Kā pārtraukt uztraukties un uztraukties par kaut ko

Pastāvīga trauksme, trauksme, nemiers, bailes - tas viss liedz personai sasniegt savus mērķus. Bēdīgākais ir tas, ka ir ļoti grūti atbrīvoties no obsesīvām domām un pāriet uz vissvarīgākajiem momentiem. Pēkšņi rokas sāk sviedri, sirdsdarbība paātrinās, kļūst grūti sēdēt. Fokusēšana ir gandrīz neiespējama. Tā rezultātā šāda persona bieži jūtas nelaimīga un nedroša, neveiksmes burtiski pieturas pie viņa. Ko darīt, kā apstāties nervu un bez tā?

Kāpēc mēs esam nervu?

Patiešām, kāpēc daži cilvēki saglabā mieru un izturību pat bīstamās, dzīvībai bīstamās situācijās, bet citi kļūst nervozi pat par sīkumiem? Nervozitātes cēloņi var būt gan psiholoģiski, gan fizioloģiski:

1. Psiholoģiskie cēloņi ir saistīti ar personības iezīmēm. Vairāk nekā citi piedzīvo cilvēkus, kuri mēdz pārvērtēt pašreizējo notikumu nozīmi, neskaidru, kautrīgu, atkarībā no citu viedokļu. Visbiežāk problēmas sākas bērnībā, kad radinieki nesaprot un nepieņem bērnu, ierobežojot viņa neatkarību. Tomēr dažreiz nervozitāte parādās kopā ar vecumu, kas rodas uzkrāto pieredzi un neveiksmes.
2. Fizioloģiskie cēloņi - emocionālā nestabilitāte, ko izraisa nervu sistēmas slimības. Spēcīga trauksme ir raksturīga depresijas stāvoklim, nervozitātei, šizofrēnijai, abstinences simptomiem, alkohola un narkotiku atkarībai. Arī emocionālā nestabilitāte var būt veģetatīvās-asinsvadu distonijas pazīme. Bieži parādās bezmiegs. Visos šajos gadījumos nav iespējams atbrīvoties no nervozitātes tikai mainot garīgās attieksmes. Ir svarīgi apvienot šādas prakses ar kvalificētu ārstēšanu.

Nemaz nerunājot par papildu faktoriem, kas izraisa pastiprinātu trauksmi un nemieru: materiālo neatbilstību, nabadzību, slimību, ilgstošu saules iedarbību, troksni. Ir zināms, ka lielo pilsētu iedzīvotāji ir vairāk pakļauti pieredzei. Pārmērīga informācija, nepārtraukts automobiļu fona troksnis, piesārņots gaiss rada papildu slogu nervu sistēmai.

Kā pārtraukt uztraukties par kādu iemeslu?

Tiem, kas nav saskārušies ar šādu problēmu, tas šķiet vienkārši. Ir tikai jāpapildina pašapziņa, jāiemācās novirzīties īstajā laikā, un viss, nervozitāte noņems kā roku. Diemžēl tā nav. Nav viegli cīnīties ar sevi un tā, un, ja cilvēks jūtas stipri nomākts un nedrošs savā spējām, tad šādi mēģinājumi pašpārvaldei nedos nekādu rezultātu. Ko darīt?

Kā pārtraukt būt nervu jebkura iemesla dēļ? Vispirms jums ir jāsaprot, ka, lai atrisinātu šo problēmu, nepieciešama integrēta pieeja. Papildus psiholoģiskajai praksei ir svarīgi rūpēties par savu fizisko veselību.

Psiholoģiskās metodes

Vislabāk ir veikt šādas nodarbības no rīta. Apmācībai jābūt regulārai. Tāpēc sāksim:

1. Stāvieties pie spoguļa un iedomājieties sev bīstamu situāciju, padomājiet par problēmām, kas jūs visvairāk uztrauc. Noved pie pieredzes pīķa. Tagad paskatieties uz savu pārdomas. Kā jūsu seja ir mainījusies? Vai jūtat spriedzi visā jūsu ķermenī? Pēc piepūles atbrīvojieties no visām trauksmes pazīmēm. Relaksējiet savu ķermeni, saskarieties ar muskuļiem, smaidiet, parādiet savu valodu, acis. Šī metode ir balstīta uz faktu, ka ārējais miers palīdz sasniegt iekšējo mieru. Atgriezeniskās saites princips - labklājība nosaka sejas izteiksmes, bet sejas izteiksme nosaka labklājību.
2. Roku sevi ar lapu un pildspalvu, vai vēl labāk iegūt īpašu notebook. Reģistrējiet visas savas rūpes un bailes. Tagad padomājiet par katru objektu. Mēģiniet atrast jūsu pozīcijas pozitīvos aspektus. Piemērs: "Viņi drīz var aizdegt. Tas ir labs iemesls, lai atrastu labāku, interesantu darbu. Es būšu laimīgs, es darīšu visu, lai to paveiktu!" Pierakstiet savu pozitīvo attieksmi, pasvītrojot to sarkanā krāsā.
3. Apmācīt sevi, lai katru dienu trenētu elpošanas vingrinājumus. Tas jādara 2 stundas pēc ēšanas. Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Ieelpojiet gaisu caur degunu, piepildot plaušas pēc iespējas vairāk. Ieslēdziet diafragmu, tas ir, elpot ar kuņģi (tikai neizspiediet to spēcīgi). Ieelpojiet 4 sekundes, pēc tam turiet gaisu 2 sekundes, lēnām izelpojiet (4 sekundes). Atkārtojiet uzdevumu 3-4 reizes, veicot 1 minūšu pārtraukumu. Starp citu, šāda elpošana palīdz nomierināties svarīgā brīdī.

Vienlaikus ar mācībām jācenšas ievērot šādus ieteikumus:

1. Atrisiniet problēmas, kad tās nāk. Brauciet no satraucošām domām par pagātni un nākotni. Tikai pašreizējie jautājumi.
2. Atmest TV skatīšanos vismaz stundu pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums atpūsties ātrāk, noregulēt miegu.
3. Pieņemiet neizbēgamo un domājiet par to, kas tieši ir jūsu spēkos noteikt. Pārliecinieties, ka šādas domas neņem pārāk daudz laika. Veikt pusstundu, lai domātu par dzīvi, vēlams no rīta vai pēcpusdienā.
4. Atzīstiet tiesības būt nepilnīgām. Ikvienam ir daži trūkumi.
5. Atzīmējiet savas pozitīvās īpašības, attīstiet tās.
6. Atcerieties, ka viss iet un tas iet. Pēc kāda laika šodienas problēma nešķiet tik nozīmīga un nozīmīga.
7. Mēģiniet vairāk smieties. Skatīties komēdijas programmas, filmas, lasīt jokus, sazināties ar jautriem cilvēkiem.
8. Neatkarīgi no tā, ņemiet laiku. Steidzami nevajadzīgi uzbudina nervu sistēmu, smadzenes burtiski izslēdzas. Ja jūs uztraucaties par kaut ko, pirmkārt, jums ir nepieciešams sēdēt un nomierināties.
9. Atrodiet izvadīto spriegumu. Izsauciet, brauciet, dariet kādu sportu. Uzkrātais negatīvs var izraisīt stresu.

Autora ieteikumi. Ja jums ir grūti kontrolēt sevi, kopā ar jums nēsājiet pudeli ūdens. Šī ir pierādīta metode, kas savā laikā man palīdzēja tikt galā ar jebkādiem sīkumiem. Nervu situācijā lēnām dzeriet glāzi ūdens. Tas izraisa organisma paš rehabilitācijas mehānismu, nomierina sirdsdarbību un vienkārši novērš uzmanību.

Mēs stiprinām nervu sistēmu

Veselīgi spēcīgi nervi - garīgās līdzsvars un miers. Ja nezināt, kā pārtraukt nervozitāti pār sīkumiem, tad noteikti vajadzētu klausīties šādus ieteikumus:

1. Pārliecinieties, ka pārtika ir pilnīga un pēc iespējas līdzsvarota. Citrusaugļi, banāni, piena produkti, āboli, pākšaugi, tumšā šokolāde un jūras veltes ir īpaši noderīgi nervu sistēmai.
2. Aplaupiet vitamīnu kompleksu. Uzturvielu trūkums organismā negatīvi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Trauksme pār sīkumiem var būt B1, B6, B12, A, C, E, D vitamīnu trūkuma pazīme.
3. Nakšņojiet vismaz 8 stundas. Pilnīga, dziļa miega palīdz samazināt trauksmes līmeni. Kad cilvēks guļ, viņa ķermenis sevi atjauno.
4. Esiet fiziski aktīvs. Veselīga nervu sistēma nav iespējama bez treniņa. Vislabāk ir stiprināt nervus, kas ir piemēroti spilgtajai kājām, skriešanai, peldēšanai. Turklāt sistemātiski īsteno disciplīnu un palīdz kļūt līdzsvarotākam.
5. Biežāk svaigā gaisā. Normālai smadzeņu funkcijai ir nepieciešams atbilstošs skābekļa daudzums. Īpaši laba nervu sistēma ietekmē pārgājienus mežā, atvaļinājumu jūrā, pie ezera, kur gaiss ir tīrs un svaigs.

Sagatavošana

Ja pat pēc iepriekš minētajām metodēm jūs nevarat atbrīvoties no pastāvīgās trauksmes, tad varbūt jums jākonsultējas ar ārstu. Daudzas garīgās slimības veiksmīgi ārstē mājās ar medikamentiem. Tomēr, lai terapija būtu pēc iespējas efektīvāka, tie jāizvēlas kopā ar savu ārstu.

Varat patstāvīgi veikt:

• "Persen";
• "Adaptol";
• Afobazols;
• "Valocordin";
• "Barbovala".

Pirms lietošanas izlasiet instrukcijas. Atcerieties, ka daudzām zālēm papildus sedatīvai ir hipnotiska iedarbība. Tāpēc vislabāk dzert tos pirms gulētiešanas.

Papildus narkotikām jūs varat dzert garšaugus. Tradicionālie dziednieki zina, kāpēc nekādu iemeslu dēļ nav nervu. Trīskāršā dienā pagatavojiet tēju no baldriāna saknēm un citronu balzama lapām (vai piparmētrām) 1 tējkarote sausā maisījuma litrā verdoša ūdens. Šis līdzeklis nomierina nervus ļoti labi.

Tātad, kā pārtraukt būt nervu? Pirmkārt, jums nevajag sēdēt. Sāciet strādāt pie sevis, klausieties padomu, un jūs noteikti gūsit panākumus. Panākumi!

Skatiet videoklipu: Ostu padomē spriedīs par dzelzceļa elektrifikācijas nākotni (Maijs 2024).