Viņu būtība ir atrast noteiktu atslēgu, kas samazinās trauksmi, pat ja tā jau kļūs par panikas bailēm.
Makro var būt kaut kas no mīļākās melodijas, skaitot punktus vai pat vārdus no dziesmas uz dažām personiskām frāzēm. Galvenais ir tas, ka makrokomandas var novērst jūs un atgriezt iespēju domāt racionāli, no kā uztraukums mazinās un nespēs sasniegt kritisko punktu. Ja lietojat gatavas veidnes, varat izmantot:
- Numuru saraksts (standarts no 1 līdz 9, lai gan jūs varat izvēlēties jebkuras vērtības);
- Visu viņu ģimenes locekļu vārdu un / vai uzvārdu saraksts;
- Atkārtojiet ielas, kas iet pēc kārtas, no mājām vai darba vietas.
- 7-8 dziļi elpas, kam seko lēna izelpošana.
Šīs tehnikas būtība vienmēr ir viena lieta - novirzīt uzmanību no pieredzes objekta, kas pastāvīgi palielina uztraukuma līmeni. Šim nolūkam tiek izmantoti dažādi mehāniskie orientieri, kas izraisa smadzeņu koncentrēšanos uz tiem.
Nr. 3 - Plānošana
Šī metode ļaus jums pārtraukt uztraukties par trivialitāti gadījumos, kad jūs acīmredzami esat gatavs situācijai, bet jūs nevarat kontrolēt sevi šajā procesā, kas noved pie kontroles zaudēšanas. Piemēram, visbiežāk šādi gadījumi notiek interviju, publisko runu, prezentāciju laikā utt. Tas plāno izvairīties no situācijām, kas noved pie panikas, lai gan šai metodei nav ļoti nopietnas ietekmes uz uztraukumu. Drīzāk tas ir mēģinājums ietekmēt cēloni, nevis risināt sekas.
Mēģiniet plānot visu, sākot no savas uzvedības, uz dažiem galvenajiem punktiem, kas ļaus jums pateikt pareizos vārdus vai atbildēt uz jebkuru jautājumu, neatkarīgi no situācijas. Tas arī nesāpēs iesniegt visu interviju, tikšanos vai jebkuru notikumu cieta ķermeņa formā, kas ir sadalīta blokos. Pat ja jūs zaudējat vienu bloku uztraukuma dēļ, jūs varat nekavējoties pāriet uz citu. Tas vismaz izvairīsies no neveiksmēm, kas noteikti izraisīs spēcīgu uztraukumu.
# 4 - Novietojiet nervu sistēmu kārtībā
Ne tikai psihologi, bet arī ārsti var pateikt, kā pārtraukt uztraukties par kādu iemeslu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja pastāvīgu uztraukumu izraisa daži traucējumi vai citas fizioloģiskas problēmas, tad lielākā daļa metožu būs neefektīvas vai pilnīgi neefektīvas. Tāpēc, lai sāktu nervu sistēmu, jums ir jāsāk ar to. Bieži vien tas vien būs pietiekami, lai aizmirstu par uztraukumu.
Pirmā lieta, kas jāatceras, ir sabalansēts uzturs. Izvairieties no kaitīgiem produktiem, nojume uz svaigiem dārzeņiem un augļiem. Labāk ir patērēt mazāk tauku un ceptu, izmantojot tvaicēšanu vai cepšanu. Mēģiniet izvairīties no šādiem produktiem:
- Tomāti;
- Citrus un banāni;
- Pākšaugi (pupas, zirņi);
- Jebkuras ogas un rieksti;
- Liellopu gaļa;
- Piena produkti.
Nākamais svarīgākais ir vitamīni. Tas ir īpaši vērts apsvērt, jo daudziem cilvēkiem trūkst vitamīnu un minerālvielu (īpaši ar mūsdienīgu uzturu, kuras kvalitāte katru gadu pasliktinās). B grupas svarīgākie vitamīni, lai gan vislabāk ir iegādāties vitamīnu-minerālu kompleksus.
Ja jums ir atbildīgs darbs, vai situācijas, kas pastāvīgi rodas dzīvē, kad jums ir jābūt nervu vai nemierīgam, tad labāk ir dzert dažādus augu izcelsmes nomierinošus preparātus vai pagatavot tēju ar citronu balzamu un piparmētru.
№5 - Fiziskā aktivitāte
Nav noslēpums, ka tie, kas regulāri spēlē sportu, kontrolē savas emocijas daudz labāk. Sports ļauj stiprināt centrālo nervu sistēmu, normalizēt hormonālo stāvokli, dot nepieciešamo relaksāciju un vienkārši "atpūsties smadzenes", kad tas ir nepieciešams. Pat izejot no rīta, jūs pamanīsiet, ka pēc tam jūtaties daudz jautrāk, jautrāk, un dažādas problēmas vairs nerada tik spēcīgu reakciju vai pieredzi.
Ir arī vērts apsvērt, ka nav īpaša sporta veida, kas būtu ideāli piemērots šādai situācijai. Tāpēc jums tiek dota pilnīga brīvība izvēlēties. Vai jums patīk dejot vai peldēties? Vai vēlaties doties cīņai vai vienkārši doties uz tuvāko sporta zāli? Izvēlieties tikai tās iespējas, kuras vēlaties. Mēģinājumi piespiest sevi darīt kaut ko, it īpaši, ja jums tas nepatīk, acīmredzot nedarīs nekādu labumu.
Nr. 6 - pašapziņa
Bieži vien uzticība var palīdzēt izvairīties no regulāriem nemieriem, it īpaši, ja tā ir saistīta ar dažām sarežģītām, neērtām situācijām un citiem faktoriem, kas ir pieredzes cēlonis. Tiem, kas mācās skolā vai universitātē, pat doties uz tāfelīti, var būt iemesls aizrautībai, kad jums pat ir jāaizmirst, ka pat pirms 10 minūtēm jūs varētu pateikt bez grūtībām.
Diemžēl nav vispārēja veida, kā uzlabot uzticību, bet populārākie “palīgi” šādās situācijās ir:
- Sporta nodarbības;
- Meklējot to, kas jums ir labs;
- Pārskatīt savu viedokli par apkārtējiem cilvēkiem, situāciju un pat dzīvi kopumā;
- Meditācija
Patiesībā nav svarīgi, kādā veidā jūs sasniegsiet rezultātu, daudz svarīgāk ir tas, ka tas ļaus jums daudz mazāk uztraukties jebkurā situācijā.
# 7 - Izņēmums
Pēdējais veids, visticamāk, nav tas, kas jādara, lai aizmirstu par nepārtrauktu uztraukumu, bet to, ko labāk nav atļaut. Diemžēl bieži visizplatītākie stresa mazināšanas veidi ir nepiemērotākais. Tā vietā, lai palīdzētu, viņi tikai nodara kaitējumu. Tādēļ, ja vēlaties nomierināties un izslēgt trauksmi, nekad neizmantojiet:
- Alkohols (labākajā gadījumā tas dos tikai īslaicīgu efektu, pēc kura viss atgriezīsies ar divkāršu spēku);
- Pastāvīga sedācija;
- Smēķēšana (neraugoties uz biežām maldībām, cigaretes nemazina nervozitāti, bet ir viena no makro, kas ir ļoti kaitīga ķermenim un centrālajai nervu sistēmai).
- Miega trūkums
Pēdējais vienums var novest pie biežas kontroles zaudēšanas un pārmērīga uztraukuma pat pilnīgi veseliem cilvēkiem, tāpēc mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas dienā un nedēļas nogalē palielināt miega ilgumu līdz 8-9 stundām.
13 padomi, kā ātri nomierināties un pārtraukt būt nervu
Ko darīt, ja viss infuriates un kaitina
