Prieks ir viena no patīkamākajām sajūtām. Bet dažreiz šķiet, ka vispār nav nekāda iemesla. Ko darīt, ja apātija pārvar? Kā atdzīvināt dzīvi? Izrādās, ka ir paņēmieni, kas viegli izraisa apmierinātības sajūtu un pozitīvu emociju pieplūdumu. Mēs jums pateiksim, cik viegli ir justies laime un ko var mainīt savā dzīvē.
Kas ir prieks
Prieks ir garīgās apmierinātības sajūta, ko papildina pozitīvas emocijas un labs garastāvoklis. Tie, kas bieži piedzīvo apmierinātības sajūtu, tiek saukti par optimistiem. Šādiem cilvēkiem ir pozitīvs emocionālais fons. Bērniem šis nosacījums ir norma, bet ar vecumu mēs kļūstam neapmierināti un skumji, neapmierināti gan par, gan bez. Lai sliktā veidā pārvarētu sliktu garastāvokli, pietiek ar trīs vienkāršiem soļiem.
- Izteikt iekšējās emocijas, saka: "Es priecājos! Wow!"
- Pievienojiet sejas izteiksmes. Parasti šāds portrets ir personai, kurai ir apmierinātības sajūta: viņa uzacis un piere ir līdzīgi, augšējie plakstiņi ir mierīgi, zemāki ir pacelti, bet nav daudz krunka. Acu stūri ir smalkās grumbās, un lūpu stūri ir nedaudz pacelti uz augšu. Jūs varat stāvēt uz galotnēm vai aizvērt muti ar roku.
- Lai vizualizētu. Ir nepieciešams, lai iztēle piesaistītu situāciju, kas rada pozitīvas jūtas - tikšanās ar draugiem, dodas uz jūru vai dara kaut ko, kas jums patīk.
Kas notiek ar ķermeni, kad mēs piedzīvojam prieku
Kad mēs jūtam prieku, smadzeņu neironi rada endorfīnus - „laimes hormonus”. Mūsu emocionālais stāvoklis ir tieši atkarīgs no šo hormonu līmeņa asinīs.
Cik viegli ir palielināt to skaitu:
- ēst šokolādi;
- klausīties labu mūziku;
- samazināt saziņu ar negatīviem cilvēkiem, neredziet ziņas;
- skatīties komēdijas video vai lasiet labu joks;
- atgādināt smieklīgu incidentu no dzīves;
- padomājiet par labajām lietām tuvākajā nākotnē - dodieties uz filmām, satikties ar draugiem utt.
Kas ir anhedonija?
Anhedonija ir stāvoklis, kurā nekas nepieder personai. Statistika rāda, ka visbiežāk šī valsts pārvar tos, kuri ir sasnieguši augstumu profesionālajā jomā, var atļauties daudz.
Kāpēc rodas anhedonija:
- dzīvības vienmuļība;
- fiziskā noguruma trūkums - mazgāt, tīrīt, sagatavot automašīnas;
- informācijas plūsma, garīgais stress, miega trūkums, režīma trūkums.
Jutības, ka dzīvē nav prieka, ir pirmās anhedonijas pazīmes. Jūs varat cīnīties ar mākslīgo stresu. Metodes būtība ir īsi izklāstīta joks par vīrieti, kurš, būdams grūts sieva, neapmaksātie aizdevumi un nevēlēts darbs, valkāja vairākus izmērus apavus. Un kad es to paņēmu no kājām, es baudīju dzīvi kā bērns.
Tātad, jūs varat doties uz ciemu, atteikties no civilizācijas priekšrocībām, doties uz diētu, doties uz kalniem, izslēgt siltumu, izmēģināt ekstremālu sportu. Mērķis ir provocēt vērtību atkārtotu novērtēšanu, lai pārdzīvotu dzīves prieku.
Kā atrast prieku dzīvē
Meklējiet dzīves prieku detaļās
Kāds priecājas par rītausmu, bet kāds ir neapmierināts, ka viņš nav gulējis. Izbaudīsim komunicēšanu ar cilvēkiem, un citas kaitinošas tukšas sarunas.
Dzīves prieks nav kaut kas konkrēts, tas sastāv no prieka brīžiem un mazām lietām, kas padara mūs laimīgus. Jūs varat izveidot savu perfektu dienu uzdevumu sarakstu. Tie, kas mūs iepriecina. Lūk, ko jūs varat darīt, lai panāktu labu garastāvokli:
- ēst mīkstu svaigu maizi;
- iedzeriet parkā siltu kakao kausu, barojiet baložus;
- organizēt tēmas pusi;
- radošs darbs - zīmēt, izšūt, skulptēt;
- aizņemiet un skatiet savu iecienītāko filmu;
- ņem vannu ar putām, sāli, aromātiem;
- pārskatīt vecās fotogrāfijas;
- pierakstiet desmit dzīvīgākās atmiņas par savu dzīvi;
- rīkoties ar draugiem, kuriem ir laba humora izjūta;
- dodieties uz masāžu vai citām patīkamām procedūrām.
Rūpējieties par savu izskatu
Nodrošiniet prieku ar skaistu manikīra spēku, jaunu frizūru vai stilīgu apavu. Kad mēs zinām, ka mēs izskatāmies labi, mēs neizbēgami meklējam savu atspoguļojumu spogulī. Kad mēs atrodam - mēs smaida iekšēji. Uzticēšanās ārējam tēlam rada panākumus un pozitīvu. Šādās situācijās pat pēkšņi vilšanās neizjauc garastāvokli, jo būt skumji, kad jūs izskatāties kā „spick and span” pat kaut kādā veidā Holivudā.
Dariet to, ko vēlaties
Bieži gadās, ka persona, kurai ir laba alga un statuss sabiedrībā, jūtas pilnīgi nelaimīgs. Kāpēc tas notiek? Kas ir nepareizi? Fakts ir tāds, ka ikvienam ir savi dzīves prieki. Un, ja kāds nāk ar prieku par ātru braukšanu ar motociklu, tad otrs no šāda laika ir slikts. Ir nepieciešams atteikties no stereotipiem un atrast "savu" nodarbošanos. Ja rotācija uz vienas kājas palielina garu un liek jums smaidīt, tad kāpēc to nedarīt?
Mainiet kaut ko
Ja dzīvē nav prieka, tad kaut kas ir jāmaina - darbs, vide, hobijs, partneris. Jūs varat doties atvaļinājumā, veikt permutāciju vai būt mājdzīvniekam. Nav svarīgi, ko reformēt. Galvenais ir radīt jaunas emocijas, vēlmes, sapņus. Kad mēs nonākam saskarē ar kaut ko jaunu, mēs atklājam vēl vienu aspektu sevī.
Klausieties apstiprinājumus
Apgalvojumi - efektīva terapija, ar kuru jūs varat atbrīvoties no negatīvisma, pārvarēt sevi, noskaņot, lai uzvarētu. Atkārtojot tās pašas domas skaļi, mēs sākam ticēt sev, pārdomāt situāciju, kurā mēs esam, atstājam nomācošu domu apburto loku. Galvenais - atrast "viņu" apgalvojumus. Tie, kas ir ērti strādāt.
Palīdziet citiem
Darot kaut ko labu citiem, mēs glābjam sevi. Mums vienmēr ir cilvēki, kas ir pārliecināti, ka viņu dzīvē nav prieka. Slimības, trūkumi, nepatikšanas atņem spēkus un līdzekļus. Ja ir daudz iemeslu skumjai, depresija nonāk pie cilvēka. Draugs vai vienkārši labs draugs, kas atrodas tuvu, palīdzēs jums. Kāpēc viņi nekļūst? Palīdzot citiem atrast sevi, atrast dzīves prieku, mēs paši esam dziedināti, pretī saņemot apmierinātības sajūtu.
Ja prieks ir kā prāta stāvoklis, tad kāpēc ne vienmēr priecāties katru dienu? Tas ir atkarīgs tikai no mums, vai mēs esam laimīgi vai nē. Pietiek, lai izveidotu savu sīkumu sarakstu, kas rada prieku. Ja tas nonāca apātijā, jūs varat piemērot mākslīgā stresa metodi, kā arī katru dienu trīs posmos, lai radītu prieku par sevi. Mācīšanās baudīt ir vienkārša, galvenais ir iegūt vēlmi.
