Kā noteikt stresu: psiholoģiskie un fizioloģiskie simptomi

Mūsdienu pasaule diktē savus apstākļus personai, piespiežot pierast pie ātrā dzīves tempā un dažādu uzdevumu kaleidoskopa.

Tas viss noved pie iekšējo resursu izsmelšana un stress.

Koncepcijas definīcija

Kas ir stress? Pirmais, kas attaisno "stresa" jēdzienu, bija Kanādas izcelsmes endokrinologs Hans Selye.

Tas bija viņš, kurš paskaidroja šīs parādības cēloņus un mehānismus.

Stress - Tas ir ķermeņa stāvoklis (gan emocionāli, gan fiziski), kas ir reakcija uz agresīvām, sarežģītām un nekontrolētām cilvēka ārējās vides prasībām.

Stress izpaužas kā izsmelšana, spriedze, nomākts stāvoklis un vairākas citas negatīvas jūtas.

Psiholoģija

Stresa psiholoģija izriet no cilvēka reakcija uz nestandarta situāciju un nespēja tikt galā ar negatīvām (un dažos gadījumos ar spēcīgām pozitīvām) emocijām, kas radās kā rezultāts.

Saskaroties ar nenovēršamiem draudiem, standarta emociju kopums dod iespēju spēcīgai trauksmei, kas izraisa traucējumus fizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī.

Kairinošs var būt jebkurš (bailes, dusmas, sāpes, skaudība, mazvērtības sajūta utt.). Tajā pašā laikā stimulam nav jābūt reālam, jo ​​stresa mehānisms tiek aktivizēts pat tad, ja persona sagaida draudus vai domā par to kā iespējamu.

Stresā cilvēks var kontrolēt savu uzvedību, pieņemt apzinātus lēmumus un analizēt situāciju.

Sarežģītas ķermeņa reakcijas par stimulu plūsmu fonā.

Hans Selye aprakstīja trīs stresa attīstības posmus:

1. Trauksme. Cilvēks jūtas aizvien lielāks, taču joprojām labi jūtas morālā un fiziskā līmenī. Ķermenis aktivizē iekšējos resursus un nonāk adaptācijas stadijā, gatavībā ilgstošai grūtību pārvarēšanai. Šajā posmā var parādīties psihosomatiski traucējumi organisma darbā (migrēna, alerģiskas reakcijas, kuņģa čūlas).
2. Izturība. Pāreja uz otro posmu notiek, ja stresa situācija ilgstoši neizplūst. Ķermeņa iekšējie resursi pakāpeniski izbeidzas. Personai ir grūtāk mobilizēt spēkus, lai tiktu galā ar grūtībām, jūtama nogurums.

   Psihi ir pakļauta stresa destruktīvajai iedarbībai. Tas noved pie kontroles zaudēšanas.

3. Zudums. Morāle un fiziskais spēks ir beidzies, persona vairs nevar izturēt kairinošās iedarbības ilgtermiņa ietekmi. Ķermenis "atspējo" aizsardzības funkciju resursu trūkuma dēļ. Tagad palīdzība ir iespējama tikai no ārpuses, atbalstot vai novēršot kaitinošu faktoru.

Stresa scenārijs ir fiksēts vēl bērnībā.

Pieaugušajā vecumā cilvēks to atveido tādā pašā formā, kādu mācījies agrīnajos dzīves posmos.

Kādas ir spriedzes?

Stresam var būt dažādi iemesli un daba. Ir daudzas šīs parādības klasifikācijas, taču tradicionāli tās atšķiras:

1. Psiholoģiskais stress. Tas ir spēcīgu emocionālo pieredzi rezultāts, un tas var notikt gan pozitīvu iemeslu dēļ (kāzas, konkursa uzvarēšana, paaugstināšana utt.), Gan negatīvs (mīļotā slimība, atlaišana, bankrota draudi utt.).

   Psiholoģiskais stress var attīstīties bez objektīviem iemesliem, pamatojoties uz fantāziju.

2. Fizioloģiskais stress. Reakcija uz agresīvu vidi, kas rada diskomfortu fiziskajā līmenī (karstums, aukstums, bads, traumas uc).
3. Īss stress. Notiek ātras un īslaicīgas kairinošas iedarbības laikā, kas nerada potenciālu apdraudējumu cilvēkiem. Šādā gadījumā ķermenis tiek atjaunots pats par sevi, atspējot aizsargfunkcijas. Spilgts piemērs ir atmodināšana uz skarbajām skaņām. Pirmajās dažās sekundēs cilvēks ir nobijies un satraukts, bet pēc situācijas analīzes viņš nomierina un atslābina.
4. Hronisks stress. Visbīstamākie ķermeņa tipam, kas neiztur ķermeņa pašregulāciju. Tas var notikt pēc smaga traumatiska notikuma, uz kuru persona periodiski atgriežas garīgi, nonākot atbilstošā stāvoklī (nelaimes gadījumi, katastrofas, uzbrukumi utt.).

Papildus šiem stresa veidiem ir arī sadalīts:

• traumatisks;
• post-traumatisks.

Pamatojoties uz emocionālo fonu, emitējiet:

• eustress (labvēlīgs stress, ko rada pozitīvas emocijas);
• ciešanas (bīstams ķermeņa stressi, ko izraisa negatīvas emocijas).

Ja mēs ņemam vērā stresa cēloņus, mēs varam atšķirt darba, sociālos, personīgos, finanšu un citus veidus.

Kā tas izpaužas vīriešiem un sievietēm?

Kā noteikt stresu? Vīrieši veiksmīgāk pārvar stresu nekā sievietes.

Spēcīgs sekss uztver grūtības kā izaicinājumu, reaģējot uz tiem ar aizrautību.

Sievietes ir gatavas būt ļoti nervu spriedzē reaģējot uz sarežģītām situācijām.

Šajā gadījumā sievietes vieglāk risināt hronisku stresu. Bet vīrieši, kas skar šo parādību tīklā, bieži seko destruktīvajam pašiznīcināšanas ceļam, un tie ir stipri ietekmēti no ārpuses.

Papildus šāda iedalījuma fizioloģiskajiem priekšnosacījumiem ir arī sociālie priekšnoteikumi, kas piešķir sievietēm „vājas” un vīriešu statusu “spēcīga” dzimuma statusam.

Šai instalācijai nav pēdējās ietekmes uz atsevišķiem stresa pretestības rādītājiem.

Pazīmes un simptomi

Ir svarīgi spēt atpazīt stresa izpausmes, lai nepieļautu nervu izsīkumu sev vai mīļajiem:

• intelektuālais (problēmas ar atmiņu un koncentrāciju, organizācijas trūkums, paaugstināta trauksmes pakāpe, neskaidras domas, pesimistisks skatījums uz dzīvi, bezmiegs, murgi);
• emocionāls (domas par pašnāvību vai plīsumiem, garastāvoklis, nelaimes sajūta, karsts temperaments un agresivitāte, vainas sajūta un nožēlojamība par visu, panikas lēkmes, dusmas un strauja uzbudināmība, stress un trauksme, hipertrofiska reakcija uz nelielām nepilnībām, emocionāli pilieni, vienaldzība pret pašreizējais stāvoklis);



• fizioloģiski (dzemdes kakla mugurkaula un mugurkaula sāpes, spazmas, izsitumi un nieze, patoloģiska sirds ritma, alerģiskas reakcijas, sausas gļotādas, spēka zudums, libido samazināšanās, slikta dūša un migrēna, svīšana, pastiprināts urinēšana, izkārnījumu traucējumi, gremošanas traucējumi, apgrūtināta elpošana, apgrūtināta elpošana; );
• uzvedības (obsesīvi stāvokļi, samazināta darba spēja, pienākumu neievērošana, nekonsekventa runa un mumbināšana, aizdomas, iegūta tendence uz atkarībām, nepietiekams uzturs vai pārēšanās, izolācija no sabiedrības pēc savas iniciatīvas, problēmas ar kontakta izveidi, miega traucējumi).

Jo spēcīgāks ir stress, jo intensīvāki ir simptomi.

Kā darbojas hormoni?

Ja cilvēks atrodas stresa apstākļos, rodas virsnieru dziedzeri kortizols un adrenalīns. Abi hormoni palīdz izdzīvot dažādu faktoru traumatisko iedarbību. Bet lielos daudzumos šiem hormoniem ir postoša iedarbība uz cilvēkiem.

Adrenalīna skriešanās lielās devās tas nomāc nervu sistēmu, izraisa hipertensiju un problēmas ar sirds un asinsvadu aparātu.

Kortizols, kas uzkrājas organismā, izraisa miegainību, apetīti kaloriju pārtikai, samazinātu spēju koncentrēties un aizmirstību. Hormons arī veicina novecošanās procesu un veicina tauku rezervju uzkrāšanos.

Fizioloģiskā reakcija

Hormonālās sistēmas neveiksme, ņemot vērā smagu stresu, noved pie tā, ka visas ķermeņa sistēmas neizdodas.

Tā kā organisms aktivizē visus savus resursus, lai cīnītos pret traumatiskiem faktoriem, orgāni strādā pie robežas.

Īpaši skar gremošanas traktu, reaģējot uz ilgstošu kairinājumu, vemšanu un caureju. Sirds un asinsvadu sistēma ir arī augsta riska zonā (hronisks stress bieži izraisa sirdslēkmes un insultus).

Jūs nevarat ignorēt psihosomatiku. Garīgā stress tieši ietekmē medicīnisko slimību attīstību (no saaukstēšanās līdz onkoloģijai).

Diagnostikas metodes

Stresa traucējumu noteikšanas pamatmetode ir SKID (strukturēta klīniskā diagnostiskā intervija) un CAPS (diagnostikas skala).

SKID sastāv no vairākiem anketu moduļiapvieno bloku princips. Kontrole tiek uzņemta trauksmes, psihotisko pārmaiņu, psihoaktīvo vielu lietošanas uc atkarības līmenis.

Arī izmantoto traucējumu diagnozei:

• traumatisko faktoru ietekmes smaguma pakāpe;
• pēctraumatisko garīgo reakciju novērtēšanas skala;
• Beckas anketu;
• aptauja, lai novērtētu psihopatoloģisko simptomu intensitāti;
• stresa skala MMPI.

Stresa apstākļu profilakse, psihoprofilakse: veidi

Lai samazinātu personīgo uzņēmību pret dažādiem stimuliem, ir nepieciešams veltīt laiku un enerģiju preventīviem pasākumiem:

1. Apmācības pozitīva domāšana. Tas palīdzēs tematiskajām grāmatām, koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem (piemēram, katru dienu varat rakstīt pozitīvus notikumus piezīmjdatorā) un strādāt ar psihologu.
2. Vingrojumi. Sports palīdz stiprināt ķermeni un trenē brīvības īpašības, tādējādi palielinot izredzes veiksmīgi izturēt stresu.

   Arī fiziskā slodze veicina prieka hormona attīstību.

3. Relaksācija. Ir ļoti svarīgi atpūsties. Bieži vien stress un vienlaicīga stresa palielināšanās, jo persona pat neapzinās, ka pastāv problēmas un kavē ķermeni ar papildu slodzi. 10-20 minūšu mērķtiecīga relaksācija (meditācija, SPA procedūras, uzturēšanās tumšā un klusā telpā utt.) Ir pietiekama, lai novērstu nepatīkamas sekas saskarē ar stimuliem.



4. Elpošana pret stresu. Lēna un dziļa elpošana noņem blokus un skavas ķermenī, ļauj atpūsties „šeit un tagad”, pat ja vienkārši nav laika pilnīgai atpūtai.
5. Fona domu izpēte. Ir svarīgi pavadīt laiku ar savu prātu un klausīties to. Tādējādi, piemēram, mājsaimniece visu dienu var piedzīvot stresu, jo vakara izvēlne vēl nav gatava. Bet ir vērts apstāties, apsēsties un domāt par to, jo izzudīs pieredzes izraisītājs. Domas plūsmā ir nepieciešams noķert un apstrādāt tādu, kas rada diskomfortu.

Mūsdienu realitāte patiešām ir veicināt hroniska stresa attīstību cilvēkiem.

Bet, ja jūs strādājat ar savu domāšanu un uzmanīgi klausāties ar ķermeni, jūs varat novērst problēmu vai to atpazīt agrīnā stadijā, negaidot komplikācijas.

Latentā stresa pazīmes:

Skatiet videoklipu: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (Maijs 2024).