Manā tīmekļa vietnē es pastāvīgi rakstu par meditācijas prakses priekšrocībām, tāpēc es nevaru rakstīt par meditācijas briesmām un briesmām, nevis brīdināt par iespējamām negatīvām sekām.
Lai nepārbaudītu jūsu pacietību, es uzreiz atbildēšu uz jautājumu: "Vai meditācija var radīt kaitējumu?"
Jā, tā var! Tāpat tas var būt kaitīgs sports, ar nepareizu mācību metožu ievērošanu, slodzes pārsniegšanu vai sporta disciplīnas izvēli, kas nav piemērota konkrētai personai.
Meditācija ir ļoti dziļa tehnika, kas spēcīgi ietekmē cilvēku. Tādēļ nav šaubu, ka šāda prakse noteiktos apstākļos var izraisīt blakusparādības.
Jebkurai terapijai, kuras mērķis ir mainīt ķermeņa darbu, ir blakusparādības, un meditācija nav izņēmums.
Manā gadījumā trīs gadu prakse ir devusi man tikai labumu, kā jūs varat redzēt, lasot manus rakstus (ko es ieguvu no meditācijas). Un es gandrīz nevaru runāt par prakses briesmām, balstoties tikai uz savu pieredzi.
Bet lasot citus avotus, es varu secināt, ka meditācijas negatīvās sekas izpaužas dažos cilvēkiem. Pamatojoties uz šo avotu analīzi, es saprotu, kas man palīdzēja izvairīties no šīm negatīvajām sekām. Es vēlos dalīties ar šo pieredzi.
Es saprotu, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un viņu attieksme pret praksi un ietekme var būt atšķirīga ikvienam. Es saprotu, ka kļūdas, ko es neapzināti izvairījos, kad es sāku meditēt, var rasties citos cilvēkos un radīt nepatīkamas sekas.
Es vēlos būt godīgs visiem un nevēlos, lai mana tīmekļa vietne iegūtu informāciju tikai par to, kā meditācija ir noderīga bez piesardzības.
Tā kā šī raksta temats ir ļoti svarīgs, un jautājumi, kurus es šeit izvirzīšu, ir diezgan smalki, dažās vietās es detalizēti runāšu.
Atzinumi "par" un "pret"
Pirms šī raksta rakstīšanas es daudzus avotus pētīju par šo jautājumu un iepazinu ar meditācijas kritiku.
Man jāsaka, ka avoti, kas runā par labu meditācijai, ir daudz vairāk nekā tie, kas runā par prakses briesmām.
Piemēram, Vikipēdijā gan angļu, gan krievu valodas rakstu versijās, kas izceļ zinātniskās izpētes rezultātus par meditācijas ietekmi, nav informācijas par prakses briesmām, un ziņots tikai par pozitīvo ietekmi, kas tika ziņota eksperimentu laikā.
(Es nesaku, ka Vikipēdija ir galīgā patiesība. Tagad es tikai veicu īsu analīzi par viedokļiem par internetā atklātajām meditācijas briesmām vai priekšrocībām)
Starp materiāliem par meditācijas negatīvo ietekmi ir tādi priekšmeti, kurus var izmest no atlīdzības. Tas, piemēram, apgalvo, ka meditācija ir austrumu reliģiju ķecerīga prakse, un vienīgais ceļš uz pestīšanu ir kristīgā lūgšana.
Godīgi sakot, ir vērts atzīmēt, ka starp meditācijas aizstāvjiem ir arī daudz dogmatisma un viedokļu, saskaņā ar kuriem meditācija ir ceļš uz apgaismību, absolūts labums, un tam nav kontrindikāciju vai ierobežojumu. Tas nav arī pareizi. Es arī neuztveru šo informāciju nopietni.
Ja jūs turpināt pētīt viedokļus par meditācijas briesmām, tad vairumam no tiem būs tāda raksta tonis, kādu jūs lasāt tagad: meditācija neapšaubāmi ir noderīga, bet nepareizas tehnikas gadījumā tam ir vairāki ierobežojumi un blakusparādības.
Šajā rakstā es galvenokārt paļaušos uz šiem avotiem.
Meditācijas kritika
Un tikai ļoti neliela daļa materiālu runā loģiski un vairāk vai mazāk pamatoti par meditāciju kā absolūtu ļauno, kaitīgu praksi, kas rada tikai negatīvas sekas. Daži no šiem pantiem attiecas arī uz pētniecību.
Dīvaini, bet, neskatoties uz manu pārliecību par meditācijas priekšrocībām, es arī paļaušos uz šiem materiāliem.
Pirmkārt, autoru argumenti pret meditāciju ir diezgan acīmredzami un pat loģiski. Tie var rasties no daudziem apzinātiem cilvēkiem, kuri ir izlasījuši šo praksi un pat mēģinājuši to praktizēt. Līdzīgas piezīmes jau parādījās komentāros maniem rakstiem.
Tāpēc es vēlos komentēt šos argumentus un izvirzīt savus argumentus pret viņiem.
Otrkārt, teorētiski šie argumenti ir diezgan pārliecinoši, lai gan praksē tie pārvar reālu pieredzi. Un es nevēlos, lai šāda kritika skandētu cilvēku praktizēt meditāciju, lai gan šī persona pat nemēģināja meditēt.
Treškārt, daudzi no šiem argumentiem patiesībā ir pareizi. Bet tie ir patiesi tikai noteiktā darbības jomā. Kritiķu autori vēlas teikt, ka jebkura meditācija ir ļauna un var radīt tādas negatīvas sekas kā X, Y, Z.
Es saku, ka nepareiza attieksme pret meditācijas praksi var izraisīt X, Y, Z sekas. Jā, šīs sekas var būt, bet ne visos gadījumos.
Tālāk es ņemšu vērā meditācijas iespējamo negatīvo ietekmi. Katrā punktā es jums pastāstīšu, kādos gadījumos šīs sekas var izpausties un kā tās novērst.
Meditācija noved pie emociju apspiešanas un problēmu ignorēšanas.
Tas ir viens no galvenajiem argumentiem, ar kuriem es satiku meditācijas kritiķus. Viņi ievēro, ka cilvēka dzīvē ir daudz problēmu un emocionālu reakciju. Tā vietā, lai ļautu jūsu smadzenes pārdomāt šīs problēmas un izjust emocijas, mēs koncentrējamies uz elpošanu, attālināsimies no domām un pieredzes, tādējādi nomācot sajūtas un pārejot no problēmām.
Šis arguments var šķist pārliecinošs. Ja es nekad nebūtu meditējis un nekad neesmu iedomājies no savas personīgās pieredzes, ko tieši meditācija ir, es būtu varējis šo disertāciju pieņemt par ticību.
Bet kritikas autoru sākotnējā pieņēmumā ir problēma. Šis priekšnoteikums balstās uz psiholoģiskā brīvības koncepcijas interpretāciju sabiedrībā.
Es jau par to esmu rakstījis rakstā par emociju apspiešanu pret emociju pārvaldību. Šeit es izklāstīšu savas galvenās domas no šī raksta.
Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka emocionāla reakcija uz ārējās pasaules notikumiem ir neizbēgama, objektīva un dabiska, kā arī fiziskās ķermeņa reakcija uz spēka pielietošanu.
Tāpēc šīs reakcijas novēršana (šajā gadījumā - ar meditācijas palīdzību) nevar iet bez pēdām. Ja rodas kādas emocijas, vai tas būtu ļaunums, naids, greizsirdība, tad mums, iespējams, ir jāpārvar šī emocija. Saskaņā ar šo atzinumu mēs nevaram vienkārši "nomākt" to, tāpat kā mēs nevaram pilnībā iznīcināt visu gaisu balonā: galu galā šis gaiss parādīsies kaut kur - vai nu atmosfērā, vai plaušās.
Es pilnīgi nepiekrītu šim pieņēmumam. Tā ir taisnība, bet atkal ierobežotā piemērošanas jomā. Dažas emocijas nevar vienkārši nomākt un dziļi ieslēgt. Bet daudzos gadījumos mēs varam viegli atrisināt problēmu ar meditācijas, relaksācijas palīdzību. Ļaujiet man paskaidrot ar piemēru.
Es to jau minēju rakstā par emociju apspiešanu. Es to atkārtošu šeit. Iedomājieties, ka jūs "sagrieziet" uz ceļa citu psiho. Tu kļuva dusmīgs, sāka spiedienu uz pedāļa ar dusmām, jūsu pulss atdzīvojās, un jūsu seja bija piepildīta ar asinīm no dusmām.
Bet mīkla jau slēpās kaut kur tālu, nevis ar viņu. Jūs atnācāt mājās tādā kairinājuma stāvoklī, ko izraisīja citas personas uzvedība uz ceļa. Bet, lai jūsu laime, jūsu laulātais (vai laulātais) ir sagatavojis jums relaksējošu vannu. Jūs ienācāt siltā ūdenī, izgaismojāt sveces un ieslēdzāt relaksējošu mūziku.
Pēc stundas jūs jau esat tik labi, kā jauni. Jūs esat mierīgs un mierīgs. Mēģiniet domāt par to, kas šobrīd ir vairāk nekā pirms stundas. Jūs būsiet pārsteigts par jūsu reakciju, jūsu uzvedība jums šķiet muļķīga, un visa jūsu situācija nav vērtīga. "Kas ir dusmīgs uz visu veidu psihos, un kāpēc man sabojāt garastāvokli svešinieku uzvedības dēļ," jūs domājat. Ļaunums, kā tas notika!
Vai jūs varat teikt, ka esat nomākuši savas emocijas? Nē, jūs vienkārši atvieglojāt!
Arī meditācija atslābina un novērš negatīvās emocijas. Emociju cēlonis šajā gadījumā ir spriedze. Atbrīvoties no stresa - likvidējiet negatīvās emocijas.
Relaksācija šajā situācijā ir tāda pati kā gāzes izslēgšana zem pannas, kurā šķidrums vārās. Ūdens vienkārši apstājas. Tas pats notiek ar jūsu emocijām situācijā, kuru esmu apsvēris: jūs “izslēdzat” savu avotu un nepārvietojiet tos dziļi!
Nav nekas dabisks, nācot mājās slikta garastāvokļa un pusnakts laikā domāt par kādu apvainojumu un aizskarot sevi, tikai tāpēc, ka jūsu smadzenes „vēlas” domāt par to. Pirmkārt, šādā veidā jūs tikai spīdzināt sevi, otrkārt, neceļojieties, lai atrisinātu kādu problēmu, bet tikai ritiniet tās pašas domas savā galvā, iedomājieties atriebības ainas likumpārkāpējam, kuru jūs nekad neredzēsiet.
Meditācija palīdz neiesaistīties virknē emociju, bet aplūkot tos no ārpuses, lai redzētu, ka tie ir bezjēdzīgi, lai saglabātu savu garīgo komfortu un atrisinātu dažas reālās dzīves problēmas.
Meditācija, atšķirībā no iegremdēšanas siltā vannā, palīdz jums apskatīt jūsu emocijas, satikt viņus un neuzskatīt tās par dabisku reakciju uz ārējiem apstākļiem, bet gan kā uzdevumu, ko jūs varat atrisināt!
Jūs sev jautāsiet: "Kāpēc šī situācija izraisa dusmas? Kāds ir dusmas punkts? Vai man tas ir labvēlīgs?
Vai jūs varat domāt par to emocionālā stresa pīķa? Kad jūs esat sajūsmināts ar jūtām, jūs esat dusmīgs, tad jūs pat nedomājat, kas tas viss ir labi! Šajos brīžos nekas nav svarīgāks par to, ko tu justies tagad! Nav svarīgi, cik stulba tas bija!
Meditācija palīdz pārtraukt identificēšanu ar jūsu emocijām. Kad jūs pārtraucat sevi identificēt, varat labāk tos analizēt. Tad jūs saprotat, ka daudzas emocijas rada tikai ciešanas un nekādu labumu. Un jūs saprotat, ka jūs tos faktiski varat pārvaldīt!
Varbūt silta vanna atbrīvos jūs no spriedzes. Bet katrā līdzīgā situācijā jūs atkal zaudēsiet kontroli un piedzīvosiet negatīvu pieredzi.
Meditācija rada jums jautājumus un prasa atbildi no jums.
Bet visas viņas emocionālās problēmas var atrisināt, izmantojot vienu relaksāciju, kā es jau rakstīju. Dažas lietas prasa uzmanību un dažas no jūsu darbībām.
Meditācija - mudina jūs atbildēt uz sevi
Ja jūs meditējat, tas nozīmē, ka viss, ko jūs mēģinājāt ignorēt dienas laikā, visas jūsu apspiestās domas un emocijas, aizmirstie plāni nonāks virsmā.
Viss, ko jūs mēģinājāt slēpt zem lietu, izklaides, darbs tiks izvilkts 20 minūšu atpūtas sesijas laikā.
Tas nozīmē, ka pareiza pieeja meditācijai nozīmē, ka jūs neaizmirsīsiet emocijas, bet, gluži otrādi, varēsiet piekļūt slēptajām problēmām un varēs rast risinājumu tiem.
Dažreiz dažu problēmu risinājums man nāk tieši meditācijas laikā. Tas palīdz man aplūkot daudzas lietas jaunā veidā, atbrīvot sevi no emocijām, kas sajauc manu prātu un atrast acīmredzamu, vienkāršu, bet efektīvu risinājumu, ko es pat iepriekš neesmu uzminējis.
Tas nenozīmē, ka es domāju par šo lēmumu tieši meditācijas laikā. Nē, es cenšos koncentrēties uz elpu vai mantru. Lēmums ir tāds pats kā pats.
Dažreiz meditācija palīdz man vienkārši identificēt problēmu. Es saprotu, "jā, tas ir tas, kas mani patiešām traucē! Tāpēc šodien es esmu nedaudz nomākts!" Un es atrodu risinājumu pēc meditācijas, kā tas notika, piemēram, šorīt.
Šodien, meditācijas laikā, es sapratu, kas izraisa manu trauksmi. Es tajā brīdī nolēmu nedomāt par to, jo es mēģināju atbrīvoties no domām. Es deva sev instalāciju "padomājiet par to šodien." Dienas laikā, kamēr es strādāju, es aizgāju uz ielas, un man bija vajadzīgas 10 minūtes, lai nāktu klajā ar dažiem uzdevumiem, un tāpēc es sevī saistīju dažus mezglus un jutos atbrīvots.
Es atbrīvoju savas smadzenes no neatrisinātu problēmu sloga.
Ja jūs nespējat meditēt un nedodiet savām smadzenēm iespēju parādīt jums, kādas domas un problēmas jūs uztrauc, kādas lietas jums jāpievērš uzmanība, tad jūs riskējat uzkrāt visas šīs neatrisinātās problēmas. Un jums būs maz iespēju atbrīvoties no šī atkritumu.
Tas ir, pretēji kritiķu pārliecībai, nevis meditācijai, bet tā neesamība, tāpat kā laika trūkums domāt par jūsu dzīvi un neliels atpūtas daudzums, noved pie emociju apspiešanas.
Bet! Šajā argumentā kritiķiem ir taisnīga daļa.
Šodien es veltīju laiku savu problēmu analīzei. Bet es to nevarēju darīt! Šādā veidā es varētu domāt, meditējot: „Es piedzīvoju negatīvas emocijas, es neesmu ieinteresēts viņu avotā, man ir jāatkāpjas no tiem un viss, neatkarīgi no tā, ar ko viņi var būt saistīti!”
Es to vienkārši aizmirstu. Es nenovēršu problēmas avotu, es cenšos to ignorēt ar meditācijas palīdzību.
Tādējādi meditācija patiešām varētu kļūt par lidojumu no problēmām man.
Ko nozīmē "atbrīvoties no negatīvām emocijām?"
Bet es mēdzu noskatīties savas negatīvās pieredzes un uzzināt viņu cēloni, un ne tikai slēpt no viņiem. Es uztveru šo pieredzi kā signālu par kaut ko.
Es vienmēr cenšos šādi domāt: „Kāda ir mana spriedze, kas mani stāsta par sašutumu? Vai tā mēģina man norādīt kādu problēmu?” Es cenšos atrast un atrisināt šo problēmu! Tas ir tas, ko tas nozīmē man atbrīvoties no negatīvām emocijām!
Dažreiz problēmu var novērst, vienkārši atslābinot 20 minūtes, piemēram, vadītāja gadījumā un visās situācijās, kad negatīvas emocijas izraisa nogurums, nepamatoti blūza un izmisums. Bet citos gadījumos problēmas prasa uzmanību, mainot savu attieksmi un idejas, vai risinot kādu konflikta situāciju reālajā pasaulē.
Es sapratu, kāpēc princips „atbrīvoties no negatīvām emocijām” dažkārt saskaras ar šādu kritiku un pārpratumiem. Jo dažādi cilvēki šo principu uztver atšķirīgi. Kādam, atbrīvojoties no pieredzes, vienkārši „aizmirst”, „sagrābšana”, „ignorējot”, „pievēršot uzmanību kaut ko citu.” Tad šeit jūs patiešām varat runāt tikai par „emociju apspiešanu”.
Man tas ir, lai atrastu cēloni un novērstu šo cēloni. Avots var būt atšķirīgs, piemēram, psiho, kas atrodas uz ceļa, tas var būt spriedze, nogurums, stress un pat daži personiskie iestatījumi (piemēram, katram vajadzētu dot jums ceļu).
Citās situācijās emociju avots var būt problēmas reālajā dzīvē vai realitātes uztverē, no kuras jūs nevarat atbrīvoties, vienkārši atslābinot emocijas ar relaksācijas palīdzību.
Kad es saku: "likvidēt negatīvās emocijas," es domāju:
- Uzziniet par negatīvā stāvokļa cēloni
- Darbs, lai novērstu šo cēloni.
Es nevēlos, lai jūs izmantotu meditāciju kā līdzekli, lai apspiestu jūtas. Nav nepieciešams bezjēdzīgi aizbraukt šīs vai citas pieredzes, jo tās ir nepatīkamas un sliktas. Jā, jūs varat atbrīvoties no negatīvām emocijām, bet tam ir jānovērš viņu cēlonis!
Meditējot tikai par sajūtu apspiešanu, nebūs daudz labu. Es ļoti rūpīgi dzīvoju šajā jautājumā, jo es gribu, lai to saprastu pats.
Nāciet!
Meditācija izraisa depresiju
Saistībā ar noteikumiem, ko esmu izklāstījis šajā vietnē, tas var izklausīties pārsteidzoši, jo es pastāvīgi runāju par prakses priekšrocībām hroniskā izmisuma, hipohondriju un panikas, obsesīvo domu dēļ.
Bet tomēr notiek gadījumi, kas saistīti ar depresiju meditācijas laikā. Tas nav pasaka vai mīts.
Kāpēc meditācija var izraisīt depresiju?
Pazeminātas bailes, neapmierinātība un problēmas izpaužas.
Pieņemsim, ka jūs vienmēr esat slepeni neapmierināti ar savu darbu un dzīvi. Bet jūs pastāvīgi izvairījāties no šīm problēmām ar alkohola, televīzijas, interneta, dzimuma, darba, pastāvīga darba, problēmu, utt. Palīdzību.
Bet kādu dienu jūs sākāt meditēt. Sakarā ar to, ka jūs skatāties sevi uz 20 minūtēm 2 reizes dienā, atrodoties atpūtā, sākas apspiestas domas un problēmas.
Jūs apzināties, kā jums nepatīk jūsu darbs.
Korporatīvās vērtības, uzņēmuma statuss tirgū, jūsu pozīcija organizācijā vairs nav attaisnojums tam, ko jūs darāt. Karjera jums vairs nav gals, jūs sākāt domāt: varbūt jūs esat izveidojis kaut ko citu?
No šīm domām tagad jūs vienkārši nevarat slēpt, jo jums ir jādomā un aiciniet sevi par dialogu katru reizi, kad jūs praktizējat. Meditācija ir kļuvusi par jūsu sirdsapziņu, "piespiedu apspriešana".
Labākajā gadījumā jūs sāksiet domāt par citām perspektīvām, meklējot citu darbu vai domājot par sava uzņēmuma organizēšanu. Taču šaubas, bailes un nenoteiktība var uzņemt jūs: jūs sapratīsiet, ka jums ir jāpārvietojas, bet jūs nevarat sākt rīkoties. Starp jūsu vēlmēm un darbībām būs neatbilstība.
Šajā gadījumā jūs turpināsiet strādāt darbā, kas ir kļuvis vēl naidīgāks, nekā tas bija iepriekš, jums nebūs iespēju vienkārši aizmirst ...
Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
