Miega režīms - tas ir mūsu iekšējo sistēmu atpūtas laiks un atsāknēšana.
Bet ko darīt, ja kaut kas sāk nepareizi, un drīz pēc rīta pamošanās vēlaties atstāt atpūtas režīmu?
Galvenais: Neaizmirstiet šo problēmu. Galu galā, tas visticamāk nav slinkuma machinācijas, bet gan signāls no mūsu ķermeņa par dažām problēmām, ar kurām tā nespēj tikt galā.
Hroniskas miegainības cēloņi
Labklājība, kā miegains lidojumsTas ir ne tikai fani, kas sēž pie televizora vai datora, līdz trešajiem gaiļiem.
Par spilvenu sapnis par nepiemērotu laiku bieži ir slimības vai tā pazīmes simptoms.
Kā saprast, kad rezultāts ir miegainība nepareizs modināšanas režīmsvitamīnu trūkums vai cits, viegli atjaunojams faktors, un kad - zīme par nepieciešamību cieši sadarboties ar viņu veselību?
Kāpēc acis visu dienu cieši aizveras un neatvairāmi ievelk miegu? Ar šo sajūtu bieži vien ir daudz cīnīties pret auksto sezonu - pelēka krāsa ārpus loga, aukstums, noslīdošs spiediens ietekmē cilvēka psihi, kāpēc daudzi cilvēki sāk apātiju un pārmērīgu miegainību.
Ja tam nav labas nakts atpūtas apstākļu, un diēta nesakrīt ar vitamīnu piesātinājumu, tad vēlme “gulēt zemē” pirms pavasara tieši tagad ir garantēta.
Pēc viņas ierašanās, viņa arī neļauj visiem. Sakarā ar saaukstēšanās un infekciozām sezonālām slimībām, pārtiku ar zemu dabisko barības vielu saturu un mazkustīgu dzīvesveidu, jo vēlme mazāk parādās uz ielas pretīgi laika apstākļiem.
Nelietojiet atlaidi un emocionālu iemeslu dēļ.
Kad dzīvē nav vietas interesantiem notikumiem, darbs tikai algu dēļ un personiskās attiecības tiek turētas tikai uz daudzgadīgu ieradumu, tad es jūtos kā guļ visu diennakti.
Lai nežēlotu savu dvēseli ar izpratni par to, kā „viss ir apnicis, bet es nekad neuzdrošināšos mēģināt izkļūt no sava purva.”
Kas liek jums visu laiku gulēt, enerģija ir nulle un nepamatots vājums un nogurums? Cilvēka ķermenis ir sarežģīta un labi pielāgota sistēma, kurā mijiedarbojas ar citu, mazāku "kompleksu" masu.
Ja viens no viņiem, kas joprojām nav pamanāms ķermeņa īpašniekam, sāk strādāt nevis tā, kā vajadzētu, tad miegainība ir viens no sistēmas veidiem, kā padarīt to skaidru mūsu apziņai.
Tas ir iespējams vainojama par nakts atpūtas apstākļu maiņu:
- Kāds no tuvākajiem kļuva ieslēdziet nakts gaismukas izraisīja melatonīna ražošanas samazināšanos.
- Sākta apkures sezonā: telpas gaiss kļuva sausāks, temperatūra paaugstinājās, miega kvalitāte kļuva mazāka.
- Izgatavots guļamistabā, pārvietojot gultu tuvāk logam - laternu gaisma vai ielas troksnis traucē miegu.
Vai novietojiet gultu zem plaukta, bet tas rada jums slēptās bažas, ka kādreiz tā nokritīs uz galvas. Vai arī nomainīja matraci, segu, spilvenu un rada diskomfortu.
- Kaut kas mainījās vidē, un jaunā lieta izrādījās sliktas kvalitātes materiāls, un tas ir gandrīz nemanāms, bet tas ir „fonti” ar līmes pāriem, krāsu, pakāpeniski saindē ķermeni.
Vairāk iespējamie cēloņi kas briesmīgi miegains:
- Tas ir iespējams, ka agrāk Jūs pārāk ilgi esat bijis pārāk zinger: Viņi daudz strādāja, bieži virsstundas, viņi nesaņēma pietiekami daudz. Un tas ir labi, ja tikai daļēji izsmelts iekšējais resurss un tikai nepieciešams ilgs un augstas kvalitātes atpūta.
- Jums tas nepatikakas bija veltīts daudz personīgā laika, bet nevēlas to atzīt. Ja persona iekšēji izturas pret nepieciešamību kaut ko darīt, tad, piespiedu kārtā, viņš var turpināt to darīt, taču bez entuziasma un emocionāla spriedzi.
- Ja nesen notika stress. Šoka rezultāti reizēm tie parādās pēc kāda laika pēc „X” stundas, tāpēc ķermenis, kā tas jums šķiet nepamatoti, bet faktiski pamatots, visu diennakti, ir spiests doties uz pastāvēšanas režīmu ar minimālām slodzēm.
- Ikdienas jums ir „Iziet cauri” daudz informācijas, kāpēc smadzenes prasa ilgu atpūtas laiku.
Neņemot vērā vēlmi gulēt šādos gadījumos, ir pilns ar nervu traucējumiem, atmiņas traucējumiem un citām "patīkamām" sekām.
- "Crap" endokrīno sistēmu vai citu sistēmu.
Es daudz gulēju un joprojām nesaņemu pietiekami daudz miega: kāpēc es nevaru gulēt mūžīgi?
- Ievietojiet gultā ar pilnu kuņģi, Kāpēc ķermenis nav atpūsties un stingri pārstrādā saņemtos.
- Kaut kas traucē tik daudz, lai pieredze būtu atspoguļota sapnī, un jūs pat turpināt domāt par problēmu pat naktī.
- Ir slims, bet līdz šim veselības traucējumu cēlonis nav identificēts. Vai ziniet par slimību, bet nepiesaistiet to ar pastāvīgu miegainību.
- Iestatījums neveicina labu atpūtu. Mums ir jādomā par to, ko var darīt, lai palielinātu miega komfortu.
- Pēc slimības, ko izraisa ar vecumu saistītas izmaiņas vai neērti spilveni jūs sākāt krākšanu. No tā mazāk gaisa iekļūst plaušās, un organismam trūkst skābekļa.
- Es nevēlos piedalīties sabiedriskajā dzīvē, strādāt, mācīties, tikties ar mājsaimniecību, jo attiecības ar šiem cilvēkiem ir apspiestas.
Sievietēm
Kādā iemesls, kāpēc sievietēm ir miegainība un miegainība?
- Sezonas depresija saules gaismas trūkuma dēļ.
- Ar vecumu saistītās hormonālās izmaiņas vai īslaicīgas neveiksmes.
- Depresija, depresija un depresijas latentā attīstība.
- Iekšējā slimība nav identificēta vai hroniska.
- Vitamīnu trūkums.
- Pozitīvu vai tikai jaunu labu emociju trūkums.
Slimības varbūtība
Ar kuru slimību visu laiku velk miegu?
Papildus nervu traucējumiem, kas raksturīgi ikdienas spriedzes fāzei, tā arī mēdz gulēt vairāk bīstamās slimībās.
Tie var būt:
- samazināta vairogdziedzera darbība un tā rezultātā trūkst hormonu;
- 1. tipa diabēts;
- kā arī aknu, kā arī nieru mazspēja izraisa vispārējā tonusa pasliktināšanos, tāpēc jūs vēlaties gulēt lielāko daļu laika un pēc garas slimības;
- satricinājums;
- nervu sistēmas slimības;
- garīgie traucējumi;
- veģetatīvā distonija;
- smadzeņu pietūkums;
- grūtniecēm, kurām ir novēlota toksikoze, preeklampsija.
Ar saindēšanās ķermenis arī cenšas izdzīvot, “krītot” mazjaudas režīmā, tāpēc cilvēks pastāvīgi miegains.
Ko darīt, ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt?
Pielāgojiet miega režīmu: mēģiniet vienlaicīgi iet gulēt un vienkārši piecelties.
Kad jūs zaudējat spēku, rūpējieties par vitamīnu uzlaboto diētu, pastaigāties svaigā gaisā pirms gulētiešanas, samaziniet kopējo fizisko vai garīgo stresu darba dienas laikā.
Apmeklējiet terapeitu un lūgt nodot jautājumu par vispārēju ķermeņa pārbaudi, lai pārliecinātos, ka nav nekāda slēpta miegainības cēloņa vai identificēt ķermeņa daļu, kurai nepieciešams atbalsts ar zālēm vai nopietnāku terapiju.
Uzziniet Cik piemērota ir jūsu telpa par labu atpūtu:
- Rūpējieties par ērtu miega vidi. Pārliecinieties, vai gultas un gultas piederumi ir ērti, telpa ir vēdināta un tajā ir pietiekami daudz mitruma.
- Nakšņojiet brīvās drēbēs.
- Novērst ārējos cēloņus, kas traucē miegu. Ja tas ir troksnis, nopirkt darījumu, ielu apgaismojumu, nopirkt biezāku aizkaru vai žalūzijas.
Sleepy darbā vai skolā
Ko darīt, ja vēlaties pastāvīgi gulēt skolā vai strādāt?
- Tas ir iespējams izplūdušā gaisā retās vēdināšanas dēļ - mēģiniet ietekmēt situāciju. Neņemiet vērā drošības prasības, ja jums ir jāpaliek telpās, kur ir piesārņots gaiss.
- Neaudziniet miega stundas nakts laikā. nakts ballīte. Vai vismaz padariet to skaitu retāk.
- Izlaidiet kursu vitamīnu.
- Uzziniet gulēt pēcpusdienā 10-15 minūtes.
Šādi miega ceturtdaļas palīdz justies uzmundrinātiem pat ar paaugstinātu darba grafiku un lielām kopējām slodzēm.
- Kad vien iespējams mainīt profesiju: ja cilvēks ir kaislīgs, ir grūti viņu padarīt par mieru un garlaicību.
Es gribu gulēt vairāk nekā dzīvot
Ko darīt, ja nav dzīvības - vai jūs vēlaties aizmigt?
Tā gadās, ka miegs nesāk savlaicīgi aizvilkt mūsu plakstiņus, bet padoties šim kārdinājumam nav iespējams vairāku iemeslu dēļ.
Ja nav nekādas iespējas neko negaidīt no vārda, var veikt vairākus šādus pretpasākumus:
- Mazgāt ar aukstu ūdeni. Vai nu samitriniet kabatas lakatiņu, pat nospiežot degunu, un novietojiet to uz kakla apakšējās muguras. Turklāt jūs varat noslaucīt to plaukstas un kaklu ar priekšpusi. Ārkārtējos gadījumos izsmidziniet kaklu no aizmugures matu augšanas jomā no dezodoranta vai smaržu pudeles. Aukstā strūkla uzreiz uzmundrina.
- Aktīvi mash auricles: asins steigam ir jāatturas no miega. Jūs varat sēdēt, lai palielinātu savu vispārējo apriti.
- Dzert kaut ko stimulējošu kafijas veidu, tēju. Bet ne ļoti salds - glikozes pārpalikums var izraisīt paaugstinātu gulēšanas miegu.
Aiz riteņa ir labāk apstāties un vismaz kādu laiku gulēt. Piemēram, apmēram pusstunda. Tas būs drošāks ikvienam, nekā cīņa pret deguna nociršanu kustības laikā.
Zāles
Labāk neizmantojiet stimulantus, un noskaidrot iemeslu, kādēļ pastāvīga vēlme piesaistīt spilvenu.
Bet, ja ir bijusi pēkšņa miegainība, un lietas prasa jūsu personīgo un obligāti klātbūtni, tad pievērsiet uzmanību:
- žeņšeņa vai eleutherokoka tinktūra. Abas zāles dod labu ilgstošu efektu, nerada atkarību;
- šķidrie preparāti, kas satur mežrozīte, citronzāle vai parastā ehinaka;
- Modifināls. Narkotika stimulē nervu sistēmas darbību un uzlabo ārējo stimulu signālu kvalitatīvu uztveri;
- Citramon. Šķipsnu, ja nekas cits nav atrodams;
Tas uzlabos asinsriti un pastiprinās, pateicoties medikamentā esošajam kofeīnam.
- Ginkgo Biloba. Uzlabo smadzeņu piesātinājumu ar skābekli;
- Piracetāms. Tāda pati iedarbība kā iepriekšējai zālēm. Bet atšķirībā no viņa, piracetāms ir sintētisks produkts.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Papildus aktīvai lādēšanai formā biežas un dziļas squats, viļņojot rokas uz "dzirnavu" principa, varat mēģināt uzmundrināt šādi:
- Dzert glāzi stipra kafija bez cukura un tik daudz auksta ūdens, pārmaiņus iedzerot šo citu šķidrumu.
- Dzert stipru un karstu melnā tēja.
- Sūkāt konfektes ar izteiktu skāba garša.
- Ēdiet lēni melnā dabīgā šokolāde.
- Kad vitamīni netiek piegādāti, sāciet dzert medus želeja, propoliss, ziedputekšņi.
Viņi saka, ka ilgstoša miegs var izraisīt vēlmi turpināt to pēc iespējas ilgāk. Tas tiešām notiek, ja ķermenis nesaņem pārējo, kas viņam vajadzīgs parastajam laikam.
Atrodiet cēloni - atrisiniet smago rīta pamošanās problēmu un būsiet somnambula režīmā darba dienas laikā.
Kāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt:
