Ikviens cilvēks, kas ik pa laikam gaida normālu dzīvi, saskaras ar dažādām problēmām un grūtībām. Tas viss rada sliktu noskaņojumu. Dažreiz sliktu garastāvokli vai drīzāk tās neesamību kopumā var izraisīt vispārēja apātija, nevis apmierinātība ar savu dzīvi. Jebkurā gadījumā ilgstoša uzturēšanās drūmu stāvoklī var izraisīt depresiju.
Daudzi cilvēki šo koncepciju sauc tikai par ilgstošu labu garastāvokli, bet klīniskā depresija ir nopietns garīgs traucējums, ko ārstē speciālisti. Kopumā, ja jūs nevēlaties norēķināties ar dzīvi, tādā gadījumā jums jāvēršas pie psihologa, bet jau sen esat zaudējis pagātnes garšu, kas ir pilns ar dzīves prieku, mūsu vienkāršie padomi jums palīdzēs.
Related Tips: 10 padomi, kā uzmundrināt sevi
Tērzējiet ar draugiem
Zinātnieki ir pierādījuši, ka komunikācija ar labiem draugiem novērš depresijas noskaņojumu, kas nav sliktāks par medikamentiem un dārgām psihoterapijas sesijām. Mēģiniet vismaz reizi nedēļā runāt ar kādu no draugiem. Jebkura sociālā darbība kopumā veicina pašapziņu un veicina dažādas pozitīvas pārmaiņas.
Ēd jūras veltes
Daudzi pētījumi ir atklājuši saikni starp zemo omega-3 taukskābju līmeni organismā un depresijas iespējamību. Šīs skābes lielākoties ir lielākajā daļā jūras produktu, jo īpaši jūras zivīs.
Spēlē ar mājdzīvniekiem
Zinātnieki ir parādījuši, ka "komunikācijas" procesā ar dzīvniekiem cilvēkiem tiek intensīvi attīstīta "prieka hormoniŠī mācība lieliski mazina stresu un nervu spriedzi, un tieši šie faktori izraisa depresiju. Neuztraucieties, ja jums nav četru kāju drauga.
Ēd augļus
Augļi ir bagāti ar vitamīniem, un bez tiem pilnīga ķermeņa darbība kopumā nav iespējama. B vitamīni palīdz stiprināt nervu sistēmu un hormonu attīstību organismā, pacelšanu. Arī šie vitamīni tiek pievienoti daudzu antidepresantu sastāvam. Piemēram, šīs grupas vitamīni ir atrodami lielos daudzumos avokado.
Masāža
Masāža veicina normālu serotonīna veidošanos smadzenēs. Šī viela ir daļēji atbildīga par cilvēka labu garastāvokli. Šāda veida noskaņojuma stimulēšanai nav nepieciešams doties uz dārgu salonu. Lūdziet savam mīļotajam vai draugam vienkārši masēt muguru. Rezultāts nenāk ilgi.
Bieži staigāt
Pastaiga brīvā dabā, brīvā dabā, veicina neirotransmiteru veidošanos, kas nepieciešami, lai smadzenes būtu labas. Ziemā pastaigas ir vēl nozīmīgākas. Ziemā ir lielāka iespēja, ka piedzīvos ilgstošu garastāvokļa samazināšanos. Tas ir saistīts ar saules gaismas trūkumu šajā gada laikā. Pastaigas gaitā, tāpat kā ar citiem fiziskās aktivitātes veidiem, tiek saražots vajadzīgais vielu daudzums, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Tāpēc ziemā mēģiniet kompensēt saules gaismas trūkumu, staigājot.
Elpošana
Bieži depresija bieži tiek izskaidrota tikai fizioloģiski. Viens no tās rašanās fiziskajiem iemesliem ir nepietiekama plaušu ventilācija. Lai būtu veselīgi un labā garastāvoklī, jums ir nepieciešams elpot dziļi, izmantot pilnu plaušu potenciālu. Lai izmantotu krūtis, kas saistās ar plaušām, katru rītu veiciet šādu vingrinājumu. Nogulieties gultas malā, aizsedzot galvu. Katrā rokā paņemiet nelielu hanteli un nolaist tos pa galvu. Šajā pozīcijā ņemiet 10 dziļas elpas un izelpojiet, mēģinot paplašināt krūtīm pēc iespējas plašāku.
Kofeīns
Mērenā daudzumā kofeīns samazina depresijas risku. Dienas laikā dzeriet dažas tases tējas vai kafijas.
Rutīnas
Dažos gadījumos depresiju izraisa garlaicība. Pelēkas dienas, tā sauktā rutīnas kļūst par dzīves prieka un prieka zaudēšanas cēloni. Padariet savu dzīvi daudzveidīgu. Sāciet ar mazajām lietām. Dodieties darbā citā maršrutā, atrodiet jaunu hobiju, ceļojiet biežāk un tā tālāk.
Saistītie raksti:
Tukšuma dvēselē. Ko darīt
