Stresa faktori ir klāt katrā cilvēka dzīves aspektā ar stresa stāvokli pat maziem bērniem.
Jo biežāk cilvēks piedzīvo stresu, jo lielāka ir varbūtība, ka laika gaitā viņš attīstīs nopietnus garīgus traucējumus: neirozi, depresiju, trauksmi.
Tāpēc cilvēki, kas regulāri tiek pakļauti stresu, labi dzert narkotikas no stresa.
Kā ārstēt stresu?
Stress - ir cilvēka ķermeņa dabisks stāvoklis, kas attīstās pārmērīgas spriedzes (gan pozitīvas, gan negatīvas) ietekmē.
Tas palīdz cilvēkiem tikt galā ar grūtībām, bet tikai gadījumos, kad šīs grūtības ir iespējams.
Ir nepareizi uzskatīt to par slimību, bet tā arī nav pilnīgi droša.
Jo biežāk cilvēks ir stresa apstākļos, jo vairāk psihes ir izsmeltas, pasliktinās imūnsistēmas un gremošanas sistēmas stāvoklis, kā arī palielinās nopietnu somatisko slimību saslimšanas iespējamība un esošo slimību pastiprināšanās.
Tāpēc labākais un efektīvākais līdzeklis stresa novēršanai ir tādos apstākļos, kas gandrīz pilnībā nesatur stresa faktorus.
Pamata padomi stresa risināšanai:
- Atpūta, jārūpējas par sevi. Pēc pirmajām divām stresa fāzēm, kas maina cilvēka stāvokli tā, ka viņam ir vairāk iespēju pielāgoties un efektīvāk tikt galā ar grūtībām, trešais nāk: izsmelšana. Lai ķermenis būtu ātrāks, jums ir nepieciešams atpūsties un pēc iespējas vairāk. Pēc smagas darba dienas, pārliecinieties, ka dodat sev vairāk iespēju atgūties. Ir arī noderīgi staigāt: pastaiga svaigā gaisā palīdz tikt galā ar stresu.
- Pavadiet laiku hobijiem. Daudzas ar hobiju saistītas darbības var nopietni atbalstīt personu grūtos dzīves posmos, atvieglot stresa saķeri, pārliecināt. Ir lietderīgi lasīt grāmatas, klausīties mūziku, iesaistīties fiziskajā aktivitātē, izdarīt un iesaistīties cita veida dekoratīvajā un lietišķajā mākslā.
- Mainīt darbavietas. Ja jūsu darbs ir ārkārtīgi sarežģīts, jūs regulāri izjūtat stresu, jums ir jādomā par tā maiņu. Pat ja tas ir prestižs un labi apmaksāts, labāk ir mēģināt atrast kaut ko, kas jums nekaitēs. Hroniskajam stresam ir ārkārtīgi destruktīva ietekme uz ķermeni: tā samazina paredzamo dzīves ilgumu, vājina imūnsistēmu un izraisa daudzu somatisku slimību, tostarp sirds un asinsvadu slimību, attīstību, kas visbiežāk izraisa nāvi.
- Veiciet nomierinošas procedūras. Paņemiet vannu ar garšaugiem, meditējiet, veiciet sevis masāžu (ir lietderīgi mīcīt plecus, masēt pieres, tempļus, rokas, kājas).
Jūs varat piešūt nelielu spilvenu un piepildīt to ar nomierinošiem augiem: apiņu, salviju, oregano, piparmētru, citronu balzāmu. Tas palīdzēs labāk aizmigt un uzturēt imunitāti.
- Pareizi sadaliet slodzi. Daži cilvēki mēdz bieži atlikt lietas. Tā rezultātā viņi piedzīvo stresu, dara visu pēdējā brīdī, un tas notiek reizēm. Tāpēc ir svarīgi veikt uzdevumus pakāpeniski, pat ja jūs patiešām nevēlaties.
Cilvēki, kas bieži saskaras ar stresu jārūpējas par sevi un biežāk klausieties savu ķermeni, jo regulāra stresa situācija ievērojami palielina garīgo un somatisko slimību attīstības risku.
Ir svarīgi konsultēties ar terapeitu un psihoterapeitu.ja:
- miega kvalitāte ievērojami pasliktinājās, bija grūti aizmigt;
- traucēta sirds un asinsvadu sistēmas darbība (tahikardija, aritmija, sāpes, spiediena pieaugums);
- bieži novēro galvassāpes;
- grūti uzturēt mieru, emocionālais stāvoklis ir nestabils;
- daudz ir kļuvis kaitinošs, dažreiz bez iemesla;
- vairāk nekā divas nedēļas ir depresija, ir sajūta, ka viss ir bezjēdzīgs;
- bailes;
- reizēm reibonis, tumsa acīs;
- kuņģa-zarnu trakta darbs (caureja, aizcietējums, gāze, sāpes);
- ir zudums vai, otrādi, palielināta apetīte;
- ilgu laiku pastāv nepārtraukta noguruma sajūta.
Šo simptomu klātbūtne var liecināt, ka esat izveidojis neirotisku traucējumu. Ja depresijas sajūta ir ļoti izteikta, tas var liecināt par depresijas neirozes klātbūtni.
Vai man ir nepieciešams lietot zāles?
Atkarīgs cik ilgi un regulāri stresa.
Piemēram, medikamentu lietošana ir maza, ja cilvēks ļoti reti un uz īsu laiku izjūt stresu: tas nav bīstams ķermenim un dažos gadījumos pat noderīgs.
Ir lietderīgi dzert zāles pret stresu, ja:
- Stresa stāvoklis saglabājas ilgu laiku. Runa ir par hronisku stresu, kas saskaņā ar statistiku ir ļoti bieži: vairāk nekā 25% cilvēku cieš no tās klātbūtnes.
- Dzīvē ir diezgan ilgi periodi, kad stress pastāvīgi pastāvēs. Piemēram, tas notiek, ja darbs ir relatīvi mierīgs, bet vienu vai divas reizes gadā, notiek traļu stāvoklis, liekot darbiniekiem strādāt vairāku nedēļu laikā, riskējot zaudēt darbu vai darbu kopumā. Tas ietver arī garas sesijas ar studentiem.
Zāles un vitamīni var mazināt stāvokli, uzlabot miegu, atbalstīt imūnsistēmu un samazināt garīgo traucējumu rašanās risku.
Bet ir svarīgi saprast, ka viņi nespēj atrisināt personas dzīves problēmas, mainīt savu pieeju darbam utt. Viņi - galvenokārt atbalsta faktors.
Cilvēki, kuriem ir hronisks stress, ir svarīgi sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu, lai saņemtu padomu, ārstēšanu un atbalstu.
Labākās zāles
Ko dzert no stresa? To zāļu saraksts, kas ir efektīvas stresa un vieglas neirozes formās:
- Hypericum ekstrakts (tirdzniecības nosaukumi: Negrustin, Deprivit, Deprim). Hypericum ekstrakti tiek plaši izmantoti vieglas un vidēji smagas neirozes, depresijas, trauksmes traucējumu ārstēšanai. Šīs zāles uzlabos miegu, mazinās trauksmes līmeni un pamanīs nomierinošu efektu. Tās jālieto vienu tableti trīs reizes dienā.
- Tabletes baldriāns. Šī ļoti labi pazīstamā un zemo cenu narkotika ir viegli nomierinoša iedarbība, uzlabo miegu, mazina trauksmes smagumu, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, bet neefektīva smagiem traucējumiem.
Lai varētu novērot noturīgu efektu, ir nepieciešams regulāri lietot dzērienus vismaz vienu mēnesi. Lietojiet 1-2 tabletes 3-4 reizes dienā.
- Mebikar. Viegls pārnēsājamais trankvilizators. Tam ir nomierinoša iedarbība, uzlabo zāļu efektivitāti, kas uzlabo miegu, mazina aizkaitināmību. Standarta deva ir 1-2 tabletes 2-3 reizes dienā.
- Novo Passit. Satur nomierinošu garšaugu ekstraktu kombināciju, piemēram, asinszāles, pasifloras, baldriāna, apiņus, citronu balzāmu, elderberry. Labvēlīgi ietekmē miegu, mazina uzbudināmību, mazina trauksmi, nervu spriedzi, uzlabo koncentrāciju. Nevar kombinēt ar ciklosporīnu, nav ieteicams bradikardijai. Uzņemšanas noteikumi: viena tablete trīs reizes dienā. Pēc konsultēšanās ar ārstu var palielināt tabletes skaitu līdz sešiem.
- Melaksena. Viens no melatonīna tirdzniecības nosaukumiem: hormons, kas regulē diennakts ritmus. Uzņemšana ir norādīta miega traucējumu klātbūtnē: grūtības aizmigt, nestabila, viegla miega. Tam ir anti-stresa efekts, kas atbalsta imunitāti. Pirms gulētiešanas ieņemiet 1-2 tabletes. Uzņemšanas laikā ir svarīgi uzraudzīt savu labklājību: melaksenam ir blakusparādības, piemēram, smagums, galvas sāpes, depresijas stāvoklis.
Jūs varat lietot bērnus līdz 12 gadu vecumam, bet tikai vienu tableti pēc konsultēšanās ar ārstu.
- Persen. Sastāv no ārstniecības augu ekstraktu kombinācijas: baldriāna, citronu balzams, piparmētras. Viegls nomierinošs līdzeklis. Samazina uzbudināmību, uzlabo miegu, mazina nervu spriedzi. Nav ieteicams cilvēkiem, kas cieš no grēmas. Nedrīkst lietot nopietnu aknu pārkāpumu gadījumā. Lietojiet 3 tabletes trīs reizes dienā.
Pirms sākat lietot jebkādus līdzekļus Ieteicams konsultēties ar ārstu: Viņš palīdzēs jums atrast optimālo devu vai izrakstīt kaut ko citu, ja izvēlētā medicīna Jums nav ieteicama.
Jums arī rūpīgi jāizlasa norādījumi par izvēlēto zāļu lietošanu, lai uzzinātu tā kontrindikācijas un blakusparādības.
Vitamīni neirozei sievietēm un vīriešiem
Vitamīni un minerālvielas, ko ieteicams lietot stresa apstākļos un viegla neiroze:
- Magne-B6. Vitamīna preparāts, kas ietver magnija un B6 vitamīnu (piridoksīnu). Tas palīdz ar pārmērīgu uzbudināmību, trauksmi, miega traucējumiem.
Nevajadzētu lietot kopā ar levodopu, kas satur kalcija sāļus.
Ņem 3-4 tabletes divas vai trīs reizes dienā ēdienreizes laikā.
- Trigamma. Ietver šādus vitamīnus: B1, B6, B12. Iecelts ar psihoemocionālām patoloģijām, intramuskulāru injekciju.
- Komplevit Antistress. Tas satur ne tikai vitamīnus, bet arī mātītes, kas palielina zāļu nomierinošo iedarbību. Palielina imunitāti, palīdz tikt galā ar paaugstinātām slodzēm, mazina uzbudināmību, trauksmi. Kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā. Lietojiet vienu tableti dienā.
- Uzmundrināt Vitamīnu komplekss, kura mērķis ir mazināt neirozes simptomus un mazināt saspringtos stāvokļus. Tas uzlabo miegu, mazina trauksmi, uzbudināmību un pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.
Arī vitamīnu un minerālu kompleksu izvēle ir svarīgi konsultēties ar ārstuit īpaši, ja Jums ir hroniskas iekšējo orgānu slimības.
Kontrindikācijas un piesardzība
Visas kontrindikācijas un lietošanas ieteikumi izlasiet instrukcijas katru atsevišķu narkotiku. Tas ir jādara bez neveiksmes, lai iegūtu priekšstatu par to, kā tai jārīkojas, ar to, ko tā var apvienot, un ar to, kas tas nav iespējams.
Lielākā daļa sedatīvu ietekmē cilvēka spēju vadīt transportlīdzekli, tāpēc ir svarīgi vadīt automašīnu retāk, kamēr to lietojat, vai pilnībā pāriet uz sabiedrisko transportu.
Arī lielākā daļa nomierinošo līdzekļu nav piešķirti bērniem līdz divpadsmit.
Cik vien iespējams svarīgi dzeriet retāk vienlaikus lietojot zāles, īpaši spēcīgas: tas, pirmkārt, palielina aknu un nieru stresu, un, otrkārt, palielina blakusparādību iespējamību.
Alkoholiskos dzērienus principā nav ieteicams lietot kopā ar citām zālēm.
Pirms jebkuru zāļu lietošanas pat bez receptesIeteicams konsultēties ar ārstu.
Kā atbrīvoties no stresa? Populārākie nomierinoši līdzekļi:
