Mēs nonākam pie rakstu sērijas galīgās daļas kā atmest smēķēšanu.
Saites iepriekšējās daļas:
1. DAĻA - vienīgais veids, kā atmest smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem
2. DAĻA - Kā atmest smēķēšanu
3. DAĻA - Kāpēc cilvēki smēķē
Šajos rakstos es teicu, ka, lai atteiktos no ieraduma bez pretestības un neatgrieztos pie tā nākotnē, mums nav jācīnās nevis ar atkarību, bet gan ar tās rašanās iemesliem, kurus raksturo indivīda psiholoģiskās īpašības. Esmu pārliecināts, ka tas ir visefektīvākais un pašsaprotamākais veids, kā atmest cigaretes.
Cikla trešajā daļā, kāpēc cilvēki smēķē, es uzskaitīju šīs īpašības, tāpēc mēs smēķējam. Tagad es paskaidrošu, ko darīt, lai novērstu nikotīna atkarības cēloņus. Un pēc tam es runāšu par to, kā likt sevi atmest smēķēšanu, ko sagaidīt un ko aizpildīt un kā vieglāk iziet cauri pieradušajam periodam.
Apsveicam jūs! Jūs jau esat paveikuši lielāko daļu darbu pie cigarešu izbeigšanas!
Faktiski, ja jūs lasāt iepriekšējo rakstu sērijas daļu par smēķēšanu un tur sniegto informāciju, kaut kādā veidā jūs steidzāt tās lietas, kuras es centos nodot (vai varbūt jūs jau zinājāt, bet es tikai stiprināju jūsu uzticību to), varat pieņemt, ka puse no jūsu paveiktajiem darbiem.
Pašattīstība, darbs pie sevis, trūkumu un atkarību atbrīvošanās sākas ar tādu priekšstatu apzināšanos, ko jūs iepriekš neesat sapratuši, un, ja jūs to izdarīsiet, jūs nepievēršat pietiekami daudz uzmanības un ļāva tai iet caur jums. Tādējādi jūs pārvarat noteiktu iekšējo barjeru, kas atdala zināšanas un nezināšanu, skaidru novērtējumu un maldi.
Un tas, kas notiek tālāk, ir tehnoloģijas jautājums. Jūs pārvietojieties pa ceļu, ko noteiks prāts jūsu mērķa realizācijas virzienā (neatkarīgi no tā, vai tā ir atteikšanās no cigaretēm vai kaut kas cits), un jūsu stiprās gribas, rakstura un apziņas kļūst par palīgiem šajā jautājumā. Bet galvenais bija nonākt pie kāda veida izpratnes un izkliedēt pagātnes aizspriedumus, kuros es ceru, ka tas palīdzēja jums.
Tagad ir pienācis laiks strādāt pie sevis, pastāstīsim, kā.
Kā atbrīvoties no smēķēšanas cēloņiem
Es jau minēju galvenos psiholoģiskos priekšnosacījumus smēķēšanai, trešajā daļā, atgriezīsimies pie viņiem. Es sniegšu saites uz materiāliem, kas palīdzēs jums saprast, kā novērst atkarības cēloņus. Bet pirms šo saišu materiālu lasīšanas es lūdzu jūs pabeigt šī raksta lasīšanu. Tā kā ir kaut kas cits, jums jāzina par cigaretēm. Tas būs mazliet vēlāk.
Kā tikt galā ar nepieciešamību pastāvīgi stimulēt sajūtas un garlaicības stāvokli tajos brīžos, kad jūs neko nedarāt? Tas palīdzēs jums dažus no raksta padomiem, kas cīnās ar garlaicību un kā atbrīvoties no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Daudzi cilvēki pastāvīgi smēķē, jo viņi nespēj tikt galā ar garlaicības sajūtu. Viņiem ir nepārtraukti jāpārtrauc dažas monotoniskas darbības ar dūmu pārtraukumiem, viņi nevar ilgstoši sēdēt vienā vietā bez kaut ko neņemt savā rokā un mutē.
Ja vēlaties pārtraukt smēķēšanu, tad jums vienkārši jāspēj kaut kā atpūsties, dot domas un nervus kārtībā bez jebkādiem līdzekļiem, piemēram, cigaretēm vai dzērieniem. Nespēja nomierināties, tikt galā ar stresu un spriedzi ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs smēķējam (dzert, dzert nomierinošas tabletes, lietot narkotikas). Šie panti palīdzēs jums uzzināt, kā atpūsties.
7 nodarbības par to, kā pārtraukt būt nervu un kā stiprināt nervu sistēmu
Kā iemācīties atpūsties
8 padomi, kā mazināt stresu un spriedzi bez narkotikām un alkohola
Ja jūs saprotat, ka jums ir vājš gribasspēks, un tāpēc jums ir grūti atteikties no savām vājībām un ieradumiem, jums ir grūti ilgstoši izturēt fiziskās un psiholoģiskās diskomforta stāvokli, un jums ir grūti dot sev solījumu un izpildīt to pret visiem izredzes. Lasiet rakstu Kā attīstīt gribasspēku
Diemžēl neesmu rakstījis rakstu par to, kā iegūt uzticību komunikācijai ar cilvēkiem. Tā kā vēlmi smēķēt bieži izraisa neērtības sajūta komunikācijā un vēlme aizpildīt sarunas. Bet es noteikti publicēšu šādu rakstu. (Atjaunināt: izlasiet rakstu, kā pārtraukt būt kautrīgam)
Tas viss ir, manuprāt, galvenie smēķēšanas psiholoģiskie faktori, atbrīvojoties no tiem, jūs likvidējat cigarešu vai citu narkotiku tieksmi uz visiem laikiem, un jums nebūs pārāk grūti atteikties no slikta ieraduma. Ar to jūs garantējat, ka jūs to neatgriezīsiet.
Protams, ir iespējams, ka tie nav visi iemesli, kādēļ mēs smēķējam, bet varbūt tie ir visizplatītākie. Iespējams, ir labi, ka katrs no jums tērē naudu, iegādājoties iepakojumu. (Bieži vien notiek, ka nav neviena no šiem faktoriem, bet gan kopums)
Protams, es neizslēdzu faktu, ka jums ir savi individuāli priekšnoteikumi atkarībai no nikotīna, ko es neesmu identificējis. Nu, lai tas būtu! Galvenais ir, lai jūs saprastu vispārīgo principu, par kuru es vairākkārt runāju, ka jums ir jāstrādā ar šiem priekšnoteikumiem, nevis tikai ar to simptomiem! Un tas, ko viņi personīgi ir, nav tik svarīgi.
Bet tas nenozīmē, ka, ja vēlaties atmest smēķēšanu, to nevar izdarīt, kamēr neesat pilnībā atrisinājis galvenās atkarības problēmas. Jūs varat atteikties no cigaretēm vienreiz uz visiem laikiem vai rītdien, tikai iet garām, jums būs jāstrādā ar jūsu personības īpašībām, jālabo un jālabo.
Galu galā, tagad, kad lasāt visus savus rakstus par smēķēšanu, jūs sākāt labāk izprast savu atkarības būtību, vismaz es ceru. Un zināšanas ir spēks. Tagad jūs esat daudz pilnīgāk bruņoti, lai cīnītos ar ieradumu, tagad šī cīņa sola būt ne tik sarežģīta un, visticamāk, beigsies jūsu labā, ja parādīsit noteiktu pacietību un neatlaidību.
Kurss - atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Nesen es savā vietnē publicēju 5 dienu kursu, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu (vai dzert). Ja jūs nolemjat atmest smēķēšanu, tad šajā kursā redzēsiet padomus par pirmajām mācīšanās dienām, kas palīdzēs jums vieglāk nodot nikotīna laušanas ietekmi. Pārtraukt smēķēšanu rīt un atgriezties pie padomiem katru dienu!
Kā noteikt sev atmest smēķēšanu?
Tagad es gribu jūs uzstādīt uz cigarešu noraidīšanu. Lūdzu, uzmanīgi izlasiet šo daļu.
Tagad jums var šķist, ka, no vienas puses, lēmums atmest smēķēšanu ir pareizs, un tas atbilst jūsu veselības apsvērumiem. Bet, visticamāk, jūs, iespējams, neskaidros izredzes atņemt ikdienas atbalstu, piemēram, cigaretes. Jūs diez vai varat iedomāties, kā jūs darīsiet bez dūmu pārtraukumiem darbā, ko jūs darīsiet gaidīšanas stundu laikā utt.
Jūs neko nezaudēsit!
Jūs domājat, ka jūs kaut ko zaudēsiet, nevis iegūsiet. Plaušu vēža varbūtības samazināšanās un vispārējs ķermeņa darba uzlabojums, šķiet, ir pārāk abstrakts, tāls un nenozīmīgs dzīves bez cigarešu rezultāts, ņemot vērā tūlītēju nepieciešamību kaut kādā veidā mazināt spriedzi dienas laikā.
Tas arī mani nobijies, pirms es pameta smēķēšanu. Bet, manuprāt, es biju pārliecināts, ka šīs ir fantoma bailes, ko izraisa jūsu pašreizējais prāta stāvoklis. Pirmkārt, jūs esat tikai pieraduši smēķēt, tāpēc jūsu atkarīgās smadzenes tevi satricina tādos drūmos toņos. Bet ir nepieciešams atšķirt, dzīve bez cigaretēm šķiet kaut kas pašsaprotams.
Otrkārt, ja jūs iemācīsieties atpūsties un atbrīvoties no nepieciešamības pastāvīgi stimulēt sajūtas, tad tabaka, kā viens no līdzekļiem šo vajadzību apmierināšanai, vienkārši vairs nav nepieciešama! Jūs to nevēlaties, nav vajadzības tās izmantot!
Tātad, nebaidieties un iet! Nav “vēlāk”, „pēc jaunā gada”, „pēc manas dzimšanas dienas”. Nenovietojiet termiņus, mest, tiklīdz esat nolēmis, un esat gatavi tam un strādājiet pie sevis paralēli!
Nē "vēlāk"!
Es pametu smēķēšanu nedēļas vidū visstraujākā darba grafika laikā, laikā, kad es parasti gribu visvairāk tabaku. Un, tā kā es nonācu nikotīna atcelšanā šādā situācijā, es nodrošināju, ka es nekādos apstākļos nesmēķēšu!
Gatavojieties, lai nebūtu labi, vismaz pirmajā nedēļā pēc atcelšanas. Nelietojiet šos simptomus kā signālu, kas nepieciešams, lai iegūtu nikotīna devu. Kopumā, aizmirst, ka šo diskomfortu var kaut kādā veidā novērst, izņemot to, ka varat to gaidīt. Iedomājieties, ka tas ir kā auksts, ko nevar noņemt ar jebkādām tabletēm, un jums vienkārši ir jāiztur tas, pirms atkal justies labi.
Esiet pacietīgi. Tas nav tik lielas neērtības, ka ir daudz vieglāk izturēt, nekā stipras sāpes, bada vai miega trūkums. Bet tad jums būs neizsakāmi priecīgs, ka jūs nesmēķējat vai ieelpot šo šķebinošo indi. Galu galā, šie dūmi sāk izrādīties briesmīgi pretīgi, kad jūs to noņemat no viņa.
Jūsu smadzenes var būt jūsu ienaidnieks!
Nekavējoties pielāgojiet sevi tam, ka daudzas no jums domātajām domām, kas šajā laikā notiks, tiks samazinātas līdz dūmiem. Tajā pašā laikā tie ne vienmēr būs neatlaidīgs un kategorisks pieprasījums, visticamāk, šīs pārdomas kļūs par kaut ko ģeniālu triku un viltīgu attaisnojumu.
Badošs cilvēks bez nikotīna var būt ļoti izdomāts, lai atrastu līdzekļus ķermenim, lai iegūtu narkotiku devu. Tāpēc, neskatoties uz to, cik pārliecinoši un saprātīgi, šķiet, domājams, ka ir jāturpina, ka “vienreiz”, “pēdējais” vai „vēlāk pēc jaunā gada, bet tagad es smēķēšu” - tie visi ir meli. Nekavējoties, kategoriski, neapstrīdama imperatīva formā, iepriekš apspriest to ar sevi: neatkarīgi no tā, kas nāk manā galvā attiecībā uz nepieciešamību ņemt cigareti - tas viss ir triks un meli, veids, kā maldināt sevi un solis pār solījumu, ko esat sev devis!
Esiet pacietīgi, šīs domas izzudīs ar ieradumu. Galu galā, sajūta, ka jūs aizkavējat nikotīna izņemšanu vēlāk, ir nulle. Pat ne nulle, bet negatīvs skaitlis, jo šādā veidā jūs turpināsiet iznīcināt ķermeni un kopā ar smēķēšanas pieredzes pieaugumu sarežģīsiet to vēlāk. Visu to pašu, visticamāk, būs jāpārtrauc smēķēšana, tikai vēlāk tas būs grūtāk. Paturiet to prātā. Un neaizmirstiet, atgriezieties pie šī raksta un izlasiet šo daļu.
Nedēļa - divas, un tagad jūs esat daudz vieglāk. Vai tas tiešām ir tik ilgs laiks? Protams, ne! Bet patiesība nebeidzas. Fiziskie simptomi, ko esat izturējis, bet tagad jums ir jāpanāk prāta stāvoklis, kurā nav vajadzīgas cigaretes. Tas jums palīdzēs, manā padomā, uz kuru es šeit rakstīju. Veiksmi jūsu centienos!
Kādu iespaidu rada smēķētājs? Atvadu ceļš
Un atcerieties, ka smēķējošā persona, ne tikai radot iespaidu par personu, kas nerūpējas par savu veselību, arī pierāda zināmu vājumu. Galu galā, smēķēšana nav nekas cits kā vājums, ko jūs atļaujat, bet citi to neļauj. Tas var liecināt par stipras gribas trūkumu, izlēmību un bažām par sevi. Šo īpašību trūkuma simbols ir cigarete mutē. Ticiet man, viņa runā par jums daudz vairāk, nekā jūs varat iedomāties.
Izprast arī šādu lietu. Cigaretes ne tikai izraisa vēzi, grūtniecības problēmas, sirds un asinsvadu slimības un nervu sistēmas slimības. Papildus tam, ka tie veicina sliktus zobus, sliktu elpu un nodod cilvēkus ap jums pasīvās smēķēšanas rezultātā, tie arī provocē to vajadzību attīstību, kuras jūs apmierina smēķējot! Jūs kļūstat mazāk koncentrēti un nemierīgāki, kā pieraduši pie fakta, ka jūsu kabatā vienmēr ir gatavs nervozitātes līdzeklis. Šādi viegli un pieņemami risinājumi var sabojāt jūsu temperamentu un padarīt jūs jutīgāku pret stresu un garlaicību. Tāpēc cigarete izraisa ne tikai veselības stāvokļa pasliktināšanos, bet arī personisku trūkumu cēloni!
Skatiet manu videoklipu:
