Kā pārtraukt saldumu ēdināšanu: svarīgi padomi

Vai jūs zināt, ka tas no pirmā acu uzmetiena, nekaitīgs ieradums konfiscēt problēmas ar saldumiem, ir līdzīgs atkarībai no tabakas un alkohola? Tas var likties nenormāls, bet tas ir - jebkurā gadījumā persona meklē veidu, kā viņam izvairīties no problēmas vienkāršākā un ērtākā veidā. Ir tikai jāatzīmē, kādos brīžos vēlme ēst „uzkodas” kļūst vienkārši nepārvarama - un kļūs skaidrs, kuras no problēmām vēlaties „ēst”. Tomēr pat realizējot cukura mīlestības būtību, nav tik viegli atbrīvoties no atkarības, un jautājums par to, kā pārtraukt ēst saldu, var palikt neatrisināts jau ilgu laiku.

Saldumu ietekme uz ķermeni

Visi procesi organismā, kas saistīti ar noteiktu dziedzeru darbību, kas ražo hormonus. Piemēram, stresa laikā tiek ražots adrenalīns, kas stimulē glikozes apstrādi. Tā kā daba nodrošina relatīvi nemainīgu līmeni organismā (parasti 3,5-5,5 mmol / l), vēlme ēst saldumus, lai kompensētu zaudējumus, ir diezgan loģiska.

Kāpēc nav iespējams nekontrolēti sekot savām vēlmēm, jo īpaši tāpēc, ka ir tik vienkāršs risinājums

Ar saldo augstu ogļhidrātu līmeni. Ogļhidrātu metabolismu regulē aizkuņģa dziedzeris, kas ražo insulīnu. Ja insulīns tiek ražots nepietiekamā daudzumā, attīstās diabēts. Viens no faktoriem, kas noved pie tā, ir aizkuņģa dziedzera pārslodze, ko izraisa pārmērīga glikozes uzņemšana.

Pēc britu zinātnieku domām, cukurs var mainīt zarnu mikrofloru, izraisot žults sāļu sabrukumu un stimulējot vielu veidošanos, kas var izraisīt vēzi.

Tas jau ir pietiekami, lai saprastu: kā pārtraukt saldumu ēšanu ir mazsvarīgs jautājums, ir vieglāk izlemt, vai ķermenim ir nepieciešams daudz cukura.

Vēl viens negatīvs punkts - cukurs no ķermeņa izņem svarīgas vielas. Tās ietekmē kalcija tiek noņemta, samazinās olbaltumvielu un vitamīnu rezerves. Arī pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt osteoporozi - sāpīgu kaulu iznīcināšanas procesu.

Vai ir iespējams atteikties no saldumiem bez diskomforta?

Faktiski ķermenis neprasa saldumus. Ja jūs ierobežojat šokolādes patēriņu, jūs pamanīsiet, ka samazinās arī vēlēšanās ēst.

Tātad, salda izmantošana noved pie hormona serotonīna atbrīvošanās, kas tiek uzskatīts par prieku. Serotonīns tiek ražots no triptofāna, kas ir būtiska aminoskābe, kas nonāk organismā ar pārtiku. Tāpēc stresa situācijās tā ir pievilcīga. Bet jūs varat saņemt triptofānu bez kaitējuma ķermenim. Tas ir ietverts:

piena produkti (piens, biezpiens, cietais siers);
olas;
sēnes - sēnes un sēnes;
liellopu gaļa

Psiholoģiskie punkti ir:

Pareiza motivācija ir puse no panākumiem. Skaidri norādiet savu mērķi. Atteikšanās no saldumiem ir skaists figūra un veselīgs ķermenis. Vai tiešām nav vērts pārtraukt kūkas ēdināšanu mārciņās?
Pārtraukt pirkumu. Pat ja jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko kaitīgu, bet tas nav pie rokas, varbūtība, ka jūs dodaties uz veikalu tieši šokolādei, nav tik liela. 10 minūšu garuma saglabāšana veikalā un pievilcīgs plaukts ir vieglāk nekā cīnās ar to pašu plauktu mājās.
Aizstāšana. Ēdot olbaltumvielu ēdienus, samazinās saldumu nepieciešamība. Tas ir saistīts ar to, ka olbaltumvielu molekulas ir lielas un grūti sadalāmas zarnās, tāpēc pilnības sajūta pēc ēšanas saglabājas ilgu laiku.
Jūs varat ēst saldumus, ja to darāt kompetenti. Dabīgie saldumi palīdzēs atteikties no kaitīgām konfektēm ar garšu. Labāk ir izvēlēties svaigus augļus, žāvētus augļus, medu.
Koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams. Organismu var diezgan viegli pārbūvēt, ja pats iestatāt pareizo virzienu. Ja vēlaties saldu, steidzami iesaistieties kaut kas jums patīk - hobijs, aktīva pastaiga palīdzēs izvairīties.
Bagātīgas, visaptverošas brokastis ir obligātas. Pirmajai maltītei jābūt pēc iespējas apmierinošākai.
Austrumu medicīnas noslēpumi. Austrumos tiek uzskatīts, ka spēcīga tieksme pēc saldumiem rodas, ņemot vērā ķermeņa iekšējo nelīdzsvarotību, un, lai to novērstu, vajadzētu ēst kaut ko ar rūgtu pēcgaršu, piemēram, greipfrūtu.
Monitoru skaits. Reizēm jūs vēlaties ēdot gandrīz visu šokolādes kasti. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka pat neliels daudzums var apmierināt organisma vajadzību pēc saldumiem - puse no saldumiem var būt pietiekama, lai atgrieztos.
Ja ķermenis kā enerģijas avots prasa saldumus, tad jums jāzina, ka sports ir viena no cilvēka enerģijas padeves metodēm. Tas palīdzēs atbrīvoties no stresa stāvokļa. Peldēšana un pastaigas ir lieliski piemērotas tiem, kas nevēlas būt pārāk aktīvi.

Vai man ir nepieciešams pilnībā likvidēt saldumus?

Pilnīgi atsakieties no salda. Tajā pašā laikā, cukura cukura nesakritība. Ja mēs runājam par produktu tīrā formā, kas atrodas visos konditorejas izstrādājumos, tad tajā nav nekādu labumu. Tomēr joprojām ir fruktozes un sarežģīti polisaharīdi, kas iekļūst organismā ar augļiem un dārzeņiem.

Ja cukurs no konditorejas izstrādājumiem izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, stimulējot insulīna ražošanu un nogulsnējot, veidojot tauku slāni, uz ķermeņa, tad komplekss cukurs un fruktoze uzsūcas lēnāk, tāpēc ķermenim nav nepieciešami papildu centieni insulīna formā to apstrādei.

Lai izvairītos no svara pieauguma, ēst saldumus stingri pirmajā dienas pusē, tad viņam būs laiks apstrādāt un neietekmēs skaitli. No cukura, kā arī no sāls var atšķirt. Ja jūs ierobežojat šo produktu lietošanu, tad laika gaitā jūtat, ka iepriekš pazīstamais ēdiens kļūst salds - pārāk salds vai pārāk sāļš. Ja jūs saprotat, ka vienlaicīgi nebūs iespējams atteikties no kaitīgiem saldumiem, vienkārši izvēlieties pārtikas produktus ar zemāku cukura saturu un garšas gaumi laika gaitā mainīsies.