Šajā rakstā es dalīšu padomus kā veidot izpratni. Apzināšanās attīstība - tā izklausās kaut kā sāpīgi noslēpumaina un noslēpumaina. Tajā pašā laikā šeit ir maz noslēpumu un noslēpumu, tas ir diezgan konkrēts jēdziens (es vispār rakstīju par šo tēmu, rakstā „Kāpēc dzīvot ar prātu?”, Šajā rakstā es centīšos pievērsties izpratnes specifikai, pamatojoties uz aplūkoto piemēru, Es atbildēšu arī uz jautājumu, kā attīstīt izpratni.
Ko tas nozīmē izpratni? Pamēģināsim to izrēķināt uzreiz. Izpratne ir spēja racionāli, ar apziņu starpniecību, atdalīta no emocijām līdz atbilstošai ārējās realitātes un iekšējā subjektīvā stāvokļa analīzei, uzvedības modeļu veidošanai, kas balstīti uz šīs analīzes secinājumiem, spēju izsekot emocijas un psihes neapzinātos impulsus un spēju pretoties tiem. Citiem vārdiem sakot, izpratne ir pirms jebkādas racionālas novērtēšanas un darbības.
Informētības piemērs
Pati definīcija tika izgudrota, tāpēc nelietojiet. Protams, es neatstāsšu šo formu un centīšos izskaidrot ar konkrētu piemēru. Pirms mēs runājam par to, kā jūs varat vēlreiz attīstīt izpratni, lai runātu par šīs kvalitātes raksturu, lai panāktu pilnīgu skaidrību. Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka daudzās situācijās izpratnei var būt sava veida fiziska darbība. Sniegsim piemēru. Piesakoties darbā, jums ir svarīga tikšanās, nopietns eksāmens vai atbildīga intervija.
Kopumā tā ir situācija, kurā jūs jūtat nervozitāti. Šeit ir psihiskas reakcijas gadījums, kam nav raksturīga izpratne: jūs nonācāt pie nosacītas tikšanās, nervu un emocionālu, jūs saprotat, ka jūs neko nevarat darīt, jo jūs domājat, ka jūs labi pazīstat sevi un ka šādās situācijās jūs parasti uztraucaties tas arī būs. Nervozitātes dēļ jums ir neskaidrības prezentācijā / atbildēs uz eksaminētāja / personāla virsnieka jautājumiem (lai gan jūs jau runājāt savā prātā un viss izskatījās daudz tievāks un loģiskāks).
Jūs zaudējat savas domas un nevarat izņemt nepieciešamo informāciju no atmiņas, jo jūs uztraucaties. Jūsu runa ir neskaidra un neskaidra, apziņa nav koncentrēta, jūs atbildat sliktāk, nekā jūs atbildējāt, ja neesat nervu. Rezultātā eksaminētājs / personāla virsnieks / biznesa partneris nesaņēma pilnīgu gandarījumu par jūsu sniegumu. HR secināja, ka neesat pašpārliecināts un jums ir zema stresa tolerance, eksaminētājs pamanīja, ka esat noraizējies un varētu to pierakstīt sliktajām zināšanām par šo tēmu. Tā rezultātā jūs esat sasnieguši sliktākus rezultātus, nekā jūs varētu saņemt, ja jūs būtu savākti un mierīgi.
Kā izpaužas piesardzība?
Tagad es sniegšu pretēju piemēru apzinātai reakcijai uz to, kas notiek, un jūsu lasītprasmes uzvedību.
Tātad jūs atnācāt uz interviju, tikšanos, eksāmenu. Jūs sākat uztraukties kā atbildīgs notikums. Jūs labi pazīstat sevi un saprotat, ka gandrīz jebkura persona šādos apstākļos piedzīvos stresu, bet tikai ar nosacījumu, ka viņi neko nedara un atstās to atsevišķi. Jūs labi apzināties, ka uztraukums ir bezjēdzīgs, tas nedod jums nekādas priekšrocības, bet tikai neļauj jums sasniegt savu. Tā rezultātā jūs nevarat iegūt labu darbu vai nokārtot gala eksāmenu slikti, tikai tāpēc, ka jūs nevarat kontrolēt sevi un tādējādi padarīt sliktu iespaidu. Tad kāpēc jūs uztraucaties? Tas nav pietiekami, ka tas joprojām var kaitēt un kaitēt! (Tas bija ANALĪZE).
Tu atved savu elpu kārtībā, nomierina savu sirdspukstu, nomierina sevi, nonākt pie secinājuma, ka sanāksmes iznākums būs atkarīgs no tā, cik labi jūs varat saglabāt sevi un kā jūs savāksiet un koncentrēsieties. Jūs jau esat pielāgojies šādam mierīgam noskaņojumam, un jūsu galvā parādās ideāls jūsu uzvedības modelis, kuru jūs plānojat ievērot. Jūs ļoti augstu vērtējat savu spēju turēt un kontrolēt sevi, jo jūs uzskatāt, ka tā ir jūsu garīgā spēka un psiholoģiskās disciplīnas pazīme. Un jūs plānojat izmantot šo prasmi.
Nepievērsiet uzmanību dabiskajai trauksmei, jūs dodaties uz mūsu nosacīto sapulci, ja neesat sasniedzis iekšējo mieru, tad vismaz mēģiniet to attēlot ar aukstasiņu sejas izteiksmi, jo jūs zināt, ka ne tikai jūsu stāvoklis nosaka sejas izteiksmes, bet otrādi: jūsu sejas izteiksme rada jūsu stāvokli ( Par to rakstīšu atsevišķu rakstu).
Palieciet labi, runājiet pārliecinoši, ja kaut kas ir aizmirsts, pauzēts, atceries un spēlējas mierīgi, un, ja kaut kas nav atcerēts, tad jūs nesākat paniku saskaņā ar stingriem kolēģu / personāla speciālistu / skolotāju viedokļiem un taktiski izkļūt no problēmas. Pat ja jūsu zināšanas par šo tēmu ir daudz vēlamas, tad jums būs patīkams iespaids uz tiem, kas atrodas jums apkārt, ciktāl jūs esat pārliecināti, mērķtiecīgi un mierīgi.
Tā kā jūs esat mierīgi un nejūtat satraukuma pazīmes, jūs varat kompensēt savas nepilnības prezentācijā ar veiksmīgiem taktiskiem trikiem izpildījuma laikā un labu kontaktu ar auditoriju. (Tas bija tas pats fiziskais pasākums) Pēc rezultātiem ieguva to, ko esat pelnījuši, un varbūt pat vairāk (ja jums izdevās sniegt acīmredzamas kļūdas prezentācijā, lai kukuļotu sabiedrību ar savu pārliecību un manipulētu ar uzmanību), jūs sekmīgi nokārtojāt eksāmenu vai nokārtojāt interviju.
Analīze un griba
Šis ir izpratnes piemērs un tam sekojošais gribas impulss, kas paredzēts, lai praksē ieviestu uzvedībā radīto uzvedības modeli. Šeit mēs novērojām atbilstošu, prātīgu un līdzsvarotu mūsu emociju analīzi. Eksperimentālais paraugs nepadevās jūtām un nervozitātei, parādīja ANALĪZI: mierīgi un mierīgi uzklāja uz galda un izjauca spriedzi savā prātā, viņš saprata savu dabu, kas sastāvēja no pilnīgas bezjēdzības un bezjēdzības.
Un pēc tam izdarot secinājumus no ANALĪZES, formulēja viņa uzvedības modeli galvā (viņš bija apņēmies būt mierīgs un pārliecināts, vai vismaz, lai attēlotu mieru un pārliecību) un devās darbībā, kas tika izteikta mēģinājumos ievērot izvēlēto modeli, kad viņš nomierināja nervus telpas un mierīgi aizstāvēja savu kā studenta / pretendenta / darbinieka amatu.
Var būt vēl viens rezultāts. Mūsu priekšmets saprata, ka uztraukums ir bezjēdzīgs, mēģinājis nomierināties, bet prakses trūkuma dēļ viņam neizdevās. Jebkurā gadījumā viņš bija nervozs un fidgeting savā krēslā. Un pēc tam, kad es atkal analizēju, es redzēju šajā problemātiskā vietā, kurā būtu jāstrādā un apsolīju veikt pasākumus, lai šī nervozitāte nākotnē neparādītos. Varbūt šeit viņš cieta neveiksmi, vai viņš nesasniedza to, ko gribēja, jo viņš nevarēja pilnībā tikt galā ar trauksmi, bet gan par pašattīstību un izpratne par attīstību viņš veica nozīmīgu soli.
Viņš saprata viņa uztraukuma būtību, sniedza absolūti pareizus secinājumus par viņu un deva sev direktīvu, lai palīdzētu nodrošināt, ka tas nākotnē netika atklāts. Viņam izdevās attālināties no savām jūtām un kaislībām. Un viņš plāno turpināt strādāt pie sevis un apmācīt savu gribasspēku, kuru viņam trūkst iekšējās disciplīnas. Pat neskatoties uz to, ka tik daudz nebija iespējams tikt galā ar emocijām, mūsu garīgā eksperimenta varonis vairs nepazina sevi ar savām jūtām!
Un tas ir vissvarīgākais! Tātad, neuztraucieties un neaizmirstiet sevi, ja sākumā jūs nevarēsiet saskarties ar jūsu destruktīvajām, kaitīgajām emocijām un galu galā viņi uzvarēs pār jums. Galvenais ir tas, ka jūs vienmēr saprotat šos negatīvos impulsus, mēģiniet pretoties tiem un nekad nepadoties, meklējiet jaunus veidus, kā pārvarēt rakstura trūkumus.
Šis piemērs skaidri parāda, ka izpratni var saprast arī kā prasmi, kas liek jums pārtraukt sevi identificēt ar savām vēlmēm, emocijām, kaislībām un bailēm. Jūs sākat to uztvert kā kaut ko citu, kas joprojām ietekmē jūs, jums ir vara, bet nav daļa no jūsu personības un tāpēc to var kontrolēt un apmācīt. Tas ir izpratnes spēks! Iedomājieties, kādas noderīgas prasmes jūs iegūsiet, ja jūs centīsieties sasniegt izpratni!
Jums var būt ieradums būt aizrautām jūtām un trauksmei, pilnībā nododot savu spēku un domājot, ka šie impulsi ir loģisks turpinājums sev un tie izriet no jūsu personības raksturīgajām iezīmēm. Jūs ļaujat šīm sajūtām pārvērsties un kontrolēt jūs, sajaukt savu dzīvi, sajaukt savu izpratni par sevi un apkārtējiem, vadīt jūs prom no sava mērķa un virzīt jūs prom no savas apziņas.
Bet jūs varat saprātīgi un saprātīgi noteikt sevis radītos impulsus, kas neļauj jums dzīvot un sasniegt to, ko vēlaties. Lai tos realizētu, pielikt pūles, lai gūtu kontroli pār viņiem un tādējādi dzīvotu laimīgi un harmonijā ar sevi, panākot sev labāko, noraidot bailes, nemieru un nedrošību!
Kas ir uzmanība?
Lai nebūtu nepamatoti un neaprobežotos tikai ar vienu piemēru, es paskaidrošu par jebkādiem negatīviem impulsiem, kuriem ir jāzina un ar ko cīnīties, es saku, pēc tam es jums pateiks, kā apmācīt informētību.
Kas var izraisīt izpratnes trūkumu?
- Nervozitāte, uztraukums, nemiers
- Ļaunums, uzbudināmība
- Skaudība
- Bailes, nemiers, nedrošība
- Depresija, tendence uz izmisumu, sirsnīga depresija
- Mebulība, kautrība, kautrība, izolācija
- Slikto ieradumu ietekme
- Nespēja pienācīgi uztvert citu kritiku un viedokli
- Citi rakstura trūkumi
Tagad es domāju, ka jūs saprotat, ka nepieciešamība attīstīt izpratni, lai analizētu un pēc tam tikt galā ar iepriekš minētajām īpašībām, nav atkarīga no manām personīgajām vēlmēm. Virs, jūs varat skatīties to lietu sarakstu, kas patiešām traucē vai var traucēt gandrīz visu cilvēku dzīvi un ne tikai! Visa cilvēces mērogā šīs īpašības izpaužas vispārējās ļaunuma kvalitātē: sociālās katastrofas, pārpratumi, konflikti, slimības un nāves gadījumi.
Lai tās varētu izturēt, pietiek ar ne tikai vienu izpratni (gribas spēks, disciplīna, prāta stingrība, garīgā neatkarība un attīstīta kritiskā spēja, kā to visu attīstīt - runāsim šajā blogā), bet tas ir nepieciešams posms, kas ļauj mierīgi novērtēt šo izjūtu izskatu , lai garīgi attālotos no viņiem un pārtrauktu uztvert tos kā daļu no viņu personības.
Izpratne - atspoguļo cilvēka vēlmi dzīvot ar iemeslu, pretoties instinktiem, kaislībām un vīzām, kontrolēt savas emocijas un pieņemt pareizus, līdzsvarotus lēmumus, censties panākt labklājību sev un citiem, nomierināt dusmas un skaudību, domāt racionāli un tikt galā ar aizspriedumiem. Informētības palielināšana ir viens no galvenajiem pašattīstības posmiem.
Kā palielināt izpratni
Visbeidzot, manā prezentācijā es nonākšu pie atbildes uz šī panta galveno jautājumu kā palielināt izpratni. Es atvainojos par ilgo ievadu, kas ir pirms pārejas uz praktisko raksta daļu. Es nebūtu šeit ievietojis visu šo materiālu, ja es nebūtu pārliecināts par tās vajadzību pēc mūsu izpratnes par to, ko mēs izprotam kā vienu un to pašu. Galu galā, pirms runāt par kaut ko, jums tas ir jādefinē un jāpanāk vienota izpratne.
Tāpēc nav labāku līdzekļu, kā attīstīt izpratni un apmācību nekā parastā ikdienas meditācija.
Kā arī vislabākā iespēja iemācīties peldēt ir faktiski peldēt, nav arī drošāka veida, kā palielināt informētību nekā apmācīt. Meditāciju var definēt kā apmācību, izpratnes praksi. Šīs ir sesijas, kuru laikā jūs sevi apzināties un mēģināt to saglabāt visādā veidā.
Šajā stāvoklī jūs sasniedzat pilnīgu koncentrāciju, pievērsiet uzmanību vienai lietai. Jūs atpūšaties un sākat redzēt iekšējos domāšanas procesus un jūtu kustību, it kā no attāluma. Visa jūsu uzmanība sasalst vienā vietā, no kuras jūs mierīgi novērojat, kas notiek iekšā, saprotot, ka tas notiek.
Meditācijas laikā jūs varat satraukt dažas dienas domas vai sajūtas, atmiņas un iedomība, bet jūs joprojām mēģināt koncentrēties uz kaut ko un attālināties no tiem. Šis attālums, attālums starp punktu, kurā ir vērsta jūsu vēlme un uzmanība, un jūsu iekšējie procesi ir jūsu apziņas mērs! Jo ilgāk un pareizi jūs meditējat, jo lielāks ir šis attālums.
Tam jābūt skaidram un loģiskam. Es domāju iepriekš aprakstīto principu. Man nav pievilcīgas sarežģītas terminoloģijas, es nemēģinu aprakstīt meditācijas procesu no enerģijas centru darba, smalkas vibrācijas utt. Es to aprakstu, kā es to jūtu un saprotu, pamatojoties uz secinājumiem, kas gūti šīs prakses rezultātu un tās pozitīvās ietekmes dēļ uz mani.
Un, ja jūs neticat man, tad mēģiniet to pats, tas neņems daudz laika un enerģijas (spēks tikai palielināsies), bet es apliecinu, ka prakses laikā jūs jutīsieties tāpat kā es, jūs sajutīsiet labvēlīgo meditācijas efektu un mans pamatojums jums būs taisnīgs. Es domāju, ka manas pašattīstības sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka daudzi no tā secinājumiem nav teorētiski abstrakti, bet praktiski tos var viegli pārbaudīt, ko es noteikti aicinu darīt!
Bet, lai attīstītu izpratni, nepietiek tikai meditēt! Jā, meditācija ir vieta, kur sākt, bet tad, kad tas parādīs pirmos augļus, jums būs jāveic vēl viens izpratnes vingrinājums, kas ietver:
- Meditējiet!
- Mēģiniet dienas laikā atpūsties. Saglabājiet mierīgu prāta stāvokli.
- Neaizmirstiet ieiet pēkšņiem garīgiem impulsiem, kas noved pie neracionālām darbībām. Ir jāanalizē šo sajūtu cēloņi. Ja iekšpusē vārās, nekavējoties to neizsakiet darbībā. Izkāpiet, nomieriniet, atdzesējiet galvu un padomājiet par visu.
- Atpūtas biežāk dienas laikā, ļaujiet smadzenēm atpūsties, domājiet par kaut ko citu šādas brīvdienas laikā, kas nav saistīts ar pašreizējās dienas realitāti. Tas palīdzēs jums saglabāt savu attālumu un neļauj jums noslaucīt ar rutīnas burbuļvannu.
- Visur mēģiniet iekļaut prātu. Visās detaļās par savu uzvedību, ieradumiem un attiecībām ar cilvēkiem. Jūs pamanīsiet, ka daudzas no jūsu darbībām, kuras esat pieradis veikt no dienas, nav racionālas. Novērtējiet to ietekmi uz sevi un savu dzīvi un atlasiet tos, kas jums traucē. Darbs to novēršanā.
- Pastāvīgi dodieties sev par savu veselību un stāvokli, noskaidrojiet, kad esat noguris, nemierīgs vai nervozs. Tas ir nepieciešams, lai nekavējoties veiktu pasākumus, lai stabilizētu savu garīgo stāvokli, vai, lai kaut ko nedarītu (es īsumā es eju uz ielas, lai saņemtu elpu un lai manas domas būtu kārtībā, vai šobrīd esmu emocionālā trauksme, tāpēc es pieņemšu uzturu svarīgs lēmums vēlāk, kad nomierināsieties)
- Analizējiet problēmu situāciju cēloņus, bieži gadās, ka jūs esat pievērsušies problemātiskai situācijai, un nekas par to nevar sūdzēties
- Esiet godīgi, vērtējot savus motīvus un motīvus.
Izpratnes attīstība praksē ir aprakstīta pašattīstības plāna otrajā posmā, ir mācības, kuras jūs varat veikt, lai attīstītu izpratni.
Neaizmirstiet, ja jūs nevarēsiet veikt visus šos vienumus. Mācīšanās būt mierīgiem un nepiešķirt emocijas ir ļoti garš un rūpīgs darbs, kas jums vēl ir jāapmāca. Bet, veicot meditāciju, būs vieglāk ievērot šos ieteikumus. Arī šajā vietnē es apsolīšu sīkāk atklāt šīs programmas sastāvdaļas, lai palielinātu informētību.
Šo punktu izpilde ne tikai palīdz risināt grūtības un realizēt savu darbību iemeslus, bet arī māca jums analizēt to, kā ieraudzīt to, kas notiek no ārpuses, kas lielā mērā veicina izpratnes veidošanos.
Nelietojiet daudz par sevi! Nav jācenšas nekavējoties pārvarēt visas savas nepilnības un tikt galā ar spēcīgākajiem un nekontrolējamiem garīgajiem impulsiem. Sāciet ar nelielām lietām, ar sīkumiem: nelietojiet nervozi un nedodiet dusmas, kad kāds metās uz kājām metro - aizveriet acis, koncentrējieties un nomierinieties, padomājiet par kaut ko patīkamu. Un pakāpeniski, no šādām sīkumiem, dodieties uz globālām, visnopietnākajām problēmām, kad jūs jūtaties, ka esat gatavs tos atrisināt.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
