Ieradumi nosaka mūsu dzīvesveidu. Sliktie ir pie mums paši, un labie ir jāizstrādā. Kā un kāpēc to darīt? Kādi ir visnoderīgākie paradumi? Mēs runāsim par interesantiem pētījumiem, pastāstīsim par 10 labiem ieradumiem, kas padara dzīvi gaišāku, un mums - veselīgākus.
Kas ir ieradums
Habit ir atkārtojošs uzvedības veids, kam nav vajadzīgas piepūles. Ja mūsu apziņa pozitīvi reaģē uz konkrētu rīcību un jūtas diskomforta trūkuma dēļ, tas nozīmē, ka atkarība ir sākusies. Procesu papildina fizioloģiska reakcija - neironu savienojumu kombinācija, kas nosaka darbību algoritmu.
Atkarība veidojas pēc atkārtotām atkārtošanām - smadzenes atceras, ko darīt, un nonāk bezsamaņā.
Habit ir labs veids saglabāt iekšējos resursuskā smadzenes "neieslēdzas". Saskaņā ar sīktēlu darbība notiek daudz ātrāk nekā apzinātas uzvedības laikā.
Piemēram, atgriežoties mājās, pirmā lieta, ko darām, ir ieslēgt gaismu koridorā. Bet, ja pārslēdzat slēdzi, mūsu roka nenonāks. Mēs to nedomājam: "Tas ir tumšs, jums ir jāieslēdz gaisma, un, lai to izdarītu, atrodiet slēdzi", bet vienkārši nospiediet pogu. Ikdienas dzīvē šādi sīkumi netiek ņemti vērā, un katram ir savi labi izveidoti tūkstoši paradumu.
Paraduma anatomija
Psiholoģija aplūko visas cilvēka emocijas kā ieradumu. Entuziasms, melanholija, pedantika - mēs to visu izvēlamies, kļūstot par emociju gūstekņiem un pēc uzvedības formulas.
Kā darbojas pieradumu mehānisms
Pētnieks I.Padlovs apgalvo, ka kāds pieradis pie absolūti viss. Ir sava veida apburtais loks - mēs iegūstam emocijas, pierodam pie tā, mēs nonākam tās nebrīvē. Pēc tam, kad emocijas piedzīvojušas mums biļeti uz riska zonu, lai tās sajustu vēlreiz. Mūsu apziņai jau ir modelis, zina, kā reaģēt uz šādiem notikumiem vai apstākļiem. Un smadzenes, kurām izdevās pieņemt uzvedības modeli, novērsīs jūs no ieraduma pārvarēšanas ar trauksmi un iekšējo diskomfortu.
Piemēram, baidījās no suņiem. Smadzenes atcerējās mūsu reakciju un sagatavoja tam piemērotu formulu. Tagad apziņa ir gatava nobiedēt jebkura suņa acīs. Dominējošais princips darbojas - satraukts smadzeņu centrs aptur citu nervu savienojumu darbu, tāpēc mēs nevaram ātri izkļūt no depresijas vai pārvarēt bailes.
No kurienes ierodas ieradumi
- Viņi tiek vakcinēti bērnībā - pirms ēšanas nomazgājiet rokas, no rīta tīriet zobus, no vakara uzlieciet savas kurpes utt.
- Tie rodas spontāni mijiedarbības laikā ar sabiedrību - lai izvairītos no liftiem, no rīta dzert kafiju.
- Mēs veidojam tos paši - dzeram siltu ūdeni tukšā dūšā.
Ieradumu veidi:
- Profesionālās valodas skolotāji automātiski labo kļūdas, ko viņi redz vai dzird savas domas.
- Mājsaimniecības - mazgājiet rokas pēc tualetes lietošanas.
- Sociāli - atbildiet uz sveicienu: "Laimīgu Jauno gadu!".
- Individuāls - uzņemties iniciatīvu.
Atkarībā no izpausmes veida:
- Fiziskas - jauktas pēdas.
- Emocionāls - lai pārtrauktu sarunu, kas vēlas labu dienu.
- Uzvedība - iztīrīt telpu saskaņā ar parasto plānu.
Labi un slikti ieradumi
Visi paradumi ir vai nu izdevīgi, vai kaitīgi. Starp tām ir atšķirība, ka mēs vadām pirmo un otro - mūs. Slikti ieradumi parasti atrod mūs paši, un, lai izstrādātu labus, mums ir jāstrādā.
Kāpēc jums ir nepieciešams veidot labus ieradumus
Mēs uzlabojamies
Kaitīgas darbības nozagt no mums laiku, naudu un emocijas, un noderīgie palīdz mums sasniegt mūsu mērķus, uzlabot efektivitāti. Lai justos labi, būt pārliecinātiem un enerģiskiem, jums ir jāpielāgojas noderīgām darbībām.
Mēs pārtraucam sevi piespiest
Debesu spēks ir efektīvs veids, kā piespiest sevi darīt kaut ko, bet tas prasa pūles. Katra rase piespiež sevi kaut kādai darbībai, mēs neapzināti bailamies, zaudējam entuziasmu. Bet, ja darbība ir pārvērsta parastā lieta, mēs drīz to izdzēsīsim no "piespiedu" saraksta.
Labi uzvar slikti
Vienkārši pārtrauciet ēst naktī ir grūti - visas domas būs par pārtiku ledusskapī. Ja, piemēram, veicat aizstāšanu, pirms gulētiešanas dzeriet tasi zaļās tējas ar citronu, kuņģa aizpildīšanas rituāls paliks, bet tā nozīme mainīsies.
Kā attīstīt labus ieradumus
Definējiet mērķi
Lai pierastu pie kaut ko īpaši labu, jums ir jādara pūles. Ja ir skaidra izpratne par to, ko es daru un kāpēc, process būs vienkāršs. Piemēram, mērķis - uzlabot ādas stāvokli, taupot kosmetologu. Lai to panāktu, jums ir nepieciešams regulāri veikt sejas masāžu, izmantot īpašus instrumentus, atpūsties vairāk. Domas par gaidāmo foto sesiju jaunajā attēlā dos spēku.
Sākt vienkāršu
Vienā dienā nav iespējams kļūt par veselīga dzīvesveida lietpratēju, bet pēc mēneša Ja mēs nolemsim sākt jaunu dzīvi pirmdien, mēs ilgu laiku paliksim tajā pašā vietā.
Ja mēs pakāpeniski noņemam nevēlamu pārtiku no galda, staigājam vairāk, gulēsim ilgāk, mēs izstrādāsim virkni labu darbību. Galvenais ir veikt nelielus soļus, lai harmoniski un stingri konsolidētu jaunas formulas sev.
Cik ilgs laiks, lai attīstītu ieradumu
Interesants pētījums
Zinātnieki Londonas Universitātes koledžā veica eksperimentu, lai noskaidrotu, cik ilgi personai ir nepieciešams veidot nekomplicētu ieradumu.
96 brīvprātīgie uzturēja dienasgrāmatu, ierakstot darbības sadaļās "Es spēku sevi" un "Es, bez domāšanas". Rezultātā psihologi ir konstatējuši, ka ieradums notiek vidēji pēc 60 dienu atkārtošanās.
Šādā gadījumā vienas dienas pārtraukums neietekmēja rezultātu.
Top 10 labas iemaņas
- Dzert tukšā dūšā glāzi silta ūdens. Tātad jūs varat viegli sākt svarīgus procesus organismā.
- Izveidojiet iepirkumu sarakstu. Ietaupiet naudu un laiku.
- Nelietojiet staigāt pa ielu, kas aprakts sīkrīkā. Ja pastāv nelaimes gadījums, pastāv risks, ka sevi vai citus var savainot.
- Sāciet rītu ar smaidu. Pēc miega hormona saņemšanas visa diena aiziet pozitīvāk.
- Sekojiet pozai. Ja jūs paturat savu pozu taisni, ejot pa ielu vai stāvot pie plīts mājās, jūs varat atbrīvoties no liekuma.
- Apmieriniet biežāk mīļotos. Ķēriens ir veids, kā ātri iegūt prieka hormonu, stiprināt imūnsistēmu, mazināt spriedzi un justies mīlēts un mīlēts.
- Ventilējiet telpu pirms gulētiešanas. Svaigs gaiss palīdz atpūsties un aizmigt ātrāk. Tas padara telpas atmosfēru vieglāku, veselīgāku.
- Atpūtieties pirms gulētiešanas. Saskaņā ar statistiku, 8 no 10 jauniešiem skatās sīkrīkus pirms gulētiešanas. Ekrāns darbojas hipnotiski - no tā ir grūti nošķirt, lai gan acis jau vēlas atpūsties, un smadzenes atpūsties.
- Ēd veselīgu. Ja daži valrieksti, nedaudz ogu vai svaigi augļi nonāk kategorijā "masta hev katrai dienai", labklājība ievērojami uzlabosies.
- Izmetiet nevajadzīgu. Praktiski ikvienam ir lietas no kategorijas "ir žēl izmest, ļaujiet viņiem vēl gulēt." Nepieprasītie apavi, uzrakstīti piezīmjdatori un pilēti ēdieni uzglabā negatīvu informāciju, apgrūtina māju. Liels ieradums ir katru nedēļu izmest visas vecās, nevajadzīgās, lietotās lietas.
Jūs tikko uzzinājāt, kas ir ieradums, kāds ir tās darbības mehānisms un cik daudz laika ir nepieciešams tā veidošanai. Varbūt jums vajadzētu veikt eksperimentu, lai noskaidrotu, vai jums ir pietiekami daudz 60 dienu, lai pierastu pie kaut ko noderīgu?
