Ja jūs saskaraties ar "nokausējuma" vai "plīvura" simptomiem galvā, nejaušības sajūtas, kas notiek gan apkārt, gan jūsu "es". Ja jūtat, ka jūsu emocijas ir kļuvušas izbalējušākas un blāvākas, ka esat zaudējis emocionālo saikni ar to, kas parasti dod jums prieku, tad šis raksts ir par jums.
Tajā es saku kā atbrīvoties no derealizācijas un depersonalizācijaspaskaidrojiet, kas tas ir un saraksts simptomi. Es neiesakau lietot tabletes, jo tās neizraisa šīs slimības cēloni. Es jums pastāstīšu par drošiem, efektīviem un dabiskiem veidiem, kā šo problēmu atrisināt uz visiem laikiem.
Šis raksts ir balstīts gan uz Rietumu psihologu padomu (man jāatzīst, ka mūsu valstī ir slikti attīstītas metodes, kā strādāt ar derealizāciju), un personīgā pieredze, kā atbrīvoties no derealizācijas.
Pirms kāda laika smaga stresa dēļ es biju saskārusies ar panikas lēkmēm un trauksmi. Visbiežāk nepatīkamā lieta bija tā, ka pēkšņi bailes, panika un pastāvīga nemiers bija saistīti ar citiem simptomiem. Viens no tiem bija „migla”, „migla” sajūta galvas, kaut kāda „izolācijas” sajūta no ārpasaules un no savas emocijas.
Sākumā es domāju, ka tā bija kāda nopietna garīga slimība. Ar šo simptomu parādīšanos es sāka daudz uztraukties, nespējot atbrīvoties no savām bažām par manu stāvokli. Tad tas pasliktinājās. Pat tad, kad nebija atcelšanas, es joprojām baidījos: „Ko darīt, ja šī sajūta atgriezīsies? Pēkšņi tas ir trakuma simptoms?”
Bet tagad es atceros savu nemieru ar mierīgu humoru. Tas viss ir sen. Tagad es esmu dziļa un cieša saikne ar manām jūtām un ārpasauli. Es skaidri uztveru pasauli. Es neuzskatu, ka dzīve ir kaut kur prom no manis. Es jūtu, ka es dzīvoju.
Šeit es jums dalīšos ar efektīvām metodēm, kā atbrīvoties no derealizācijas un depersonalizācijas, kas man palīdzēja izkļūt no šīs valsts.
Derealizācijas un depersonalizācijas simptomi
Kas ir derealizācija un kā tas atšķiras no depersonalizācijas? Īsāk sakot, derealizācija ir neskaidrības sajūta par to, kas notiek apkārt (vai daži "atdalīti", "attālināti" no ārējiem notikumiem) un depersonalizācija ir sajūta, kas notiek iekšā.
Derealizācija (kā arī depersonalizācija) vairumā gadījumu nav neatkarīgs traucējums. Visbiežāk tas ir vienkārši viens no panikas traucējumu (panikas lēkmes) un / vai trauksmes simptomiem. Tomēr, ja jūtaties par šiem simptomiem, vienmēr ir labāk vērsties pie ārsta tikai tad, ja esat 100% pārliecināts, ka jūsu atvasināšana ir saistīta ar trauksmi, nevis ar kaut ko citu!
Derealizācijas simptomi
- Sajūta "migla" vai "plīvurs" galvā
- Sajūta kā tad, ja signāli no ārpasaules nonāktu vēlu
- "Novērotāja" stāvoklis, kas šķīrās no ārējās realitātes, kas šo realitāti uztver kā filmu
- Parastās lietas (skaistas ainavas, mīļie vai objekti, izklaide) nerada emocionālu reakciju.
- Valsts, kurā mēs dzīvojam šajā dzīvē, it kā sapnī
Depersonalizācijas simptomi
- Sajūta par „izbalēšanu”, „emocijām” savas emocijas un pieredzi
- Sajūta, kad gan mūsu ķermenis, gan emocijas mums šķiet svešas
- Mana sajūta, ka jūtaties nereāla ("neskaidra" "nenoteiktība")
Papildu simptoms abiem nosacījumiem
- Trauksme un trauksme par derealizācijas / depersonalizācijas stāvokli
Principā šīs valstis pavada viens otru. Turklāt daudzi pētnieki tos neatšķir. Vienā vai otrā veidā, kad mēs apzināmies ārējo pasauli, mēs joprojām „filtrējam” informāciju par to, izmantojot mūsu iekšējās uztveres prizmu, kas arī apzinās iekšējo pasauli. Citiem vārdiem sakot, personai nav divu atsevišķu uztveres veidu ārējai un iekšējai realitātei. Uztvere ir viena.
Un, ja šī uztvere ir „salauzta” (es izmantoju šo vārdu pēdiņās, lai jūs nebūtu bailes: derealizācija ir drošs simptoms, bet vairāk par to tālāk), tad šis „pārkāpums” neizbēgami ietvers gan ārējo parādību sajūtu, gan iekšējos.
Es šo principu aprakstīju ne abstraktai filozofijai, bet gan praktiska secinājuma formulēšanai:
Metodes un principi, kas ļaus atbrīvoties no derealizācijas, arī novērsīs depersonalizāciju un otrādi. Šīs divas dziļi savstarpēji saistītās parādības neprasa divas dažādas „ārstēšanas” shēmas (atkal, es izmantoju pēdiņas, jo es uzskatu, ka nav slimības: derealizācija ir psihes aizsardzības mehānisms; tas ir arī apspriests tālāk).
Un šajā rakstā, kad es rakstu “derealizāciju”, es domāju gan derealizācijas simptomus, gan depersonalizācijas simptomus.
Kāpēc rodas atvasinājums un depersonalizācija?
Šī problēma vēl nav pilnībā izpētīta. Tāpēc nav iespējams pilnīgi droši atbildēt uz šo jautājumu. Tomēr ir zinātniskas teorijas, kas mēģina izskaidrot šo parādību.
Personīgi es atbalstu teoriju, ka derealizācija ir mūsu psihes aizsardzības mehānisms. Visa šāda slimības, kā panikas lēkmes, ironija ir tāda, ka tie simptomi, kurus cilvēki uzskata par bīstamiem savā dzīvē, ir paredzēti, lai glābtu šo dzīvību mirstīga apdraudējuma gadījumā. Es runāju par paātrinātas sirdsdarbības simptomiem, ātru elpošanu, bailes un panikas sajūtu (ko izraisa adrenalīns). Kā es rakstu rakstā, panikas lēkmes simptomi - tas viss ir mūsu ķermeņa aizsardzības mehānismi.
Un derealizācija ir arī tāda pati aizsardzības funkcija.
Rietumu pētījumā konstatēts, ka vidēji 50% cilvēku, kas saskaras ar traumatisku notikumu, piedzīvo atvasināšanas simptomus. Protams, jūs esat dzirdējuši stāstus par cilvēkiem, kas nonākuši bīstamās, stresa situācijās, un aprakstīja savu pieredzi kā: "Man šķita, ka tas nenotika ar mani," "Kā tad, ja tas būtu sapnī."
Tie ir derealizācijas simptomi. Stresa notikumu brīžos mūsu psihi "aizveras", kā tas bija no potenciāli traumatiskām pieredzēm. Tāpēc mums šķiet, ka tas, kas notiek, ir kā sapnis, ka tas nenotiek ar mums. Un šeit mēs varam izdarīt šādu secinājumu:
Derealizācija un depersonalizācija paši par sevi nav bīstami. Tie ir vienkārši mūsu psihes aizsardzības mehānismi, kas tiecas "tuvoties" no nepatīkamām pieredzēm.
Un jūs varat atbrīvoties no šī stāvokļa. Tad pastāstiet, kā.
Kā atbrīvoties no derealizācijas un depersonalizācijas
Pirmais gals - izkļūt no apburtajiem bailēm
Kā jau es rakstīju, ļoti bieži cilvēki (īpaši cilvēki ar panikas lēkmiem un trauksmi) ļoti slikti uztraucas par viņu stāvokli: briesmīgu slimību izgudrošana, bailes no kaitējuma, ko var izraisīt atvasināšana.
Pirmkārt, es jums atgādinu, ka šis nosacījums nav bīstams. Otrkārt, kā mēs atceramies, tas bieži vien ir tikai viens no trauksmes simptomiem. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka tad, kad sākat uztraukties par derealizācijas simptomiem, jūs provocējiet jaunus trauksmes vai panikas uzbrukumus, kas, savukārt, pastiprina derealizāciju!
Tāpēc atpūtieties un mēģiniet atbrīvot savas domas par savu stāvokli. Ja atnākšana ir atnākusi, tad tā ir nākusi. Jūs jau esat "šajā laivā", tāpēc nav jēgas uztraukties un likvidēt sevi. Atpūtieties un mēģiniet pieņemt šo valsti. Neatstājieties un neiebilstiet viņam. Tas ir īslaicīgs. Tāpat kā tas notika, tas aiziet.
Jums tas jācenšas, lai gan tas ir grūti. Cilvēkiem ar hronisku trauksmi prāts ir tik satraucošs, ka tas ir iemesls pastāvīgi uztraukties jebkāda iemesla dēļ. Un, ja nav iemesla, prāts to atrod. Vispirms ir ļoti grūti izjaukt šo iedibināto ieradumu un palīdzēt sev atpūsties un pārtraukt satraukumu. Tomēr tas ir iespējams. Šie jautājumi daļēji attieksies uz šo jautājumu.
Otrais gals - attīstīt koncentrāciju
Psihologi sniedz šādus padomus.
Ja vēlaties lasīt, tad jums noteikti ir plāns par to, kādas grāmatas lasīt nākotnē. (Un, ja jums tas nepatīk, ir pienācis laiks sākt) Personīgi manā plānā ir daudz grāmatu, kas nav ļoti aizraujošas, varbūt pat garlaicīgas, bet, tomēr, es domāju, ka man tās ir jāizlasa. Tā var būt grāmatas par vēsturi, zinātni vai pat daiļliteratūru, nopietnas, dziļas, bet ne aizraujošas. Izlasiet šādas grāmatas.
Mēģiniet pievērst uzmanību tekstam (kas būs „slīdēt off”, jo teksts nav interesants) un atdodiet to katru reizi, kad esat uzmanīgs. Tas, pirmkārt, attīstīs jūsu koncentrāciju un atsevišķas smadzeņu zonas, un, otrkārt, ļauj jums būt tuvāk pieredzes jomai. Galu galā, grāmatas, galu galā, stimulē jūsu emocijas, rada attēlus jūsu iztēlē, palīdzot jums būt tuvāk jums.
Trešais gals - attīstīt izpratni un jutīgumu
Daudzos manos rakstos, piedāvājot atrisināt dažādas emocionālas un personīgas konsultācijas, es sniedzu padomu: „meditējiet”. Tāpēc es neesmu pārsteigusi jūs ar oriģinalitāti un sniegs līdzīgus padomus. Nē, pagaidiet. Šeit ir viena nianse.
Jo vairāk es rakstu rakstus, jo vairāk es strādāju ar cilvēkiem, kas cieš no trauksmes un depresijas, un jo vairāk es no viņiem saņemšu atgriezenisko saiti, jo vairāk es gribu pārtraukt lietot terminu "meditācija".
Ne tikai tāpēc, ka viņš (nepamatoti) dod kaut ko noslēpumainu un mistisku. Izstrādājot meditācijas zinātniskos pētījumus, arvien vairāk saprot, ka meditācija nav maģija, nevis reliģija, bet gan diezgan piemērots uzdevums.
Iemesls, kāpēc es arvien vairāk gribu atteikties no šī termina, ir šāds. Kad es saku "meditāciju", cilvēki to bieži uzskata par mērķi. Viņiem šķiet, ka vienkārša sēdēšana fiksētā pozā pati par sevi atrisinās visas viņu problēmas. Tāpēc es nolēmu rakstīt vairāk par "paņēmieniem, kā attīstīt izpratni, uzmanību un koncentrēšanos." No šāda formulējuma kļūst skaidrs, ka meditācija nav pašmērķis, bet tikai rīks un līdzeklis kaut ko vairāk.
Rietumu psihologi piekrīt, ka izpratne palīdz atbrīvoties no derealizācijas. Pirmais iemesls, kāpēc tas notiek, ir tāds, ka apziņas stāvoklis, ko rada prātības praktizētāji, ir pretējs tam, ko cilvēks jūtas derealizācijas laikā. Derealizācijas laikā mūsu uzmanība ir „izkaisīta”, ir kāda veida miegainība, tā nespēj skaidri un skaidri saprast šo objektu, uzmanības objekts nav skaidrs, šķiet, ka izplūdis, un mūsu emocijas un pieredze ir tāda pati kā tālā no sevis.
Bet informēšanas prakses laikā, gluži pretēji, mēs pievēršam uzmanību tam, lai tas saprastu objektu skaidrāk, it kā mēs koncentrētu objektīva lēcu, pievienojot skaidrību pasaules attēlam. Mēs arī cenšamies apzināties savas jūtas tieši, tuvojoties tām.
Kas tieši jums jādara? Jūsu prakse sastāvēs no divām daļām.
"Neformālā" meditācija
Praktizējiet visu dienu. Mēģiniet pievērst lielāku uzmanību savām tiešajām jūtām. To var izdarīt, piemēram, ēdot. Tā vietā, lai domātu par ārējo, „aizejot” no sajūtām, koncentrējieties uz ēdiena garšu mutē, sajūtām, kā tas iet caur barības vadu un kuņģī.
Ko jūs jūtat mutē? Saldums, rūgtums? Karstums vai aukstums? Kāda ir pārtikas garša? Ko jūs jūtaties kuņģī? Smagums vai vieglums? Vai tas ir silts vai auksts? Tikai ar savām jūtām šeit un tagad. Tuvāk pieredzes valstij. Tiklīdz jūsu domas ir novirzītas no brīža "šeit un tagad", atgrieziet tās atpakaļ.
Tas pats princips attiecas uz citām ikdienas aktivitātēm: trauku mazgāšana, tīrīšana, vingrinājumi, jebkurš fizisks darbs, pastaigas. Vismaz mazās dienas laikā mēģiniet neļaut savam prātam klīst. Mēģiniet būt šeit un tagad ar to, kādas ir jūsu sajūtas: garšas, smaržas, krāsas un krāsas, taustes sajūtas, skaņas. Tātad jūs asināt un apmācīt savu uzmanību, atgriežaties pie skaidras un tiešas dzīves uztveres.
Oficiālā prakse:
Formālā meditācija ir tā ļoti sēžošā meditācija, kuras laikā jūs mēģināt koncentrēties uz vienu objektu, piemēram, elpošanu. Šeit nav maģijas. Meditācija ir jūsu uzmanības simulators, jūsu izpratne, pašpārvalde, jūtīgums pret sajūtām.
Kad jūs meditējat, jūs koncentrējat uzmanību uz objektu, it kā fokusētu asumu. Šī iemesla dēļ jūsu jūtas, pieredze kļūst skaidrākas, emocijas kļūst dzīvākas un spilgtākas. Tas atkal ir pretrunā ar derealizāciju, kuras sekas ir tādas, ka emocijas kļūst blāvas un izbalē.
Ir tāds stereotips, ka ir nepieciešama meditācija, lai atbrīvotos no emocijām, kļūtu vienaldzīga. Tas nav. Uzticības prakses mērķis ir iemācīt jums kontrolēt, pieņemt un atbrīvot savas emocijas, kontrolēt savu prātu, nevis būt par viņa ķepa. Un prakse vienlīdz noved pie tā, ka informētības un uzmanības attīstības rezultātā mēs sākam uztvert dzīvi spilgtāk un bagātāk, dziļākos un atšķirīgākos krāsās.
Bet meditācijas nozīme ir ne tikai izskaušanas novēršana, bet arī simptoms. Prakse palīdzēs risināt atvasināšanas iemeslu: trauksme, depresija, traumatiska pieredze.
Iepriekš es rakstīju, ka daudziem cilvēkiem ir tik nemierīgs prāts, ka viņiem ir ļoti grūti atpūsties, satraukt sevi trauksmes uzbrukumu laikā. Tiklīdz parādās emocijas un satraucošas domas, tās nekavējoties priekšroka tiek dota šādai personai, velkot viņu dziļāk panikas un trauksmes baseinā.
Meditācija ļauj nomierināt prātu, ierobežot trauksmi, atbrīvoties no obsesīvām domām. Un pakāpeniski, soli pa solim, virzieties uz pilnīgu atbrīvošanu no panikas, bailes un nemiers. Meditācijas tehniku var iemācīties, lasot rakstu, kā pareizi meditēt.
Cilvēkiem, kam ir atvasināšanas simptomi, es sniegšu šādus padomus par meditāciju. Kā koncentrācijas objektu izvēlieties elpošanas sajūtas, kas rodas nāsīm. Kāpēc Tā kā sajūtas ir ļoti plānas un reizēm tikko pamanāmas. Tātad, lai sajustu viņus, jums būs jāpastiprina sava uzmanība, jākoncentrējas uz iekšējās lēcas. Tas palielinās jūsu jutīgumu pret savām jūtām. Pēc tam, kad es devu šādu padomu vienam no dalībniekiem manā kursā "BEZ PANIC", kurš cieta no derealizācijas, viņa rakstīja:
Kā es iepriekš rakstīju, derealizācija ir citu problēmu sekas. Kad trauksme iet, tad derealizācija pazudīs. Tāpēc es jums iesakām koncentrēt savus centienus nevis uz konkrēta simptoma apkarošanu, bet gan uz vispārējās trauksmes problēmas risināšanu.
Izmantotie avoti:
Trueman, David. Trauksme un depersonalizācija un atvasināšanas pieredze. Psiholoģiskie ziņojumi 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.
Derealizācija un panikas lēkmes: klīnisks novērtējums par 150 pacientiem ar paniku. Visaptverošā psihiatrija 30.1 (1989): 5-12.
(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata DSM-IV-TR (teksta pārskatīšana). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (2007. gada decembris). „Depersonalizācija un individuālisms panikas traucējumu gadījumā”. J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989-95. doi: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(en.wikipedia.org/wiki/Derealizācija)
