Ar pareiza elpošana jūs varat nomierināt savus nervus, dziedināt ķermeni vai atbrīvot savu radošo potenciālu.
Tāpēc cilvēki aktīvi mācās un izmanto dažādas elpošanas metodes.
Kas tas ir un kas tas ir?
Holotropiska elpošana - Šī ir psihoterapeitiska prakse, kas ļauj jums izstrādāt neapzinātu materiālu, uzsākot pašizziņas un pašārstēšanās procesus.
Persona, kas veica holotropu elpošanas metodi, nonāk neparastās valstīs.
Tehnoloģija holotropiska elpošana ir daļa no "Lielie trīs elpošanas paņēmieni"psihoterapijā.
Ātra elpošana ļauj sasniegt plaušu hiperventilāciju un tās šūnu saindēšanos ar skābekli. Cilvēkam ir vieglas intoksikācijas un euforijas sajūta.
Ar šādas “mākslīgās iekšējo un ārējo rāmju noņemšanas” palīdzību, organisma pašregulācijas un pašregulācijas mehānisms. Apziņa cenšas atjaunot dabisko harmoniju, tajā pašā laikā iegūstot brīvību no modrības (apzināts elements).
Kas ir šīs tehnikas autori?
Parādās holotropas elpošanas autors Stanislav Grof (dzimis 1931. gada 1. jūnijā). Zinātnieks pētīja izmaiņas apziņas stāvokļos vairāk nekā 40 gadus.
Izglītības ārsts (klīnikas psihiatrs) ļāva Stanislavam piedalīties un vadīt novatoriskus projektus.
Tātad 1961. gadā zinātnieks kļuva par pētījuma vadītāju, kura mērķis bija sekot LSD pozitīvajai ietekmei un psihedelika garīgo patoloģiju korekcijai.
Pēc vairākiem eksperimentiem Grofs un viņa sieva Cristina nolēma atteikties no psihoaktīvo vielu lietošanas (arī plaši izplatītā aizlieguma dēļ likumdošanas līmenī).
Galvenais uzdevums bija izstrādāt metodoloģiju, kas ļautu izmantot paslēptos ķermeņa resursus un veikt pašregulāciju.
Tā radās ideja par intensīvu elpošanu, un 1975. gadā holotropiskā tehnika sāka iegūt popularitāti ārstiem un cilvēkiem, kurus interesē pašattīstība.
Grupu sesiju un partneru pārī ideja radās pilnīgi nejauši. Grof, būdams instruktors, nespēja personīgi strādāt ar pacientiem veselības apsvērumu dēļ, kā alternatīvu viņš piedāvāja sadalīt grupu pāriem un turēt divas elpošanas sesijas.
Turklāt katram partnerim ir jārīkojas pārmaiņus kā holonavts un kā palīgs.
Pēc eksperimenta, Grof pamanīja spēcīgus pozitīvus rezultātus, pārsniedzot iepriekš minēto terapeitisko efektu.
Kā šī procedūra tiek veikta?
Tehnikas efektivitāte ir balstīta uz četriem komponentiem.:
- Intensīva dziļa elpošana.
- Fona mūzikas stimulēšana vai stimulēšana.
- Iegremdēšana bezsamaņā (spontāna metode).
- Rezultāta izpēte un analīze.
Visefektīvākā holotropiskās terapijas metode ir grupas metode. Katrs pacients (holonauts) ar psihoterapeita palīdzību izvēlas ērtu sesiju skaitu (līdz 12). Viena sesija ilgst no divām līdz astoņām stundām.
Pirms sākat nodarboties ar holonavītu nodot detalizētu informāciju. Šajā gadījumā instruktors iepazīstina sesijas dalībniekus ar elpošanas tehniku, terapeitisko efektu, indikācijām un kontrindikācijām, lietošanas instrukcijām, kā arī sīki izskaidro, ko holonauts jutīsies sesijas laikā.
Holotropiskā elpošana atšķiras no parastās elpošanas biežuma un dziļuma (intensīvāki rādītāji). Bet nav īpašu laika vai tehnoloģiju, kas būtu jāpārvalda holonavt.
Katras sesijas dalībnieka ātrums un elpošanas metode individuāli izvēlasvadoties pēc personīgām izjūtām un pieredzi. Instruktora iejaukšanās ir minimāla.
Aktīva iejaukšanās ir pieļaujama tikai tad, ja ir problēmas ar holonavtu (elpceļu spazmas, panikas lēkmes, sāpes, tiešs palīdzības pieprasījums utt.).
Nepieciešamais sesijas elements - fona akustiskā stimulācija.
Mūzikai (vai alternatīvām dabas skaņām) saglabāt un papildināt katru holotropiskās prakses posmu, attīstoties no stimulējoša impulsa uz dinamisku un dramatisku, un pēc tam uz kulmināciju un turpmāku pāreju uz meditatīvu skaņu.
Holotropiskā sesija visbiežāk notiek pa pāriem sadalot pa grupām. Partneris, kas darbojas kā palīgs (palīgs) ir pienākums atbildīgi atbildēt. Viņam jānodrošina holotropa drošība, jāsniedz stabilitātes un aprūpes sajūta.
Aktīvi iejaukties procesā un novērst savu partneri elpošanas laikā nav iespējams. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams sniegt palīdzību, ja holotrops vēlas piecelties, dzert glāzi ūdens vai lūgt dvieli.
Sitter arī atgādina partnerim, lai saglabātu elpošanas ritmu, ja holonauts to aizmirst iesakņoties viņu pieredzes dziļumā.
Pēc elpošanas sesijas beigām holotrops pāriet uz darbu ar ķermeni. Mainītā apziņas stāvoklī viņš paužot sevi un emocijas, mazina spriedzi.
Kurators rada apstākļus, kas ļauj personai atvērt un pabeigt iekšējo konfliktu un pieredzes atrisināšanas procesu.
Pēc tam, kad sesijas dalībnieki ir beiguši darbu ar ķermeni, kurators paziņo pārtraukums.
Pēc pārtraukuma visi sesijas dalībnieki atgriežas terapijā, apspriežot viņu pieredzi un sajūtas, kas saņemtas terapijas laikā.
Kurators nepaskaidro un ne analizē holotropu vārdus. Grupas diskusijas galvenais uzdevums ir pieredzes izpēte.
Kas ir indicēts un kas ir kontrindicēta terapija?
Īpašas norādes līdz holotropiskajai terapijai nepastāv.
Viņu var iecelt vadošais pacientu speciālists, ja viņš uzskata, ka holotropiskās sesijas palīdzēs tikt galā ar jebkādām problēmām vai atvieglot personas stāvokli.
Bet indivīds var piedalīties holotropiskā terapijā ar mērķi pašattīstībai un garīgai izaugsmei, jaunas pieredzes iegūšanai un slēpto resursu aktivizēšanai.
Kontrindikācijas:
- sirds un asinsvadu slimības;
- neseno operāciju vai lūzumu;
- grūtniecība;
- ķermeņa vispārējais vājums pret slimības fonu;
- epilepsija;
- paaugstināts intraokulārais spiediens;
- psihopatoloģija;
- paranojas un mānijas stāvokļi.
Ir svarīgi ņemt vērā emocionālo fonu. Ja personai ir bailes no sesijas, tas acīmredzami baidās zaudēt kontroli, vai tam ir grūtības nošķirt iekšējos un ārējos procesus, terapijai var būt negatīva ietekme.
Vai ir iespējams darīt mājās?
Kā elpot paši? Mājās process norit trīs posmos:
- Dziļi un lēni elpojot 10 minūtes.
- Intensīva elpošanas sesija bez pārtraukumiem starp inhalācijām un izelpām (posma ilgums ir 40-60 minūtes).
- Pakāpeniska atgriešanās pie parastā elpas ritma 20 minūšu laikā.
Holotropiska elpošana (laiks un intensitāte) nozagt intuitīvi.
Ārstēšana ir neiespējama, jo galvenais posms ir pieredzes apspriešana ar mentoru.
Tātad, lai mājās praksi būs piesaistīt personu.
Nepieciešama arī īpaša mūzika. Jūs varat izveidot atskaņošanas sarakstu no audio ierakstiem, kas piedāvāti holotropai terapijai tīklā. Mājās sesiju var samazināt līdz stundai.
Jums jāievēro drošības noteikumi.:
- iesaistīt procesā asistentu, kurš pārzina procedūras tehniku un ietekmi;
- noņemt rotaslietas, aizsargbrilles, apģērbu kustību;
- noņemiet no vietas, kur notiek terapija, potenciāli traumatiskiem un bīstamiem objektiem (paslēpiet stikla traukus, aizveriet stūri utt.).
Jūs varat kompensēt darbu ar speciālistu, zīmējot mandalu. Šim procesam nav nepieciešams mentorings, un tas ir bezmaksas radošs izskats.
Rezultāti
Kas dod holotropisku elpošanu?
Vissvarīgākā plus holotropnoy terapija - iegremdēšana bezsamaņā, nav jutīga pret analīzi un korekciju.
Sākoties pašregulācijas procesam, personai nav jāiet cauri traumatiskajai pieredzei, kas saistīta ar sāpīgu punktu apzināšanos zemapziņā. Atbrīvojoties no negatīvajiem, tas notiek visērtāk - ar radošumu un impulsiem.
Holotropiskā terapija ir ātrgaitas tehnika, kas pēc pirmās sesijas dod taustāmus rezultātus.
Holotropiskā elpošana ļauj labot nemierīgās valstis, strādājot ar problēmu un mainot attieksmi pret to. HD priekšrocības ir acīmredzamas un gadījumā, ja persona ir stresa dēļ apstākļiem, kurus nevar ietekmēt.
Vēl viens apstiprināts holotropiskās elpošanas efekts ir uztveres saasināšanās. Krāsas kļūst izteiksmīgākas un gaišākas, smaržākas un garšākas, elpošana ir dziļāka.
Vēl viens pozitīva terapijas puse - iekšējā bērna apmierinātība, kas uztver pārveidotās apziņas stāvokli kā brīnumu.
Ar holotropisku elpošanu cilvēks atbrīvo savu zemapziņas balsi, ļaujot nomāktajām emocijām izteikt sevi.
Tiek atklāts radošais potenciāls tiesības (gan sakaru atjaunošana ar bezsamaņā esošo elementu, gan jaunas, unikālas pieredzes iegūšanas dēļ).
Viltus stereotipi sagrūst, atbrīvojot daudz enerģijas. Apkārtējās pasaules uztveres leņķis mainās, ļaujot jums pamanīt kaut ko jaunu pazīstamu lietu kontūrās un attēlos.
Holotropiskā terapija balstās uz ideju par individuālās pieredzes unikalitāte un unikalitāte persona
Un tā kā kurators (vadītājs / speciālists) nepiedāvā holotropa savu interpretāciju par sesijas laikā piedzīvotajām sajūtām, jēdzienu aizstāšana nav iespējama. Ti cilvēkam nebūs nepatiesa priekšstata par savām jūtām.
Pēc holotropiskās terapijas persona kļūst tolerantāka. Viņš nāk līdzsvars kritikas vietā izvēlas līdzjūtību / līdzdalību.
Tas ir pozitīvi atspoguļota personisko attiecību jomā. Tiek zaudēti bloki un klipi, kas neļauj veidot mīlestības un draudzības kontaktus, veiksmīga un auglīga mijiedarbība ar citiem.
Lai saprastu, kā holotropiskā terapija Jums ir piemērota, jums ir jāpiedalās sesijā un jāvērtē pozitīvie un negatīvie aspekti pēc savas pieredzes.
Tajā pašā laikā labāk ir sākt ar grupas terapiju. Home holotropnaya prakse bez pienācīgas pieredzes var izraisīt vilšanos ar tās neefektivitāti.
Par holotropisko elpošanu šajā videoklipā:
