Kā iemācīties meditēt?
Meditācija ir psiholoģisks vingrinājums, ko izmanto atpūtas vai garīgās un reliģiskās prakses sastāvā. Vēl viena meditācija tiek saukta par personas īpašu garīgo stāvokli. No latīņu valodas vārda meditācija nozīmē domāšanu, domāšanu, koncentrēšanos. Meditācija pati par sevi nav brīnums, maģija vai jebkāda veida maģija. Meditācijas stāvokļa galvenā iezīme ir koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, attīrot prātu no visām pārējām domām.
Meditāciju veidi
Sniegsim piemērus dažiem meditāciju veidiem:
• Aktīvs.
• Pasīvs.
• Meditācijas, kas ir starp aktīvajiem un pasīvajiem veidiem.
• Grupas meditācijas.
• Vadāmas meditācijas (ar gidu).
Aktīvi ir meditācijas, kurās tiek izmantotas noteiktas kustības:
streiki, paņēmieni (cīņas māksla - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo utt., kā arī iešana uz oglēm);
jebkādi stiepšanās vingrinājumi (joga, svarcelšana);
dejas (vēderdejas, Āfrikas, Sufi, šamanu dejas, voodoo uc);
Patiesībā var apsvērt jebkuru sporta veidu vai deju aktīva meditācija. Šāda meditācija ir vērsta uz pilnīgu viņa ķermeņa meistarību. Cilvēki, kuri aktīvi meditē, pilnveidoja noteiktas kustības (neatkarīgi no tā, vai tā ir deja vai cīņas māksla).
Pasīvajā meditācijā viņi praktiski neizmanto kustību (un, ja viņi to dara, viņi to dara minimāli). Parasti pasīvajā meditācijā viņi izmanto kontrolētas domas vai dažus garīgus attēlus. Pasīvās meditācijas instrumenti dažkārt ir svēti burti, statujas, dažādi īpaši attēli.
Meditācijas, kas ir starp aktīvajiem un pasīvajiem veidiem, raksturo gan kustību, gan iekšējo domu izmantošana. Tie ietver: Qi Gong (qigong), taoistisko praksi un Tai Chi. Daži avoti sauc par Qi Gong "kustību klusumā", un Ta-chi nozīmē "klusumu kustībā". Tāpat taoisms nav aktīva, nevis pasīva prakse.
Grupu meditācijas palīdz uzlabot visas cilvēku grupas enerģiju.
Tas ir tāpēc, ka vairāki cilvēki koncentrējas uz vienu uzdevumu. Uzdevums var būt kopīgs visai grupai vai uzdevums, ko viens no grupas dalībniekiem vēlas atrisināt. Parasti šajā gadījumā ir persona, kas ir atbildīga par meditāciju. Piemērs varētu būt baptistu kolektīvā lūgšana, kur mācītājs kalpo par šīs lūgšanas pārvaldnieku.
Tiek izmantotas vadītas meditācijas (ar gidu), ja personai ir ļoti grūti ieiet meditatīvā stāvoklī. Jebkuras meditācijas mērķis ir kontrolēt savas domas, koncentrēties uz mērķi un rezultāta sasniegšanu. Lai nekontrolētu attīrīšanas procesu no nevajadzīgām domām, meditācijā tiek izmantota rokasgrāmata, kas dod norādījumus par garīgo darbību secību, palīdz sasniegt noteiktu stāvokli un novērš uzmanību no citām domām. Diriģentam vajadzētu runāt mierīgā, klusā balsī. Bieži vien tiek izmantota klusa mūzika bez vārdiem vai dabas skaņām.
Balstoties uz iepriekš minēto, katrs cilvēks izvēlas viņam tuvāko meditācijas veidu, saprotamu, pieejamu.
Vairāki veidi, kā iemācīties meditēt
1. Vieglākais, populārākais un pieejamais veids ir koncentrēties uz elpošanu. Klausieties elpu, vērojiet to dažas sekundes, pēc tam pakāpeniski pielāgojiet to, līdz tā kļūst dziļa, vienmērīga un mierīga. Koncentrējieties uz to un ar katru nākamo laiku meditācija izrādīsies labāk nekā agrāk.
2. Otrs veids ir koncentrēties uz sveci vai jūsu atstarojumu spogulī. Sēdiet ērti, apgaismojiet sveci vai novietojiet spoguli priekšā un sāksiet atpūsties. Neļaujiet savām galvām ieraudzīt svešas domas, bet skatīties sveces uguns vai acis spogulī. Ja šo uzdevumu veicat katru dienu desmit līdz divdesmit minūtes, jūs drīz varēsiet pāriet uz grūtākām. meditācijas veidi.
3. Nākamais veids ir izmantot sanskrita īpašās mantras. Izbaudiet ērtu atrašanās vietu, atpūtieties pēc iespējas vairāk un iedomājieties, ka jūs neesat istabā, bet kādā atsevišķā vietā (mežā, kalnos, jūras krastā uc). Kad jūtaties, ka jūs jau esat garīgi, sāciet sanskrita mantras.
4. Šī metode ir ļoti atšķirīga no iepriekšējām metodēm, jo tā nav īpaša meditācijas tehnika, bet tajā pašā laikā tā ir lieliska tiem cilvēkiem, kuri vēlas iemācīties meditēt. Tagad ar internetu ir daudz tiešsaistes un video meditāciju, kas ir konsekventa norāde par meditāciju. Video klausīšanās vai skatīšanās ir viegli iemācīties meditēt.
Padomi iesācējiem
• Meditējiet pirms ēšanas, jo pēc maltītes meditācija notiks ar mazāku efektu un pasliktinās gremošanu.
• Meditācija ir jāturpina regulāri. Ja tiek veidots meditācijas ieradums, tad efekts un ieguvumi ir daudz lielāki.
• Negaidiet tūlītējus rezultātus. Lai iegūtu noteiktu meditācijas efekts, ir nepieciešams ieradums un pacietība. Katrs cilvēks sasniedz rezultātus dažādos veidos - kāds aizņem gadu, kāds aizņem pusgadu, kāds cits ir mazāk.
• Nemēģiniet meditēt pirms gulētiešanas, jo pēc meditācijas ir grūti aizmigt, jo tas enerģē un enerģē. Tāpēc meditējiet dažas stundas pirms miega.
Visa meditācijas punkts ir ne tikai, lai spētu kontrolēt savas domas, bet arī virzīt tās pareizajā virzienā, atbrīvoties no nevajadzīgām domām, kas traucē jūsu smadzenes, un koncentrēties uz vienu uzdevumu.
Meditācija pirmām kārtām ir apzināta, cītīga darba pie sevis.
