Nāves "katarisa teorija". Grieķu filozofs Aristotelis (izdomāja terminu "katarsis" kā psiholoģiskā stresa atbrīvošanas vai attīrīšanas metode) un neiropatologs no Austrijas Sigmunds Freids atbalstīja cilvēkus no stresa atbrīvošanas un emocionālas relaksācijas meklējumiem.
Pēdējā uzstāja, ka negatīvu emociju apspiešana sevī izraisa nervu un garīgus traucējumus, pat histēriju. Sigmund Freud uzskatīja, ka ir lietderīgāk izspiest spēcīgu dusmu, nevis viņu ierobežot.
Bet trīsdesmit vai četrdesmit gadus atpakaļ, zinātnieki, kas pārbaudīja katarisa ideju, to neuzskatīja par reālu apstiprinājumu. No šiem pētījumiem iegūtie dati rosināja psihologu Carol Tevris secināt: „Ir pienācis laiks likt nozīmi katarisa teorijas centrā. Viedoklis, ka vardarbības novērošana vai vardarbības izdarīšana noved pie atbrīvošanās no naidīguma un agresijas, patiesībā nav reāls pamats.”
Un psihologs Gary Hankins raksta: "Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, izmetot visu uzkrāto dusmas, saskaņā ar katarisa metodi, jūs nesaņemat atbrīvojumu, bet vēl vairāk saasina spriedzi. Tas ir līdzvērtīgs mēģinājumam izdzēst uguni ar benzīnu."
Ir trīs pārliecinoši veidi, kā tikt galā ar jūsu dusmām.
1) Atskrūvējiet savas dusmas spēku.
Lai atdzesētu savu kaislību, apstājieties un mēģiniet atpūsties. Mēģiniet nemaz nerunājot par to, kas vispirms cenšas lidot no mēles. Ja jūs jūtaties, ka emocijas aizņem jūs, pat mazliet, un jūs nojauksit un cieš tevi, tad sekojiet karaļa Saliamona padomam: "Atstājiet pirms strīds izzūd."
2) Uzziniet, kā mazināt spriedzi
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā mazināt stresu.
1) Dažas sekundes ieņemiet dziļu elpu - ātrākais un viens no labākajiem veidiem, kā savilkt dusmas.
2) Nezaudējot dziļu elpu, regulāri atkārtojiet kaut ko līdzīgu: "Es nomierināšos," "nepievērsiet uzmanību", "Es to neuzņemšu sirdī."
3) Mēģiniet darīt kaut ko mierīgu un patīkamu: klausieties nomierinošu mūziku, izlasiet kaut ko interesantu, staigājiet dārzā vai strādājiet dārzā.
4) Neaizmirstiet par fizisko audzināšanu un veselīgu uzturu.
3) Izstrādāt reālas cerības.
Jūs nevarat pilnībā izvairīties no situācijām, kas izraisa dusmas, bet jūs varat kontrolēt savas reakcijas. Bet, lai sasniegtu šo mērķi, jums ir jāmaina domāšana.
Maksimālisti vai personas ar pārmērīgām prasībām parasti biežāk nekā citi zaudē savu temperamentu. Kāds ir iemesls? Iemesls ir tāds, ka apkārtējo personu neveiksmes un apstākļi, kas neatbilst pārspīlētajiem standartiem, uzreiz rada maximalistiem dusmas un vilšanos. No tā izriet, ka, ja mēs dziļi sagaidām pilnību no citiem vai pašiem, mēs neizbēgami būsim lemti lielām bažām un bažām.
Metodes maiņa un papildu mērķtiecīgu pasākumu veikšana kontrolēt savu dusmu, jūs varat mācīties un pierast, lai izteiktu savas jūtas pozitīvā veidā - gan sev, gan citiem.
