Stresa pretestība - noderīgs īpašums. To var attīstīt, kļūt izturīgākai pret nelabvēlīgu vides faktoru ietekmi.
Domāja, kā attīstīt izturību pret stresu? Pievērsiet uzmanību psihologu padomu.
Jēdzienu definēšana psiholoģijā
Kas tas ir?
Persona ir pakļauta stresu gandrīz katru dienu.
Pat brauciens transportā pīķa stundās ir jau ir spēcīgs garīgais stress.
Dienas laikā jums ir jārisina daudzi sarežģīti uzdevumi, mijiedarbojas ar cilvēkiem.
Hroniska stresa rezultātā personai ir neiroze un depresija attīstās.
Tomēr ir cilvēku kategorija ar personības iezīmēm, kas var veiksmīgi izturēt stresa faktoru sekas.
Stresa pielaide - tā ir individuāla psiholoģiska īpatnība, visu ķermeņa sistēmu integrācija, kas ļauj efektīvi novērst garīgo stresa faktoru ietekmi.
Tas ir psiholoģisku un psiholoģisku faktoru kopums, kas ļauj rīkoties pat visgrūtākajos apstākļos un atrisināt izvirzītos uzdevumus.
Stresa pielaide daudzās profesijās. Tas nodrošina profesionālās darbības uzticamību un panākumus. Stresa pretestība ļauj jums saglabāt vēsumu bīstamās situācijās un ātri atrast pareizo risinājumu.
Līmeņi
Pastāv trīs stresa izturības līmeņi:
- Augsts. Ļauj indivīdam palikt mierīgam un pārliecinātam visās situācijās, kad parastā persona nonāk panikā. Šādiem cilvēkiem ir psiholoģiska pretestība pret stresa faktoriem, izturību un prāta cietību. Jūs varat paļauties uz tiem jebkurā situācijā, tie paliek vēsi, nezaudē kontroli pār sevi. Pat tādās situācijās, kurās ir spēcīgs emocionāls stress, šāda persona paliek mierīga un spēj efektīvi risināt sarežģītas problēmas. Ārkārtas situāciju ministrijas darbiniekiem, vilcienu vadītājiem, lidostu dispečeriem un citām ar ekstremāliem darba apstākļiem saistītajām profesijām ir nepieciešams augsts stresa noturības līmenis.
- Vidējais. Lielākā daļa cilvēku ir šajā līmenī. Tas izpaužas kā spēja aktīvi pretoties ikdienas grūtībām. Tas ir attiecību pārtraukums, darba maiņa, finanšu nestabilitātes periods, radinieku slimība.
Šis līmenis ļauj veiksmīgi atrast izeju no sarežģītām dzīves situācijām, lai tās tiktu galā.
Piemēram, kad cilvēks tiek atlaists, viņš nenonāk izmisumā, bet meklē jaunu darbu.
- Zems. Persona, kurai ir šis līmenis, ir grūti pielāgoties apkārtējai realitātei. Pat mazas problēmas izraisa paniku. Viņš var viegli saslimt no trauksmes, nonākt neirozes stāvoklī. Līmenis raksturo vāju personību. Personas ar paaugstinātu jutību emocionāli reaģē uz visām izmaiņām savā dzīvē, pat nelielās.
Papildus šim sadalījumam ir četri cilvēku veidi, atkarībā no viņu reakcijas uz stresa situācijām:
- Stresa izturīgs. Viņi ir visgrūtāk pielāgoties ārējai pasaulei. Viņu uzvedības maiņa ir gandrīz neiespējama, jo viņi ir pieraduši rīkoties pazīstamā veidā. Tiem nav iestatījumu. Jebkurš nevēlams notikums, ietekme uz tiem - pastiprināts stress.
- Stresa apmācība. Viņu psihi ir gatava pārmaiņām, bet notikumi jānotiek pakāpeniski, bez asas pagrieziena. Līdzīgās situācijās viņi sāk rīkoties mierīgāk.
- Stresa bremzes. Viņiem ir diezgan nežēlīgi principi. Ja izmaiņas notiek pēkšņi, tās to mierīgi un atdzist.
Bet nemainīgais stress galu galā var izraisīt viņu psihi kontroli.
- Stresa izturība. Viņi mierīgi pieņem jebkādas dzīves izmaiņas, mierīgi darbojas sarežģītās situācijās, nezaudē pašpārvaldi.
Diagnostika
Pašlaik stresa diagnosticēšanai galvenokārt izmantoja integrētu pieeju, jo īpaši tad, ja tie ir iecelti atbildības amatos un profesijās, kurām ir nepieciešami ārkārtēji darba apstākļi.
Pavisam nesen stresa pretestību noteica personas emocionālais stāvoklis un uzvedība.
Bet tagad šī metode tiek ņemta vērā neefektīva, jo ir nepieciešama padziļināta personības iezīmju izpēte. Persona var neuzrādīt emocijas, bet tajā pašā laikā būt dziļā stresā.
Testēšana, nopratināšana un pašanalīze tiek izmantota, lai diagnosticētu stresa toleranci. Izstrādātas dažādas metodes, lai noskaidrotu psihes pielāgošanās līmeni.
Diagnostikas testi:
- Bostonas tests.
- Pārbaudiet sevi Kouhena un Willianson.
- Schreiner stresa stāvokļa diagnostika.
- Anketas "Feeling ekstremālos apstākļos" autori Volkova un Vodopyanova.
- Baranovas traucēšanas metode.
- Integrētās diagnostikas metodes Leonova.
Atkarībā no uzdevumiem izvēlieties vispiemērotāko pētījumu metodoloģiju.
Ko cilvēki ar zemu stresa toleranci?
Cilvēkiem ar zemu stresa pretestību strādāt pie viņu reakcijas uz ārējās vides negatīvajām izpausmēm.
Tomēr tas ir vieglāk pateikt, nekā faktiski izdarīts. Persona strauji reaģē uz jebkuru notikumu, un viņam ir grūti ierobežot sevi.
Viena no taktikām ir nebaidieties iekļūt visu veidu nepatikšanās, risiniet problēmas. Piespiediet sevi darīt to, ko jūs baidāties.
Bieži vien izraisīt citus cilvēkus. Ir divas iespējas - mazāk saskarties ar sabiedrību un, otrādi, palielināt kontaktu skaitu, kļūstot aktīvākam, lai psihi pielāgotos.
Baidīsieties runāt ar sabiedrību, un jums tas ir vajadzīgs savu darbību rakstura dēļ? Dodieties uz retorikas kursiem, atrodiet papildu darbu lekciju veidā, bieži sazinoties, izmantojot video saiti.
Jūs nevarēsiet pārvarēt stresa toleranci, ja jūs neatradīsieties situācijās, kurās nepieciešama pastiprināta pašpārvalde.
Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams palielināt pašapziņu un pašcieņu. Saprast, ka patiesībā sarežģītās situācijās cilvēki ir aizņemti ar sevi, un nemēģina novērtēt jūsu rīcību.
Ir lietderīgi saprast kāda iemesla dēļ Jums ir zema stresa izturība:
- vājš nervu sistēmas veids;
- nepareiza audzināšana bērnībā;
- psihoterapija.
No sākotnējā iemesla ir izvēlēts un veids, kā uzlabot stresa pretestību.
Nav nepieciešams censties sasniegt augstu līmeni - lielākā daļa cilvēku, kas nav iesaistīti bīstamās profesijās, to neprasa.
Ko darīt Cilvēka ķermeņa normālai darbībai jums ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz miega.
Nogulieties un piecelieties pēc grafika. Neietveriet faktorus, kas traucē miegu, vakarā neredz TV raidījumus ar negatīvu gabalu, neatveriet ziņas internetā.
Ļoti svarīgi organizēt pārtiku. Ar vitamīnu trūkumu var saistīt kairinājumu, vāju garīgo stabilitāti ārējās vides ietekmē. Izvēlieties veselīgu pārtiku.
Nemēģiniet uzkrāt negatīvas emocijas, viņiem ir jāatrod izeja. Ja jūs visu laiku turat atpakaļ, neizsakiet dusmas, skumjas bez, tad agrāk vai vēlāk tas novedīs pie nervu sabrukuma.
Jūs varat atbrīvoties no negatīvā vingrinājuma komunikācija ar cilvēkiem, meditācijas praktiķiem. Nebaidieties raudāt, ja vēlaties.
Asaras palīdz atbrīvoties no negatīvisma. Tomēr nedariet to par ieradumu. Cry out reizēm noderīga, ne katru reizi, kad jūtaties satraukti.
Jutīgi cilvēki acīmredzami reaģē ne tikai uz viņu problēmām, bet arī citiem.
Nepārtrauciet domāt par citiem, vispirms novietojiet savu personību.
Vēlme palīdzēt cilvēkiem ir laba lieta, bet viņa nevajadzētu kaitēt pašam.
Ja nav iespējams liegt citiem pieprasījumus, tas arī kļūst par pastāvīgu pieredzi. Tāpēc viens no jums vajadzīgajiem darba paņēmieniem - spēja pateikt "nē".
Kā kļūt par stresa izturīgu personu?
Kā apmācīt stresa pretestību?
Stresa pretestību var paaugstināt, bet tas darbojas ar psihi. Nu, ja jums ir iespēja konsultēties ar psihologu.
Kā palielināt pretestību pret stresu:
- Palielināt uzmanības un novērošanas līmeni. Nejaušība ir viens no biežākajiem kļūdu cēloņiem. Mindfulness tiek apmācīti ar īpašiem vingrinājumiem un periodisku uzmanību, vēršot to pie objektiem un situācijām.
- Atbrīvoties no negatīvās domāšanas. Ja jūs pastāvīgi ritat savas bailes jūsu galvas, sliktos situācijas rezultātus, tad tas ir iemesls, lai pateiktu „apstāties” savām domām. Negatīva domāšana veicina to, ka jūs pastāvīgi gaida problēmas un kļūdas. Pastāvīgs iekšējais stress neļauj jums adekvāti un mierīgi reaģēt uz stresa situāciju.
- Cīņa ar negatīvām emocijām. Feel dusmas un kairinājums - apturēt sevi, veikt dažas elpas, pāriet uzmanību uz citu objektu.
- Dariet to, ko vēlaties. Zema stresa pielaide var būt saistīta ar to, ka jūs ilgu laiku nedarāt savu biznesu.
Tā rezultātā pastāvīgi samazināts garastāvoklis, uzbudināmība, dusmas, paaugstināta jutība pret stresa faktoriem.
- Smaida tik bieži, cik vien iespējams. Pozitīvs mimikīrs nosūta signālu smadzenēm, ka viss ir labi, viss ir drošs, un tāpēc nekas nav jāuztraucas.
- Vai sports. Fiziskajai aktivitātei ir labvēlīga ietekme uz psihi. Izvēlieties sportu, kuram ir nepieciešama konkurence, bet rēķiniet savu spēku.
- Reģistrējieties apmācībām palielināt pašapziņu un stresa toleranci. Klasē jums tiks piedāvāti īpaši vingrinājumi, jūs mijiedarbosies ar jauniem cilvēkiem, neparastām situācijām.
- Iestatiet savas prioritātes pareizi. Nepārtrauciet koncentrēšanos uz nevajadzīgām lietām un jāuztraucas par to, ka cilvēki ar normālu stresa toleranci nav pamanījuši.
- Uzziniet, kā atvienot problēmu. Šī prasme ļaus adekvāti reaģēt uz kritiku, kairinošiem vides faktoriem.
- Dariet mazliet - Iedomājieties, ka ap jums ir kokons vai sfēra. Tas pasargā jūs no negatīvās ietekmes. Šī siena ir necaurlaidīga, un jūsu nervu sistēma paliek atpūsties.
- Nepārtrauciet bailes no kļūdām. Tā ir jūsu dzīves pieredze, un tas ļauj jums uzzināt efektīvas problēmu risināšanas metodes. Domājiet par katru kļūdu kā soli uz panākumiem.
- Pievērsiet lielāku uzmanību patīkamām aktivitātēm. - dzīvē jābūt iespējami pozitīvām emocijām.
Labvēlīgi ietekmē garīgo stāvokli meditācijas. Uzziniet elpošanas praksi, meditējiet mierīgā mūzikā. Šajā laikā jūs esat mierīgākā un mierīgākā stāvoklī, nervu sistēma atpūšas.
Kā viena no iespējām uzlabot pašcieņu un izturību pret stresu - rakstīt uz ekstremāliem braukšanas kursiem. Šeit jums būs jāattīsta uzmanība, reakcija.
Jūs veiksmīgi izpildāt instruktora piedāvātos vingrinājumus palielināt pašapziņu un iemācīties būt sarežģītā situācijā.
Izturība pret stresu - indivīda noderīga kvalitāte, tas atvieglo dzīvi un palīdz sasniegt lielākus panākumus.
Kā veidot un stiprināt stresa toleranci? Psihologs stāsta:
